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Dott. Gabriele Coppo

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Verbania
Dott. Gabriele Coppo

Biologo nutrizionista a Verbania-Intra, Pavia e Chignolo Po (PV).

Piani alimentari personalizzati, analisi composizione corporea con bioimpedenziometria, dimagrimento, diete per patologie, diete per sportivi, educazione alimentare per bambini e famiglie.

26/11/2025

😣 Ti capita spesso di avere la pancia gonfia, una digestione lenta e una stanchezza esagerata già nel pomeriggio?

Non sempre c’è “qualcosa che non va”… ma potrebbe essere un segnale molto chiaro: stress.

⚠️ Quando il corpo è sottoposto a stress continuo, le prime conseguenze spesso compaiono proprio a livello digestivo:

🍽️ digestione difficoltosa,
😮‍💨 sensazione di pienezza immediata dopo i pasti,
⚡ stanchezza che arriva troppo facilmente.

Lo stress non si manifesta solo nella mente:
🧠 parla attraverso il corpo, e l’apparato digerente è uno dei primi a risentirne.

✨ Ascoltare questi segnali è fondamentale per capire cosa ti sta succedendo davvero e intervenire prima che diventino parte della tua normalità.

Se vuoi imparare a riconoscerli, gestirli e migliorare la tua energia quotidiana… sono qui per aiutarti.

21/11/2025

✨ Lo stress non vive solo nella testa: si sente nel corpo.

Quando la mente è sovraccarica, tutto diventa più difficile: la fame cambia, la digestione rallenta, la performance cala e il sonno ne risente.

Il corpo parla… e tu meriti di ascoltarlo.

Imparare a riconoscere i segnali è il primo passo per tornare a sentirti bene — anche nel rapporto con il cibo.

Se stai vivendo un periodo così e vuoi imparare a gestirlo meglio, anche da un punto di vista alimentare, scrivimi: posso aiutarti. 💛

19/11/2025

Allenarsi fa bene.

Ma allenarsi troppo può avere l’effetto opposto di quello che cerchi.

L’allenamento è uno stress positivo:
attiva cortisolo e adrenalina per permetterti di reagire, spingere e adattarti 💪
Il problema nasce quando non recuperi.

➡️ Cortisolo sempre alto
➡️ Sistema nervoso in allerta
➡️ Sonno disturbato
➡️ Fame e umore che cambiano
➡️ Ansia che aumenta invece di diminuire

Non significa allenarsi meno,
significa allenarsi meglio.

La vera crescita – fisica e mentale – avviene durante il recupero:
quando il corpo abbassa gli ormoni dello stress
e attiva quelli della rigenerazione.

🔑 Cosa ti aiuta davvero

🧘‍♀️ alternare intensità
😴 dormire regolarmente
🥗 mangiare abbastanza (non viviamo di aria!)
🫶 inserire attività che calmano il sistema nervoso

Il corpo non è pigro:
a volte è solo stanco.

Se vuoi trovare il giusto equilibrio tra allenamento, energia e benessere →prenota la tua consulenza personalizzata.

17/11/2025

⚡️ Crollo di energia subito dopo i pasti? Fame anticipata?

E magari noti anche un aumento del girovita nonostante tu stia mangiando meno…

Potrebbero essere campanelli d’allarme di un’infiammazione cronica o di una possibile insulino-resistenza 🧠🍽️

👉 Ovviamente queste condizioni vanno verificate con esami specifici e diagnosi medica, ma sono segnali da non sottovalutare.

Una gestione nutrizionale mirata può aiutare a:
✅ Stabilizzare i livelli di energia,
✅ Migliorare il rapporto con il cibo,
✅ Favorire la perdita di peso in modo sano e duraturo.

💬 Se ti ritrovi in questi sintomi o hai dubbi, scrivimi: possiamo capire insieme la causa e costruire un percorso personalizzato per ritrovare equilibrio e vitalità 🌿

14/11/2025

In pre-ciclo senti più gonfiore addominale, stitichezza, fastidio o sensibilità intestinale?
Non è “nella tua testa”: è fisiologia.

Gli ormoni e il microbiota comunicano costantemente tra loro.
E nella fase premestruale i cambiamenti ormonali possono influenzare l’intestino, portando a:
• aumento del gonfiore
• rallentamento del transito intestinale
• dolore o tensione addominale

Se questi sintomi diventano intensi o debilitanti, è giusto intervenire.
Anche la nutrizione può fare la differenza:
con un’alimentazione studiata apposta si possono attenuare i sintomi, migliorare il benessere intestinale e rendere questa fase molto più sostenibile.

Se ti senti stanca di vivere ogni pre-ciclo con dolori e fastidi continui, scrivimi: possiamo costruire un percorso nutrizionale adatto a te. 💬

12/11/2025

Ti viene fame spesso durante la giornata 🍽️
e senti che la tua energia crolla all’improvviso? ⚡️

Spesso non è solo quanto mangi a fare la differenza…
ma come combini i nutrienti nei pasti 🥗

Una colazione o un pranzo sbilanciati possono far salire troppo velocemente la glicemia, portando poi a un calo brusco → fame, stanchezza e voglia di dolce 😴🍫

👉 Inserire una giusta quota di proteine e fibre ad ogni pasto aiuta a mantenere la sazietà più a lungo e un’energia stabile durante la giornata.

💬 Se anche tu ti riconosci in questa situazione, scrivimi: possiamo riequilibrare i tuoi pasti per sentirti sazio, energico e in forma 💪

10/11/2025

L’intestino non è solo digestione.

