Nakajima整骨院

Nakajima整骨院 スポーツ(トレーニング)と治療を融合し『ストレングス＆コンディショニ?

《病院と提携》　《先進機器が充実》　《有名選手も実践するトレーニング法》

安心と信頼で、プロスポーツ選手も多数来院！
JR桜木町駅から徒歩2分。
甲子園や国立競技場をめざしている学生、プロスポーツ選手が多数来院。
明るい雰囲気の元気をもらえる整骨院です。

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　　当院の特長
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☆★アスリート施術に特化
　アスリートの限界点は技能面だけではありません。
　ケガでの限界点はそれ以上に恐るべきもので
　アスリートたちの不安に寄り添いながら　体と心のサポートをめざしています。

　柔道整復師の国家資格の他、
　NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定トレーナー)、
　NASM-PES（Performance Enhancement Specialist）としての資格も有し
　アスリート施術に特化する整骨院です。


☆★アスリートからお子様まで幅広く来院
　基本的にはアスリートや選手の方に、怪我の早期回復をめざした施術に加え
　その予防やトレーニングの指導まで行っております。
　しかしアスリートに限らず、小、中、高校生の子供達、近隣の会社員の方まで
　幅広い年代の方が来院されています。


☆★トレーニングスペースも併設
　トレーニングスペースを併設していますので、施術はもちろん
　予防や再発防止のためのスポーツトレーニングでトータルサポートいたします。
　多くのアスリートも実践しているKOBA式バランス体幹トレーニングが受けられます。

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　　　満足度の高い治療機器が充実
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◎インディバアクティブ
　プロサッカーチームでも導入されているインディバアクティブが受けられます。
　1回の施術で痛みが和らぐのを実感＆早期回復が期待できます。
　痛みをほとんど伴わないため、より深部まで施術が可能です。

◎酸素カプセル
　サッカー、ラグビー日本代表にて帯同モデルの酸素カプセルを導入しています。
　酸素カプセルや物理療法、トレーニングとの併用で相乗効果が期待できます。

23/11/2025

「ヒップ＆スパイン（腰・背骨）用モビリティドリル4選」
1. メディシンボール・ワイドスタンス回転（MB Wide Stance Spine Rotations）
2. 90/90 アイソ・メディシンボール（90/90 IsoMP w/ MB）
3. コサックススクワット（Cossack Squats）
4. シングルアーム・交互バックベンド（SA Alternating Back Bends）

これらは、Joey Bergles氏が紹介する“ヒップと背骨の可動性を高める”ための動きです。彼自身も「ヒップを分離して動かすこと／腰だけで代償しないこと」が重要であると語っています。 

たとえば「可動性（mobility）」とは、関節がその可動域をスムーズに使える状態を指します。スプリンター向けモビリティ計画でも「良好なモビリティはパフォーマンスを高め、ケガのリスクを減らす」ことが報告されています。 

✅ 週2〜3回、ウォームアップやトレーニング前に実施することで、
・ヒップの動き（屈曲／内旋／外旋）をスムーズに
・背骨の回旋・伸展の準備
・日常やスポーツ時の姿勢・動作の質向上
が期待できます。

無理せず、自分のペースで“動きやすい体づくり”を始めてみましょう。

#ヒップ可動性 #背骨ケア #トレーニング前 #動作改善 #ストレングス＆コンディショニング

16/11/2025

パワー発揮は Force × Velocity。
どちらか一方だけでは競技パフォーマンスは伸びにくい。

このサーキットでは、
✔ 伸張–短縮サイクル（SSC）
✔ 高負荷高速挙上
✔ 動作連動型ジャンプ
✔ 姿勢制御×瞬発力

といった要素をまとめて強化できます。

3〜4セット × 3〜6レップ
意識は「速く・強く・正確に」。

スプリント、ジャンプ、方向転換、すべてに転移する内容🔥

🎥 via

#スポーツ科学 &C #プライオメトリクス #競技力向上 #バーティカルジャンプ #反応速度 #アスリート育成 #トレーニング科学

• 伸張‐短縮サイクル（SSC）がジャンプ力・爆発力向上に重要（Komi, 2000）
• プライオメトリクストレーニングは垂直跳び・スプリントを改善する（Markovic, 2007）

09/11/2025

These unilateral plyometrics can change your athletic career…

Increase your explosiveness, stability, and agility all at the same time with these movements!

