13/02/2026
Қыстың соңына қарай көп адам бас ауруына шағымданады. Себебі күн қысқа, күн сәулесі аз, шаршау жиналады. Бір мезгілде судың жеткіліксіздігі, кофеиннің шамадан тыс тұтынылуы, ауыр әрі майлы тағам, көкөністер мен жемістердің аз болуы сынды бірнеше фактор әсер етеді. Мұның бәрі сусыздануға, қысымның ауытқуына және тамырлардың түйілуіне әкелуі мүмкін.
Не істеуге болады:
💧 Күні бойы суды аз-аздан ішу, оны шай мен кофемен алмастырмау.
🥑 Тамақтануды жеңілдету: көкөніс, балық, тұтас дәнді өнімдерді көбейтіп, қуырылған тағам мен фастфудты азайту.
🥱 Ұйқы режимін сақтау және таза ауада қысқа серуендер жасау.
🕟 Кофе мен энергетиктерді, әсіресе күннің екінші жартысында, азайту.
Өмір салтындағы шағын, бірақ тұрақты өзгерістер қыстың соңында бас ауруының жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
___________
К концу зимы многие жалуются на головные боли: день короткий, мало солнца, усталость накапливается. На самочувствие влияют несколько факторов одновременно: недостаток воды, избыточный кофеин, тяжёлая и жирная пища, недостаток свежих овощей и фруктов. Это может приводить к обезвоживанию, скачкам давления и сосудистым спазмам.
Что можно сделать:
💧 Пить воду небольшими порциями в течение дня, не заменяя её чаем и кофе.
🥑 Легче питаться: больше овощей, рыбы, цельнозерновых, меньше жареного и фастфуда.
🥱Следить за режимом сна и делать короткие прогулки на свежем воздухе.
🕟 Сократить количество кофе и энергетиков, особенно во второй половине дня.
Небольшие, но регулярные изменения в образе жизни помогают уменьшить частоту и интенсивность головных болей к концу зимы.
