Dottor Davide Aruanno

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Dottor Davide Aruanno

🧬Alimentazione Nutraceutica
🏋️‍♀️ Programmi di allenamento
🎓Biologo e nutrizionista

07/11/2025

🎯 Non tutte le serie sono uguali.
Molti si concentrano solo sul numero di serie settimanali, come se fossero tutte identiche… ma la realtà è molto più sfumata.
Contare le serie in modo assolutistico non ha senso: la qualità del lavoro, il tipo di esercizio e il contesto fanno tutta la differenza.
👉 Se vuoi davvero ottimizzare i tuoi progressi, devi capire cosa stai contando e quanto quel lavoro ti costa in termini di fatica e recupero.

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STIMOLO / FATICA

Contare le serie settimanali è diventata un’idea molto diffusa nell’allenamento per l’ipertrofia.
L’obiettivo è gestire la fatica, in modo da poter recuperare efficacemente tra una sessione e l’altra.

Il problema è che non tutte le serie sono uguali.

Tecnica, tempo di esecuzione, profilo di resistenza e ordine degli esercizi influenzano in modo significativo la quantità di fatica generata da una singola serie.

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Immagina di avere 12 serie per i quadricipiti a settimana, suddivise in due sessioni da 6 serie.
Se facessimo 12 serie di leg extension, probabilmente riusciremmo a recuperare senza problemi.
Ma se facessimo 12 serie di hack squat, con lo stesso volume, potremmo già vedere regressi nella seconda settimana.

Eppure, spesso contiamo leg extension e hack squat entrambe come una semplice “serie per i quadricipiti”.

La programmazione è complessa.
Crea un sistema. Applica. Adatta. 🤝

04/11/2025

👇 Serata da The Butcher’s a Monopoli… e dire che siamo usciti soddisfatti è dire poco.

Abbiamo iniziato con qualche fritto per rompere il ghiaccio (e la dieta 😅), ma è quando siamo passati ai tagli di carne che il gioco si è fatto serio: tenerissimi, saporiti, con una scelta che mette in crisi anche i più decisi.

I condimenti? Una bomba. E il dolce finale è stato il colpo di grazia, ma di quelli belli, quelli che ti fanno dire: “ne è valsa la pena”.

Se siete amanti dell’american barbecue e cercate un posto dove qualità e gusto non mancano… segnatevelo.

03/11/2025

🏋️‍♂️ Quando la precisione fa la differenza.

In questa fase di competizioni abbiamo lavorato con Giuseppe su una dieta triciclica, calibrata sui suoi allenamenti e sul suo potenziale.
Un approccio drastico, sì, ma mai estremo: nessun senso di fame, integrazione minima e solo gli ultimi dettagli — come il conteggio del sale — nelle settimane finali.

L’obiettivo? Portare il fisico al massimo, senza compromessi né scorciatoie.
Riducendo dolcificanti e drenanti, tutto si gioca su equilibrio, costanza e consapevolezza.

Giuseppe ha ancora un margine di crescita enorme, e vederlo spremersi sempre di più in allenamento è la prova che la disciplina vince sulla genetica.

👉 Ti piacerebbe che raccontassi più nel dettaglio come impostiamo le fasi di taglio e ricarica nei periodi di gara?

31/10/2025

🎃 Hai paura delle calorie? Niente panico, c’è la zucca!

Mentre tutti si riempiono di dolci mostruosi, la zucca entra in scena con i suoi spaventosi benefici: tanta acqua, poche calorie, vitamine, minerali e un aiuto prezioso per pelle, vista e cuore.

Perfetta per riscaldare l’autunno con zuppe, vellutate o risotti… e per rimettere in riga l’intestino dopo qualche dolcetto di troppo! 👻

In fondo, anche ad Halloween si può festeggiare restando in salute.
E se esageri con le caramelle… beh, ti aspetto in visita (e quella sì che sarà spaventosa) 😜

28/10/2025

Serve davvero essere “estremisti” anche a tavola? 🍽️

Spesso ci viene detto che solo gli alimenti integrali fanno bene, che lo zucchero è veleno, che il latte fa male a tutti.
Ma la verità, come sempre, sta nel mezzo.

