https://www.facebook.com/1635213830129173/

Lite Bite, Kab Elias-Main Road-Hawli Center, Qabb Ilyas (2026)

28/01/2026

أكيد فينا 😄 بس بدها شوية “تزبيط”

المنقوشة بحد ذاتها مش عدو الدايت، المشكلة بالكميّة والنوع. هيك فيك تخليها دايت-فريندلي:

• 🫓 نص منقوشة بدل وحدة كاملة
• 🧀 زعتر خفيف زيت أو جبنة لايت (مش دبل زيت)
• 🥗 معها خضار: بندورة، خيار، خس… بتشبع أكتر
• 🚫 تجنّب الإضافات التقيلة (كشك، قشقوان، سجق)
• ⏰ ويفضّل تكون فطور أو غدا مش عالعشا

إذا الدايت تبعك مرن (مش حرمان)، منقوشة من وقت لوقت 100% تمام

أطيب منقوشة من عند عمو أبو علاء.😊😊

#منقوشة #منقوشة دايت

25/01/2026

أكيد! 😋
Yoghurt dip خيار خفيف ومثالي للسهرة. جربي هالوصفة السريعة:

Yoghurt Dip خفيف ولذيذ

• علبة يوغورت طبيعي
• رشة ملح
• فص ثوم مهروس (اختياري)
• عصرة ليمون
• نعناع أو بقدونس مفروم
• رشة فلفل أسود أو كمون

اخلطي الكل وقدّميه مع:

• خضار مقطعة (خيار، جزر، فلفل)
• خبز محمص أو خبز أسمر
• أو حتى مع بطاطا مشوية

خفيف، مشبع، وما يثقل قبل النوم �

21/01/2026

العلاقة بين هاشيموتو و أوميغا 3 هي علاقة دعم وتخفيف، مش علاج مباشر. خلّيني أشرحها ببساطة:

🔹 ما هو هاشيموتو؟

هاشيموتو هو مرض مناعي ذاتي، يعني جهاز المناعة يهاجم الغدة الدرقية ويسبّب التهابها، وغالبًا يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية.

🔹 دور أوميغا 3

أوميغا 3 (الموجود في زيت السمك، بذور الكتان، الجوز…) معروف بخصائصه المضادة للالتهاب، وهون بتكون العلاقة:

✅ كيف ممكن يفيد أوميغا 3 مع هاشيموتو؟
• 🔸 يخفف الالتهاب العام في الجسم
• 🔸 قد يساعد على تهدئة ردّة فعل المناعة (لكن لا يوقف المرض)
• 🔸 ممكن يحسّن بعض الأعراض مثل:
• التعب
• آلام المفاصل
• الاكتئاب وتقلب المزاج
• 🔸 يدعم صحة القلب (مهم لأن قصور الدرقية قد يؤثر على الدهون)

❗ أشياء مهمة ننتبه لها
• أوميغا 3 لا يعالج هاشيموتو ولا يغني عن دواء الغدة (مثل ليفوثيروكسين)
• هو مكمل داعم فقط
• الجرعة لازم تكون مناسبة،

18/01/2026

الإمساك حالة شائعة، وغالبًا يمكن علاجه بطرق بسيطة وآمنة.

أولًا: أسباب الإمساك
• قلة شرب الماء
• نقص الألياف في الطعام (الخضار، الفاكهة، الحبوب)
• قلة الحركة
• تأجيل دخول الحمام
• التوتر والقلق
• بعض الأدوية (كالحديد، المسكنات)
• تغير نمط الحياة أو السفر

ثانيًا: علاج الإمساك

1️⃣ الماء (الأهم)
• شرب 2–3 لترات ماء يوميًا
• كوب ماء دافئ صباحًا على الريق يساعد على تحفيز الأمعاء

️ غير مناسب لمرضى الضغط، القلب، الكلى، والحوامل.

14/01/2026

✅ الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي يُعرف أحيانًا باسم هرمون التوتر، وتفرزه الغدة الكظرية (فوق الكلى)، ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم.

