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美Kuzyaku, 中央区下山手通, Kobe-shi (2025)

11/07/2023

姿勢がだらしないと全てが垂れる。

さて、季節的にやっぱりダイエットですかね。
ダイエットは永遠のテーマですね。
どこをスッキリさせたいですか？
顔　胸　背中　腕　お腹　お尻　太もも　脹脛
と様々だと思います。
一つ全部に統一した改善法があるんですよ。
⭐️姿勢⭐️です。
姿勢が正しい＝背筋かシャキッとしている
姿勢が崩れている＝背筋がだらしない
背筋がだらしないと、全てが垂れる！と断言しても過言ではありません。
一度姿見を見て、ご自分の姿勢を見てみましょう。
そして、シャキッとしてみて、お身体の位置の違いを見て下さい。
きっと、ちょっとシャープになってますよ。

今3月です。梅雨明けまでにワンサイズダウン出来ます。
次回はまず二の腕と背中の痩せ方を配信しますね。
この配信通りにすると、必ず結果がでます。
本当です^_^

07/04/2023

先ずは肘を引く！

12/01/2022

こんにちは
今日の一言
⭐️感受性は才能です⭐️
ミネラルウォーターは
「pH」と「酸化還元電位」に注目
産地によって有害金属を含んでいる可能性もありますが基本的にミネラルウォーターは水道水と違って塩素や毒素が少なく、水道水の塩素は細胞を酸化させていますし、水道水の老巧化により有害金属が混ざっている可能性もあるので、毎日体に取り入れるべきではありません。
ミネラルウォーターを選ぶときは「pＨ」と「酸化還元電位」の数値を見てみましょう。
「pＨ」は酸化・アルカリ性の指標で、pH7が、中性、それよりも数値が低いと酸性、数値が高いとアルカリ性です。人間の体液はpＨ7.3〜7.4前後に保たれています。飲んだ水が直接体内に吸収されてpH値に影響することはありませんが、後アルカリ性の水の方がカルシウムやナトリウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれており、お勧めです。
「酸化還元電位」は参加力や還元力を表す数値で「ORP」と表記されることもあります。+数値の大きいほど参加されている水であり、マイナスの数値が大きいほど還元力が強い水であるため、数値が低いものを選ぶのが賢明です。

地域によって異なりますが一般的な目安としては、水道水が+500から+900mv程度、市販のナチュラルミネラルウォーターが+300から500mv程度、アルカリイオン水がマイナス100から50mv程度。
またケイ素が豊富に住まれている水もお勧めです。ケースはコラーゲンの代謝を高め、また皮脂の過激な蓄積を予防してくれる効果もあり、セルライトの予防にもなります。

24/12/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️傷ついたら知恵に変えてしまえ⭐️
コーヒーや緑茶でもリスクあり

注意したいのは、飲み物としてカフェイン入りのものや糖分を含んだものアルコール飲料はここに換算しないこと。カフェインやアルコールには利尿作用があり、摂取した以上の水を体外に排出してしまうため、水分補給には向いていません。コーヒーや緑茶、お酒の飲み過ぎには注意しましょう。またアルコールは分解時に肝機能を酷使するため血流が滞り、むくみが生じます。
糖分の入った甘い飲料水は大抵果糖ブドウ糖と言う、血糖値を急上昇させる合成糖質が多く含まれていて、むくみや肥満のほか、様々な健康障害の元になります。
仕事をもうひとがんばりしたいときなど、エナジードリンクを飲むことがあるかもしれませんが、加藤ブドウ糖まみれの上にカフェインも大量に入っているので飲むべきではないと言う事は言うまでもありません。
一方緑茶やコーヒーはカテキンやポリフェノールなど抗酸化物質が入っているため、適度に飲むなら健康に良いと言う意見もあります。

確かに抗酸化物質は含まれていますが、コーヒーにはアクリルアミドと言うAGEが入っていたり、緑茶に含まれる酒石酸は尿管結石や腎結石の原因となる場合もあるといったリスクがあります。
抗酸化物質摂取のリミットを観点から考えると、サプリメントでαリポ酸やグルタチオン、コエンザイムQ10、ビタミンC、レスベラトロールを摂取する方がピンポイントで量を確保できるので、私はあえて積極的にコーヒーや緑茶を飲むような事は避けています。
水分は純粋なミネラルウォーターか、水素水、炭酸水から取りましょう。

19/12/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️幸福は伝染する⭐️
水の飲み方選び方にこだわる

