https://www.facebook.com/1635213830129173/

Lite Bite, Kab Elias-Main Road-Hawli Center, Qabb Ilyas (2026)

19/12/2025

«أجواء العيد حلوة… والحلويات أطيب 🍰
ما فينا نحرّم حالنا، بس السرّ بالإعتدال ✨
قطعة صغيرة بتكفّي تفرّحنا بدون ما نتعب جسمنا 💪
استمتعوا بالعيد، وخلّوا صحتكم دايمًا أولوية ❤️
ميلاد مجيد! 🎅🎄»

⸻

🍪🍩 حلويات أعياد الميلاد (تقريبًا بالسعرات):
• قطعة كعك ميلاد (كيك عادي) 🍰
⟶ 250–300 سعرة حرارية
• كوكيز بالزبدة (حبة متوسطة) 🍪
⟶ 90–120 سعرة حرارية
• شوكولاتة بالحليب (قطعة 25غ) 🍫
⟶ 130–150 سعرة حرارية
• مافن صغير 🧁
⟶ 200–250 سعرة حرارية
• براونيز قطعة صغيرة 🤎
⟶ 180–220 سعرة حرارية
• كعك العيد المحشي (حبة)
⟶ 150–180 سعرة حرارية
treats

17/12/2025

�🥃 هل تعلم كم وحدة حرارية في الكحول؟

الكحول ليس خفيفًا كما نعتقد!
🔹 غرام واحد من الكحول = 7 وحدات حرارية

▪️ كأس نبيذ (150 مل) ≈ 120 وحدة حرارية
▪️ كأس وسكي (40 مل) ≈ 100 وحدة حرارية

⚠️ أغلب هذه السعرات ليست من السكر، بل من الكحول نفسه
سعرات عالية… وقيمة غذائية شبه معدومة.

اختر بوعي 🍷

15/12/2025

ليش في ناس بتنحف أسرع من غيرها؟ 🤔
الموضوع مو بس أكل أقل!
في فرق بالـ الأيض، بالـ هرمونات، بطريقة النوم، وحتى بالضغط النفسي.
عشان هيك… لا تقارن رحلتك بحدا غيرك، ركّز على تقدّمك أنت 💪
كل جسم إله طريقته الخاصة.
loss

08/12/2025

✔️ ما هو البربرين؟

هو قلويد نباتي (Plant Alkaloid) له تأثيرات بيولوجية متعددة داخل الخلايا، أهمّها أنه ينشّط بروتين AMPK المعروف بتنظيم التمثيل الغذائي للطاقة.

⸻

✔️ ما هي الفوائد التي يدعمها البحث العلمي؟

ملاحظة: البربرين ليس بديلاً عن الأدوية، والنتائج تختلف بين الأشخاص.

1) تنظيم سكر الدم
• يساعد في تحسين مقاومة الإنسولين.
• قد يساهم في خفض سكر الدم بعد الوجبات.
• بعض الدراسات قارنت تأثيره ببعض أدوية السكري الخفيفة، لكن لا يُغني عنها.

2) تحسين الدهون
• قد يخفض الدهون الثلاثية و LDL بدرجة بسيطة إلى متوسطة.
• قد يرفع HDL بشكل طفيف.

3) دعم صحة الجهاز الهضمي
• له خصائص مضادة للبكتيريا وقد يفيد في بعض حالات الإسهال البكتيري.

4) تأثيرات أخرى قيد الدراسة
• دعم إنقاص الوزن بشكل خفيف.
• تحسين صحة الكبد الدهني.
• تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة

05/12/2025

إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة ويريد مع ذلك المحافظة على صحته أو إنقاص وزنه، فهناك حلول بسيطة وعملية يمكنه البدء بها بدون الحاجة لتمارين شاقة:

✅ 1. زيادة الحركة في الحياة اليومية
• المشي 10–20 دقيقة يوميًا حتى لو بشكل متقطّع.
• استخدام السلالم بدل المصعد.
• الوقوف والحركة كل ساعة بدل الجلوس المستمر.
• القيام بأعمال المنزل أو المشي أثناء المكالمات.

