26/12/2025
Ti è mai capitato di sentirti spento, la mente pesante e l’energia bassa… ma senza sapere da dove ricominciare?
Quando il corpo entra in modalità “risparmio energetico”, anche la respirazione cambia: diventa più lenta, irregolare o sottile. Questo influisce direttamente su mente, focus e vitalità.
L’esercizio Sniff & Puff lavora proprio qui.
È una pratica breve ma intensa che utilizza un doppio inspiro rapido dal naso (SNIFF) seguito da una espirazione veloce dalla bocca (PUFF).
👉 Questa alternanza stimola il sistema nervoso in modo attivo, aiutando a riaccendere il corpo e creare una sensazione immediata di risveglio e prontezza.
Perché funziona
• riattiva il sistema nervoso simpatico in modo controllato
• aumenta l’ossigenazione e il ricambio d’aria nei polmoni
• crea una spinta interna di energia che migliora la chiarezza mentale
• interrompe il loop mentale di stress, stanchezza o distrazione
Quando usarlo
⚡ prima di una prestazione sportiva
🎤 prima di una performance musicale o artistica
📚 prima di studiare o concentrarti
🧠 quando senti che la mente si spegne
💼 prima di un incontro importante o una riunione
😣 dopo ore davanti allo schermo per un reset rapido
Benefici che puoi sentire
🔋 Energia immediata
🎯 Focus e presenza
🧘♂️ Sensazione di reset mentale
💨 Respirazione più presente e consapevole
Come farlo in sicurezza
🚫 Evita se hai vertigini in questo momento, se sei in contesti che richiedono stabilità (guida, macchinari, ecc.)
▶️ Parti da 30 secondi, poi porta a 1 minuto solo se ti senti bene
Meglio seduto se è la prima volta
Il respiro è una risorsa interna che possiamo imparare a modulare.
Quando sai come farlo, non sei più in balia degli eventi: puoi guidare la tua energia.
Se vuoi imparare a respirare in modo più funzionale per ansia, stress, focus, sport o musica, scrivimi in DM. ✉️
Ti ascolto e capiamo insieme se il mio percorso può fare per te. 💙
🔁 Salva il post, ti sarà utile quando ne avrai bisogno.
💬 Scrivimi nei commenti: l’hai mai provato? Ti va di raccontarmi come ti senti?