水分不足はシワやたるみの原因に

私たちの体は常にたくさんの水分を必要としています。人間は三日間水を飲むことができないと生命活動を維持することが困難になります。一方水さえあれば食べ物がなくても人によっては1ヵ月ほど生き延びることができると言われています。
体重に占める水分の割合は成人で約60%です。体中の約60兆個の細胞は水分に満たされた状態で活動しています。細胞内のDNAやミトコンドリア機能を正常に働かせるために、水は欠かせまん。
血液などの体液となって、酵素や栄養、ホルモンを全身の細胞に届けるのも水です。二酸化炭素や余分な老廃物を汗や尿として体外に排出するのも水。体温が上がったとき汗を出して体温を調節するためにも水を欠かせません。水分が不足すると、細胞の円滑な機能が阻害され、様々な不調が生じます。
例えば細胞内が脱水すると、DNAやミトコンドリア機能が外され、細胞が死に至ることもあります。ホルモンや栄養素の受け渡しがうまくいかなくなり、ホルモンバランスが崩れますし、老廃物が溜まりむくみや肥満疲労も発生します。
また、水分不足はシワやたるみにもつながります。肌のハリ弾力を保つコラーゲンとエラスチンも、その80から90%水分が占めています。コラーゲンやエラスチンを作る元は繊維芽細胞と言う幹細胞ですが、脱水すると神秘の水分量が減るばかりではなく、この繊維芽細胞もうまく機能しなくなります。
このほか、水分不足でスムーズに朝が動かなくなって、便秘になったり、水分不足によって血流が悪くなったりします。また免疫細胞が正常に働くなることによって風邪を始め様々な病気にかかりやすくなりますし、脳神経細胞が脱水症起認知機能に影響を与えたりする可能性もあります。
普段何気なく摂取している水ですが実は非常に重要な役割を狙っているのです。
喉や口の渇きを感じた時はすでに軽い脱水症状になっていますので常にペットボトル等を手元に置いて、喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給をしましょう。

私たちは息をしているだけで一日に1リットル位の水分を失ってしまいます。1日の水分摂取量は、体重一キロあたり40ミリリットル飲むのがベストです。体重50キロの方であれば2リットルと言う計算になります。これは食事による食物に含まれる水分摂取とは別に、飲み物として摂取したいようになります。
特に睡眠中は汗や呼吸で水分が失われ、誰でも脱水症状になっているため、吉祥寺と就寝時には必ずコップいっぱいの水を飲むようにしてください。起床時の水分摂取により、胃腸が動き出して消化活動の準備運動にもなります。

17/12/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️欲がなくなると老化が加速する⭐️

オススメなのが、16時間のプチファスティングです。食べ物を口にしてから10時間経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって、脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。さらに空腹が6時間続くと「オートファジー」が働きます。これは、細胞が自己成分を分解する機能のことで、簡単に言えば古くなった細胞を内側から新しく再生してくれる仕組みのことです。不要なものを材料に、新たなタンパク質が作られ、細胞がどんどん生まれ変わっていくので、身体から老廃物が掃除され、細胞や組織、器官の機能が活性化し、アンチエイジングの効果が得られるのです。
この画期的なオートファジーを発揮させるためのルールはシンプルで、16時間食べない時間を作ること。例えば8時間睡眠を取る形ならそれにプラスして8時間ものを食べなければ、連続16時間となります。どのタイミングで食事をするかについてはライフスタイルによって実行しやすさが違うでしょう。いろいろ試してみるのがいいと思いますが、オススメは夕食を抜くことです。夕食によって消化にエネルギーや酵素が使われてしまうと、睡眠の質の低下につながり、睡眠中の細胞の回復の妨げになるからです。

私自身も普段は夕食をとりません。付き合いの際は食べますが、その時は翌朝の食事を抜くなどして調整しています。余談になりますが、私の愛犬も1日一色です。毛並みがとても良く、肌の調子も良くなりとても元気です。
できれば毎日空腹の時間を16時間を作るのが理想的ですが、週に2から3日でも構いません。それでも、体が健康になった、美肌になったなどの変化を味わえるはずです。
「とは言っても、やはり空腹に耐えるのがきつい」と言う方もいるかもしれません。はじめのうちはやはり、お腹が空くとつい何かを食べたくなってしまうでしょう。そんな時は低糖質で良質な脂肪が含まれているナッツ類なら食べてもオッケーです。血糖値の急激な上昇を抑えつつ、少量で満足感を得ることができます。
ちなみに空腹の時間が長ければ長いほど脂肪の分解も進み、オートファジーもより活性化します。もっと頑張れそうな人は16時間以上取らなくても問題はありませんのでチャレンジしてみてください。

