https://drdassanayake.com/move-to-heal

Move to Heal - Sri Lanka, Katugastota, Kandy (2026)

05/05/2026

Ready to build strength the right way? Let Move to Heal guide your journey to a stronger, healthier you.

The book is available at Sarasavi bookstores in Kandy and Colombo

04/05/2026

ඇයි දකුණු ආසියාවේ මිනිසුන් ලෝකයේ අනෙත් රටවලට සාපේක්ෂව කලින් මිය යන්නේ?- හෘදයාබාධ ගැන ඔබ දැනගත යුතුම කරුණු

සමාජය තුළ මෑතකදී හෘදයාබාධ (Heart Attack) ගැන ඇතිවී තිබෙන කතාබහ තුළ, බොහෝ දෙනෙකුගේ මනසේ තදින්ම කාවැදී ඇති ප්‍රශ්නයක් වන්නේ "මේ සියල්ල කොරෝනා එන්නතේ ප්‍රතිඵලයක්ද?" යන්නයි. හදිසි මරණ හෝ හෘද රෝගීන්ගේ ඉහළ යාම එන්නත හා සම්බන්ධ කිරීමට බොහෝ දෙනා උත්සාහ කළත්, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක පදනම දෙස බලන විට මෙහි ඇත්තේ මීට වඩා ගැඹුරු සත්‍යයකි.

1. එන්නත සහ හෘද රෝග: සත්‍ය කුමක්ද?
අන්තර්ජාලය සහ සමාජ මාධ්‍ය හරහා පැතිරෙන ඇතැම් අසත්‍ය තොරතුරු මගින් කොරෝනා එන්නත හෘදයාබාධ වලට සෘජුවම වගකිවයුතු බවට පෙන්වා දෙයි. නමුත් වෛද්‍ය විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙන්නේ:
• අහඹු සිදුවීම්: එන්නත ලබාගත් කාල සීමාව තුළම හෘදයාබාධයක් ඇතිවීම බොහෝ විට කාලානුරූපී අහඹු සිදුවීමක් (Coincidence) මිස, එන්නත නිසාම සිදුවූවක් නොවේ.
• වෛරසයේ බලපෑම: එන්නතට වඩා, සැබෑ කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වීමෙන් ශරීරය තුළ ඇතිවන දැවිලි තත්ත්වයන් (Inflammation) සහ හෘදයේ මාංශ පේශි වලට වන බලපෑම වඩාත් භයානක බව පර්යේෂණ වලින් තහවුරු වී ඇත.
• මිත්‍යාව පසෙක තබමු: එන්නත් පිළිබඳ අනියත බියක් ඇති කරගෙන ප්‍රතිකාර මගහැරීම හෝ සැබෑ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීම මරණ අවදානම වැඩි කරයි.

2. සැබෑ වරද ඇත්තේ කොතැනද? - අපේ ජීවන රටාව
අපේ හදවතට සැබෑ තර්ජනයක් වී ඇත්තේ එන්නත නොවේ; වසංගත සමයෙන් පසු අප හුරු වූ "අක්‍රිය ජීවන රටාව" (Sedentary Lifestyle) යි.
• ව්‍යායාම මදකම: නිවසේ සිට වැඩ කිරීම (Work from home) සහ තාක්ෂණයට ඇබ්බැහි වීම නිසා අපේ දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බෙහෙවින් අඩු වී ඇත.
• මානසික ආතතිය: ආර්ථික සහ සාමාජීය ගැටලු නිසා ඇතිවන දිගුකාලීන මානසික ආතතිය (Chronic Stress) හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධානම උත්ප්‍රේරකයක් වී ඇත.
• වැරදි ආහාර පුරුදු: සැකසූ ආහාර (Processed food), සීනි සහ ලුණු අධික ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සැබෑ ඝාතකයා වී ඇත.

