Nutrition Maisaa Aburumman

20/04/2022

تخيل لوتركت السكر شو رح يصير 🤔🤔🤔

19/04/2022

17/04/2022

في الدم نوعان رئيسيان من الدهون :
-الكوليسترول
- الدهون الثلاثية
•الكوليسترول ينقسم الى كوليسترول نافع ويعمل على إزالة الدهون المتراكمة على جدران الشرايين وينقلها لتحت الجلد . و الكوليسترول الضار ويعمل على تراكم الدهون على جدران الشرايين وبالتالي يسبب تصلب وتضيق الشرايين وهو أخطر انواع الدهون في الدم 😳😳.‼
• الدهون الثلاثية : هي نوع من الدهون وسبب ارتفاعها هو الإكثار من تناول السكريات 🍬🍰 والنشويات 🍝🍕وكذلك المشروبات الكحولية و المشروبات الغازية وقلة ممارسة الرياضة🏃🏌 ، كذلك الأشخاص الذين لديهم مقاومة الإنسولين نجد أن الدهون الثلاثية ترتفع عندهم بالدم . كذلك يوجد أسباب وراثية.
👈وتكمن خطورة ارتفاع الدهون الثلاثية بأنها تسبب حالة الكبد الدهني وكذلك تسبب مع الوقت ارتفاع السكر بالدم وبالتالي الإصابة بالسكري .. كما انها اذا ارتفعت اكثر قد تسبب إلتهاب البنكرياس😔😔 ‼ وينتج عن ذلك ارتفاع حاد بالسكر .
👈وطرق علاج إرتفاع الدهون الثلاثية وكذلك الكوليسترول الضار تكون عن طريق اتباع التالي :
1- الغذاء الصحي والمتوازن ، والتقليل من السكريات والنشويات🥮🍰🎂🍔🥯🥪 ، والتقليل من الدهون والشحوم الحيوانية 🥩🍗🍖 والاكثار من تناول الخضار والطعام المحتوي على الألياف 🥬🥦🍎🍐🍒🍓.
2- ممارسة الرياضة 🏋🏊🏃🏌⚽🎾🏁 ، والمشي السريع نصف ساعة يوميا .
3- العمل على التخلص من الوزن الزائد 🧞‍♂️🧞‍♂️.
4- مراقبة مستوى الدهون الثلاثية والكولسترول بالدم بعمل الفحص المخبري كل 6 أشهر💉💉🩺🩺 .

‏ #الماء #الكولسترول #

15/04/2022

معلومات تغذوية مهمه!!
من مهم انو نعرف ما في فرق بين الخبز او الأرز او المعكرونه الأبيض عن الاسمر من ناحية السعرات الحرارية.
الفرق يلي بينهم انو الاسمر يحتوي ع نسبة أعلى من الألياف والمعادن والفيتامين من الأبيض وعمليه هضم الخبز الاسمر يتميز الخبز الأسمر بكثرة غناه بالألياف والمعادن ما يؤدي الى سهولة وسرعة في عملية الهضم، وتقي من الإمساك، أما الأبيض يؤخر عملية الهضم لقلة الالياف داخله، ويمكن أن يتسبب بحالة إمساك. يحتوي الخبز الأسمر على الحبوب الكاملة مع قشورها، بينما الخبز الابيض فهو خالٍ منها بالنسبه ل السعرات الحرارية في الخبز الاسمر في 28 غرام 73.4‪سعره حراريه بينما الخبز الابيض ففيه 77 سعره حراريه
🍞🥐🥖🍝


Nutrition

14/04/2022

الغدة الدرقية وزيادة الوزن. !
يحدث خمول الغدة الدرقية عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة عنقك. يطلق هرمونات لمساعدة جسمك على تنظيم واستخدام الطاقة.

النظام الغذائي المتوارن لمرضى (hypothyroidism) خمول الغدة الدرقيه :

١- اخد ادوية الغده الدرقيه قبل الوجبه ١-٢ ساعه لأنو بعض الاغذيه تؤثر على امتصاص الأدوية.
٢- تناول الحليب ومنتجاته و البيض.
٣- تناول كمية كافيه من اليود يوجد بالاغذيه والملح المدعم باليود.
٤- تناول كمية كافية من الفواكة والخضار الملونة.
٥- تناول الأسماك مرتين أسبوعيا ( التونا، السردين……..)
٦- تناول البذور الخاليه من (gluten).
٧-تناول الأرز و المعكرونه السمراء وخبز عالي الألياف.
٨- تناول البقوليات اكثر من مرتين أسبوعيا.