TRY THEM TODAY.



爆発力・安定性・敏捷性を同時に高めよう。
今日から片側ジャンプ、片脚ホップ、片脚バウンディングをトライしてみて。

一歩足を出して、パワーを解放。
安定した軸で、左右差を無くし、ゲーム／競技でも一歩先へ。

で一緒に挑戦しよう。
#片側プライオメトリクス

🔹左右の脚で差を感じてるなら特に有効。
🔹“片脚で跳ぶ・着地する”動きが多いスポーツにベストフィット。
🔹これまでの両脚同時ジャンプに＋αで、動きの質を更に高めよう。

準備運動をしっかりして、フォームを丁寧に。着地の衝撃をコントロールすることも鍵。

Let’s go one leg at a time — 今日の習慣が、明日のあなたを創る。

#爆発力 #アジリティ #ゲームチェンジャー #片脚トレーニング #ストレングス #アスリート #トレーニング女子 #トレーニング男

02/11/2025

🧠 翌日は「休む日」じゃない。リロードする日。💪

登板や高強度トレーニングの翌日は、“完全休養”ではなく「リカバリーを主目的とした動き」で身体を再起動させる。
Tread Performance Coach／Rutgers大学シーズン奪三振記録保持者 が実践する翌日リカバリールーティン👇

⸻

🔹 リカバリー・ルーティン一覧

【1. モビリティ／全身リリース】
• 全身フォームローリング（Full body foam roll）
• フォームローラー・リーチスルー（Foam roller reach-throughs）
• サイドライイング胸椎回旋（Side-lying T-spine rotation）
• キャット＆カウ（Cat-Cows）
• サイドライイング・ショルダー回旋（Side-lying shoulder rotations）

【2. 肩周囲ケア】
• 肩部ソフトティッシュ（Shoulder soft tissue）
• フォームローラー壁スライド（Foam roller wall slides）
• 伏臥スノーアングル（Prone snow angels）
• 伏臥フィールドゴール（Prone field goals）

【3. メディシンボール・ドリル】
• サイド・スクープトス（Side-to-side scoop toss）
• ステップバック・チョップ／スラム（Step back Chop / Slam variation）
• ワイドスタンス・ロール（Wide stance rolls）
• シャッフル・ロール（Shuffle rolls）

【4. 筋再教育／神経再活性】
• バンド付きバイセップス・スローエキセントリック（Bicep banded slow eccentric）
• ステーショナリーバイク（Stationary Bike）
• ダイナミックウォームアップ
• フルバンドルーティン（Full Band Routine）

【5. オプション（軽負荷運動）】
• キャッチプレー
• フットボール or ベースボールなど軽運動

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💡 ポイント

「回復＝完全停止」ではなく、
👉 血流改善・神経伝達の再調整・筋膜滑走の回復 を目的に“積極的リカバリー”を行うことで、
翌日の疲労感を減らし、次の高強度パフォーマンスへスムーズに移行できる。

#リカバリーデー #翌日リカバリー #フォームローラー #メディシンボール #モビリティ #肩ケア #野球トレーニング #投手トレーニング #アスリートケア #パフォーマンスアップ #スポーツリハ #運動療法

📚 参考文献・リサーチソース
1. Dupuy, O. et al. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation. Frontiers in Physiology, 9:403.
2. Kellmann, M. & Beckmann, J. (2018). Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. International Journal of Sports Physiology and Performance.
3. Ryan Freeman (2022). Should Pitchers Ice Their Arm? Active vs Passive Recovery Discussion. ryanfreeman.ca
4. Tread Performance. (2024). Day After High-Intent Recovery Routine. Instagram Post by .

