Valeria Palumbo Training & Nutrition Coach

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Valeria Palumbo Training & Nutrition Coach

Online coaching 💪🏼📈
allenamento • nutrizione • mobilità

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27/02/2026

Nuova routine 💜🧘🏻‍♀️🔓
Scrivetemi se volete il tutorial di qualche esercizio in particolare ☺️

23/02/2026

Condivido il percorso di Elisa ✨in sole 5 settimane ha migliorato metabolismo e mobilità, con cambiamenti concreti e misurabili, grazie all’app

Perché il mio coaching si fonda su tre pilastri — allenamento, mobility e nutrizione?

Perché il corpo risponde in modo intelligente quando riceve uno stimolo coerente con ciò che gli chiediamo.

Mi spiego meglio: se introduci abbastanza energia e una distribuzione nutrizionale adeguata, allenarti 2–3 volte a settimana non diventa un peso, ma uno stimolo produttivo 💪🏼
Se impari a respirare correttamente anche solo 5 minuti al giorno, migliori la regolazione del sistema nervoso, gestisci meglio lo stress e sostieni una risposta ormonale più favorevole — che significa anche migliore adattamento metabolico ✅

Non sono compartimenti separati.
Allenamento, nutrizione e respirazione dialogano costantemente tra loro.
Quando li allinei, il corpo smette di “resistere” e inizia ad adattarsi.

Per questo è fondamentale avere le basi: capire come funziona il metabolismo, cosa influenza davvero l’equilibrio ormonale, come il sistema nervoso incide su fame, energia e recupero 🧠🧘🏻‍♀️
Non per diventare esperti, ma per essere consapevoli delle scelte quotidiane e non affidarsi al caso.

La strategia è ciò che ti permette di non perderti nel tempo e di adattare il percorso alle tue reali necessità, senza rincorrere soluzioni veloci.

🔓 Se vuoi capire da dove partire e costruire una strategia su misura per il tuo corpo, scrivimi “CHECK” in DM oppure prenota il tuo body check gratuito dal link in bio

20/02/2026

Perché scrivo “torna a stare bene nel tuo corpo”?
Perché “tornare” significa rientrare in un luogo che conosci. Un luogo che ti è familiare, che ti fa sentire al sicuro.
Se ti fermi un attimo a pensarci, sono certa che puoi ricordare almeno un momento della tua vita in cui ti sentivi bene nel tuo corpo: forte, presente, in equilibrio.

Il mio lavoro non parte dall’idea di cambiare chi sei, ma dal ritrovare quella sensazione.

Il mio coaching si basa su principi scientifici solidi e su un monitoraggio costante attraverso l’app Re-Comp . 
Da anni lavoro su tre pilastri fondamentali: allenamento strutturato, mobilità e nutrizione consapevole.

Il corpo ci accompagna in ogni fase della vita ed è giusto che cambi, ma se oggi senti di esserti allontanat* da quella connessione, non significa che sia perso.
Significa che puoi ricostruirla.

Non è l’unico metodo, è il mio metodo:  ciò che applico su me stessa e sulle persone che si affidano a me.

🎯 Se senti che è il momento di tornare a stare bene nel tuo corpo, scrivimi in DM oppure prenota il tuo body check gratuito dal link in bio

12/02/2026

Come puoi vedere in questi video, possiamo fare davvero tanti movimenti con le anche.. e come si sta bene dopo!

Se provando a farli senti di essere rigida, poco fluida e un po’ scoordinata.. forse è arrivato il momento di allenare la tua mobilità 😌

Ti aspetto per iniziare insieme 🔥🫱🏼‍🫲🏽

Scrivimi per un body check gratuito: valutiamo la tua mobilità e come migliorare!

03/02/2026

Mobilità della colonna vertebrale 🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️

Nella quotidianità la colonna si muove molto meno di quanto dovrebbe.
Eppure estensioni, rotazioni e flessioni sono fondamentali per mantenere equilibrio, postura e libertà di movimento 🌊

In questo video ti propongo 5 esercizi di mobilità che puoi fare quando vuoi, a casa, senza attrezzi:

1️⃣ Thoracic Extension on Bench
2️⃣ 180° Spine Rotation
3️⃣ Side to Side Spine Mobility
4️⃣ Seated Thoracic Extension
5️⃣ Spine Rotation + Hamstrings Stretch

Inseriscili nella tua routine per:
✔️ ridurre rigidità
✔️ migliorare la postura
✔️ dare sollievo alla schiena

👉🏼 Salva il video per la tua prossima sessione di mobilità.
La tua schiena ti ringrazierà🩵

27/01/2026

Un lavoro efficace sui glutei parte sempre dalla stabilità del core 🔗
Ti mostro una sequenza di esercizi in progressione, pensata per attivare ‘core’ e glutei in modo intelligente e controllato.

1️⃣ Quadruped breathing
Una posizione semplice ma fondamentale.
Spingi le spalle lontane dalle orecchie, espandi il torace e svuota l’addome per attivare davvero il ‘core’.
Ruota il bacino in retroversione: è la chiave per far lavorare correttamente i glutei in tutti gli esercizi successivi.

2️⃣ Quadruped mini band hip abduction
Mantieni la posizione attiva e controllata ed esegui piccoli ‘pulses’ con le ginocchia.
Qui devi sentire chiaramente la parte esterna del gluteo (piccolo e medio), senza perdere la stabilità del ‘core’.

3️⃣ Prone hips extension
Sembra semplice, ma il lavoro del ‘core’ è intenso.
Spingi i fianchi a terra per tutta la durata dell’esercizio e immagina di sollevare il ginocchio verso l’alto, non il piede: meno compensi, più gluteo.

4️⃣ Elevated frog thrust
Ottimo a corpo libero, ideale per principianti o come attivazione / warm up.
Controllo, respiro e connessione tra ‘core’ e glutei fanno la differenza.

5️⃣ Foam roller hip raises
Spingi il ginocchio contro il foam roller al muro e aggiungi la torsione del busto.
Un esercizio avanzato che aumenta la richiesta di stabilità del ‘core’ e porta a una massima attivazione del gluteo.

🔝 Se senti lavorare addominali e glutei insieme, stai eseguendo il lavoro nel modo corretto!

🎯 Prenota il tuo body check gratuito
Per valutare postura, attivazione muscolare e impostare un percorso davvero personalizzato

23/01/2026

Questi sono esempi reali di come mangio per sostenere il metabolismo e mantenere il tono muscolare 💪🏼

Negli anni ho imparato che la nutrizione funziona solo se rispetta principi chiari e scientifici, non seguendo mode.

La mia alimentazione può cambiare in base ai miei gusti, al tempo che ho per cucinare, a ciò che mi soddisfa davvero 😋

Quello che non cambia mai è la struttura:
calorie adeguate, giusto equilibrio di macronutrienti e scelte che posso mantenere nel tempo.

Perché senza queste basi, nessun risultato è sostenibile.
E la tonicità non si costruisce con rinunce estreme o diete yo yo, ma con coerenza e metodo 🧬

🫱🏼‍🫲🏽 Se vuoi un approccio strutturato e sostenibile, scrivimi in DM e ne parliamo insieme

Indirizzo

Via Casa Zamboni,78b, Arbizzano-Santa Maria
Verona
37024

Sito Web

https://valeriapalumbo.it/home

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