*** تجنب الاطعمة:
٢- تجنب السكر والخبز الأبيض.
٣- ابتعاد عن المقالي وتقليل من استخدام الدهون والزيوت المهدرجة.
٤- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، الشاي الأخضر، الكحول.
٥- يجب أن نؤكل الاطعمة التي تحتوي(goitrogens) بإعتدال :
*الخضروات مثل السبانخ والبروكلي و الملفوف واللفت والقرنبيط وطبخها بشكل مثالي.
*منتجات الصويا (حليب صويا، توفو…….)
*بعض فواكة (خوخ، فراولة..)
* الفجل، البقلة، والبطاطا الحلوه.
* المكسرات ( الصنوبر، الجوز، الفول السوداني)

aburumman ميساء ابورمان # لياقه ورشاقه

11/04/2022

طبق السلطه 🥗اساسي في الوجبه وصفه جديده وغنيه بالحديد والكالسيوم والفيتامينات تبولة السبانخ من السلطات المفيده والصحيه
تبوله السبانخ"
مكونات...
5 اكواب سبانخ مغسول ومفروم وسط
بصله متوسط الحجم مفروم ناعم
2 حبه بندوره
ثلث كوب برغل
ربع كوب عصير ليمون طازج
نصف كوب زيت زيتون
ملح وفلفل وسماق حسب الرغبه
******طريقة التحضير
-اغسلي البرغل وانقعيه في عصير الليمون حتى يتشرب ويصبح طرياً
-ازيلي البذور من البندورة وقطعيها إلى مكعبات صغيرة
في طبق صغير أضيفي البصله واضيفي لها الملح والفلفل
وفي طبق عميق أضيفي السبانخ وقطع البندوره والبرغل والبصل وزيت الزيتون وقلبي ثم اسكبيها في طبق التقديم وزيني بالبدوره وشرائح الليمون وقدميها
Nutrition

10/04/2022

أفضل وقت للرياضه في شهر رمضان المبارك بعمل عل حرق الدهون بشكل أفضل🏋️🧘🤸‍♂️
اخصائية #التغذية - ميساء-أبورمان

لا تنسي متابعة الانستقرام من اجل الاطلاع على المعلومات كاملة ومكتوبةالانستقرام : sarapopfit.قناة موسيقى روعة :https://www.youtube.com/results?search_query=mo...

02/04/2022

ظل ساعات قليله لموعد السحور ونتجهز لصيام اول يوم في رمضان وناس كتير حابه تنزل وزنها خلال هالشهر لهيك حابين نحكيلكم عن الأشياء الي لازم نركز عليها في السحور لحتى تساعد في تنزيل الوزن بطريقه صحيه لذلك وجبه السحور يجب أن تكون مليئة بالبروتينات والنشويات ولكن التركيز على البروتين اكتر مثل بيض البان اجبان هذه تعتبر جيده ولكن يجب أن يكون قليل الدسم لحتى يكون قليل الملح من الألبان والاجبان لذالك ينصح بالسحور الغني بالبروتين والفواكه والأبتعاد عن العصائر الغنيه بالسكر و أيضاً جبنه البيضاء العاديه شرط أن تكون مغليه بطريقه صحيه لنتخلص من الملح وايضا الفواكه لتمد الجسم بالطاقة وتزودي الجسم بنسب عاليه من الفيتامينات والمعادن بفقدهم الجسم أثناء الصيام أيضا البطيخ مفيد جدا يحتوي على كميات كبيره من الماء وايضا السكريات الي فيه تعتبر معتدله واذا قرناها مع نوع من الاجبان فهذا الشي يجعل الاغذيه في المعدة لفتره أطول ويعطي الشعور بالشبع لفتره أطول ويجب زياده السوائل مع هذه النوع من الأغذية
اخصائية #التغذية #ميساء #ابورمان
Nutrition
ask_the_dietitian

27/03/2022

بما انو كم يوم ويبدأ رمضان حابين نفعل الصفحه من نقبل متابعينا بالكومنتات والمشاركة وطرح اي سؤال ممكن تستفسر عنه..........

كيف بدي انزل وزني خلال شهر رمضان ؟🤔🤔

ما هي العادات الغذائية السيئه التي تسبب في زيادت الوزن وكيف اتجنبها خلال رمضان؟🙄🙄.......الخ
كل هاي الاسئله ممكن تبعثوها بالكومنتات لحتى نجاوب عليها ونحل اغلب المشاكل الغذائيه الي بتصير في رمضان🙂🙂🙂
دايت_صحي Ditetitan Maisaa Aburumman
# #مهندسةميساءأبورمان

13/12/2021

اخصائية_تغذية ميساء صبحي أبورمان #دايت