HealthyBiz

30/10/2023

慢性的な野菜不足に悩むミドル世代は多いです。

野菜を増やすか、も大事ですが、野菜の栄養を効率よく摂る、ことも考えましょう！

そこで、1つご提案。

コンビニでサラダを手にするときには、「ほうれん草サラダ」を選んでみませんか？

キャベツの千切りやレタスは栄養は少な目で、見た目にも”かさ”があるので、案外と必要な野菜の量を食べられなかったりします。

そこで、ほうれん草サラダです。ほうれん草は緑黄色野菜と呼ばれるグループの野菜で、色の薄いキャベツやレタスよりも断然、栄養が豊富です！！

癖のつよいほうれん草も、最近は、アクが少なく、サラダでも食べやすいものになっています✨

ほうれん草サラダ、おためしくださいね！

#ほうれん草 #サラダ #ダイエット #健康

26/10/2023

スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋…

何をするにも良い季節ですが、ダイエットにはちょっと苦労する季節です。

目先を変えて、香りを使って「食欲」から気をそらしてみませんか？

例えば、ミント🍃には食欲を抑制する効果があると言われています。

仕事が一区切りついて、小腹が空いたな…と思ったら、お菓子に手を出す前に、まずはミントティ―を入れてみましょう。そして、ミントティーを飲みながらミントの匂いを嗅いで、本当にお菓子を食べたい？と自分自身に確認してみましょう。

