17/11/2025
🦵 【膝が痛い…と諦めないでください】座ってできる超低負荷筋トレで、一生歩ける脚づくりを始めませんか？
皆様、こんにちは。健康のために運動をしたいけれど、「膝が痛くてスクワットが怖い」「立ってやるのは負担が大きい」と感じていませんか？
今回は、そんな方にこそ試していただきたい、**椅子に座ったままできる膝関節の筋力トレーニング（Part③）**をご紹介します。
このトレーニングは、膝への負担が最も少ない方法で、膝の安定に最も重要な筋肉（大腿四頭筋）をしっかりと鍛えることができます。
✨ なぜ「座ってやる筋トレ」がおすすめなのか
膝への負担が少ない：体重をかけずにできるため、関節を痛める心配がほとんどありません。
筋力をピンポイントで強化：太ももの前側に意識を集中でき、効率的に筋肉をつけられます。
場所を選ばない：自宅の椅子があれば、テレビを見ながらでも簡単に続けられます。
🏋️ トレーニングのやり方とポイント
動画を見ながら、ぜひ一緒にやってみてください。
椅子に深く座る：背筋を伸ばして、安定した椅子に座ります。
片足をゆっくり伸ばす：片方の膝を伸ばし、床と水平になる位置までゆっくり持ち上げます。
太ももの前を意識：足を伸ばしきったところで、太ももの前（大腿四頭筋）に力が入るのを意識し、少し震えるぐらい力を入れます。
ゆっくり戻す：勢いをつけず、ゆっくりと元の位置に戻します。
👉 目標：片足5往復（両足で合計10回）を、無理のない範囲で続けてみましょう。
💬 コメントでご意見をお聞かせください
「やってみた感想」や、運動に関するご質問があれば、ぜひコメント欄で教えてください。皆様の健康をサポートできることを楽しみにしています。
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