26/10/2025

Warm-Up ⚽🔥
ウォームアップがもたらす主な生理的効果👇
・代謝効率の上昇
・筋の粘性抵抗軽減＆弾性向上
・神経伝達速度の上昇
・活動筋への酸素供給量アップ
・運動前の酸素摂取量アップ

目的は「障害予防」と「パフォーマンス向上」💪
ウォームアップは、神経筋を刺激し、代謝経路を整え、
そして“精神的集中”を高めるために欠かせない時間。

ジャンプなど瞬発的動作前には、
“約60％VO2max” 程度のウォームアップが効果的とされている🔥


#ウォームアップ #サッカー #パフォーマンス向上
#スポーツ科学 #トレーニング前 #整える力
#スポーツコンディショニング

🎥：

19/10/2025

垂直跳びは、
下肢筋群の「伸張性（eccentric）→等尺性（isometric）→短縮性（concentric）」の
連動＝**ストレッチ・ショートニング・サイクル（SSC）**を評価できる重要なテスト。

🔹エキセントリック＆等尺性筋力が高いほど
　コンセントリック局面（跳び上がり）での推進力が向上（Coratella et al., 2024）

🔹事前の筋活動（pre-activation）が高いほど
　跳躍中の力発揮が増大（Komi et al., 2008）

🔹プライオメトリクスやレジスタンストレーニングは
　垂直跳び高を有意に改善（meta-analysis, 2024）

つまり、**「落ちる→耐える→跳ね返す」**能力がパワーの本質。
期分けの中で各局面を鍛えることが、最も効率的なジャンプ力強化につながる。

#ジャンプトレーニング #垂直跳び #爆発的パワー #ストレッチショートニングサイクル #トレーニング科学 #アスリートサポート

⸻

📚参考文献
・Coratella et al., Sports, 2024
・Komi et al., Eur J Appl Physiol, 2008
・Systematic Review, Sports Med Open, 2024

14/10/2025

4 exercises your hips need if you SIT a lot

🦵座りすぎの人に必要な「股関節エクササイズ」4選

もしあなたが長時間座る生活をしているなら…
股関節まわり、かなり硬くなっているかもしれません💡

⸻

✅ 股関節痛を訴える選手では、
腸腰筋・大腿直筋・内転筋・大腿筋膜張筋の
柔軟性や可動性の低下が多く見られます。

✅ 柔軟性エクササイズは、
3つの身体平面（前額面・水平面・矢状面）
すべてで行うのが理想的。

✅ 大殿筋の機能低下や
股関節伸展筋力の不足は、
腰痛や膝の障害にも関連。

✅ 投げる・蹴る・走るといった動作では、
複数の関節がスムーズに同期して働くことが重要。

✅ トレーニング前に可動性ドリルを取り入れて、
まず可動域を確保し、その範囲で安定して動けるようにするのがポイント。

⸻

📹参考動画：
#股関節 #可動域 #柔軟性 #アスリートケア #コンディショニング #モビリティ #ストレッチ #体づくり #姿勢改善 #腰痛予防 #リカバリー #動ける身体 #フィジカルアップ #スポーツ科学

ヤマルがオーウェンのように怪我で潰れてしまう恐れも？　再びの鼠蹊部負傷に警告「選手生命の搾取よりも育成を優先すべき」10代の頃からトップクラスのパフォーマンスを見せながら、その後怪我でキャリアが停滞してしまった選手の事例は過去に何度もあった...
09/10/2025