案外と食欲から気が逸れますよ😊

ミントが苦手なら、グレープフルーツやレモンなどの柑橘系なども食欲抑制効果があると言われています。お好きな香りを試してみましょう。

問題はすぐ手の届くところにお菓子がある場合😅これでは、思いついたらすぐにお菓子に手が出てしまいます。デスク周辺にお菓子を置くのはやめておきましょうね。

#ミント #アロマ #食欲 #食欲抑制

23/10/2023

安くて美味しい鶏肉🐓

外食でも自宅の料理でも、頻出のお肉ですね。

ダイエット中なら、高たんぱく低カロリーのむね肉やささみをチョイスする方も多いのでは？

ただ、毎回むね肉やささみとなると、ちょっと味気なく感じることもありますね😅

ジューシーなもも肉で食べたい！ということもあると思います。

そこでオススメしたいのが「鶏肉の皮を剥ぐ」です。

鶏肉の皮って、脂の塊な上に悪玉コレステロールも含んでいるので、
お勧めできない部位なのです。

皮を取り除けば、もも肉でもカロリーが40％もダウン、なんと、むね肉に近いカロリーまで下がります。

カロリーの高い順番に並べ替えると…

皮つき鶏もも肉　＞＞　皮つき鶏むね肉　＞　皮なし鶏もも肉　＞　皮なし鶏むね肉

となります。

皮つき鶏もも肉がダントツでカロリーが高く、一方、皮なしなら、鶏もも肉とむね肉の差はそれほど大きくありません。

ジューシーなもも肉だって、ダイエット中もたべられますよ💛

鶏皮は美味ですが、それほどまでに脂の塊、ということです。

ちょっともったいないけど、健康とダイエットのために、鶏皮を剥いで食べない、
という試みもやってみてくださいね。

#鶏皮 #悪玉コレステロール #鶏もも肉

16/10/2023

気温が下がってきてホットコーヒー☕が美味しい季節です。

ビジネスパーソンには欠かせないコーヒー。1日に数杯は飲む方も多いことでしょう。

そこで気になるのが「砂糖」。

ついつい、少量なら…という気持ちが出ますが、1日に3杯、4杯と重ねれば1日の摂取量はバカになりません。

砂糖は血糖値を急上昇させて脂肪合成を進めやすくしますから、やはり避けたい食品です。

空腹時に砂糖入りコーヒーだけを飲むなんて、血糖値急上昇の条件が揃っているのでアブナイですよ💦

どうしても砂糖を入れたいときは、
・できるだけ少量にする
・血糖値の急上昇を防ぐために、食後に飲むか、チーズやナッツなどを一緒に摂る
という工夫をしましょう。

ちなみに、チーズやナッツも食べ過ぎると今度はカロリーオーバーで困ったことが起こりますよ。

正しいダイエットって、結構難しいですね！

#コーヒー #コーヒータイム #砂糖 #血糖値 #ダイエット

12/10/2023

集中力と共にエネルギーも切れてくる夕方、リフレッシュを兼ねて、おやつを食べる方も多いはず。

残業もあって食事が遅くなりそうなら「おやつ感覚」よりも「栄養補給」として、しっかりした食べ物を選びましょう。

食事パンなら、仕事の傍らに食べる時にぴったりです。

例えば、卵やカツのサンドウィッチ🥪、ハンバーガー🍔など。

これらの食品は、たんぱく質が摂れるので、栄養的にも良いし、満足感や腹持ちも良いです。

お菓子類は手軽ですが、高糖質でダイエットに不向きな上に、満足感が得にくいので、結局たくさん食べてしまうことが多く…良いことがほとんどありませんよ。

#食事パン #栄養補給 #たんぱく質 #ダイエット

03/10/2023

ラーメン🍜食べたい！

うんうん、そういう日もありますよね。

だからといって、「ラーメン🍜＆ライス🍚」の組み合わせだけはやめましょう😵

麺とご飯のW糖質が問題なのは、理解できますよね。スープに塩分や脂質が多いことも、もちろん、理解されていることでしょう。

それも大問題なのですが、その次の問題は、この食事の組み合わせ、食べた量の割にお腹が空きやすいのです。

理由は”たんぱく質”が足りていないから。

たんぱく質の量が不足していると、人間は空腹感を感じることが多くの研究で分かってきています。

そのため、ラーメン＆ライスでがっつり食べても、案外とお腹が空くのが早いのです。

そこで、1ポイント。ゆで卵をつけて、たんぱく質を補充しましょう。

そして、ライスもできればやめましょう。

ラーメン自体もオススメできない料理ですが、それでも、食べる時に少しの工夫でヘルシーになり、ダイエットにもつながります✨

#糖質 #ラーメン #ダイエット #たんぱく質

29/09/2023

実は「こうすれば痩せる・太らない」という方法で、科学的に証明されたものはほとんどありません😔

つまり、個人差、食べ物の質や量、食べ方、生活習慣など複合的な要因で人は痩せたり、太ったりするといえそうです。

ちなみに、科学的に証明されている数少ない、太らない方法の1つが「ゆっくり食べる🐌」です
忙しい現代人には案外とムズカシイ😅

「〇〇をやれば必ず痩せる！」の謳い文句に惑わされず、地道に頑張りましょう😊