È un vero organo endocrino: produce ormoni che comunicano con il cervello, il metabolismo e persino l’umore.

🍽️ Grelina, GLP-1, PYY, CCK, serotonina…

sono solo alcuni degli ormoni che l’intestino rilascia per regolare fame, sazietà, energia e benessere.

Quando però l’equilibrio intestinale si altera (disbiosi, infiammazione, stress), anche gli ormoni si sballano:
⚖️ insulina,
💤 cortisolo,
🌡️ estrogeni…
tutto l’equilibrio metabolico ne risente.

Ma la buona notizia è che puoi ripartire proprio da lì:
🥗 fibre e vegetali ogni giorno
🦠 fermentati e prebiotici
🚶‍♀️ movimento costante
🧘‍♀️ gestione dello stress

💚 Un intestino in salute = ormoni in equilibrio.

👉 Scopri come migliorare alimentazione, flora intestinale e metabolismo con un piano personalizzato.

05/11/2025

Dimagrire non è (solo) perdere peso ⚖️
La vera sfida è mantenere i risultati nel tempo.

Molte persone dimagriscono ✅
… ma dopo poco riprendono tutto ❌

Perché?
👉 Perché saltano la fase più importante: il mantenimento.

Dopo un periodo di deficit calorico, il corpo ha bisogno di una fase strutturata in cui:
⚖️ Si stabilizza il peso
🔥 Si ristabilisce il metabolismo
🍽️ Si aumenta l’introito calorico in modo graduale e strategico
💪 Si protegge la massa muscolare e i risultati ottenuti

Il mantenimento non è “fine dieta”
È parte della strategia per non tornare al punto di partenza.

Hai perso peso e vuoi evitare l’effetto yo-yo?

Scrivimi “MANTENIMENTO” in DM e ti aiuto a impostarlo correttamente 💬

03/11/2025

Il testosterone non è “un ormone da uomini”.

È anche un alleato fondamentale per la salute, la forza e l’energia femminile.

E quando scende troppo… il corpo lo fa sentire:

meno forza e tono muscolare

recupero lento

stanchezza cronica

calo della motivazione e della libido

umore più instabile

Non si tratta di “diventare grosse” — questo è un mito.
Le donne producono circa 10–20 volte meno testosterone degli uomini:
aumentarlo in modo naturale significa sentirsi più forti, energiche e in equilibrio.

🎯 Allenamento
🍳 Proteine adeguate
😴 Sonno di qualità
🧘‍♀️ Gestione dello stress

Sono i mattoni di un metabolismo che lavora a tuo favore.

Il corpo non è pigro: risponde agli stimoli giusti 💪✨

👉 Vuoi un percorso personalizzato per ottimizzare forma fisica, energia e ormoni in modo naturale?

Scrivimi in DM!

29/10/2025

Hai mai notato che nei periodi più stressanti è più difficile dimagrire o sentirsi in forma?

Non è solo una sensazione: lo stress influenza davvero il metabolismo e gli ormoni ⚖️

Quando è cronico, può:

😣 rallentare il metabolismo
💭 favorire l’accumulo di grasso
📉 alterare il ciclo mestruale o la libido

Lo stress non è qualcosa di “astratto”: è una risposta fisiologica del corpo, che incide su tutto — anche sul tuo percorso di benessere.

La buona notizia?

Si può intervenire.

👉 Rivedendo il piano di allenamento
👉 Gestendo meglio i carichi
👉 E imparando che i carboidrati non sono un veleno, ma energia e recupero

A volte il primo passo per migliorare non è tagliare di più, ma gestire meglio lo stress.

Da lì riparte tutto

27/10/2025

Cortisolo e insulina: la coppia che decide se stai bruciando grasso o accumulando.

Non sono “nemici”, ma strumenti del corpo.
Il problema nasce quando restano fuori equilibrio troppo a lungo: stress cronico, sonno scarso e pasti sbilanciati li fanno “impazzire”.

👉 Quando invece gestisci stress, dormi bene e mangi in modo bilanciato, il tuo corpo torna in modalità brucia-energia, non in difesa.
Non serve mangiare meno, serve capire cosa succede dentro.

💡 Ricorda: il corpo non è pigro, è solo protettivo.

23/10/2025

Pensavi che gli estrogeni servissero solo alla fertilità?
In realtà, sono molto di più 💫

Questi ormoni femminili influenzano tantissime funzioni del nostro corpo:

⚡ aiutano a utilizzare meglio i carboidrati come fonte di energia
💪 sostengono il tono e la forza muscolare
⏱️ migliorano i tempi di recupero dopo l’allenamento

Capire come lavorano e come variano durante il ciclo mestruale ti permette di allenarti e alimentarti in modo più intelligente, sfruttando le diverse fasi a tuo vantaggio — invece di viverle come un limite.

Gli ormoni non sono un ostacolo: sono uno strumento potente per conoscerti meglio e ottenere risultati più efficaci e sostenibili.

Se vuoi imparare a gestire il tuo ciclo, la nutrizione e gli ormoni in modo funzionale al tuo benessere, scrivimi

Indirizzo

Via XXV Aprile 36, Verbania-Intra, Via Della Resistenza 26, Verbania-Intra, Via Muto Dell’Accia Al Collo 3/A, Pavia, Via Garibaldi 98, Chignolo Po (PV)
Verbania

Orario di apertura

Lunedì	10:00 - 19:30
Martedì	10:00 - 20:00
Mercoledì	08:00 - 19:30
Giovedì	08:00 - 13:00
Venerdì	08:00 - 13:00

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