Masarrah With Jumana

25/01/2026

ليس كل ما يلمع يستاهل نسعى له.

في الحياة، كثير أشياء تلمع:
الشهرة، المال، الإعجاب، الستايل، الإنجاز… ولكن في الحقيقة، الشيء الوحيد اللي يستاهل نسعى له… هو وضوحنا و استقرارنا الداخلي.

يعني:
• مو لازم نملك كل شيء عشان نحس إننا ناجحين.
• مو لازم الكل يُعجب فينا عشان نحترم أنفسنا.
• مو لازم نعيش حياة مثالية عشان نكون أحرار.

كمدربة، أحب أذكّركم: الحرية الحقيقية تبدأ لما نعرف ماذا نقدّر فعلاً.
إذا كنت تقدّر نفسك، قيَمَك، قراراتك، لن تنجرف وراء كل شيء يلمع.

جربوا اليوم تمرين بسيط: اكتب قائمة بالأشياء التي تسعى لها… واسأل نفسك: هل هذا الشيء فعلاً يستاهل؟ ولا أنا بس تعوّدت ألاحقه؟

اهم شيء سنتخلص منه عند تطبيق هذه الفلسفة بالحياة هو المقارنة، الخوف، الحسد، الغيرة، و المنافسة و نستبدلهم بالرضى، الانسجام و الحرية النفسية.


#تأمل

22/01/2026

المساء مساحة نرجع فيها لأنفسنا بهدوء.

اليوم يمشي بسرعة… لحظات، مواقف، ردود فعل… وإذا ما وقفنا عندها، تبدأ تتراكم داخلنا بدون ما ننتبه.

المساء ليس وقت لجلد الذات،
ولا وقت لإعادة تشغيل الفيلم كامل.
هو لحظة خفيفة لنراجع فيها اتجاهنا فقط.

أسئلة بسيطة تغيّر طريقة نهاية اليوم:
• ما الذي فعلته اليوم وكان نابعًا من نيّة صافية؟
• أين تصرّفت بطريقة لا تشبه حقيقتي؟
• ما الذي أحتاج أن أتركه خلفي الليلة؟
• وما الذي أودّ أن أكرّره غدًا؟

هذه الأسئلة ليست محاسبة…
هي معايرة ليلية لإعادة ترتيب النفس قبل النوم. لنجاوبها بدون تبرير، بدون ضغط. مجرد صدق.

ومع التكرار… سنلاحظ شيء يتغيّر:
• القلب سيصبح أخف.
• العقل سيصبح أوضح.
• السلوك سيصبح أقرب للنيّة.
• والثقة بالنفس ستكبر… لأنك تراجعها بلطف.

فالمساء ليس نهاية… هو بداية هادئة ليوم أوضح.


#تأمل

19/01/2026

الحرية تبدأ من الداخل

المكان لا يحدّدك. و الظرف لا يقيّدك.
الذي يحدّدك هو قرارك… حتى لو كل شيء حولك يتغيّر.

يعني:
• إذا كان اليوم مزدحم… ما زال ممكن تختار لحظة هدوء.
• وإذا كان المزاج متقلّب… ما زال ممكن تختار تنفّس واحد واعي.
• ولو تأجّلت الخطط… يبقى الرجوع قرارك في الوقت اللي يناسبك.

كمدرّبة، أحب أذكّر:
الوضوح لا يأتي من الخارج… بل من قرار داخلي بسيط: أنا أختار.

تمرين اليوم:
خذ دقيقة واحدة، بدون حركة، بدون هدف.
اسأل نفسك: ماذا أستطيع أن أختار الآن؟

الحرية ليست في المكان…
الحرية في الاستجابة.



#تأمل

16/01/2026

لا نعيش على وضع “تلقائي”!

في أمور كثيرة نسويها بدون ما نفكر، مو لأنها صح، بس لأنها صارت عادة. ومع الوقت، ننسى نسأل السؤال الأهم:
ليش عم بسوي هذا الشي؟

يعني:
• إذا نكرر نفس القرار كل مرة بدون ما نسأل “ليش؟”… فنحن نمشي بعادة، مو بوعي.
• وإذا نتصرف بطريقة معينة لأن “الناس هكذا تفعل”… فنحن سلّمنا أنفسنا للتقليد.
• وإذا نظرتنا لأنفسنا مبنيّة على مقارنة قديمة… فنحن ما اخترنا، بل تبعنا.

كمدرّبة، أحب أذكّر: العادة بدون وعي… تسحب. أما الوعي… فيرجّعنا لأنفسنا.

جربوا اليوم تمرين بسيط:
اكتبوا عادة أو تصرف تسوونه من زمان، واسألوا أنفسكم: هل هو فعلاً يناسبني الآن؟ ولاّ أنا متمسك فيه بس لأنه “صار جزء مني”؟

التحرر يبدأ لما نعيد اختيار الأشياء… مو لما نكررها.


#جُمانة_تتأمل #الرياض

13/01/2026

في الحياة، في أشياء نقدر نتحكم فيها…
وفي أشياء مهما حاولنا “لن تمشي على مزاجنا”.
والمصيبة؟ إحنا غالبًا نتمسّك بالذي ليس تحت سيطرتنا… وننسى اللي فعلاً نملكه. والحكمة تبدأ لما نعرف الفرق بينهم.

