Valeria Palumbo Training & Nutrition Coach

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Valeria Palumbo Training & Nutrition Coach

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allenamento • nutrizione • mobilità

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12/01/2026

Questa è esattamente la routine di mobilità che faccio la mattina appena sveglia 🥱
Respirare profondamente con il diaframma supporta le funzioni del metabolismo.
Insieme a questi semplici movimenti equilibrano la postura dopo le ore di sonno e mi aiutano a essere più sciolta durante la giornata 🤸🏻‍♀️

1️⃣ Respirazione diaframmatica a terra

Sdraiati a terra. Con le mani ruota leggermente il bacino in fuori per creare una naturale curva lombare.
Inspira dal naso espandendo il torace.
Espira lentamente dalla bocca, svuotando bene l’addome (immagina di trattenere la p**ì).
Concentrati sul ritmo e sulla qualità del respiro.

2️⃣ Circonduzioni delle anche

In quadrupedia, immagina di disegnare dei cerchi ampi con il bacino.
Muovi le anche verso destra, indietro, sinistra e avanti.
Esegui alcuni cerchi in senso orario e poi in senso antiorario, mantenendo il controllo del movimento.

3️⃣ Torsione del busto

Dalla quadrupedia, allunga le braccia a terra.
Infila lentamente un braccio sotto la spalla opposta e accompagna il movimento con il respiro.
Respira in profondità per favorire la torsione della colonna e il rilascio della schiena.

4️⃣ Allungamento dello psoas

Dalla posizione di affondo, con il ginocchio a terra, stendi il braccio del lato in appoggio.
Con l’altra mano guida il movimento delle costole:
– inspira per aprirle
– espira per richiuderle
Il respiro accompagna e amplifica l’allungamento.

5️⃣ Allungamento dei femorali

Ruota il bacino in fuori, poi attiva gli addominali portando l’ombelico verso la colonna.
Mantieni le gambe tese, il peso sui talloni e la schiena il più neutra possibile.
Respira profondamente finché senti l’allungamento su femorali e glutei.
Per aumentare l’intensità, appoggia le mani allo schienale di una sedia.

👉🏻Salva il video per la tua routine del mattino
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08/01/2026

Per anni ho inseguito l’idea di dover essere “più magra”, pensando che fosse quella la soluzione.
Mi allenavo per i motivi sbagliati..
Ho fatto periodi di allenamento a caso, compensazioni inutili, non curanza dell’alimentazione.

Il risultato?
Stanchezza, poca forza, una relazione complicata con il mio corpo.. e non ero mai soddisfatta 🥲

Poi, ho iniziato a spostare il focus:
👉 non più dimagrire a tutti i costi
👉 ma diventare più forte, più stabile, più consapevole

Ho iniziato ad allenarmi con un metodo, a mangiare in modo sostenibile, a rispettare i miei tempi e progredire.
Con il mio ritmo, con alti e bassi, ma finalmente con una direzione chiara ✅

Oggi non seguo diete estreme.
Non mi alleno per compensare.
Mi alleno per stare bene.
Fisicamente e mentalmente 🧠✨

Ed è da qui che nasce il mio lavoro.
Aiutare donne che si sentono bloccate, insicure, stanche di ricominciare ogni lunedì, a costruire un percorso realistico, basato su un metodo scientifico e sull’esperienza reale — non sulle promesse facili.

Se anche tu senti che non è solo una questione di “forma fisica”, ma di equilibrio, forza e continuità…
sei nel posto giusto!
🤍

Scopri i pilastri del mio coaching e torna a stare bene nel tuo corpo 🔗 link in bio 🤗

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15/12/2025

Fai progredire i tuoi glutei 🍑
Ecco 5 esercizi in progressione per allenare piccolo e medio gluteo, i muscoli responsabili di quella forma tonda e compatta che cerchiamo 🎯

Puoi eseguirli a casa o in palestra, senza attrezzi.
Se vuoi aumentare l’intensità, aggiungi una banda elastica sopra le ginocchia nei primi 4 esercizi.

1️⃣ Floor clamshell
Perfetto se sei all’inizio.
La posizione a terra ti permette di isolare piccolo e medio gluteo, controllando bene l’abduzione dell’anca senza perdere la stabilità dell’addome.

2️⃣ Side lying hip raises
Qui aggiungiamo l’estensione dell’anca insieme all’abduzione, stimolando in modo più completo tutti i fasci del gluteo.

3️⃣ Side plank hip raises
Dalla posizione di plank:
più richiesta di stabilità, più lavoro per addome e glutei in sinergia.

4️⃣ Full range hip raises
Simile al punto 2, ma con un range di movimento maggiore → più allungamento, più stimolo, più controllo.

5️⃣ Pigeon to hip raises
Livello intermedio/avanzato.
Lavora sulla rotazione dell’anca e ti permette di sfruttare al massimo il range completo di piccolo e medio gluteo.

✨ Ricorda: non è la quantità di esercizi, ma come li esegui a fare la differenza.

👉 Salva il post per il tuo prossimo allenamento
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04/12/2025

La parola “sgarro” non mi piace.
Non la uso e non la sento mia.
Perché diciamolo: fa sembrare che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato.

