Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 09:00 - 19:00 Martedì 09:00 - 19:00 Mercoledì 09:00 - 19:00 Giovedì 09:00 - 19:00 Venerdì 09:00 - 19:00

Samantha Sperandio Coach

Casa
Italia
Verona
Samantha Sperandio Coach

Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

10/11/2025

🌀 "La palestra è noiosa?"
Solo se ti fanno fare esercizi a caso come criceti sulla ruota 😅

💡 Il problema non è l’allenamento.
È come ti alleni.

👉 Se nessuno ti corregge…
👉 Se ti muovi senza capire cosa stai facendo…
👉 Se fai squat pensando di allenare i glutei e invece stai solo massacrando le ginocchia…

Risultato? Ti alleni tanto, ma non vedi niente. 😓

Con un allenamento guidato, mirato e su misura, invece:
✅ impari a muoverti meglio
✅ rispetti il tuo corpo
✅ ottieni risultati veri (anche a casa)

Non ti serve la palestra.
Ti serve un piano. E qualcuno che ti segua come meriti. 💪

✨ Allenati meglio, non di più.

07/11/2025

💪 Lo sai che l’allenamento funzionale migliora davvero la qualità della tua vita?

Non si tratta solo di “fare esercizi”… ma di preparare il corpo a muoversi meglio nella vita di tutti i giorni.

🛍️ Sollevare le borse della spesa
🪑 Alzarti da una sedia senza fatica
🧳 Portare una valigia
🧘‍♀️ Mantenere l’equilibrio sulle scale

👉 Ecco perché amo l’allenamento funzionale: ti aiuta a diventare più forte, agile e sicura in ogni gesto quotidiano.

✅ Migliora la postura
✅ Rinforza muscoli e ossa
✅ Previene dolori e infortuni
✅ Ti fa sentire più autonoma e in controllo

✨ Se hai 35, 45 o 55 anni… non è mai troppo tardi per iniziare.

Allena il tuo corpo per la vita vera, non solo per l’estetica.
💙 E la differenza la sentirai ogni giorno.

04/11/2025

🍑 Costruire glutei imperiali non è un “allenamento a caso”.
Puoi fare stacchi ogni settimana…
ma se non rispetti gli angoli giusti, stai solo caricando la schiena.

Puoi salire mille volte sullo step…
ma se non curi la posizione del busto, pompano le cosce, non i glutei.

👉 Morale?
Senza focus, senza controllo e senza progressione non cresci.
Ti alleni, ti impegni, ma lo specchio non ti dà ciò che cerchi.

👑 Con un approccio imperiale e scientifico, invece:
• Attivi davvero il muscolo
• Costruisci un lato B forte, stabile e visibile
• Ottieni risultati concreti e non solo fatica

💬 Meno “a caso”, più metodo → più risultati.
Il focus è tutto.

31/10/2025

🦴 Allenare la forza fa bene… anche alle tue ossa!

Non si tratta solo di muscoli e definizione.
Dopo i 35 anni, il nostro corpo rallenta la produzione di tessuto osseo, e questo può aumentare il rischio di osteoporosi.

👉 La buona notizia? Gli esercizi di forza stimolano le cellule che “costruiscono” le ossa (gli osteoblasti) e aiutano a mantenerle forti.

Bastano squat, affondi, plank o esercizi con pesi leggeri per:
✔️ Aumentare la densità ossea
✔️ Migliorare il tono muscolare
✔️ Rafforzare equilibrio e stabilità
✔️ Prevenire fragilità e cadute

E no, non diventerai “troppo muscolosa”.
Il tuo corpo ti ringrazierà con più energia, sicurezza e autonomia nel tempo.

💡 Se non hai mai pensato all’allenamento di forza come un alleato per la salute… forse è il momento di iniziare.

🧠 Allenati per il benessere. Non solo per l’estetica.
| | |

28/10/2025

✨ Lo sapevi che… se fai questi 5 esercizi con pesi leggeri e piccole tecniche di intensità, puoi stimolare muscoli, metabolismo e postura anche a casa? 💪

Ecco un mini workout perfetto dopo i 40:
🕒 Solo 15 minuti
🏋️‍♀️ Bastano 2 pesi (o bottiglie d’acqua)
🔥 Focus su: glutei, gambe, core, braccia e schiena

1️⃣ Squat + Pulsing
Attiva glutei e gambe con piccoli pulse → massima tensione 💥

2️⃣ Push-up con pausa
Pettorali e braccia lavorano senza pesi extra 💪

3️⃣ Affondi + sollevamento
Equilibrio + forza = 🔥

4️⃣ Rematore con pausa
Schiena e spalle forti e toniche 💯

5️⃣ Plank con tocco spalla
Il core ringrazia 😍

✨ Tecniche speciali: super-set, pausa isometrica, tempo lento.

