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29/01/2026

Spunti e riflessioni Interessanti❤️

Mindful Body · Episode

11/01/2026

🔥Rilascio in un minuto
Bacino, addome profondo e pavimento pelvico👇

Questa posizione è molto più semplice di quello che sembra, ma lavora in profondità.

Sei supina, pancia in su, con le piante dei piedi a contatto e le ginocchia che si aprono verso l’esterno. Da lì accompagni lentamente il bacino in antiretroversione, senza sforzo, lasciando che sia il respiro a guidare il movimento😊

Non è un esercizio da “fare bene”. È un modo per dare al corpo un’informazione diversa. Il bacino è una delle zone che tende a trattenere di più: tensioni, controllo, stress, emozioni che restano lì anche quando non ce ne rendiamo conto.
👉Quando lo accompagni dolcemente verso il pavimento, il corpo smette piano piano di difendersi, il respiro può scendere e il sistema nervoso riceve un segnale di rilascio.

‼️Funziona anche in un solo minuto perché non è la durata che fa la differenza, ma la qualità dell’ascolto. Un movimento lento, ripetuto, senza forzare, aiuta il corpo a sentirsi più sicuro e presente. Spesso basta questo per sciogliere rigidità che non rispondono allo stretching classico.

Puoi farla a terra, sul letto, appena sveglia o prima di dormire, o in quei momenti in cui senti il bacino rigido, contratto, “chiuso”. L’unica cosa importante è non spingere e non forzare: lascia che il peso del corpo e il respiro facciano il lavoro. Il corpo sa rilasciare, se smettiamo di comandarlo.

Salva il reel e usalo quando ne senti il bisogno.
Se vuoi altre pratiche somatiche semplici, scrivi “BACINO” nei commenti 🤍
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Coach di Mindfulness & Osteopata
Esperta in pratiche somatiche di rilascio