Samantha Sperandio Coach

Samantha Sperandio Coach Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

01/12/2025

🍎 Sformato zucca e mela: la colazione sana e veloce che profuma d’autunno

Ingredienti:
• 40 g farina di avena (o fiocchi tritati finemente)
• 1 mela grattugiata
• 50 g purea di zucca
• 15 g proteine vegetali (facoltative)
• 30 ml bevanda vegetale
• Una puntina di lievito
• Un pizzico di sale

Preparazione:
Mescola tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.
Trasferisci in uno stampino da 10–12 cm e cuoci a 180°C per circa 20 minuti
(in forno o friggitrice ad aria).

💛 Tip: preparalo la sera prima… e la mattina hai una colazione sana, dolce e già pronta.

Salva la ricetta per provarla domani! 🌿

💭 Sapevi che un giorno di ozio totale può farti bene?In un mondo che ti spinge sempre a fare di più, fermarti è una form...
28/11/2025

💭 Sapevi che un giorno di ozio totale può farti bene?
In un mondo che ti spinge sempre a fare di più, fermarti è una forma di cura.
Un giorno senza corse, senza obiettivi, senza “devo”…
🩵 Riduce lo stress
💡 Potenzia la creatività
⚡ Rinnova l’energia
🎯 Migliora la concentrazione
💗 Ti riconnette con te stessa
E sai qual è la parte migliore?
Non serve stravolgere tutto per stare meglio.
Basta una routine semplice, costante, che ti dia equilibrio e serenità.
✨ Sii noiosa. Funziona.
Svegliati alla stessa ora, allenati alla stessa ora, mangia e vai a dormire con regolarità.
Il corpo ama la stabilità, la mente ama la calma.
Le cose semplici funzionano.
Ogni giorno uguale? No.
Ogni giorno che ti fa bene. 🌿

25/11/2025

🥣 Miglio, zucca e ceci: la mia ricetta comfort food sana e veloce

Ingredienti:
• 150 g di miglio
• 3 tazze di brodo vegetale
• Mezza zucca delica
• 1 tazza di ceci già cotti
• Olio evo e sale qb

Procedimento:

Taglia la zucca a cubetti, unisci i ceci e fai saltare tutto in pentola con olio evo e un pizzico di sale.

Sciacqua bene il miglio sotto acqua corrente, aggiungilo e lascialo insaporire qualche minuto.

Copri con il brodo vegetale e cuoci per circa 30 minuti.

Regola la consistenza: più brodo se lo vuoi morbido, meno se lo preferisci più denso.

💡 Nota: il miglio tende a diventare “papposo”: è la sua natura! È perfetto per zuppe, piatti cremosi, polpette, sformati… e persino dolci.

Salva la ricetta per le tue cene leggere e nutrienti 🌿

21/11/2025

🥄 Hai mai provato il chia pudding?

Sembra un dolce, ma è uno dei modi più semplici per iniziare la giornata in modo sano, leggero e super nutriente.
I semi di chia, a contatto con il latte vegetale, diventano una crema naturale ricca di fibre, omega-3 e proteine vegetali.

✨ Ti aiutano a:
✔️ migliorare la digestione
✔️ sentirti sazia più a lungo
✔️ regolare i livelli di zucchero nel sangue

Io lo preparo la sera prima, lo lascio riposare in frigo e la mattina aggiungo yogurt e frutta fresca.
Zero stress, gusto assicurato.

💡 Colazione sana non significa noiosa.
Leggi la ricetta in caption e provalo domani mattina! 🌿

18/11/2025

🧘‍♀️ Pilates e Yoga sono fantastici per migliorare mobilità, flessibilità e forza del core.
Ma chiariamo una cosa 👇

❌ Il Pilates non ti rende “long & lean” — quella è una questione di composizione corporea, non di stretching.
❌ Né Pilates né Yoga possono sostituire l’allenamento con i pesi, soprattutto dopo i 35 anni.

Con il calo degli estrogeni, il corpo cambia:
⚠️ perdi massa muscolare (sarcopenia)
⚠️ diminuisce la densità ossea (osteopenia/osteoporosi)
⚠️ aumenta il rischio di insulino-resistenza

💪 Ecco perché l’allenamento di forza non è solo estetica — è salute, prevenzione e longevità.
Bastano 2–3 sessioni a settimana, ma fatte con metodo e progressione.

✨ Prenditi cura del tuo corpo con equilibrio:
flessibilità sì, ma anche forza e struttura.

✨ Lo sai che dedicarti tempo non è egoismo… ma un atto di rispetto verso te stessa? ✨Quante volte ti sei detta:❌ “Sto tr...
14/11/2025

✨ Lo sai che dedicarti tempo non è egoismo… ma un atto di rispetto verso te stessa? ✨

Quante volte ti sei detta:

❌ “Sto trascurando la mia famiglia…”
❌ “Se penso a me, sono egoista…”
❌ “Mi riposo dopo… ora devo occuparmi di tutto”

Ci hanno insegnato che una donna per bene si mette sempre all’ultimo posto.
Ma sai una cosa?
Quando ti dedichi tempo, non togli nulla agli altri.
Anzi: offri loro la versione migliore di te.

💡 Prendersi cura di sé significa:

✔️ Meno stress
✔️ Più energia
✔️ Più buonumore
✔️ Relazioni più sane
✔️ Vita più autentica

Tu non sei egoista.
Sei una donna che si rispetta, si ascolta e si mette al centro.
E da lì, può fare tutto. 💖

👉 Qual è il tuo gesto di cura quotidiano, oggi?

10/11/2025

🌀 "La palestra è noiosa?"
Solo se ti fanno fare esercizi a caso come criceti sulla ruota 😅

💡 Il problema non è l’allenamento.
È come ti alleni.