أهم وظائف الكورتيزول:
• تنظيم الاستجابة للتوتر والضغط النفسي 🧠
• التحكم في مستوى السكر في الدم من خلال زيادة إنتاج الجلوكوز
• تنظيم ضغط الدم
• تأثيره على جهاز المناعة (يقلل الالتهاب والاستجابات المناعية الزائدة)
• تنظيم عملية الأيض (التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات)

متى يكون الكورتيزول طبيعيًا؟
• يكون مرتفعًا في الصباح الباكر ليساعد على الاستيقاظ والنشاط
• ينخفض تدريجيًا خلال اليوم ويكون أقل ما يمكن ليلًا

ارتفاع الكورتيزول قد يسبب:
• القلق والتوتر
• زيادة الوزن (خصوصًا في منطقة البطن)
• ارتفاع السكر وضغط الدم
• ضعف المناعة
• اضطرابات النوم

انخفاض الكورتيزول قد يسبب:
• التعب الشديد
• انخفاض ضغط الدم
• الدوخة
• ضعف التركيز

hormone

11/01/2026

فرق بين قرفة الكاسيا والقرفة السيلانية (الحقيقية) يكون في الطعم، الشكل، الفوائد الصحية، والسعر:

🌿 أولاً: قرفة الكاسيا (Cassia)
• الطعم: قوية، حادة، أكثر لذعًا
• اللون: بني غامق مائل للأحمر
• الشكل: عود سميك وقاسٍ، ملفوف طبقة واحدة تقريبًا
• الانتشار: الأكثر شيوعًا في الأسواق
• السعر: أرخص
• صحيًا: تحتوي على نسبة عالية من مادة الكومارين، والإفراط فيها قد يضر الكبد عند الاستخدام اليومي الطويل

🌿 ثانيًا: القرفة السيلانية (Ceylon Cinnamon)
• الطعم: ناعم، حلو خفيف
• اللون: بني فاتح مائل للذهبي
• الشكل: عود رفيع جدًا، متعدد الطبقات مثل لفافة الورق
• المنشأ: سريلانكا
• السعر: أغلى
• صحيًا: قليلة الكومارين، وأكثر أمانًا للاستخدام اليومي

⚖️ أيهما أفضل؟
• للاستخدام اليومي والعلاجي: القرفة السيلانية ✅
• للطبخ والنكهة القوية: قرفة الكاسيا ✅
#سيلاني #كاسيا

05/01/2026

خلال الأعياد يكثر الطعام وتتنوع الموائد، وغالبًا نربط النظام الغذائي بفكرة خسارة الوزن فقط، بينما الأهم هو تغيير أسلوب حياتنا. فالغذاء المتوازن لا يعني الحرمان، بل اختيار ما يفيد صحتنا ويمنحنا طاقة ونشاطًا على المدى الطويل. الاستمتاع بالأعياد ممكن مع الاعتدال، وممارسة الحركة، والاهتمام بالنوم وشرب الماء. عندما نغيّر أسلوب حياتنا ليكون أكثر توازنًا، تتحسن صحتنا الجسدية والنفسية، ويصبح الأكل وسيلة للعافية لا مصدرًا للذنب أو الض

19/12/2025

«أجواء العيد حلوة… والحلويات أطيب 🍰
ما فينا نحرّم حالنا، بس السرّ بالإعتدال ✨
قطعة صغيرة بتكفّي تفرّحنا بدون ما نتعب جسمنا 💪
استمتعوا بالعيد، وخلّوا صحتكم دايمًا أولوية ❤️
ميلاد مجيد! 🎅🎄»

⸻

🍪🍩 حلويات أعياد الميلاد (تقريبًا بالسعرات):
• قطعة كعك ميلاد (كيك عادي) 🍰
⟶ 250–300 سعرة حرارية
• كوكيز بالزبدة (حبة متوسطة) 🍪
⟶ 90–120 سعرة حرارية
• شوكولاتة بالحليب (قطعة 25غ) 🍫
⟶ 130–150 سعرة حرارية
• مافن صغير 🧁
⟶ 200–250 سعرة حرارية
• براونيز قطعة صغيرة 🤎
⟶ 180–220 سعرة حرارية
• كعك العيد المحشي (حبة)
⟶ 150–180 سعرة حرارية
treats

17/12/2025

�🥃 هل تعلم كم وحدة حرارية في الكحول؟

الكحول ليس خفيفًا كما نعتقد!
🔹 غرام واحد من الكحول = 7 وحدات حرارية

▪️ كأس نبيذ (150 مل) ≈ 120 وحدة حرارية
▪️ كأس وسكي (40 مل) ≈ 100 وحدة حرارية

⚠️ أغلب هذه السعرات ليست من السكر، بل من الكحول نفسه
سعرات عالية… وقيمة غذائية شبه معدومة.