3. විසඳුම - 'Move to Heal' ග්‍රන්ථය මගින්
හෘදයාබාධ යනු වයසට යාමේ ප්‍රතිඵලයක් නොව, ජීවන රටාවේ ප්‍රතිඵලයක් බව ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක මහතා සිය "Move to Heal" ග්‍රන්ථය තුළින් ඉතා පැහැදිලිව පෙන්වා දෙයි. මෙය හුදෙක් පොතක් නොව, ඔබව මාරාන්තික රෝග වලින් ගලවා ගන්නා මාර්ගෝපදේශයකි.
මෙම ග්‍රන්ථය හරහා ඔබට ඉගෙන ගත හැකි කරුණු කිහිපයක්:
• ඖෂධයට එහා ගිය ව්‍යායාම: නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීම මගින් හෘද රෝග අවදානම අවම කරගන්නේ කෙසේද?
• සෛලීය මට්ටමේ සුවය: ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ඇතිවන රසායනික වෙනස්කම් සහ ඒවා හදවතට ආරක්ෂාව සපයන ආකාරය.
• ඔබේ පාලනය ඔබ සතුයි: බියෙන් ජීවත් නොවී, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් ඔබේ ජීවිතය දීර්ඝ කරගන්නා ආකාරය.

අවසාන සටහන
සමාජයේ ඇති මතවාද පසුපස හඹා යමින් බියෙන් කාලය ගත කිරීමට වඩා, සැබෑ හේතු සාධක හඳුනාගෙන ඒවා නිවැරදි කරගැනීම බුද්ධිමත් ක්‍රියාවයි. ඔබේ හදවතේ සැබෑ ආරක්ෂකයා ඔබමයි. ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක මහතාගේ "Move to Heal" ග්‍රන්ථය කියවා, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට අදම පිවිසෙන්න.
ඔබේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් අදම පියවරක් ගන්න - ව්‍යායාම කරන්න, සුවෙන් ජීවත් වන්න!

02/05/2026

ඇඟ හොල්ලන්න අකමැති කම්මැලිකමටම නෙවෙයි:

මානසික කම්පනය (Trauma) සහ අපේ ශරීරය අතර ඇති සබඳතාව
ගොඩක් වෙලාවට කවුරුහරි දවස පුරාම ඇඳට වෙලා ඉන්නවා නම් හෝ ව්‍යායාමයක් කරන්න උනන්දුවක් නැත්නම්, අපි හිතන්නේ ඒක කම්මැලිකම කියලා. හැබැයි ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක මහතා ඔහුගේ "Move to Heal" සංකල්පය හරහා පෙන්වා දෙන්නේ මේ පිටුපස ගැඹුරු විද්‍යාත්මක හේතුවක් තියෙනවා කියලයි.

මොළය විතරක් නෙවෙයි, අපේ 'චලනයත්' වෙනස් වෙනවා
අතීතයේදී මුහුණ දුන්නු දරුණු මානසික කම්පනයක් (Trauma) හෝ දිගුකාලීන මානසික පීඩනයක් නිසා අපේ ස්නායු පද්ධතිය අඩපණ වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට අපේ ශරීරය ස්වයංක්‍රීයවම 'Survival Mode' හෙවත් ආරක්ෂක පියවරක් වෙත යොමු වෙනවා.
මේ නිසා අපේ ඇඟ ඇතුළේ මෙන්න මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:

• අධික තෙහෙට්ටුව (Fatigue): මොනවත් නොකළත් මාරම විඩාවක් දැනීම.
• අඩු අභිප්‍රේරණය (Low Motivation): කිසිම දෙයක් කරන්න ආසාවක් නැති වීම.
• හුදෙකලා වීම (Withdrawal): සමාජයෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න හිතෙන එක.

මේ දේවල් නිසා අපි ශාරීරිකව අක්‍රිය වෙනවා, ඒකෙන් වෙන්නේ අපේ මානසික සෞඛ්‍යය තවත් පිරිහෙන එකයි. මතක තියාගන්න, මේ අක්‍රියතාවය කම්මැලිකම නෙවෙයි, ඒක ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක තත්ත්වය සහ අත්දැකීම්වල ප්‍රතිඵලයක්.

සුව වෙන්න 'චලනය' (Movement) උදව් වෙන්නේ කොහොමද?

ඇඟ වෙහෙසන එක දඬුවමක් නෙවෙයි, ඒක ඇත්තටම බෙහෙතක්. ඔබ නිතිපතා ඇඟ පත පොඩ්ඩක් හරි හොලවනවා නම්:

• ඔබේ මානසික තත්ත්වය සහ ඔබ ගැන තියෙන විශ්වාසය වැඩි වෙනවා.
• හිතේ තියෙන පීඩනය සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙනවා.
• මානසික රෝගවලින් සුවය ලබන්න ලොකු රුකුලක් ලැබෙනවා.