✅ 2. تحسين العادات الغذائية
• تقليل السكر والمشروبات الغازية.
• الأكل ببطء ولمّدة أطول لزيادة الشعور بالشبع.
• الإكثار من الخضروات والبروتين.
• تقليل الأكل قبل النوم.

✅ 3. دمج نشاط خفيف بدل “الرياضة الرسمية”
• الرقص، تمارين التمدد، المشي داخل المنزل.
• فيديوهات قصيرة 5 دقائق على اليوتيوب.
• أي حركة تعتبر نشاطًا، حتى لو كانت بسيطة.

✅ 4. البدء بشكل تدريجي جدًا

الناس غالبًا يتركون الرياضة لأنها صعبة في البداية، لذلك:
• ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا.
• زد دقيقة واحدة كل أسبوع.
هكذا يصبح الأمر عادة وليس حملًا ثقيلًا.

✅ 5. التركيز على الاستمرارية وليس الشدة

القليل المستمر أفضل من الكثير المنقطع.

إذا أردت، يمكنني أعمل لك خطة بسيطة يومية بدون رياضة أو خطة حركة خفيفة جدًا تناسب وقتك

02/12/2025

1) حدد هدفك أولًا
• لبناء العضلات: ابحث عن بار يحتوي 18–25 غ بروتين على الأقل.
• لوجبة خفيفة مشبعة: 10–15 غ بروتين تكفي.
• لإنقاص الوزن: قلل السكر والسعرات وركّز على الألياف.

⸻

✅ 2) اقرأ جدول المكوّنات

✔ البروتينات الأفضل:
• Whey protein (مصل اللبن) – الأسرع امتصاصًا والأعلى جودة.
• Milk protein / casein – بطيء الامتصاص يشبع لفترة أطول.
• Soy، pea protein – بدائل ممتازة للنباتيين.

❌ تجنّب إذا كان:
• يحتوي على بروتين كولاجين كمصدر رئيسي (ليس بروتينًا كاملاً).
• المكونات طويلة جدًا ومليانة إضافات صناعية غير واضحة.

⸻

✅ 3) ركّز على السكر والكربوهيدرات
• سكريات أقل من 5–8 غ الأفضل.
• إذا كان مكتوب Sugar alcohols (مثل maltitol) انتبه لأنها قد تسبب نفخة أو إسهال لبعض الناس.
• للدايت القليل الكربوهيدرات (keto): الكربوهيدرات الصافية ≤ 4 غ.

⸻

✅ 4) السعرات الحرارية
• 150–220 سعرة = ممتاز كوجبة خفيفة.
• أكثر من 300 سعرة = مناسب للضخامة وليس لخسارة الوزن.

bar

30/11/2025

خلال جولتي بالسوبرماركت اليوم، قلت خلّيني شارككن شوي من الأشياء يلّي شدّوني.

شوفو الريل❤️❤️

هيك خلصت جولتي وأنا مبسوطة بالأشياء يلّي اخترتن، وإن شاء الله بيطلع كلّ شي قدّ التوقّعات. خبروني إذا حابين شارككن مرّة تانية بجولة جديدة ومنتجات مختلفة

03/11/2025

}

31/10/2025

اجعل الطفل جزءًا من العملية
• شاركه في اختيار الطعام: خذه إلى السوق ودعه يختار خضارًا أو فاكهة ليجربها.
• اجعله يساعدك في المطبخ (حتى لو كان بسيطًا مثل تقليب المكونات أو وضعها في الطبق).

عندما يشعر أنه “الطاهي المساعد”، يحب الأكل أكثر!

