Lite Bite

03/11/2025

}

31/10/2025

اجعل الطفل جزءًا من العملية
• شاركه في اختيار الطعام: خذه إلى السوق ودعه يختار خضارًا أو فاكهة ليجربها.
• اجعله يساعدك في المطبخ (حتى لو كان بسيطًا مثل تقليب المكونات أو وضعها في الطبق).

عندما يشعر أنه “الطاهي المساعد”، يحب الأكل أكثر!

⸻

💬 رابعًا: استخدم التعزيز الإيجابي
• امدحه عندما يجرب نوعًا جديدًا:
“أنا فخورة فيك لأنك جربت البروكلي اليوم! أنت شجاع 👏

27/10/2025

تقنية تجميد الدهون (بالإنجليزية: Cryolipolysis) هي إجراء تجميلي غير جراحي يهدف إلى إزالة الدهون الزائدة من مناطق معينة من الجسم عن طريق تعريضها لدرجات حرارة منخفضة تؤدي إلى تدمير الخلايا الدهنية دون الإضرار بالجلد أو الأنسجة المحيطة.
الاسم التجاري الأكثر شهرة لهذه التقنية هو كول سكلبتنغ (CoolSculpting)

آلية عمل التقنية
• تعتمد على أن الخلايا الدهنية أكثر حساسية للبرودة من بقية الخلايا.
• يتم وضع جهاز خاص على المنطقة المستهدفة، يقوم بشفط الجلد والدهون إلى فوهة تبريد.
• يتم تبريد المنطقة إلى درجة بين -5 و+5 مئوية تقريبًا، مما يؤدي إلى تبلور الدهون وتلف الخلايا الدهنية.
• بعد الجلسة، يقوم الجسم خلال أسابيع إلى أشهر بالتخلّص تدريجيًا من هذه الخلايا الميتة عبر الجهاز اللمفاوي

23/10/2025

� لماذا يزيد الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1.
تحسُّن الشهية

• النيكوتين الموجود في السجائر يُقلل الشهية.
• بعد الإقلاع، تعود الشهية بشكل طبيعي أو حتى تصبح أقوى، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

2.
بطء بسيط في الأيض (التمثيل الغذائي)

• النيكوتين يرفع من معدل الأيض (يحرق سعرات حرارية أكثر).
• بعد التوقف، ينخفض معدل الحرق قليلاً، مما يعني أن الجسم قد يحرق سعرات أقل بنفس النشاط.

3.
الطعام كبديل للسجائر

• كثير من الناس يستخدمون الطعام (خصوصًا السكريات أو السناكات) كتعويض نفسي أو سلوكي عن التدخين.
• تناول الطعام عند الشعور بالتوتر بدلًا من السيجارة، يضيف سعرات.

4.
تحسُّن التذوّق والشم

• التدخين يُضعف حاسة الشم والتذوق.
• بعد الإقلاع، تتحسن الحواس، مما يجعل الطعام ألذ، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تناول أكثر.

20/10/2025

نعم، خسارة ٤ كغ في الشهر أفضل بكثير من خسارتها في الأسبوع، للأسباب التالية:

✅ 1. أكثر أمانًا للجسم
• فقدان الوزن السريع (مثل ٤ كغ في الأسبوع) غالبًا ما يؤدي إلى فقدان العضلات والماء، وليس فقط الدهون.
• أما فقدان الوزن البطيء والمعتدل (حوالي ١ كغ في الأسبوع كحد أقصى) يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ويعتمد على حرق الدهون.

✅ 2. أقل احتمالًا لعودة الوزن
• الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا هم أكثر قدرة على الحفاظ عليه على المدى الطويل.
• الرجيم القاسي يؤدي إلى استرجاع الوزن بسرعة (ما يسمى “اليويو دايت”).

✅ 3. يُشجع على عادات صحية مستدامة
• فقدان الوزن البطيء عادةً يكون نتيجة تحسين نمط الحياة (غذاء متوازن + حركة).
• أما الفقدان السريع فغالبًا يعتمد على حرمان أو أنظمة مؤقتة.

✅ 4. أقل ضررًا على الصحة النفسية
• الأنظمة السريعة تُسبب إجهادًا نفسيًا وقد تؤدي إلى نوبات أكل عاطفي.
• أما الفقدان البطيء فهو أكثر توازنًا وواقعية.
#

10/10/2025

١/الإفراط في تناول الطعام الصحي: حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة. مثل المكسرات والأفوكادو، بالرغم من فوائدهما، إلا أنهما يحتويان على سعرات حرارية عالية.
٢/عدم شرب كميات كافية من الماء: نقص الماء قد يؤثر سلباً على عملية الأيض وقد يتسبب في الشعور بالجوع الكاذب. تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم
٣/التقليل من تنوع الطعام: تناول نفس الطعام يومياً قد يؤدي إلى الشعور بالملل، مما يزيد من احتمالية العودة إلى العادات السيئة.

هل تواجه أحد هذه المشكلات في الدايت؟

07/10/2025