Samantha Sperandio Coach

Samantha Sperandio Coach Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

23/03/2026

Lo stacco a gambe semiflesse è uno degli esercizi più efficaci per allenare glutei e catena posteriore.

Ma spesso viene eseguito nel modo sbagliato:
molte persone piegano la schiena invece di muovere il bacino, ed è proprio lì che iniziano i fastidi alla zona lombare.

La cosa interessante è che la tecnica dello stacco è fondamentale anche per tanti altri esercizi come:

• squat
• kettlebell swing
• piegamenti con bilanciere
• molti movimenti con kettlebell

La curva lombare naturale deve restare stabile mentre il movimento parte dal bacino.

Nel video ti mostro 3 trucchi semplici ma molto efficaci per migliorare la tecnica dello stacco:

✔️ il bastone per controllare l’allineamento della schiena
✔️ la larghezza dei piedi, fondamentale per la stabilità
✔️ il muro, per capire la vera direzione del bacino

Sono piccoli dettagli…
ma quando li impari, lo stacco cambia completamente.

E spesso spariscono anche i fastidi alla schiena.

💬 Dimmi una cosa:
quando fai gli stacchi senti lavorare di più i glutei o la schiena?

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18/03/2026

Tre idee semplici e veloci per usare un pesto sano ma pieno di gusto 💚

Questo pesto di cavolo nero preparato dalla nutrizionista Sara è una vera chicca: facile, nutriente e super versatile.

Ti bastano pochi ingredienti:
🥜 anacardi
🫒 olio evo
🧀 parmigiano o lievito alimentare
🌶️ spezie a piacere

➡️ Sbollenti, frulli… ed è pronto!

Puoi usarlo così:
🍝 con la pasta
🥪 su pane proteico
🍽️ su fette wasa per uno snack veloce

In più:
👉 si conserva in frigo
👉 sottovuoto
👉 oppure in freezer

Perfetto per chi vuole mangiare sano senza rinunciare al gusto 😋

💬 Quale versione proverai per prima?

👉 Salva la ricetta e provala anche tu

16/03/2026

Non sono qui per avere pietà di te.
Sono qui perché tengo davvero ai tuoi risultati.

E quando ti sprono…
non è per metterti pressione.
È perché so che puoi fare di più di quello che pensi.

Dopo i 35 il corpo cambia.
Il metabolismo cambia.
Le energie cambiano.

Ma questo non significa che devi arrenderti.

Significa che serve metodo.
Serve costanza.
Serve qualcuno che ti ricordi chi sei quando stai per mollare.

Io non ti lascio fermare.
Ti accompagno, ti correggo, ti sostengo.
Ma ti chiedo impegno vero.

Perché la tua linea non è solo estetica.
È salute. È forza. È sicurezza.

Se vuoi qualcuno che ti dica “va bene così”… non sono la persona giusta.
Se vuoi cambiare davvero, io sono qui. 💚

Scrivimi “START” in DM e iniziamo.

13/03/2026

3 livelli di burpees.
Stesso esercizio.
Stesso valore.

No, non devi partire dal livello “pro”.
Devi partire dal TUO livello.

Allenarsi non è dimostrare qualcosa a qualcuno.
È ascoltarsi, rispettare il proprio corpo e costruire forza un passo alla volta.

🔹 Livello 1: inizi
🔹 Livello 2: progredisci
🔹 Livello 3: spingi

Tutti validi. Tutti utili. Tutti allenamento vero.

Il progresso non è fare tutto subito.
Il progresso è tornare domani un filo più forte di ieri.

👉 Salva il Reel se ti alleni (o vuoi iniziare) con testa
👉 Scrivimi nei commenti a che livello sei oggi
👉 Seguimi se vuoi allenarti in modo intelligente, sostenibile e senza sensi di colpa

Sai davvero leggere una tabella nutrizionale? 👀📦Molti guardano solo le calorie…ma la vera differenza la fanno ingredient...
10/03/2026

Sai davvero leggere una tabella nutrizionale? 👀📦

Molti guardano solo le calorie…
ma la vera differenza la fanno ingredienti, zuccheri nascosti e qualità dei grassi.

Ecco cosa controllare sempre:
✔️ Lista ingredienti (meno è meglio)
✔️ Zuccheri totali e “di cui zuccheri”
✔️ Grassi saturi
✔️ Proteine
✔️ Fibre

Ricorda: la tabella ti dice quanto,
ma la lista ingredienti ti dice cosa stai davvero mangiando.

La prossima volta al supermercato, giralo il pacco 😉
E dimmi nei commenti: qual è la cosa che controlli per prima?

05/03/2026

La macrobiotica insegna che gli alimenti più vicini al loro stato originale ci aiutano a vivere in maggiore armonia con la natura.

Questo pane non è solo nutriente:
è un alimento completo che nutre corpo e spirito.

Prepararlo direttamente dalle lenticchie rosse ammollate significa:

☯️ mantenere l’integrità energetica del legume
☯️ consumare un alimento più “yang”: radicante e fortificante, ma più leggero e meno contraente del pane tradizionale
☯️ favorire una digestione più equilibrata

In più avrai un pane:

💪 ad alto contenuto proteico
🌾 naturalmente senza glutine
🌱 100% vegetale
😋 incredibilmente buono!

Ecco come si prepara 👇

🔴 400 g lenticchie rosse decorticate (ammollo una notte)
💧 200 g acqua (+ altra se serve)
🌾 50 g semi di lino
🫒 20 g olio EVO
🧂 10 g sale
🥄 5 g bicarbonato
🍎 1 cucchiaio di aceto di mele
✨ semi misti per decorare

Procedimento:
Sciacqua e scola bene le lenticchie ammollate. Frulla tutti gli ingredienti tranne bicarbonato e aceto, aggiungendo acqua finché il composto è liscio.