පර්යේෂණවලින් තහවුරු වූ කරුණු
2023 වසරේ කරපු පර්යේෂණවලින් පවා තහවුරු වෙලා තියෙන්නේ, නිතිපතා කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මානසික සෞඛ්‍යය වර්ධනය කරගන්න පුළුවන් කියලයි. විශේෂයෙන්ම මානසික කම්පනයන් හඳුනාගෙන සිදුකරන ව්‍යායාම වැඩසටහන් මගින් තරුණ මෙන්ම වැඩිහිටි අයටත් විශාල සහනයක් ලැබෙනවා.

සුවපත් වීම කියන්නේ පියවරෙන් පියවර යන ගමනක්. අදම පොඩි පියවරක් තියලා ඔබේ සුවපත් වීමේ ගමන පටන් ගන්න. ඒක ඔබේ මනසට වගේම ශරීරයටත් අලුත් ජීවයක් ලබා දේවි.

29/04/2026

Do you know how to calculate the maximum and the minimum heart rqtwa for a 60 year old person,and to engage the safest exercise heart rate?

වයස අවුරුදු 60ක පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම සහ අවම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන ආකාරය සහ ආරක්ෂිතම ව්‍යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ
දන්නවාද?

ඔබගේ පිලිතුර Comment කරන්න.
Comment your answer

24/04/2026

ශරීරය පමණක් නොව, මනසත් "Reset" කරන ව්‍යායාමයේ විස්මිත විද්‍යාව
අප බොහෝ දෙනෙකු ව්‍යායාම කරන්නේ ශරීරය ලස්සන කර ගැනීමට හෝ කායික රෝගවලින් බේරීමටයි. නමුත් ඔබ දන්නවාද? ඔබ දුවන සෑම අඩියක්ම, ඔබ ඔසවන සෑම බරක්ම ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මානසික සෞඛ්‍යය සුවපත් කරන බව?
ව්‍යායාම කිරීම යනු හුදෙක් සිරුර වෙහෙසවීමක් නොව, එය ඔබේ මුළු ජීවිතයම "Reset" කරන ක්‍රියාවලියකි.
🧠 ව්‍යායාමය පිටුපස ඇති විද්‍යාව (The Science Behind It)

1. මොළයේ රසායනික උත්තේජනය:
ව්‍යායාමයේදී මොළයෙන් Endorphins සහ Dopamine වැනි රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. ඩොපමින් මගින් ඔබව උනන්දු කරවන (Motivation) අතර, එන්ඩොර්ෆින් මගින් මානසික සමබරතාවය, පැහැදිලි චින්තනය සහ ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් (Mood Balance) ඇති කරයි.
2. තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය (Executive Function):
විශේෂයෙන්ම ස්වායු ව්‍යායාම (Aerobic Exercises) මගින් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, නිවැරදි තීරණ ගැනීම සහ තර්කානුකූල බුද්ධිය වර්ධනය කිරීමට සෘජුවම දායක වේ.
3. ස්නායු පද්ධතියේ සුවතාවය:
නිතිපතා චලනය වීම මගින් සිරුරේ පවතින ආතති මට්ටම (Stress load) අඩු කරන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියක ක්‍රියාකාරිත්වය තහවුරු කරයි.
🧘‍♂️ මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන මග
බොහෝ දෙනෙක් පවසන පරිදි, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මනස ඇතුළත ඇති අනවශ්‍ය ශබ්ද (Mental Noise) නිහඬ වන බව දැනේ. අධික ලෙස සිතීම (Overthinking) පාලනය කිරීමටත්, නැවත නැවතත් ඇතිවන ආතති සහගත සිතිවිලි (Repetitive stress loops) බිඳ දැමීමටත් ව්‍යායාම මගින් මනා පිටුවහලක් ලැබේ.