ヤマルがオーウェンのように怪我で潰れてしまう恐れも？　再びの鼠蹊部負傷に警告「選手生命の搾取よりも育成を優先すべき」

10代の頃からトップクラスのパフォーマンスを見せながら、その後怪我でキャリアが停滞してしまった選手の事例は過去に何度もあった。

今『ESPN』が心配しているのは、バルセロナFWラミン・ヤマルの状態だ。ヤマルは鼠蹊部にトラブルを抱えており、再びの故障でまた2〜3週間ほど離脱することになった。

ヤマルは2023年4月のレアル・ベティス戦で15歳と9カ月の若さでトップチームデビューを果たし、そこから一気にスターへの階段を駆け上がってきた。スペイン代表では昨夏のEURO2024制覇にも貢献しており、今やバルセロナ&スペイン代表の絶対的主力だ。

しかし、まだ身体が成長段階の18歳であることも忘れてはならない。ヤマルはすでにクラブと代表で130試合以上に出場していて、18歳の誕生日を迎えるまでに8158分間もトップチームで出番を得ている。

国際サッカー選手会（FIFPRO）のハイパフォーマンス・アドバイザリー・ネットワークの議長を務めるダレン・バージェス博士は、20歳までの稼働率には注意が必要だと警告を発する。

「現代サッカーのインテンシティの高まりは、プロ選手全員にとって厳しいものだ。しかし、16歳から20歳の選手にとってはリスクがさらに大きくなる。心身がまだ発達途上にある段階で過密日程、高強度のトレーニングを繰り返すと、パフォーマンスと選手寿命の両方に深刻な影響を与える可能性がある」

「成長板、腱、靭帯は10代の時期はまだ脆弱な段階にあり、過度なスプリントやリカバリー期間の短さは長期的な身体損傷につながる恐れがある。スポーツ界が次世代の育成に真摯に取り組むのであれば、選手生命の搾取よりも育成を優先すべきだ。そうすることで初めて若い才能が永遠のスターとなるチャンスを得られるのだ」

同メディアは早熟の天才の事例として元イングランド代表FWマイケル・オーウェンを紹介している。オーウェンも10代からリヴァプールで大活躍したが、その後は怪我でピーク状態を維持できなかった。全盛期と呼べる期間が極めて短かった選手と言える。

ヤマルもそのルートに入ってしまう恐れがあると同メディアは警戒していて、バルセロナとスペイン代表はヤマルの復帰を急ぎすぎない方がよさそうだ。才能は抜群なだけに、怪我でそれが失われてしまうことだけは避けなければならない。
構成／ザ・ワールド編集部

https://news.yahoo.co.jp/articles/e45096887f94b5e857efe33ab8d64c4e6872afe9

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https://spolink-japan.com

07/10/2025

🧠⚽ アジリティ＝反応＋判断＋動作スピード！

アジリティとは、
👉「ある刺激に対して方向やスピードを素早く変える能力」

反応スピードには2種類あります👇
1️⃣ 単純反応：音など単一の刺激に反応（例：スタート音）
2️⃣ 複雑反応：相手やボール、状況に即応（例：対人プレー）

複雑反応では、
👀 視覚的走査
🧩 状況理解・パターン認識
🔮 予測・戦術判断
が重要とされ、これらを含めたスキルトレーニングの中で鍛えることが大切！

単なる反射ではなく、
「考えて→判断して→動く」までを一連で磨こう🔥

🎥 via


#アジリティ #反応トレーニング #サッカートレーニング #スポーツ科学 #コーディネーショントレーニング #フットボールトレーニング #反応速度 #運動神経 #知覚判断 #アスリート育成

30/09/2025

💥ハムストリングスのケガを防ぐために💥

アスリートに大切な4つのポイント👇
1️⃣ スプリント技術の改善（スキップやドリル）
2️⃣ 最大スピードでのスプリント（95%以上、完全回復を挟む）
3️⃣ 伸張性ハムストリング強化（ノルディック、RDL、レッグカール）
4️⃣ シーズン前のカーブスプリント導入