Ogni corpo è diverso: ciò che per qualcuno è benefico, per un altro può essere irritante o difficile da digerire.
E se associamo correttamente i cibi – ad esempio un carboidrato raffinato con verdure, proteine e grassi di qualità – anche il carico glicemico cambia, e con lui la risposta dell’organismo.

I “picchi” non sono un nemico universale. Il problema nasce solo dall’eccesso, non dal singolo alimento.
Equilibrio, non estremismo: è questa la vera chiave per stare bene.

Non demonizzare il cibo, imparane il contesto. L’alimentazione è conoscenza, non paura.

Tu da che parte stai: team “equilibrio” o team “bianco e nero”? 👇

27/10/2025

⏱️ Poco tempo? Non è una scusa.

Allenarsi bene vale più che allenarsi tanto. 🔥
Se non hai obiettivi agonistici, anche brevi sessioni possono portare ottimi risultati 💪 — a patto di garantire lo stimolo giusto ai muscoli 🧠.

Come farlo? 👇
🏋️ Riduci il volume, aumenta la densità.
⚡ Sfrutta tecniche come super set o jump set.
🎯 Punta sulla qualità dell’esecuzione, non sulla quantità di minuti.

Non serve passare ore in palestra per cambiare: serve metodo, costanza e consapevolezza 💥

E tu, quanto tempo dedichi davvero ai tuoi allenamenti? ⏳💬

22/10/2025

Ogni anno che passa capisco sempre di più quanto contino le persone che ci camminano accanto.

Grazie a chi ha condiviso con me questo compleanno, con presenza, parole e piccoli gesti pieni di significato.

L’amicizia vera non si misura in tempo, ma in intensità, e la mia è tutta racchiusa in voi. 🤍

20/10/2025

📉 Mesi di deficit costante.
Nessuno sgarro, nessuna scorciatoia. Da fine marzo, Vanni ha seguito un piano ipocalorico strutturato con approccio triciclico, calibrato in base ai distretti più carenti e alla sua risposta fisiologica.

Allenamenti ad alta intensità, stress articolare e muscolare al limite, e un’integrazione studiata con precisione per preservare salute e performance.
La settimana pre-gara? Gestita con back load mirato, per ottenere quella densità e durezza che fanno la differenza sul palco.

🎯 Risultato: una condizione scultorea, da manuale.
Ma qui arriva la provocazione…

Molti a Monopoli si chiedono se sia davvero natural.
Tu che ne pensi, guardando la condizione? 👇

17/10/2025

METODO 100% NATURALE PER AVERE GAMBE GIGANTESCHE

Dopo anni di studi ho finalmente trovato la chiave per gambe mostruose: il metodo del riflesso patellare™.
Altro che drop set o rest pause… qui si parla di stimolazione neuromuscolare avanzata.
Un colpetto preciso sul tendine rotuleo e il quadricipite esplode in contrazione.
🧠 La scienza non mente, fratelli di leg day.

16/10/2025

OGGI É LA GIORNATA NAZIONALE DELL’ALIMENTAZIONE 🍎

13/10/2025

🍔 Un panino a settimana non rovina la dieta… ma può cambiare il tuo cervello 🧠

I cibi ultra-processati non “ingrassano” solo ⚖️: modificano i nostri gusti e possono creare dipendenza 😵‍💫

Stimolano il rilascio di dopamina e serotonina ✨ — gli stessi neurotrasmettitori legati al piacere.
Il risultato? Ti sembrerà più “buono” ciò che è più grasso, salato o zuccherato 🍟🍫, mentre i cibi sani inizieranno a sembrarti meno appetitosi 🥦.

Concedersi un fast food ogni tanto va benissimo 🙌, ma farlo troppo spesso può rendere più difficile mantenere equilibrio e costanza nel tempo ⏳.

Non si tratta di rinunce 🚫, ma di consapevolezza 💡: capire come reagisce il tuo corpo ti aiuta a scegliere con libertà, non per abitudine.

Tu riesci a bilanciare i pasti liberi durante la settimana o ti capita di “sforare” più spesso? Raccontamelo nei commenti 👇💬

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