⸻

💬 رابعًا: استخدم التعزيز الإيجابي
• امدحه عندما يجرب نوعًا جديدًا:
“أنا فخورة فيك لأنك جربت البروكلي اليوم! أنت شجاع 👏

27/10/2025

تقنية تجميد الدهون (بالإنجليزية: Cryolipolysis) هي إجراء تجميلي غير جراحي يهدف إلى إزالة الدهون الزائدة من مناطق معينة من الجسم عن طريق تعريضها لدرجات حرارة منخفضة تؤدي إلى تدمير الخلايا الدهنية دون الإضرار بالجلد أو الأنسجة المحيطة.
الاسم التجاري الأكثر شهرة لهذه التقنية هو كول سكلبتنغ (CoolSculpting)

آلية عمل التقنية
• تعتمد على أن الخلايا الدهنية أكثر حساسية للبرودة من بقية الخلايا.
• يتم وضع جهاز خاص على المنطقة المستهدفة، يقوم بشفط الجلد والدهون إلى فوهة تبريد.
• يتم تبريد المنطقة إلى درجة بين -5 و+5 مئوية تقريبًا، مما يؤدي إلى تبلور الدهون وتلف الخلايا الدهنية.
• بعد الجلسة، يقوم الجسم خلال أسابيع إلى أشهر بالتخلّص تدريجيًا من هذه الخلايا الميتة عبر الجهاز اللمفاوي

23/10/2025

� لماذا يزيد الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1.
تحسُّن الشهية

• النيكوتين الموجود في السجائر يُقلل الشهية.
• بعد الإقلاع، تعود الشهية بشكل طبيعي أو حتى تصبح أقوى، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

2.
بطء بسيط في الأيض (التمثيل الغذائي)

• النيكوتين يرفع من معدل الأيض (يحرق سعرات حرارية أكثر).
• بعد التوقف، ينخفض معدل الحرق قليلاً، مما يعني أن الجسم قد يحرق سعرات أقل بنفس النشاط.

3.
الطعام كبديل للسجائر

• كثير من الناس يستخدمون الطعام (خصوصًا السكريات أو السناكات) كتعويض نفسي أو سلوكي عن التدخين.
• تناول الطعام عند الشعور بالتوتر بدلًا من السيجارة، يضيف سعرات.

4.
تحسُّن التذوّق والشم

• التدخين يُضعف حاسة الشم والتذوق.
• بعد الإقلاع، تتحسن الحواس، مما يجعل الطعام ألذ، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر.

20/10/2025

نعم، خسارة ٤ كغ في الشهر أفضل بكثير من خسارتها في الأسبوع، للأسباب التالية:

✅ 1. أكثر أمانًا للجسم
• فقدان الوزن السريع (مثل ٤ كغ في الأسبوع) غالبًا ما يؤدي إلى فقدان العضلات والماء، وليس فقط الدهون.
• أما فقدان الوزن البطيء والمعتدل (حوالي ١ كغ في الأسبوع كحد أقصى) يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ويعتمد على حرق الدهون.

✅ 2. أقل احتمالًا لعودة الوزن
• الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا هم أكثر قدرة على الحفاظ عليه على المدى الطويل.
• الرجيم القاسي يؤدي إلى استرجاع الوزن بسرعة (ما يسمى “اليويو دايت”).

✅ 3. يُشجع على عادات صحية مستدامة
• فقدان الوزن البطيء عادةً يكون نتيجة تحسين نمط الحياة (غذاء متوازن + حركة).
• أما الفقدان السريع فغالبًا يعتمد على حرمان أو أنظمة مؤقتة.

✅ 4. أقل ضررًا على الصحة النفسية
• الأنظمة السريعة تُسبب إجهادًا نفسيًا وقد تؤدي إلى نوبات أكل عاطفي.
• أما الفقدان البطيء فهو أكثر توازنًا وواقعية.
#

Lite Bite

19/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

02/12/2025

30/11/2025

03/11/2025

31/10/2025

27/10/2025

23/10/2025

20/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category