28/07/2025
🌄තරුණයෙකුට ගැලපෙන ආධ්යාත්මික ජීවිතයට, මනෝ විද්යාව හා උපදේශනයේ වැදගත්කම🌄
ආධ්යාත්මික ජීවිතය යනු තමන් ගැන, ජීවිතයේ අරමුණු ගැන, ලෝකය එක්ක තමන්ගේ සම්බන්ධතාව ගැන හිතන එකයි. ඒත් තරුණයෙකුට මේක ටිකක් ගැඹුරුයි වගේ හිතෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මනෝ විද්යාව (psychology) හා උපදේශනය (counseling) වගේ දේවල් යොදා ගත්තම, ආධ්යාත්මික ජීවිතය තරුණයෙකුටත් ලේසි, රසවත්, ඒ වගේම ජීවිතයට ගොඩක් වටින ගමනක් බවට පත් කරන්න පුළුවන්. මේ ලිපියෙන් ඒ ගැන බලමු.
🌻 # # # මනෝ විද්යාව : තමන්ව තේරුම් ගන්න ලේසි මඟක්
මනෝ විද්යාව කියන්නේ ඔයාගේ හිත, හැඟීම්, හිතන විදිහ ගැන ඉගෙන ගන්න විද්යාවක්. තරුණයෙකුට ජීවිතයේ ගොඩක් ප්රශ්න එනවා: “මම කවුද?”, “මට ඕන මොකක්ද?”, “මම ඉන්නේ මේ ලෝකෙට ගැලපෙන්නද?” වගේ. මනෝ විද්යාව ඔයාට උදවු කරන්නේ මේ ප්රශ්නවලට උත්තර හොයා ගන්න.
ප්රායෝගික උදාහරණය:
උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට බයක් හිතෙනවා හෝ ආතතියක් තියෙනවා කියලා හිතුණොත්, මනෝ විද්යාත්මක උපදෙස් ඔයාට ඒ හැඟීම් හඳුනා ගන්න උදවු කරනවා. ඔයාට උත්සාහ කරන්න පුළුවන් ලේසි දෙයක් තමයි **සිහිය (mindfulness)**. මේක එක තත්පරයකට ඔයාගේ හුස්ම ගැන හිතන එක. උදේට විනාඩි 5ක් හුස්ම ගැන හිතලා බලන්න. ඔයාගේ හිත ටික ටික සන්සුන් වෙනවා, ඒ එක්කම ඔයාට ජීවිතය ගැන ගැඹුරින් හිතන්න ඉඩක් ලැබෙනවා.
🌻 # # # උපදේශනය:
ඔයාට හිතවත් මිතුරෙක් වගේ
උපදේශනය තමයි ඔයාට ඕන වෙලාවක කතා කරන්න පුළුවන්, ඔයාව හොඳින් අහගෙන, මඟ පෙන්වන හිතවතෙක් වගේ. තරුණයෙකුට ජීවිතයේ ගොඩක් වෙලාවට තමන්ගේ හිතේ තියෙන දේවල් කියන්න ඕන, ඒත් ඒකට ලැජ්ජාවක් හෝ බයක් එන්න පුළුවන්. උපදේශකවරයෙක් ඔයාට ඒ හිතවත් ඉඩක් හදලා දෙනවා.
ප්රායෝගික උදාහරණය:
ඔයාට හිතෙනවා ඔයාගේ ජීවිතයේ අරමුණක් නැහැ කියලා. උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරද්දි ඔයාට ඒ ගැන හිතන්න, ඔයාට ඇත්තටම ඕන දේවල් හඳුනා ගන්න උදවු ලැබෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට සමාධි ගන්න ලේසි විදිහක් උපදේශකවරයෙක් යෝජනා කරන්න පුළුවන්. “දවසකට එක හොඳ දෙයක්” ලියන ජර්නල් එකක් තියා ගන්න. හැම රෑකම ඔයාට ඒ දවසේ හිතට සතුටු දෙයක් ලියන්න. මේක ඔයාට ජීවිතයේ ලස්සන දේවල් දකින්න උදවු කරනවා.
