14/12/2022
🤰උපුටා ගැනීමකි. 🤰
බර වැඩි නිසා කිරි සිහිනය පරක්කු උන අම්මලාට පොඩ්ඩක් හරි වැදගත් වෙයි කියලයි මගේ කතාව කියන්න හිතුවෙ.
මගේ කලින්
උස 151 cm
,බර 77 kg
Bmi තරබාරු මට්ටමේ
රෝග ලක්ශණ
මෙන්සස් පිලිවලක් නෑ සමහර මාස වල හැදෙන්නෙම නෑ.
මූණෙ බඩේ කකුල් වල රෝම වැවෙනවා ත්රේඩින් කරලා සතියක් යන්න කලින්
බෙල්ල වටේ කලු පාටයි
බර අඩු කර ගත්තෙ
ඩයට් වලිනුයි ව්යායාම වලිනුයි
ඩයට් එක
කිරිපිටි බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්තුවා
දවසටම සීනි පොඩ්ඩක් වත් කෑවෙ නෑ
පාන් පිටි කෑම නොකාම ඉන්න බැලුවා.
තෙලෙන් බැදලා කන එක අඩු කලා
උදේ කෑම වේල මග අරින්නෙ නැතුව ගත්තා
රෑට කාබෝහයිඩ්රේට් තියන කෑම මුකුත් කෑවෙනෑ
දවල්ට කන බත් ප්රමානය අඩු කලා
හැබැයි බඩගින්නෙ හිටියෙ නෑ ප්රෝටීන් වැඩි කෑම කෑවා ඒ වෙනුවට.
වතුර වැඩිපුර බිව්වා
ව්යායාම
ලොකුවට කලේ නෑ. ඇවිදින්න ගියා ගොඩක් දුර පුලුවන් වෙලාවට.
විශේශයි
ඩයට් කරන් යද්දි බර අඩු වෙන වේගේ අඩු උන වෙලාවල් තිබ්බා. එතකොට මං gm diet plan එක කලා ඒ දවස් ටිකට.
මෝටිවේශන් එක
මගේ වෙඩින් එක වෙනුවෙන් තමයි මං කෙට්ටු උනේ
බර කිරන්න තරාදියක් ගන්න. මං දවස ගාණෙම වගේ බැලුවා. ටිකක් අඩු වෙලා තියන කොට ආසයි තව අඩු කරගන්න. කෑම වලට එන ආසාව උනත් පාලනය වෙනවා.
මට වඩා පොඩි සයිස් ඇදුමක් අරගත්තා ලස්සන. මාසෙන් මාසෙට ඒක ඇදලා බැලුවා ඇග අඩු වෙලාද කියලා.
ප්රතිපල
මාස 9 කින් බර 57kg
වෙඩින් එකට හිතපු විදිහටම හැඩට ඉන්න ලැබුනා.
Pcos තිබිලත් පලවෙනි මාසෙම pregnant උනා. බබාට දැන් මාස 3යි.
ඉතින් අම්මලා පොඩ්ඩක්වත් බය වෙන්න එපා. බර අඩු කරගත්තම ඉක්මනට pregnant වෙන්න පුලුවන්. වැදගත්ම දේ හිත පාලනය කරගන්න. ඉලක්කයක් තියාගන්න.
දරුවන් පතනා සියලු මව්වරුන්ගේ කිරි සිහිනය සැබෑ වේවා!!!
Ovulation strip - 80/= 🤰
Registered post - 120/= 📩
Whatsapp 0764432172 📲