📖 ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක සහ "Move to Heal"
මේ පිළිබඳව ඉතා පුළුල් අධ්‍යයනයක නියැලී සිටින ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක (Dr. Jayantha Dassanayake) මහතා සිය "Move to Heal" කෘතිය හරහා අවධාරණය කරන්නේ අපේ සිරුරේ චලනය සහ මානසික සුවය අතර ඇති නොවෙනස්වන සබැඳියාවයි.
ඔහුට අනුව, චලනය යනු හුදෙක් කායික ක්‍රියාවක් නොව, එය මොළය නිරන්තර පීඩනකාරී තත්ත්වයක සිට වඩාත් ලිහිල් හා ක්‍රමවත් තත්ත්වයකට (Regulated state) මාරු කරන පාලමකි. කාලයත් සමඟ ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) ගොඩනැගෙන බව ඔහු පෙන්වා දෙයි.

අදම සුළු හෝ චලනයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. සුවපත් මනසක් යනු ශක්තිමත් ශරීරයක අස්වැන්නයි!

21/04/2026

Walking together for unity, harmony, and hope 🤍
One step at a time, Sri Lanka moves towards peace 🇱🇰✨

21/04/2026

🏃‍♂️ බෙහෙත් බීලා විතරක් මදිද? හදවතේ ලෙඩවලට "මිස් වෙන" ලොකුම රහස මෙන්න! ❤️

අපි හැමෝම හිතන්නේ හදවතේ අමාරුවක් ආවම LDL (කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරන එකයි, ලේ තුනී කරන පෙති බොන එකයි විතරයි විසඳුම කියලා. හැබැයි අලුත්ම වෛද්‍ය පර්යේෂණ කියන්නේ මීට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු දෙයක්!

ඇත්තටම මොකක්ද මේ "Vessel Wall" එකේ රහස? 🤔
අපේ රුධිර නාල ඇතුළේ තියෙනවා Endothelium කියලා පුංචි සෛල පටලයක්. මේක තමයි අපේ මුළු හෘද පද්ධතියම පාලනය කරන "මාස්ටර් මයින්ඩ්" එක. මේක දුර්වල වුණොත් තමයි නාල ඇතුළේ තෙල් තැන්පත් වෙන්න (Atherosclerosis) පටන් ගන්නේ.

ව්‍යායාම කියන්නේ නිකම්ම ඇඟ වෙහෙසන එකක් නෙවෙයි! 💪
ඔබ දන්නවාද? ක්‍රමවත් ව්‍යායාම මගින් කෙලින්ම අපේ රුධිර නාල වල ජීව විද්‍යාව (Biology) වෙනස් කරන්න පුළුවන් කියලා.

• නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් (NO) වැඩි කරනවා: නාල හොඳින් ප්‍රසාරණය වීමට.
• ඉදිමුම (Inflammation) අඩු කරනවා: නාල ඇතුළේ තුවාල වීම් පාලනය කිරීමට.
• නාල අලුත්වැඩියා කරනවා: සෛලවල ස්වභාවික සුව වීමේ හැකියාව වේගවත් කිරීමට.

📘 විශේෂයෙන්ම දැනගත යුතු "Move to Heal" රහස!
ප්‍රකට වසංගත රෝග විද්‍යාඥ ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක (Dr. Jayantha Dassanayake) මහතාගේ "Move to Heal" කෘතියේ මේ ගැන ඉතාමත් වටිනා විද්‍යාත්මක විග්‍රහයක් ඉදිරිපත් කරලා තියෙනවා.

ඔහු පෙන්වා දෙන්නේ ව්‍යායාම කියන්නේ නිකම්ම විනෝදාංශයක් නෙවෙයි, එය බෝ නොවන රෝග (NCDs) මර්දනය කරන "ජීව විද්‍යාත්මක මැදිහත්වීමක්" (Mechanism-driven intervention) බවයි. ආචාර්යවරයාගේ මතය අනුව, ව්‍යායාම නිවැරදිව "Prescribe" කිරීම සහ "Monitor" කිරීම මගින් රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යය කෙලින්ම වැඩිදියුණු කළ හැකියි.
පර්යේෂණ වලින් කියන විදිහට: 📈

රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය (FMD) 1% කින් විතරක් වැඩි කරගත්තත්, අනාගතයේදී හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 13% කින් විතර අඩු කරගන්න පුළුවන්!

