What's Your Brain?

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12/08/2022

Abbiamo imparato a usare come uno spazio in cui accogliere e accoglierci, dove fantasticare elaborare. È stato un luogo di conoscenza gioco ed esplorazione. E abbiamo capito che spaziare e curiosare è qualcosa che ci piace tanto, forse a volte così tanto da rischiare di diventare dispersivo.
🕰 In questi quasi due anni di silenzio ci sono stati dei movimenti, dei cambiamenti, che hanno assunto forme diverse per ognuna di noi.
In un caso quel è stato enormemente sperato combattuto ricercato e finalmente guadagnato, era quasi scritto, disegnato; nell’altro è arrivato gradualmente, con la presa di consapevolezza che la pancia chiedeva altro, una strada nuova e alternativa a dispetto di quanto ci si sarebbe potuti aspettare.
🧠 È qualche tempo che la parola picchietta alla porta della mia mente, come se cercasse di farsi nuovamente e pretendesse .
Vuole ripartire, rinascere un po’, vogliamo riprovare a prendere in mano dei fili per farci e costruirci qualcosa.
, non sappiamo bene cosa.
Seguiamo la trama, nel Qui e Ora.
•

10/08/2022

A chi lo cerca
A chi lo ha trovato
A chi si impegna a costruirlo ogni giorno
A chi in una corsa apparentemente senza fine si chiede se mai lo scoprirà
E a chi con fiducia e non senza fatica e qualche ammacco tesse una trama continua fatta di partenze soste e ritorni.
🌎

29/09/2020

"Rilassati.....fai un bel respiro!"

Chissà quante volte ti sei sentito dire questa frase! Associare la respirazione al , infatti, è molto comune e non del tutto sbagliato.

😰Se ti senti in e stressato è probabile che anche il respiro ne risenta e risulti più affannato. Quando percepisci una minaccia (esterna o interna), nel , si attiva il sistema simpatico che ti fa percepire una serie di sensazioni (palpitazioni, sudorazione ecc.), tra cui un respiro corto e accelerato: sei andato in .

😄 Di conseguenza, per rilassarti e ritrovare la , un'arma che puoi sfoderare è quella di provare a modificare la respirazione, attivando così il sistema parasimpatico che riporta i parametri fisiologici in .

🗣️ Alla base di tutte le tecniche di rilassamento c'è la respirazione diaframmatica. Il è un muscolo che si trova a appena sotto i polmoni. Si abbassa durante l’inspirazione, creando un effetto “sottovuoto” che spinge l’aria nei polmoni e torna in uno stato di riposo alzandosi durante l’espirazione, forzando l’espulsione dell’anidride carbonica dai polmoni. Tutti naturalmente utilizziamo questo tipo di respirazione ma spesso le situazioni stressanti possono portarti, inconsapevolmente, a utilizzare la respirazione , non fisiologica e meno profonda.

👉🏻 Per capire se stai utilizzando il diaframma, basta appoggiare una mano sul tuo stomaco ed una sul torace: se senti la espandersi verso l’esterno quando stai inspirando, mentre il torace rimane relativamente immobile, significa che stai respirando correttamente con il diaframma.

💪🏻 Altrimenti dovrai e correggere la respirazione! Una delle tecniche è quella di sdraiarti supino, appoggiare una mano sulla pancia e una sul torace, iniziare a respirare con il naso, cercando di far alzare soltanto la mano appoggiata sulla pancia ad ogni inspirazione ed, infine, espirare dalla bocca.
Ripetilo per dieci volte.

Tu come respiri? 🤔

28/07/2020

È la protagonista di questa serie tv e se cerchiamo la traduzione in italiano scopriremo che non ha un bel significato. Fleabag è una ragazza sulla trentina cinica, divertente, imbarazzante, emotivamente distaccata, ossessionata dal e segnata da un e sensi di .
La protagonista cerca complicità nello spettatore includendolo nel suo paradossale quotidiano lanciando sguardi e su ciò che sta vivendo.

Ve la consigliamo perché:
➡️ la della protagonista è ben costruita, sarà inevitabile entrare in con lei.
➡️ È anche se vi sorprenderete a ridere di situazioni che in realtà non sono per niente spassose.
➡️ Il watching é assicurato.

15/07/2020

GOOD ENOUGH
Quando il proprio valore viene giudicato principalmente in base a peso e forme corporee.
📷 Ognuno di noi valuta e giudica se stesso utilizzando una varietà di criteri e standard: possono essere il , le relazioni familiari, amicali, romantiche, lo sport… o altri, tra cui anche l’alimentazione e la forma del .
♻️ Se generalmente l’importanza data alle diverse aree è similare e c’è equilibrio, in chi soffre di un disturbo alimentare il peso, la forma corporea e il sull’alimentazione sono centrali e predominanti nella definizione di sé e del proprio valore.
⚖️ Viene dato quindi un peso eccessivo a questi aspetti, rendendo marginali gli altri (come interessi, relazioni…).
🌀 E’ un circolo vizioso: le preoccupazioni estreme rispetto al corpo e all’ di solito conducono alla messa in atto di comportamenti di controllo (sul corpo e l’alimentazione stessi, sul peso e sulle forme corporee) che perpetuano queste stesse preoccupazioni, mantenendo viva l’insoddisfazione verso se stessi.
🌱 Promuovere l’importanza di altri domini di valutazione, investire del tempo e coinvolgersi in altri aspetti della vita, che per via della predominanza del disturbo alimentare sono stati accantonati, è uno degli obiettivi.
🌱 Al tempo stesso, è fondamentale affrontare il corporeo (di solito si osserva il toccarsi ripetutamente parti del corpo per controllare le forme, se si sentono le ossa o il “grasso”), o l’ delle forme del corpo (non guardandosi, evitando che lo facciano anche gli altri, indossando abiti ampi).
💙 È importante che chi soffre di un disturbo alimentare riconosca razionalmente e senta emotivamente la possibilità di essere apprezzabile, , degno di , “good enough” anche quando non sono rispettati i suoi elevati e rigidi in termini di peso, forma corporea e controllo dell’alimentazione.

