Lic. Rocío Pilar Rolón

Casa
Italia
Turin
Lic. Rocío Pilar Rolón

Soy nutricionista, especializada en nutrición deportiva, alimentación basada en plantas y en nutri

28/01/2026

¿Tenés yogur en la heladera y siempre termina vencido? 🥲

Acá tenés ideas simples para usarlo en distintas comidas del día 💡

🥤 Merienda
Licuado de yogur con fruta
Aporta proteínas, saciedad y queda cremoso sin necesidad de agregar crema o helado.
🍛 Cena
Pollo al curry con salsa de yogur y menta + arroz
El yogur baja la intensidad del picante, suma frescura y reemplaza salsas más pesadas.
🥗 Almuerzo
Ensalada de vegetales de colores + garbanzos + salsa de yogur

Una forma simple de sumar proteína, calcio y más sabor a una ensalada completa🧡✨️

El yogur puede ser parte de comidas dulces o saladas, frías o calientes.

A veces comer mejor no es hacer recetas complicadas, sino aprender a usar lo que ya tenés en casa.

Guardalo para variar tus comidas…
y para que no se te vuelva a vencer el yogur en la heladera 😅

Espero te sirva, con amor. Rochi. 💛🌿

20/01/2026

¿A vos qué te hubiese gustado saber cuando eras más joven? ✨️🧡
Te leo ⬇️

15/01/2026

Te propongo 5 hábitos diarios que pueden empezar a cambiar tu relación con la comida 🌿

No son reglas.
Son pequeñas decisiones que te devuelven a vos..

✨ 1 comida al día con atención plena.
✨ Una pausa antes de comer para preguntarte qué necesitás.
✨ Armar al menos un plato con estructura: saciedad, placer y nutrición.
✨ Comer sentada, no de paso ni picoteando.
✨ Registrar cómo estáa tu cuerpo después de comer.

Porque nutrirte no es controlar,
es aprender a escucharte sin juicio....

Elegí solo uno de estos hábitos para esta semana.
Uno. Nada más. Y observá qué cambia 💫

Espero te sirva, con amor,
Tu nutri, Rochi.
💛🌿🧠✨🤍

03/01/2026

💬 “Cuando hago dieta me siento en guerra conmigo misma.”

⚠️ Si empezar a cuidarte te hace sentir así, no estás llevando una alimentación sana.
🛑 Estás sobreviviendo a la restricción.

🍽️ Comer no debería ser una batalla, ni un castigo, ni algo que te genere miedo.

💛 Cuidarte es aprender a nutrirte sin pelearte con tu cuerpo.

👉 Seguime para empezar a construir una relación más amable con la comida.

Espero te sirva, con amor,
Tu nutri, Rochi 💕

02/01/2026

No todo lo que parece hambre es hambre 😔
A veces es cansancio, estrés o necesidad de algo que no es comida 🧠

Cuando aprendés a entender qué te está pidiendo tu cuerpo, dejás de luchar con él 💛

Si te pasa, comentá "por qué" o “me pasa” y te envío un documento que te puede servir 📩✨

Espero te sirva, con amor,
Tu nutri, Rochi💕

29/12/2025

Organizar tus comidas no es una obligación más: es una forma concreta de CUIDARTE 💗

Cuando te organizás 📝 comés mejor, gastás menos 💸, improvisás menos y tu cuerpo lo agradece ✨
Elegís con cabeza 🧠, no con apuro ⏳, y eso se traduce en MÁS ENERGÍA, mejor digestión y menos culpa 🌿

Incluso en las FIESTAS 🎉 se puede comer COMPLETO Y NUTRITIVO 🥗🍗
No se trata de perfección, sino de EQUILIBRIO ⚖️: disfrutar lo especial sin dejar de elegir lo que te hace bien 🤍

Disfrutá mucho! 🎄✨

espero te sirva, con amor, tu nutri, Rochi 💕💕

24/12/2025

Dejemos de repetir esas frases 🙏

Comer no debería dar culpa.
Tu cuerpo no necesita castigos, ni excusas por comer.
Disfrutá las fiestas con presencia y cuidado.