අපි කරන්න ඕනේ මොකක්ද? 🤸‍♂️

දිනපතා Aerobic (ඇවිදීම, දිවීම) සහ Resistance (බර ඉසිලීම) ව්‍යායාම දෙකම එකතු කරගන්න. වෛද්‍ය ජයන්ත දසනායක පවසන පරිදි, නිරෝගී හදවතක් වෙනුවෙන් ව්‍යායාම කියන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ "ප්‍රමුඛතම" කොටසක් විය යුතුයි.
අවසාන වශයෙන්: ව්‍යායාම කියන්නේ නිකම්ම "අමතර" දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ඔබේ හදවත සුවපත් කරන "බෙහෙතක්". ඉතින් අදම ඇවිදින්න, දුවන්න, සක්‍රීය වෙන්න!

18/04/2026

4. රුධිරයේ සීනි පාලනය (Metabolic Health/Sugar)

අද සමාජයේ දියවැඩියාව කියන්නේ සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් වෙලා. නමුත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න අපේ සිරුරේ තියෙන ප්‍රබලම 'ස්පොන්ජ්' එක මාංශ පේශි බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ ආහාර ගත් පසු රුධිරයට එකතු වන සීනි (Glucose), ශක්තිය ලෙස පාවිච්චි කරන්නේ අපේ මාංශ පේශි විසින්. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ ඇවිදින විට, මාංශ පේශි විසින් රුධිරයේ ඇති අතිරික්ත සීනි ප්‍රමාණය උරාගෙන දහනය කරනවා.

මෙය හරියට සීනි මට්ටම පාලනය කරන ස්වභාවික ඉන්සියුලින් පද්ධතියක් වගේ. ඔබ අක්‍රීයව සිටින විට මේ සීනි ප්‍රමාණය රුධිරයේම රැඳී තිබී අවසානයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග ඇති කරනවා. ඒ නිසා බෙහෙත් පෙත්තකින් සීනි පාලනය කරනවාට වඩා, ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කරවා ස්වභාවිකවම ලෙඩ රෝගවලින් ආරක්ෂා වීම වඩාත් සුදුසුයි. සීනි මට්ටම පාලනය කර පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය (Metabolic Health) රැකගන්නා ආකාරය ගැන විද්‍යාත්මක රහස් රැසක් **'Move to Heal'** පොතේ අන්තර්ගතයි.

පොත දැන් සරසවි පොත් හෙලෙන් ලබා ගත හැක

14/04/2026

මෙම අලුත් අවුරුද්ද
සතුටට අමතරව සෞඛ්‍යයත් තෑගි කරගන්න අවුරුද්දක් කරගමු.
ඔබේ ශරීරය සුවපත් කරගන්න.

Move to Heal සමඟ සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා!

12/04/2026

🛑 තරබාරුකමටත් වඩා නිහඬව ඔබව බිලිගන්නා "පේෂි ක්ෂය වීම" (Low Muscle Mass) ගැන ඔබ දැනුවත්ද?

අපි හැමෝම සාමාන්‍යයෙන් බය වෙන්නේ ශරීරයේ මේදය වැඩිවීමට (Obesity) පමණයි. නමුත් නවතම පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ ශරීරයේ පේෂි ස්කන්ධය (Muscle Mass) අඩුවීම ඊටත් වඩා භයානක ලෙස ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි.

පේෂි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? 🤔

• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරක්ෂා කරයි: ශක්තිමත් පේෂි පද්ධතියක් මඟින් සිරුරේ සීනි සහ මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව (Metabolism) ඉහළ නංවයි.
• ජීවත් වීමේ හැකියාව (Survival) වැඩි කරයි: විවිධ රෝගාබාධවලට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය පේෂි හරහා අපට ලැබේ.
• වයස 40 න් පසු අත්‍යවශ්‍යයි: වයසට යෑමත් සමඟ ශරීරයේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ අස්ථි ආරක්ෂා කර ගැනීමට "Strength Training" ව්‍යායාම අතිශය වැදගත් වේ.

📖 "Move to Heal" - සුවපත් දිවියකට මඟ පෙන්වන අත්පොතය ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක (Dr. Jayantha Dassanayake) විසින් රචිත "Move to Heal" කෘතිය, නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය විද්‍යාත්මක ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව ලියවුණු අගනා අත්පොතකි.

සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ට, සිසුන්ට මෙන්ම තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ඕනෑම අයෙකුට මෙහි ඇති මඟ පෙන්වීම් ඉතා වැදගත් වනු ඇත.පේෂි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීම යනු දීර්ඝායුෂ ලැබීමේ රහසයි!

වැඩිදුර තොරතුරු සහ විද්‍යාත්මක කරුණු දැන ගැනීමට "Move to Heal" ග්‍රන්ථයේ දෙවන පරිච්ඡේදය කියවන්න.

11/04/2026

Unlock Your Vitality! 🌟
Did you know that regular exercise is a natural way to boost your libido? According to Dr. Jayantha Dassanayake’s latest insights in Move To Heal, physical activity does more than just build muscle.
Why it works:
✅ Improves Blood Flow: Better circulation throughout the body.
✅ Hormone Balance: Optimizes your body’s natural chemistry.
✅ Stress Relief: Lowers cortisol and clears the mind.
✅ Confidence Boost: Feeling good in your skin changes everything.
It’s time to treat Exercise as Medicine. Start with a single step today! 👣
📖 Get your copy of Move To Heal to learn more about the science of physical activity.

ඔබේ ජීව ශක්තිය වැඩි කරගන්න! 🌟
ක්‍රියාශීලී දිවිපෙවතක් ගත කිරීම මගින් ලිංගික උද්යෝගය (Libido) ස්වාභාවිකවම වර්ධනය කරගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද? ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක මහතාගේ Move To Heal කෘතිය මගින් පෙන්වා දෙන පරිදි, ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ රැසකි:
ව්‍යායාම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
✅ රුධිර සංසරණය ක්‍රමවත් වීම: මුළු ශරීරයේම රුධිර ගමනාගමනය මනාව සිදු කරයි.
✅ හෝමෝන සමතුලිතතාවය: ශරීරයේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගනී.
✅ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම: සිත සැහැල්ලු කර මානසික පීඩනය දුරු කරයි.
✅ ආත්ම විශ්වාසය වැඩිකිරීම: ඔබ ගැන ඔබට ඇති විශ්වාසය සහ ප්‍රබෝධය වැඩි කරයි.
"ව්‍යායාම යනු ඖෂධයකි." අදම කුඩා පියවරකින් ඔබේ ගමන අරඹන්න! 👣
📖 වැඩිදුර විස්තර සඳහා Move To Heal පොත පරිශීලනය කරන්න.

09/04/2026

රෑට නින්ද යන්නේ නැතිව පැය ගණන් ඇඳේ එහාට මෙහාට පෙරළෙන එක අද කාලේ බොහෝ දෙනෙකුට තියෙන ලොකු ගැටලුවක්. නිදි පෙති බොනවාට වඩා සාර්ථක විසඳුමක් ඔබේ සිරුර ඇතුළේම තියෙනවා.
අපේ සිරුරට 'ජෛව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවක්' (Circadian Rhythm) තිබෙනවා. ඔබ දහවල් කාලයේදී ක්‍රියාශීලීව සිටින විට සහ ව්‍යායාම කරන විට, මේ ඔරලෝසුව නිසි පරිදි ක්‍රියාත්මක වෙන්න පටන් ගන්නවා.

ව්‍යායාම මගින් සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන අතර, රාත්‍රී කාලයේදී ගැඹුරු නින්දක් ලබාදෙන හෝමෝන නිසි වේලාවට නිපදවීමට මඟ පාදනවා.
හොඳ නින්දක් කියන්නේ ඔබේ සිරුරේ සෛල අලුත්වැඩියා කරන කාලයයි. ඔබ දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව සිටියොත්, රාත්‍රියට කිසිදු ඖෂධයකින් තොරව සුවබර නින්දක් ලබාගැනීමට ඔබේ මොළය සහ සිරුර සූදානම් වෙනවා.
නින්ද නොයෑමේ ගැටලුවට ස්වභාවිකව විසඳුම් සොයන ආකාරය සහ සිරුරේ ක්‍රියාකාරීත්වය ගැන විද්‍යාත්මක තොරතුරු දැනගන්න **'Move to Heal'** අනුගමනය කරන්න.

Book is now available at sarasavi bookshops

Move to Heal - Sri Lanka

05/05/2026

04/05/2026

02/05/2026

29/04/2026

24/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

18/04/2026

14/04/2026

12/04/2026

11/04/2026

09/04/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category