👉 Se nessuno ti corregge…
👉 Se ti muovi senza capire cosa stai facendo…
👉 Se fai squat pensando di allenare i glutei e invece stai solo massacrando le ginocchia…

Risultato? Ti alleni tanto, ma non vedi niente. 😓

Con un allenamento guidato, mirato e su misura, invece:
✅ impari a muoverti meglio
✅ rispetti il tuo corpo
✅ ottieni risultati veri (anche a casa)

Non ti serve la palestra.
Ti serve un piano. E qualcuno che ti segua come meriti. 💪

✨ Allenati meglio, non di più.

💪 Lo sai che l’allenamento funzionale migliora davvero la qualità della tua vita?Non si tratta solo di “fare esercizi”… ...
07/11/2025

💪 Lo sai che l’allenamento funzionale migliora davvero la qualità della tua vita?

Non si tratta solo di “fare esercizi”… ma di preparare il corpo a muoversi meglio nella vita di tutti i giorni.

🛍️ Sollevare le borse della spesa
🪑 Alzarti da una sedia senza fatica
🧳 Portare una valigia
🧘‍♀️ Mantenere l’equilibrio sulle scale

👉 Ecco perché amo l’allenamento funzionale: ti aiuta a diventare più forte, agile e sicura in ogni gesto quotidiano.

✅ Migliora la postura
✅ Rinforza muscoli e ossa
✅ Previene dolori e infortuni
✅ Ti fa sentire più autonoma e in controllo

✨ Se hai 35, 45 o 55 anni… non è mai troppo tardi per iniziare.

Allena il tuo corpo per la vita vera, non solo per l’estetica.
💙 E la differenza la sentirai ogni giorno.

04/11/2025

🍑 Costruire glutei imperiali non è un “allenamento a caso”.
Puoi fare stacchi ogni settimana…
ma se non rispetti gli angoli giusti, stai solo caricando la schiena.

Puoi salire mille volte sullo step…
ma se non curi la posizione del busto, pompano le cosce, non i glutei.

👉 Morale?
Senza focus, senza controllo e senza progressione non cresci.
Ti alleni, ti impegni, ma lo specchio non ti dà ciò che cerchi.

👑 Con un approccio imperiale e scientifico, invece:
• Attivi davvero il muscolo
• Costruisci un lato B forte, stabile e visibile
• Ottieni risultati concreti e non solo fatica

💬 Meno “a caso”, più metodo → più risultati.
Il focus è tutto.

🦴 Allenare la forza fa bene… anche alle tue ossa!Non si tratta solo di muscoli e definizione.Dopo i 35 anni, il nostro c...
31/10/2025

🦴 Allenare la forza fa bene… anche alle tue ossa!

Non si tratta solo di muscoli e definizione.
Dopo i 35 anni, il nostro corpo rallenta la produzione di tessuto osseo, e questo può aumentare il rischio di osteoporosi.

👉 La buona notizia? Gli esercizi di forza stimolano le cellule che “costruiscono” le ossa (gli osteoblasti) e aiutano a mantenerle forti.

Bastano squat, affondi, plank o esercizi con pesi leggeri per:
✔️ Aumentare la densità ossea
✔️ Migliorare il tono muscolare
✔️ Rafforzare equilibrio e stabilità
✔️ Prevenire fragilità e cadute

E no, non diventerai “troppo muscolosa”.
Il tuo corpo ti ringrazierà con più energia, sicurezza e autonomia nel tempo.

💡 Se non hai mai pensato all’allenamento di forza come un alleato per la salute… forse è il momento di iniziare.

🧠 Allenati per il benessere. Non solo per l’estetica.
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28/10/2025

✨ Lo sapevi che… se fai questi 5 esercizi con pesi leggeri e piccole tecniche di intensità, puoi stimolare muscoli, metabolismo e postura anche a casa? 💪

Ecco un mini workout perfetto dopo i 40:
🕒 Solo 15 minuti
🏋️‍♀️ Bastano 2 pesi (o bottiglie d’acqua)
🔥 Focus su: glutei, gambe, core, braccia e schiena

1️⃣ Squat + Pulsing
Attiva glutei e gambe con piccoli pulse → massima tensione 💥

2️⃣ Push-up con pausa
Pettorali e braccia lavorano senza pesi extra 💪

3️⃣ Affondi + sollevamento
Equilibrio + forza = 🔥

4️⃣ Rematore con pausa
Schiena e spalle forti e toniche 💯

5️⃣ Plank con tocco spalla
Il core ringrazia 😍

✨ Tecniche speciali: super-set, pausa isometrica, tempo lento.

💬 Vuoi la versione video da salvare e seguire? Scrivimi “ALLENAMENTO” e te la mando 📩

🩸 Lo sapevi che allenarsi durante il ciclo può aiutarti a stare meglio?Crampi, gonfiore, sbalzi d’umore… in quei giorni ...
23/10/2025

🩸 Lo sapevi che allenarsi durante il ciclo può aiutarti a stare meglio?
Crampi, gonfiore, sbalzi d’umore… in quei giorni tutto sembra più faticoso.
Ma il movimento – se fatto con dolcezza e consapevolezza – può diventare il tuo alleato numero uno.

✨ Anche solo 20-30 minuti di camminata, yoga o esercizi leggeri aiutano a:
✔️ Ridurre i crampi
✔️ Migliorare la circolazione
✔️ Sollevare l’umore grazie alle endorfine

💗 Non si tratta di spingere al massimo.
Si tratta di ascoltarsi, muoversi con gentilezza e fare qualcosa che fa bene al corpo e alla mente.

📩 Se vuoi una mini routine perfetta per quei giorni, scrivimi “CICLO” in DM 💌

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00

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