تذكروا أن دائرة السيطرة تبدأ من الداخل. أضبط نفسي وأترك العالم يرتّب نفسه.

يعني:
• تُحب شخص يفهمك من أول كلمة… بس فهمه مو تحت سيطرتك.
• تُحب مشروعك يمشي بسرعة… بس توقيت الظروف ليست بيدك.
• تُحب علاقتك مع أحد تتحسن… بس إرادته هو تخصّه هو.

ركّز و تذكر ما الذي يخصّك (افكارك، أرائك، اختياراتك، نيتك، ردة فعلك، و أحكامك فقط) … والذي لا يخصّك (الناس، الماضي، المستقبل، الظروف، الطقس…)
تهتمين بعمق بدون ما تملكين النتائج.
وتتصرّفين بنزاهة ثم تتركين الباقي يمشي في مساره الطبيعي.

اختار الذي تحت دائرة سيطرتك… والباقي سيتوازن، عندما نترك الحياة تتكفّل به.


#جُمانة_تتأمل
#الرياض

13/01/2026

10/01/2026

الخير والشر لا يسكنوا في الأحداث… يسكنوا في الحُكم عليها.
الأشياء الخارجية؟ مجرد مواد خام.
زي الخشب بيد نجّار… لا يهم جودة المادة، المهم يد من تمسكها.

يعني:
• النجاح لا يعني خير إذا جاء من مجاملة أو تنازل عن مبدأ.
• الفشل لا يعني شر إذا علّمك أو قرّبك من حقيقتك.
• المدح لا يعني نعمة إذا جعلك تتخلّى عن صوتك عشان ترضي الآخرين.

السكينة لا تأتي من الهروب من اي شيء مزعج، تأتي من عقل يتدرّب على الحُكم المستقيم، ويصير يرى الأمور كما هي، ليس كما يخاف منها.

كمدربة، أذكّركم إن الحياة تعطينا خشب، وفقط نحن من نقرّر: نبني فيه بيت؟ ولا نحرقه؟ 😅

جرب اليوم تمرين بسيط:
اكتب موقف صار، وبدّل السؤال من “لماذا حصل هذا لي؟” إلى “كيف أقيّم ما حصل؟”
هل حكمك مستقيم؟ ولا متأثر بمزاج، خوف، أو رأي الناس؟


#جُمانة_تتأمل
#الرياض

07/01/2026

هناك سبع وظائف و أعمال واضحة للعقل، كلها تساعدنا نعيش بصفاء وبدون تلوث فكري.

العقل السليم عنده سبع مهام:
يختار، يرفض، يطرد، يجهّز، يوجّه، يوافق، ويعرف ليش.

يعني:
• يختار الصح
• يرفض المُغريات
• يطرد السلبيّة
• يجهّز نفسه
• يشتغل بهدف
• يوافق على الحقيقة
• ويعرف لماذا هو هنا

وإذا العقل بدأ يتخبّط؟
غالباً هو الذي لوّث نفسه بنفسه بقراراته المشوشة.

كمدربة دائماً أقول إن العقل مثل مطبخك:
إذا ما نظّفته من أفكار فاسدة، ما راح تطبخ حياة صحية 😅
جربوا اليوم تمرين بسيط:
اكتب وظيفة وحدة من وظائف العقل السبعة، وطبّقها في موقف واحد.
مثلاً: “اليوم أرفض أن أقارن نفسي مع غيري، وأختار تقبّل نفسي والامتنان لما وصلت اليه.”


#جُمانة_تتأمل
#الرياض

04/01/2026

البوصلة الثلاثية
عنوان الاتزان

يُقال إن الحياة الجيدة تحتاج ثلاث ممارسات فقط:
تشوف بوضوح، تتصرف بنية صافية، وتستقبل بامتنان.

يعني:

• لا تخلّي الخوف أو الرغبة يغيّروا نظرتك
• لا تتصرف لمجرد الراحة، بل للخير العام
• لا تستقبل الأحداث بمرارة، بل بشكر هادئ

وكل ما سبق يبقيك بالحاضر، الآن فقط، لا حضور للماضي ولا المستقبل.

كمدربة، أحب أستخدم هذا التمرين لما الأمور تتعقّد:
أسأل نفسك في اللحظة:
هل أنا أرى بوضوح؟
هل أتصرف بنية صافية؟
هل أتقبّل ما يحدث الآن بدون مقاومة؟

إذا الثلاثة اجتمعوا، فأنت في سلامك الداخلي، حتى لو العالم حولك ملخبط.


#جُمانة_تتأمل
#الرياض

31/12/2025

مش هنكتب خطة السنة دي… تمام. بس هنرتجل بإتقان.

لما الحياة تقول “فجأة”، إنتِ تقولي “جاهزة”

الارتجال مش ضعف، هو ثقة بالنفس، في مرونتك، وفي حكمة اللحظة.
خلي نيتك واضحة… والباقي؟ هييجي في وقته، وبضحكة.

#الرياض