🦵伸張性エクササイズはハムストリング損傷リスク低減にとても有益とされています。
さらに腰部・臀部の筋力強化、股関節可動性、柔軟性改善も欠かせません。

✅ ヒップエクステンションなどで殿筋群を活性化することは、正しい筋の発火パターンを促し、ケガ予防にも効果的と考えられています。

🎥 参考動画 👉
https://x.com/SimoneBaseball/status/1971520868380447206/video/1

#ハムストリング #スポーツ障害予防 #スプリント #陸上競技 #筋トレ #ストレングストレーニング #アスリートケア #コンディショニング

23/09/2025

📢 「1,000 step」ドリル紹介

「1,000 step」ドリルは、バンドを使った抵抗付きの”A-run”。
最大スピードを出す局面での姿勢や動きを身につけるのに有効です🏃‍♂️💨

✅ ポイント
・背筋を伸ばして tall posture
・脚は前にしっかりサイクル
・股関節から持ち上げる意識
・軽い抵抗で正しい動作を反復

こうしたドリルを練習に取り入れることで、実際のスプリント中の「step over」「step up」などの動作をイメージしやすくなります✨

レジスティッドスプリントは、主に「最大加速局面」の改善に効果的とされています。

👉 詳しくはこちら：
🎥 動画参考：https://x.com/ChrisParno/status/1710705181048947141/video/1

#陸上競技 #スプリント #ランニングドリル #トレーニング #スプリントドリル #スピード強化 #アスリート育成 #最大加速 #レジスティッドスプリント

住所

横浜市中区花咲町2-65-6 コウノビルMM21 7階
Yokohama, Kanagawa
2310063

営業時間

月曜日 10:00 - 20:00
火曜日 10:00 - 20:00
水曜日 10:00 - 20:00
木曜日 10:00 - 20:00
金曜日 10:00 - 20:00
土曜日 10:00 - 14:00

電話番号

+81453248522

ウェブサイト

アラート

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学生からプロまで！スポーツ選手やアスリートに人気の整骨院

《病院と提携》　《先進機器が充実》　《有名選手も実践するトレーニング法》 安心と信頼で、プロスポーツ選手も多数来院！ JR桜木町駅から徒歩2分。 甲子園や国立競技場をめざしている学生、プロスポーツ選手が多数来院。 明るい雰囲気の元気をもらえる整骨院です。 ───────── 　　当院の特長 ───────── ☆★アスリート施術に特化 　アスリートの限界点は技能面だけではありません。 　ケガでの限界点はそれ以上に恐るべきもので 　アスリートたちの不安に寄り添いながら　体と心のサポートをめざしています。 　柔道整復師の国家資格の他、 　NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定トレーナー)、 　NASM-PES（Performance Enhancement Specialist）としての資格も有し 　アスリート施術に特化する整骨院です。 ☆★アスリートからお子様まで幅広く来院 　基本的にはアスリートや選手の方に、怪我の早期回復をめざした施術に加え 　その予防やトレーニングの指導まで行っております。 　しかしアスリートに限らず、小、中、高校生の子供達、近隣の会社員の方まで 　幅広い年代の方が来院されています。 ☆★トレーニングスペースも併設 　トレーニングスペースを併設していますので、施術はもちろん 　予防や再発防止のためのスポーツトレーニングでトータルサポートいたします。 　多くのアスリートも実践しているKOBA式バランス体幹トレーニングが受けられます。 ────────────────── 　　　満足度の高い治療機器が充実 ────────────────── ◎インディバアクティブ 　プロサッカーチームでも導入されているインディバアクティブが受けられます。 　1回の施術で痛みが和らぐのを実感＆早期回復が期待できます。 　痛みをほとんど伴わないため、より深部まで施術が可能です。 ◎酸素カプセル 　サッカー、ラグビー日本代表にて帯同モデルの酸素カプセルを導入しています。 　酸素カプセルや物理療法、トレーニングとの併用で相乗効果が期待できます。