この話の最後にお伝えしたいのは、医学的な根拠は無い私の持論です。ファスティングにより脳の力は開発され、また感謝の念に目覚めるようにも思います。

小さなことに感謝の気持ちを持てるようになるのです。周りの人への思いやりや気配りができるようにもなり、また、周りの人に何かをしてあげようと言うメンタルにもなります。
さらに私自身の経験ではファスティングによって運気が上がったようにも思います。おそらく感謝の気持ちと他者への奉仕の気持ちが、運気上昇につながったのではないかと考えています。私はいつも、雲が自分に味方しているかな、幸せだなと感じます。ぜひ、皆さんも空腹にもたらす変化を体感してもらいたいです。

15/12/2021

プログラム3
くどいようですか、、、
今日の一言
【空腹時間をつくる】
食べなければ、体が休まる
お身体のお話でもくどいほどお伝えしましたが、美肌も同じなんですね。
そもそも現代人は食べ過ぎており、必要以上に消化吸収器官に負担をかけています。動物は病気やケガの際、食事を摂らずにじっと寝ていることが回復の近道であることを知っているため、それを実行しています。私達人間も断食によって身体を休めれば、細胞レベルで若返ります。
最近では生活習慣病の専門医が、「16時間断食(寝ている時間を利用してその前後にを含めて16時間食べない時間をつくる)」を提案して話題になり、私も心がけています。ファスティング(断食)が病気や老化を遠ざけるとても有効であることが知られるようになりました。もちろん、美肌にも効果があります。
なぜファスティングが「体をやすめる」ことになるかというと、人間は消化吸収に大きなエネルギーを要するからです。3食しっかり食べたい場合、その消化吸収に必要なエネルギーは、フルマラソン1回分とも言われています。

ファスティングで消化吸収器官を、休ませる事は、そこにかかるエネルギーを健康維持や体力の回復に回せる、と言うことなのです。

空腹によって、ターンオーバーが早まる

食物の消化吸収、代謝のためには酵素が必要になります。酵素原料はアミノ酸ですが、酵素を作るのに回せる体内のアミノ酸は量に限りがあります。さらに、酵素の反応を助けるためにはビタミン、ミネラルも不可欠です。食物を消化するために消化酵素が大量に使われる生活を続けていれば、臓器の修復が十分に行われず、細胞の新陳代謝のサイクルも遅くなってしまいます。
スポーツをしている方で必要以上に食べる方も多く見ますが、ただでさえ過酷なトレーニングで体力を使っているのに、これでは体が回復せず、筋力アップも効率的に行うことができません。一握りのアスリートはこのことを知っていて食事にこだわり、食べ過ぎる事を避けています。
臓器を修復し、代謝を足するためにはまず不必要な消化作業をお休みさせ、消化酵素の分泌を抑えること。そして、代謝酵素の量と質を上げることが大切です。

ファスティングは非常に有効な方法です
ファスティングは、人為的に作ることができる「安全な極限状態」筋トレの「朝回復」のように、体をギリギリの極限状態に追い込むことで、生命本能のスイッチをオンにすることができるのです。医学的に言えば「長寿遺伝子」の活性化、自律神経やホルモンを調節してくれる「ヒートショックプロテイン」の発生や機能向上、エネルギーの合成を行うことでミトコンドリアの機能の向上、老化スピードを緩めてくれる「フォックスタンパク質」の活性化が起こります。
脳科学的にも、ファスティングによってブドウ糖がケトン体に働くようになり脳波がα波優位になります。α波優位になると人間は心身ともにリラックス状態になり、集中力増し、ひらめきも増えると言われています。

09/12/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️優れずに異なろう⭐️
洗顔後はシンプルケアでオッケー
洗顔の後に、化粧水、乳液、美容液、クリームなど複数のアイテムを使用している方も多くいらっしゃると思いますが、これまでもお話しした通り、複数使う必要もなく、もったいないと思います。それぞれの成分が邪魔し合うことも多く。それぞれの成分が阻害しあうことも多く、結局どの効果も得られない、と言う事態になりがちだからです。それどころか、送料を使えば使うほど、肌本来の機能が乱れてアレルギーを起こしやすくなっていきます。
繰り返しになりますが、肌本来の機能を取り戻せば、肌は活発にターンオーバーし、美しくなります。肌につける成分は、少なければ少ないほど良いのです。
とは言え洗顔すると皮脂が落ちてしまうので、洗顔後補うべきなのは、皮脂に近い成分のあるオイルです。オイルであれば何でもかまいませんが、抗酸化作用のあるVitaminA、ビタミンC、ビタミンEが配合されているものだとベストです。ちなみに私は洗顔後オリーブオイルを塗るだけでケア終了です。いたってシンプルでお金もかかりませんが、肌を褒めていただく事はよくあります。