Lascia riposare 2 ore a temperatura ambiente.
Aggiungi il bicarbonato, poi l’aceto e mescola.

Versa nello stampo da plumcake, decora con semi misti e cuoci a 180° per 45 minuti.

Lascia intiepidire e fai raffreddare su una griglia.

✨ Fragrante fuori, morbido dentro.
Provalo e fammi sapere cosa ne pensi!

Consiglio: puoi congelarlo a fette e gustarlo tostato quando vuoi.

Stai facendo definizione… ma i risultati non arrivano? 👀Spesso non è questione di “fare di più”, ma di evitare gli error...
03/03/2026

Stai facendo definizione… ma i risultati non arrivano? 👀

Spesso non è questione di “fare di più”, ma di evitare gli errori giusti.

In fase di definizione muscolare vedo sempre gli stessi 3 sbagli:

❌ Proteine troppo basse
❌ Cardio esagerato
❌ Deficit calorico troppo aggressivo

Il risultato?
Metabolismo rallentato, muscoli a rischio e stanchezza continua.

La definizione non è fame + ore di tapis roulant.
È strategia, equilibrio e progressione.

💡 Più muscolo preservi, migliore sarà il risultato finale.
💡 Più il deficit è intelligente, più il corpo risponde.

Ora dimmi la verità:
In quale di questi errori ti sei riconosciuto? 👇

Scrivimelo nei commenti e parliamone. 💬

QUANTO È CHIARO IL TUO CORPO QUANDO STA CAMBIANDO? 🌿C’è chi aspetta che il ciclo sparisca per capire che qualcosa sta ca...
27/02/2026

QUANTO È CHIARO IL TUO CORPO QUANDO STA CAMBIANDO? 🌿

C’è chi aspetta che il ciclo sparisca per capire che qualcosa sta cambiando…
…e chi invece sceglie di ascoltarsi prima.

Perché il corpo parla. Sempre.

Segnali che spesso sottovalutiamo:
• cicli irregolari
• vampate o sudorazioni notturne
• sbalzi d’umore
• stanchezza costante
• mente “annebbiata”

Non sono capricci.
Non sei “tu che esageri”.

Sono segnali ormonali.

📌 La menopausa non arriva all’improvviso.
È un percorso che inizia molto prima.

E quando impari a riconoscerlo, puoi:
✨ modulare l’alimentazione
✨ scegliere l’allenamento giusto
✨ proteggere massa muscolare e ossa
✨ ridurre infiammazione e gonfiore
✨ ritrovare energia

La consapevolezza cambia tutto.

Un’occasione per capire come nutrizione e movimento possono aiutarti a stare meglio, ogni giorno. 💛

25/02/2026

Spesso le merende più buone sono anche le più semplici 🍎✨

Queste barrette nascono da pochi ingredienti genuini, si preparano in un attimo e sono senza zuccheri aggiunti.
Perfette per il porta merenda, per il lavoro… o per quella pausa dolce che vuoi concederti senza sensi di colpa 🤍

Attenzione però: spariscono sempre prima del previsto 😜

✨ Dosi per una pirofila 15x28 cm (circa 14 barrette):
• 2 mele
• 200 g fiocchi di farro (o avena o altro cereale)
• 120 g noci
• 160 g uvetta
• 1 cucchiaino di cannella

Semplici. Naturali. Energiche.
Tu le proveresti? 💛

17/02/2026

🍕 Pizza senza farine (e super soddisfacente!) 😍

Non me l’aspettavo nemmeno io… e invece è venuta alta, morbida e buonissima usando solo ceci e un uovo 😌
Perfetta quando vuoi qualcosa di sfizioso ma semplice.

🧾 Ingredienti:
👉 250 g di ceci cotti
👉 1 uovo
👉 (facoltativi) un filo d’olio e spezie a piacere

⏱️ Cottura:
In forno a 180°C per 10–15 minuti

🥗 Topping:
Via libera alla fantasia!

Semplice, proteica e senza farine… la rifaresti? 😋

🍕✨

09/02/2026

🍬 Dolcetto senza forno, super energetico! ⚡

Perfetto pre o post allenamento, quando hai bisogno di energia vera e ingredienti semplici 💪
Si prepara in pochi minuti… e sparisce ancora più velocemente 😋

🧾 Ingredienti:
🥕 150 g carote
🌰 50 g mandorle
🍯 150 g datteri
🌰 50 g noci
🥥 65 g cocco rapè
🍋 scorza di limone bio
🥥 30 ml olio di cocco

👉 Frulla tutto, forma delle palline o barrette e lascia riposare in frigo. Fine.

Energia naturale, zero forno, zero sbatti ✨
Provala e fammi sapere cosa ne pensi 💛

naturale

A volte non ti riconosci più.Ti senti stanca, gonfia, irritabile… e pensi che il problema sia tu.Ma non è così.È il tuo ...
05/02/2026

A volte non ti riconosci più.
Ti senti stanca, gonfia, irritabile… e pensi che il problema sia tu.

Ma non è così.
È il tuo corpo che sta cambiando.
E ti sta parlando.

La menopausa non arriva all’improvviso: manda segnali chiari, uno dopo l’altro.
Energia che cala, sonno che non riposa, pelle che cambia, emozioni che oscillano.

👉 Ascoltarli è il primo passo per tornare a sentirti bene nel tuo corpo.
👉 Capirli è un atto di rispetto verso te stessa.

Scorri il carosello e dimmi:
quale di questi segnali senti di più in questo momento? 💬

Ricordalo sempre: non sei sola 🌸

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00

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