Io scelgo un altro approccio: pianifico, gestisco, mi conosco 😌
La consapevolezza non è talento: è come un muscolo.. e si allena, settimana dopo settimana!

Quello che hai visto nel carosello è esattamente ciò che faccio per vivere weekend, cene, feste ed eventi con libertà, senza perdere di vista i miei obiettivi e il mio benessere.
❌Perché non serve una vita di restrizioni dal lunedì al venerdì…
❌E non servono sensi di colpa nel weekend

Il cambiamento vero arriva quando inizi a ragionare sulla settimana, non sul singolo piatto 🔓
È lì che trovi equilibrio, leggerezza, forza.
È lì che i risultati iniziano finalmente a parlare.

Per me la verità è semplice:
non esiste lo “sgarro”.
Esiste la strategia.

E tu puoi impararla.
Io sono qui per guidarti ✨

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26/11/2025

3 esercizi di mobilità 🔓
Sblocca le anche e attiva i glutei 🎯
Ti basta una sedia!

Allenare la mobilità ha tantissimi benefici: ti permette di creare più “spazio” dove serve, così da eseguire un movimento davvero completo.

E se vuoi glutei più sodi e forti, questo è fondamentale:
devono potersi allungare al massimo per lavorare bene nella fase eccentrica (quella di allungamento) del movimento.

Quando aumenti la mobilità dell’anca sentirai SUBITO la differenza in esercizi come:
• Deadlift
• Bulgarian lunges
• Romanian deadlift
👉🏻 tutti i movimenti con enfasi sulla fase di allungamento

Più mobilità → più range → più stimolo → glutei più forti 💪🏼

Ti propongo questi 3 esercizi, segui bene le mie istruzioni e soprattutto concentrati a respirare correttamente.. farà un sacco la differenza!

1. Kneeling hip extension: punte dei piedi unite e ginocchia aperte. Inspira prima di partire: porta l’aria nel petto (non nella pancia!) Trattieni l’aria quando ti pieghi per avere l’addome attivo, sentirai meglio i glutei che si allungano

2. Half Kneeling hip thruster - one leg extended: questo ti aiuterà ad allungare gli adduttori mentre lavori con l’anca. Usa la stessa respirazione.

3. Pigeon pose hip raise: parti dalla posizione del pigeon e spingi con l’anca per salire, tenendo bene l’aria nel petto e gli addominali attivi durante il movimento (immagina di trattenere la p**ì)

Se hai bisogno di aiuto contattami e andremo a creare la tua mobility routine!
🤩🫱🏼‍🫲🏽 Buon allenamento!

19/11/2025

Da “finta magra” a fit girl: il mio percorso non è stato lineare, ma è stato reale. E soprattutto, è stato costruito con strategie, non con la perfezione 😌

La motivazione va e viene. La disciplina invece cresce, cambia con te, e rimane. Ed è nata da scelte semplici, ripetute nel tempo:

✨ Un allenamento programmato e non improvvisato ✨ Una nutrizione che dà priorità alle proteine ✨ Una media calorica settimanale sostenibile ✨ La capacità di adattare le mie priorità ai diversi periodi della vita ✨ L’idea che non esistono miracoli… ma esistono basi scientifiche solide

Per anni ho pensato di essere “in forma”🙂 Poi ho capito che mi mancavano gli strumenti per gestire davvero allenamento, nutrizione e stile di vita😎

E quando inizi a colmare quei vuoti… il cambiamento arriva! Piano, ma arriva. E resta.

Se oggi sono così, è perché ho costruito una disciplina che non mi abbandona più: fa parte di chi sono diventata 🙏🏼

06/11/2025

Come donna e come coach ascolto tanti pensieri e momenti di sconforto:
“Oggi peso più di ieri”
“Non mi piace vedermi così, cosa faccio?”
“Mi sento sempre gonfia”
“Non vedo progressi”

Vi capisco benissimo 🫱🏼‍🫲🏽
Anche io me lo sono detta tante volte.
Anche io ho avuto - e ho tutt’ora - momenti di nervosismo nel vedere che i risultati non arrivavano come e quando dico io.

Sapete una cosa?
Non serve a niente, anzi, ci rende più vulnerabili e meno focalizzati sulle cose davvero importanti.
Serve conoscenza, servono regole, serve una strada da seguire.
Poche regole, ma fondamentali!

Per ognuno l’asticella è diversa e, udite udite, più andiamo avanti più si alza.. è normale!
Non è una gara, né un modo per paragonarsi agli altri.
Ogni percorso è - e deve restare - una crescita personale ed emotiva.

Tiriamo fuori la grinta e facciamo quel che c’è da fare!
Il metodo è semplice, scientifico, la testa è leggermente più complessa.. ma ci si lavora.
Perché solo così possiamo mettere a tacere le nostre paure.. con i fatti! 🙌🏼

Indirizzo

Via Casa Zamboni,78b, Arbizzano-Santa Maria
Verona
37024

Sito Web

https://valeriapalumbo.it/home

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