化粧水は塗った直後は肌が潤ったように感じますが、肌自体の水分量が増えたと言うわけではなく、角質層の表面が保湿成分の膜でおおわれただけ、もともと乾燥肌の方はすぐ乾燥した状態に戻ります。化粧水の成分のほとんどは水ですが、水を与えすぎるとふやけて角質の構造が乱れ、セラミドや保湿因子が機能しなくなってしまいます。
「オイルだけでは不安」と言う方は、セラミド配合の化粧水なら使用する意味があります。セラミドは表皮の角質層に存在している成分で、水にも油にもなじまないと言う特殊な性質を持っており、細胞と水分をつなぎとめる役割を果たしています。すぐに肌の水分量が増えると言うわけではありませんが、長期的に肌の機能を整え、自己再生力を高め健康な肌に導いてくれます。
Vitamina、ビタミンC、ビタミンE、セラミドのほか、外から塗布して多少効果が期待できる成分としては、ビタミンB群、グルタチオンがあります。ビタミンB群は、過激な皮脂の分泌を抑え、毛穴を引き締める作用や、炎症抑制作用、代謝促進作用があります。グルタチオンも毛穴の引き締め作用、炎症抑制作用があるほか、美白効果も期待できます。

化粧品選びに迷ったら、ぜひ専門家に相談してほしいです一人ひとりに合わせてきちんとした適切な化粧品をご案内することができます。

07/12/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️円滑なコミニケーションは強い⭐️
髪も、洗えば洗うほどに乾燥し、頭皮から油が出やすくなってしまいます。どっちの機能を生かすのであれば、シャンプーは週二日ほどでオッケーです。とは言え習慣中で毎日シャンプーをしなければ気持ちが悪い、と言う場合は、せめてシャンプー剤の量は少なめを心がけていきましょう。
「ノンシリコン」を歌っている商品もありますが、シリコンは乳化剤であり、体に害を及ぼすものではありません。毛髪同士の摩擦を和らげ、ダメージを受けてパサついた髪にツヤを与えてくれるものですので、入っていても問題はありません。

02/12/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️絶頂を楽しむ⭐️
体や髪も、洗いすぎに注意

ちなみに、洗顔同様、体もタオルでゴシゴシ洗う必要はありません。体に使用するのは、ボディーソープよりも石鹸の方がお勧めです。石鹸は油脂とアルカリが原料で、弱アルカリ性の界面活性剤。は弱酸性のため、肌の上で中和され洗い流しやすくなります。一方ボディーソープは弱酸性で肌の上で中和されないため肌に残りやすく、界面活性剤がとどまっています。界面活性剤はすぐに落とせば問題ありませんが、肌に残ると肌バリア機能に支障をきたす恐れがあります。決して(弱酸性)が肌に優しいわけでは無いのです。

30/11/2021

こんにちは
今日の一言
⭐️幸せと辛いは一本しか違わない⭐️
これまでの洗顔料を使って一日に何度もしっかり洗顔を行なっていた方が急に「ぬるま湯洗顔」だけに変えると、変化に対応できない可能性があります。洗い過ぎは注意しつつも、徐々に洗顔の頻度を減らし、コントロールしていきましょう。
メイクを落とす際も、ゴシゴシ洗う必要はありません。クレンジングは、浮かせて洗い流せば🆗。クレンジング剤は、使ったあとに乾燥しないものを選びましょう。メイクは油分に馴染んで落ちるので、オイル系のクレンジング剤がおすすめです。クレンジングオイルを肌にやさしく塗布してメイクを自然に浮かせその後洗顔料をよく泡立てて軽く乗せ洗い流します。
洗顔は洗顔料が70から80%落ちればオーケーと言う感覚でやさしくぬるま湯で落としましょう。決してゴシゴシこすらないようにしてください。洗顔料は、多少残っていても構いません。自然に落ちますので。

美Kuzyaku

11/07/2023

07/04/2023

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