22/02/2022
😴Бессонница – это проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей? Сегодня мы дадим вам пару советов.
⠀
❌Именно недостаток сна исподтишка влияет на нашу мозговую активность, нервную систему и иммунитет. Он также вызывает тягу к сладостям, переедание, ожирение, диабет, проблемы с сердцем и сильно снижает качество жизни.
⠀
❓Но что же сделать для того, чтобы скорректировать сон?
⠀
💤Ложитесь и вставайте в одно время. Необходимо соблюдать режим независимо от внешних факторов, а также спать по 7-8 часов. Стабильный режим - залог здорового сна;
💤Физические нагрузки. Как минимум ходьба 30 минут в день поможет немного улучшить качество сна, а занятие спортом и вовсе помогут наладить сон;
💤За час до сна НИКАКИХ гаджетов! Можно послушать музыку, но смотреть на яркий экран не стоит;
💤Хорошо работают и ритуалы перед сном, если они одни и те же. Душ, обливание, медитация, чистка зубов и т.д;
💤Прохладный и свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать комнату перед сном, а также приобретите увлажнитель воздуха;
💤Старайтесь не дремать днем. А если уж и прилегли отдохнуть, то спите не дольше 30 минут;
💤Не засыпайте голодными. Если очень хочется, то поешьте немного легкой пищи.
💤Ограничьте кофеин за 6 часов до сна, особенно если он на вас сильно действует. Чай, кофе, какао, шоколад и тд. Лучше выпить стакан теплого молока или воды;
💤Выгрузите все свои дела на бумагу: это причина бессонницы №1!. Пока у вас в голове крутятся мысли о грядущих делах, сложно уснуть. Но, как только вы составите список дел и план на завтра, то мозг перестает грузиться этими вопросами. Помогает 100 %.
⠀
👉Друзья, а как у вас дела обстоят со сном? Пишите в комментариях! И не забывайте ставить лайки и подписываться на наш аккаунт, чтобы не пропускать новые интересные публикации!
_______________________
🔶Компания “AzizlyarMED”
📍Республика Казахстан, город Петропавловск, ул. Интернациональная, 62
📞Номер телефона (Звонки и WhatsApp): +77084320838
🌐www.azizlyarmed.kz
⠀
#медицина #оборудование #красота #здоровье #медицинское #зож #лечение #медицинскоеоборудование #здоровыйсон #бессонница #сон