Espero te sirva!
Qué tengas felices fiestas 💕

23/12/2025

Comer mejor puede ser simple y sin sacrificios!
Arrancá por estos cambios y contame cómo te sentis 💕
Comentá "SI" si querés que explique porque estos pequeños cambios pueden generar unos resultados extraordinarios!

espero te sirva,
con amor,
tu nutri, Rochi 💞

#

22/12/2025

🍿 Pochoclos: pongámoslos en contexto

Una porción realista: 35 g maís, 10 g azucar, 10 g aceite.
Energía ≈ 290 kcal
Carbohidratos totales ≈ 37 g
Azúcares 10 g
Proteínas ≈ 3,3 g
Grasas totales ≈ 13,5 g
Fibra alimentaria ≈ 3 g

No es un exceso.
No es “puro azúcar”.
No es algo de lo que haya que asustarse.

👉 Aporta carbohidratos, algo de grasa, fibra que da saciedad y placer al comer.
👉 El azúcar está presente, sí, pero en una cantidad moderada, dentro de una porción lógica.
👉 El problema no es el alimento, sino la cantidad y el contexto.

Comer con disfrute, sin culpa y con información también es parte de una alimentación saludable.

Con amor, tu nutri, Rochi 💕

18/12/2025

Si lográs estas 3 C, comer saludable deja de sentirse como una obligación.

🛒 Compras: ir con lista y con intención
🥦 Conservación: saber guardar para que la comida dure
🍽️ Combinación: aprender a mezclar alimentos, colores y sabores

La organización no es rigidez:
es libertad, menos estrés y más disfrute.

Espero que te sirva 🤍
con amor,
tu nutri, Rochi

17/12/2025

Esta es una de las frases que más escucho en el consultorio.

Comer saludable no siempre es sinónimo de déficit calórico.
⚠️Hay alimentos muy nutritivos, pero con alta densidad calórica: en pequeñas cantidades aportan muchas calorías.

Si el objetivo es bajar de peso, consumirlos en exceso puede hacer el proceso más difícil o incluso bloquear el descenso.😔

La clave no es eliminarlos, sino entender cantidades, frecuencia y contexto ✨️

Espero te sirva
Con amor
Tu nutri, Rochi 🧡

13/12/2025

6 hábitos que parecen “normales”… pero pueden estar saboteando tu bienestar sin que lo notes 😔

En consulta los veo todos los días —y cuando los empezamos a trabajar, cambia todo: tu energía, tu relación con la comida y tu sensación de control.

1. Picotear mientras cocinás
Parece inocente, pero suma calorías que tu cuerpo no registra como “comida real”. Llegás a la mesa sin hambre… pero seguís comiendo igual. Resultado: desconexión total de tus señales.

2. Saltarte comidas
No regula nada: desregula. Aumenta el hambre biológica más tarde, te vuelve más impulsiva para comer y favorece atracones o descontrol nocturno. Tu cuerpo no olvida lo que le faltó.

3. Creer que lo “light” es siempre saludable
Muchos productos light están llenos de azúcar, sodio o ultraprocesados. Te dan la sensación de “permiso” para comer más… y terminás consumiendo peor calidad nutricional.

4. Comer sin límite alimentos “saludables”
Palta, frutos secos, aceite de oliva, granola… son nutritivos, sí, pero muy densos calóricamente. Si los consumís sin conciencia, pueden desplazar otros alimentos esenciales o sacarte de tu saciedad interna.

5. Depender de suplementos antes de revisar tu alimentación o movimiento
Los suplementos NO reemplazan comida real ni hábitos. Si tu base no está, nada cambia. Primero los hábitos, después (si hace falta) los suplementos.

Y el que veo más frecuente 6. Comer mirando pantallas, sin prestar atención
Es uno de los mayores motivos de desorden con las comidas. Cuando no escuchás a tu cuerpo, comés sin necesidad… y eso genera culpa, confusión y malestar.

Lo importante:
No es para que te juzgues. Es para que entiendas qué te está alejando de sentirte bien… y puedas cambiarlo 🧡

Guardalo para revisarlo con calma esta semana!!
Y contame: ¿cuál reconociste más en vos?
Espero que te sirva, con amor, tu nutri, Rochi 💕

Indirizzo

Turin

Sito Web

https://www.instagram.com/nutretuvida3

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