少なくとも、早食いは禁物です！！

#早食い #ダイエット

28/09/2023

旬の食材の注意点🍇

梨、栗、柿、ブドウ、サツマイモ、カボチャ…秋の美味しい食材たち。

が…この食材は、糖質量が多い！

旬の食材は味も栄養Good👍

というわけで、食べるときは主食の白米やパンを減らしましょう！

ちなみに、おススメ食材はビタミン類の豊富な巨峰、カボチャ。

秋の果物や野菜は、糖質の量にさえ気をつければ身体に良い食材です。
上手に取り入れましょう✨

#かぼちゃ #糖質 #巨峰 #ダイエット

28/09/2023

HealthyBizは、何故、お酒がOKなのか？

それは…

『リバウンド』させないため、です。

短期集中のダイエットをすると、大抵、リバウンドします。

短期間のダイエットは食べる『我慢』をせざるを得ないので、

ダイエットが終わるともに『我慢』も終了します。

その結果、食に走ってしまうんです。

仮に食に走ることはなくとも、ダイエット前の食生活に戻せば、

体重はゆるゆると元に戻っていきます。

なぜなら、太る原因のほとんどは、食生活や生活習慣にあるからです。

こういったことからHealthyBizでは、好きなものを適度に取り入れること、

嫌いなものや嫌いなことは極力外すようにしています😊

だから、お酒OK、運動不要、外食OK、となるわけです。

リバウンドしないさせない、無理をしないさせないHealthyBizのダイエット、

ユーザーさんの声も聴いてみてくださいね✨

こちら

#ダイエット #ダイエット中 #リバウンド

動画とテキスト記事、どちらからもご覧いただけます。 今回は2か月間で5キロの減量に成功した51歳のミアさんにインタビューしました。 とがわ ミアさん、よろしくお願いします。今日はインタビューにご協力くださりあ.....

27/09/2023

今年の十五夜は、9月29日。もうすぐです。

さて、十五夜には月見だんご。

ダイエット的にはどうでしょう？

材料を見てみましょう。
一般の月見だんごの材料は、小豆・砂糖・もち米。

つまり、糖質の塊です😱

一見カロリーはケーキほど高くなくても、食べると血糖値は急上昇して中性脂肪を増やします。

食べたいときは、主食（ご飯やパン）の量を減らした上で、デザートとして少し食べましょう。

また、夜食べるのも禁物ですヨ！

ヘルシーなお月見は、やはり「月」を観て心で楽しむことですね✨

#月見 #だんご #ダイエット #血糖値

25/09/2023

先週末あたりから少し、涼しくなってきました！✨
過ごしやすかったですね。

すると、食欲がむくむく・・・と湧いてきます。

食欲の抑え方ないですか？って聞かれることが多いのですが、

完璧な食欲の抑え方があれば、皆さんダイエットに苦労しないですよね😅

とはいえ、いくつかご提案しておきましょう。

・空腹かどうかを確認する。
　食欲＝空腹ではありません。これ案外重要です。
　何か食べたくなったら、まずは「自分はお腹が空いているのか？」と自問してみてください。違うな？と思ったら、散歩など気分転換して気を紛らわしてみましょう。本当に空腹で、次の食事の時間まで間があるなら、プロテインバーなどで栄養補給するのも良いでしょう。

・歯磨きする
　古典的ですが、口の中がさっぱりするので意外と効果出ます。

・ミントのにおいをかぐ
　ミントには食欲抑制効果があります。意外ですよね。
　気分のリフレッシュにもなりますよ。

騙され半分でやってみてください😊

私は仕事でストレスが溜まってきたとき、ミントの精油を垂らしています。
ストレス解消でクッキーやキャンディーを一つまみ、というのは抑えられています。3回に1回くらい成功しています😆

#食欲 #香り #アロマ #食欲抑制

20/09/2023

スポドリ、スポーツドリンク、油断して飲みすぎていませんか？

スポーツ時だけでなく、熱中症対策や普通のジュース感覚でスポーツドリンクを飲む方も少なくないと思います。

そこで気になるのが”糖質”

ケーキやチョコレートなら、砂糖を摂っている自覚があるので控え目にしようとおもえるものの、スポーツドリンクとなると、油断して飲んでしまう…

でも、結構、糖分多いんです。

元祖スポドリの〇〇〇スエットは500ml入りペットボトルで31グラム相当の糖質を含んでいます。糖質イコール砂糖、というわけではないですが、性質柄、ほぼ砂糖に近い成分といっていいでしょう。すると、これだけで1日の砂糖の摂取目安量25グラム超😱

糖質の中でも砂糖は血糖値を急上昇させやすいので、結果、体内に脂肪を作って、ためやすい状態にします。

まさに、ダイエットの大敵💢

ダイエットのつもりが、スポーツドリンクのために台無し、なんてこともありますよ。

基本の水分補給は水かお茶で。
スポーツドリンクのヘルシーなイメージにはくれぐれもご注意を。

#スポーツドリンク #糖分 #血糖値 #ダイエット