اختر بوعي 🍷

15/12/2025

ليش في ناس بتنحف أسرع من غيرها؟ 🤔
الموضوع مو بس أكل أقل!
في فرق بالـ الأيض، بالـ هرمونات، بطريقة النوم، وحتى بالضغط النفسي.
عشان هيك… لا تقارن رحلتك بحدا غيرك، ركّز على تقدّمك أنت 💪
كل جسم إله طريقته الخاصة.
loss

08/12/2025

✔️ ما هو البربرين؟

هو قلويد نباتي (Plant Alkaloid) له تأثيرات بيولوجية متعددة داخل الخلايا، أهمّها أنه ينشّط بروتين AMPK المعروف بتنظيم التمثيل الغذائي للطاقة.

⸻

✔️ ما هي الفوائد التي يدعمها البحث العلمي؟

ملاحظة: البربرين ليس بديلاً عن الأدوية، والنتائج تختلف بين الأشخاص.

1) تنظيم سكر الدم
• يساعد في تحسين مقاومة الإنسولين.
• قد يساهم في خفض سكر الدم بعد الوجبات.
• بعض الدراسات قارنت تأثيره ببعض أدوية السكري الخفيفة، لكن لا يُغني عنها.

2) تحسين الدهون
• قد يخفض الدهون الثلاثية و LDL بدرجة بسيطة إلى متوسطة.
• قد يرفع HDL بشكل طفيف.

3) دعم صحة الجهاز الهضمي
• له خصائص مضادة للبكتيريا وقد يفيد في بعض حالات الإسهال البكتيري.

4) تأثيرات أخرى قيد الدراسة
• دعم إنقاص الوزن بشكل خفيف.
• تحسين صحة الكبد الدهني.
• تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة

05/12/2025

إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة ويريد مع ذلك المحافظة على صحته أو إنقاص وزنه، فهناك حلول بسيطة وعملية يمكنه البدء بها بدون الحاجة لتمارين شاقة:

✅ 1. زيادة الحركة في الحياة اليومية
• المشي 10–20 دقيقة يوميًا حتى لو بشكل متقطّع.
• استخدام السلالم بدل المصعد.
• الوقوف والحركة كل ساعة بدل الجلوس المستمر.
• القيام بأعمال المنزل أو المشي أثناء المكالمات.

✅ 2. تحسين العادات الغذائية
• تقليل السكر والمشروبات الغازية.
• الأكل ببطء ولمّدة أطول لزيادة الشعور بالشبع.
• الإكثار من الخضروات والبروتين.
• تقليل الأكل قبل النوم.

✅ 3. دمج نشاط خفيف بدل “الرياضة الرسمية”
• الرقص، تمارين التمدد، المشي داخل المنزل.
• فيديوهات قصيرة 5 دقائق على اليوتيوب.
• أي حركة تعتبر نشاطًا، حتى لو كانت بسيطة.

✅ 4. البدء بشكل تدريجي جدًا

الناس غالبًا يتركون الرياضة لأنها صعبة في البداية، لذلك:
• ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا.
• زد دقيقة واحدة كل أسبوع.
هكذا يصبح الأمر عادة وليس حملًا ثقيلًا.

✅ 5. التركيز على الاستمرارية وليس الشدة

القليل المستمر أفضل من الكثير المنقطع.

إذا أردت، يمكنني أعمل لك خطة بسيطة يومية بدون رياضة أو خطة حركة خفيفة جدًا تناسب وقتك

Lite Bite

28/01/2026

25/01/2026

21/01/2026

18/01/2026

14/01/2026

11/01/2026

05/01/2026

19/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category