02/07/2020

CON NUOVI OCCHI
Per molti di noi risulta essere critici, svalutanti, giudicanti nei confronti di noi stessi.
E se da oggi ci esercitassimo proprio a notare con consapevolezza questi sguardi particolari, e cominciassimo invece a guardarci con occhi ? 🌸

16/06/2020

ANSIA DI MALATTIA
🔎 Cerca su Google "dolore a...."
Risultati di ricerca "malattia incurabile, morte..."

Complice il periodo che stiamo attraversando, non è insolito avere riguardo la propria .

😷 Il DSM 5 parla di disturbo da di malattia quando si è preoccupati di avere o contrarre o una grave malattia, anche se i sintomi non sono presenti o sono di lieve intensità. Il disagio non dipende strettamente dal segno fisico in sè, quanto dal significato che gli viene attribuito e dall'ansia che provoca.

🧠 Chi soffre di questo disturbo concentra i suoi sulle sensazioni fisiche e non riesce a tranquillizzarsi nemmeno di fronte alla negatività di test diagnostici approfonditi.
L'individuo costruisce un insieme di su di sé come persona malata con una serie di pensieri disfunzionali ed errate attribuzioni causali. Naturalmente, infatti, si tende a ricercare delle cause a quegli eventi che non si riesce a spiegarsi.

🗣️ Di conseguenza si mettono in campo tutta una serie di per cercare di ridurre l'ansia: chiedere rassicurazioni ai propri famigliari, sottoporsi a continue visite mediche e, perché no, cercare conferme online. Difficilmente si proverà sollievo, è più probabile che si alimentino ulteriori credenze maturando la convinzione che le visite mediche siano inutili, che i medici non prendano sul serio i sintomi e che nessuno possa realmente aiutare.

Ovviamente questo discorso non vale per chi soffre realmente di qualche malattia, per cui provare ansia e preoccupazione è pienamente comprensibile.
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📷: Labadessa

04/06/2020

a parte,
lo sapevi che etichettare ed esprimere verbalmente le proprie spiacevoli favorisce la loro e una minore reattività generale?
🧠 Neuro-premessa: l’amigdala (sistema limbico) è una struttura cerebrale antica e cruciale, attiva quando proviamo emozioni.
In modo semplicistico, è lei a segnalarci la presenza di stimoli (potenzialmente) pericolosi e a permetterci di rispondervi prontamente (avete presente il respiro e il battito accelerato quando siete spaventati? Uno degli effetti dell’attivazione del sistema limbico).
💪🏻 Una struttura che viene in aiuto dell’amigdala per inibire e compensare la sua attività è la prefrontale. E’ il centro della regolazione, della modulazione e dell’elaborazione emotiva.
😖 Sappiamo che nei soggetti ansiosi la capacità inibitoria della corteccia prefrontale è ridotta.
📈 Gli studi effettuati riportano che quando esprimiamo verbalmente le nostre emozioni spiacevoli, accadono due grandi cose:
✔️ Una risposta dell’amigdala e di altre regioni limbiche,
✔️ Al contrario, una attività della porzione ventrolaterale destra della corteccia prefrontale (coadiuvata dall’attivazione della porzione mediale della prefrontale stessa).
🖤 Super , sarebbe infatti proprio l’elaborazione linguistica a valenza negativa a favorire una maggiore regolazione inibitoria della corteccia prefrontale sull’attività dell’amigdala, quindi una migliore regolazione dell’emozione e una riduzione dell’attività elettrodermica.
🌱 Insomma, non continuiamo ad evitare le nostre emozioni spiacevoli. Mettiamole in parole, raccontiamole. Non può che essere una scelta funzionale 😎

15/05/2020

TGIF E STORIE POSITIVE
Il è alle porte!
Relax o smartworking non stop?

Per chi sceglie il divano consigliamo la miniserie tv .

Etsy è una ragazza di fede ultra-ortodossa chassidica e vive nella comunità di Williambsurg a Brooklin. A un certo punto si rende conto che questa vita le sta stretta e decide di . 🔓

Un viaggio attraverso il suo dolore e la sua : rimanere nella comunità ed essere destinata al solo ruolo di moglie e madre oppure scegliere di poter decidere per il proprio futuro? Queste due anime saranno presenti per tutta la serie fino all'epilogo.

All'interno di queste comunità ci si nasce, non si ha il privilegio di scegliere cosa si desidera diventare. Vediamo quindi la di una giovane donna che decide di la condizione in cui è nata. Che possa essere una spinta di e cambiamento per tutti coloro che vivono in condizione di costrizione e temono di fare il primo passo.

Buona visione! 🎬

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