Nordic Walking Piemonte

10/05/2021

Il bastoncino da Nordic Walking
Come per gli altri sport è fondamentale iniziare a fare Nordic Walking con un bastoncino specifico da Nordic Walking. Chi giocherebbe infatti, a calcio con le scarpe chiodate da centometrista? Stessa differenza si riscontra tra gli “attrezzi aggiuntivi” che si usano per camminare. Esiste una sostanziale differenza tra i bastoncini da Nordic Walking e quelli da Trekking. Quella più macroscopica sta nel lacciolo: il lacciolo del bastoncino da Nordic Walking ha sempre un “sinistro” ed un “destro” ed in genere è facilmente staccabile dall’impugnatura tramite il semplice sistema Click and go ogniqualvolta servono le mani libere. Questo specifico lacciolo permette con la sua forma simile ad un guantino di avere sempre ben saldo al polso il bastoncino e di riprenderlo velocemente dopo ogni spinta. Telescopici o ad asta fissa, in carbonio o in alluminio sono tanti e con caratteristiche diverse, anche nel prezzo, i bastoncini da Nordic Walking oggi disponibili sul mercato. Consigliabile quindi, prima di acquistarli, imparare ad usarli e parlarne con l’istruttore e considerare soprattutto l’uso che si intende farne. Più utili saranno quelli telescopici per chi va i montagna e vuole poterli riporre nello zaino o nella valigia, mentre l’asta fissa assicura una maggiore stabilità, minori vibrazioni e interventi di manutenzione.

10/05/2021

Praticando in modo corretto questa disciplina è possibile ottenere numerosi benefici, a condizione però che si utilizzino i due bastoncini secondo la tecnica del Nordic Walking.
A livello posturale le caratteristiche del gesto tecnico permettono:
⦁ ridistribuzione del carico sull’apparato motorio, dando sollievo agli arti inferiori doloranti;
⦁ maggiore stabilizzazione dell’equilibrio, soprattutto in fase riabilitativa;
⦁ attività simmetrizzante, utile in alcune patologie e come prevenzione generale;
⦁ posizione più eretta, ottenuta grazie ad un’azione antigravitaria che permette di scaricare le tensioni dalla colonna vertebrale, con un graduale allungamento e maggiore mobilità.
A livello muscolare il Nordic Walking permette di attivare non solo la muscolatura degli arti inferiori, ma anche di quella addominale, del torace, delle spalle e delle braccia.
A livello circolatorio il Nordic Walking permette di durare a lungo senza affaticamento in quanto è un’attività aerobica che può essere praticata anche con una bassa intensità di lavoro. Oltre all’azione di “pompa” generata dalla rullata del piede che favorisce il ritorno venoso dell’arto inferiore, come avviene nel cammino, una tecnica corretta induce la stessa azione di “pompa” a livello degli arti superiori con il movimento oscillante delle braccia e l’apertura e chiusura delle mani.
A livello respiratorio grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria e un maggiore impegno dell’apparato respiratorio si incrementa l’ossigenazione dell’intero organismo.
A livello metabolico si può constatare, in conseguenza delle precedenti affermazioni, che il Nordic Walking produce un maggiore consumo energetico ed è dunque particolarmente indicato in soggetti con problemi metabolici e con situazioni alimentari critiche.

10/05/2021

Il Nordic Walking è una camminata naturale alla quale viene aggiunto l’utilizzo funzionale di due specifici bastoncini, che assumono il ruolo di spinta in avanti al fine di coinvolgere il maggior numero di muscoli possibile (circa 600) e di aumentare il dispendio energetico favorendo un esercizio benefico a livello muscoloscheletrico e cardiocircolatorio. Nel Nordic Walking ad ogni passo corrisponde una spinta, che “raddoppia la fatica a parità di tempo di esercizio”. Semplicemente perché oltre alla parte inferiore del corpo (gambe e glutei) si muove anche tutta la parte superiore (braccia, spalle, pettorali e trapezio della schiena).

10/05/2021

due bastoncini per cominciare a muoversi, per tornare in forma,
per uscire di casa, per divertirsi, per conoscere luoghi e persone…

Una vera disciplina sportiva, semplice da imparare e da praticare che:

⦁ Non genera traumi come fa la corsa, ma permette di consumare le stesse
calorie e soprattutto più grassi a parità di tempo;
⦁ Permette di utilizzare il 90% dei muscoli come nel nuoto, senza l’assillo del
cloro, dell’acqua troppo fredda, dei capelli da asciugare ecc.
⦁ Si pratica all’aperto, in tutte le stagioni sia da soli che in compagnia, senza
problemi di orario e di prenotazione;
⦁ Stimola il sistema immunitario e aiuta a prevenire l’osteoporosi, corregge la
postura, “costringendo” a camminare in modo corretto;
⦁ Scioglie le tensioni a livello cervicale e rafforza i muscoli di tutto il tronco e
delle gambe.
⦁ Migliora il sistema cardiocircolatorio, attraverso la respirazione e la “pompa
naturale” che abbiamo nei piedi e nella mani, che quindi non si raffreddano.
⦁ Sviluppa o mantiene la mobilità, la coordinazione, la forza e la resistenza fisica
a qualsiasi età e dopo qualche trauma;
⦁ Non servono attrezzature particolari e costose, bastano scarpe da ginnastica e bastoncini.

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Ringraziamo Ronco Alpinismo per aver pubblicato il nostro WORKSHOP di nella loro pagina eventi dedicata agli amanti della montagna e dello Sport in mezzo alla Natura GRAZIE

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