💬 Vuoi la versione video da salvare e seguire? Scrivimi “ALLENAMENTO” e te la mando 📩

23/10/2025

🩸 Lo sapevi che allenarsi durante il ciclo può aiutarti a stare meglio?
Crampi, gonfiore, sbalzi d’umore… in quei giorni tutto sembra più faticoso.
Ma il movimento – se fatto con dolcezza e consapevolezza – può diventare il tuo alleato numero uno.

✨ Anche solo 20-30 minuti di camminata, yoga o esercizi leggeri aiutano a:
✔️ Ridurre i crampi
✔️ Migliorare la circolazione
✔️ Sollevare l’umore grazie alle endorfine

💗 Non si tratta di spingere al massimo.
Si tratta di ascoltarsi, muoversi con gentilezza e fare qualcosa che fa bene al corpo e alla mente.

📩 Se vuoi una mini routine perfetta per quei giorni, scrivimi “CICLO” in DM 💌

21/10/2025

✨ Allenarsi dopo i 40 non è (solo) una questione di muscoli.
È un atto d’amore verso il proprio corpo che cambia.
È energia, consapevolezza, salute.

In questo carosello ti racconto 10 micro-verità che ogni donna dovrebbe ricordare quando si allena 🌿
Dal respiro alla costanza, dalla forza alla dolcezza.
Una per ogni giorno, una per ogni emozione.

👉 Scorri e trova quella che oggi ti serve di più.
🎥 Se vuoi che diventi una serie di video da salvare… scrivilo nei commenti!

06/10/2025

Respira bene, allena meglio!
Una delle cose più sottovalutate in palestra? La respirazione.
Eppure può davvero fare la differenza tra un esercizio efficace… e uno sprecato.

👉 Espira sempre nel momento di massimo sforzo: ti aiuta a stabilizzare il core, ridurre la pressione interna e migliorare la performance.
👉 Inspira quando rilasci, per ossigenare meglio i muscoli e ridurre l’affaticamento.

💡 Una respirazione consapevole migliora anche postura, concentrazione e risultati.
Non serve strafare… serve respirare nel modo giusto. ✨

📌 Salva il post se ti alleni spesso… e vuoi farlo ancora meglio!

22/07/2025

✨ Le lezioni ripartono… da Bali! 🌺

Eccomi di nuovo online! Dopo aver trovato la palestra giusta anche qui a Bali, il viaggio continua… e con lui anche i nostri allenamenti 💪

🏝️ Stesso metodo, stessa energia… ma con una vista tropicale!
Allenarsi non ha confini, basta una connessione e la voglia di sentirti meglio.
Ti aspetto online, più carica che mai!

🌿 Se vuoi iniziare o riprendere il tuo percorso di benessere con me, scrivimi!
Let's train… from Bali 🧘‍♀️☀️

19/07/2025

💧 Lo sai che bere acqua prima dei pasti può aiutarti a sentirti più leggera?

Bere 1–2 bicchieri d’acqua circa 30 minuti prima di mangiare:

✅ Riduce l’appetito fino al 13%
✅ Aumenta temporaneamente il metabolismo fino al 30%
✅ Aiuta a evitare la fame nervosa, che spesso è solo sete!

Perché funziona?
L’acqua riempie lo stomaco e manda al cervello segnali di sazietà.
In più, a volte confondiamo la sete con la fame, e un buon bicchiere può risolvere questo inganno.

✨ Provalo oggi stesso:
Bevi 1 bicchiere d’acqua prima di pranzo (e anche a cena).
Potresti scoprire di mangiare meno, sentirti più leggera e con più energia!

👉 Piccoli gesti, grandi risultati.
Salva il post e condividilo con chi ha bisogno di questo consiglio semplice ma potente 💦

idratazione fame consapevolezza

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

https://samanthasperandiotrainer.com/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Samantha Sperandio Coach pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a Samantha Sperandio Coach:

Scelte rapide

Vuoi che la tua studio sia il Clinica più quotato a Verona?