🌻 # # # තරුණයෙකුට ගැලපෙන ආකාරය
තරුණයෙකුට ආධ්යාත්මික ජීවිතය ගොඩනඟන්න මනෝ විද්යාව හා උපදේශනය ගොඩක් ලේසි උපදෙස් දෙනවා. මේවා ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කර ගන්න පුළුවන් ලේසි විදිහට බලමු:
1. ලේසි ආධ්යාත්මික පුරුදු: ඔයාට බුදු දහමේ විතරක් නෙමෙයි, ඕනෑම ආධ්යාත්මික මඟක යන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, **කෘතඥතාව පුහුණු කිරීම** (gratitude practice). හැම උදේම ඔයාට ස්තුතිවන්ත වෙන්න ඕන එක දෙයක් හිතලා බලන්න. මේක ඔයාගේ හිතට සතුටක් ගේනවා, ඒ එක්කම ආධ්යාත්මික ගමනටත් උදවු වෙනවා.
2. **අපිට ගැලපෙන උපදේශනය:** තරුණයෙකුට උපදේශනය ලබා ගන්න ලැජ්ජා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔන්ලයින් උපදේශන හෝ යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ ලේසි විදිහට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, **ජීවිතේ ඉලක්ක ලියන ලිස්ට් එකක්** හදා ගන්න. උපදේශකවරයෙක් එක්ක ඒවා ගැන කතා කරලා ඒ ඉලක්කවලට යන්න පුළුවන්.
3. **සමාධිය හා සිහිය:** තරුණයෙකුට සමාධි ගන්න ලේසි යෙදුම් (apps) තියෙනවා, එනම් Headspace හෝ Calm වගේ. Relaxation music, nature therapy වගේ දේවල්. මේවා ඔයාට විනාඩි 5-10කින් සිහිය පුහුණු කරන්න උදවු කරනවා. එතකොට ඔයාගේ හිත සන්සුන් වෙලා, ආධ්යාත්මික ජීවිතය ගැන හිතන්න ලේසි වෙනවා.
🔆 ජීවිතාවබෝධය ඇති වෙලා දිවිය පිළිබඳ පිරුණු, නැවුම්, බවක් ගෙන දෙනවා. එය තමයි අප ජීවන දැක්ම වගේම ජීවන අර්ථය වන්නේ.🔆
# # # *ඇයි මේ තරුණයෙකුට වැදගත්?*
තරුණ වයසේදී ජීවිතය ගැන ගොඩක් හිතනවා. ඒත් ඒ හිතුවිලි එක්ක එන ආතතිය, බය, බලාපොරොත්තු ගැන හරිම ලේසියෙන් හසුරවන්න මනෝ විද්යාව හා උපදේශනය උදවු කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට හිතෙනවා ඔයා තනි වෙලා කියලා? උපදේශකවරයෙක් එක්ක ඒ ගැන කතා කරලා, ඒ හැඟීම හසුරවන්න ඉගෙන ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ ආධ්යාත්මික ගමනටත් ඒක උදවු වෙනවා, මොකද එතකොට ඔයාට තමන් ගැන විශ්වාසයක් ඇති වෙනවා.
🌻 # # # *නිගමනය*
තරුණයෙකුට ආධ්යාත්මික ජීවිතය ගොඩනඟන්න මනෝ විද්යාව හා උපදේශනය ලේසි, රසවත් විදිහට උදවු කරනවා. ලේසි පුරුදු වගේ සිහිය, කෘතඥතාව, ජර්නල් ලිවීම වගේ දේවල් එක්ක, ඔයාට තමන්ගේ හිත හඳුනා ගන්න, ජීවිතයේ ගැඹුරු අරමුණු හොයා ගන්න පුළුවන්. ඉතින්, ඔයාගේ ආධ්යාත්මික ගමන ටිකක් ලේසි කර ගන්න, අදම මේ ලේසි උපදෙස් ටික උත්සාහ කරලා බලන්න!
