Suwa Arana Ayurvedic Medical Center

Suwa Arana Ayurvedic Medical Center Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Suwa Arana Ayurvedic Medical Center, Alternative & holistic health service, Maharachchimulla.

You are worth caring for,We are here to care for you 🌿🍀🌞
This is an Ayurveda Online Channeling Center
Our Services
🩺👩‍⚕‍Provides Channeling service
🪔💆‍♂‍Genuine Herbal Therapy (In our location)
💊🌿Delivery Ayurvedic Medicine
worldwide

👩‍⚕️ දීර්ඝකාලීන උපත් පාලනයට නවීන විසඳුමක්: ගර්භාෂ උපත් පාලන උපකරණය (IUD)IUD (Intrauterine Device) හෙවත් ගර්භාෂය තුළ තැන්...
02/11/2025

👩‍⚕️ දීර්ඝකාලීන උපත් පාලනයට නවීන විසඳුමක්: ගර්භාෂ උපත් පාලන උපකරණය (IUD)

IUD (Intrauterine Device) හෙවත් ගර්භාෂය තුළ තැන්පත් කරන උපත් පාලන උපකරණය යනු දිනපතා අවධානයකින් තොරව වසර ගණනාවක් පුරා ගැබ් ගැනීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඉතා සාර්ථක ක්‍රමයකි. ඔබ දිගුකාලීන, විශ්වාසනීය සහ පහසු උපත් පාලන ක්‍රමයක් සොයනවා නම්, මේ ගැන දැනුවත් වීම වැදගත්.

✨ IUD ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

IUD යනු ඉංග්‍රීසි 'T' අකුරේ හැඩයට සමාන කුඩා උපකරණයකි. එය පුහුණු වෛද්‍යවරයකු හෝ හෙදියක් විසින් ගර්භාෂය තුළට තැන්පත් කරනු ලබයි. ප්‍රධාන IUD වර්ග දෙකක් තිබේ:

තඹ IUD (Copper IUD):

මෙය හෝමෝන රහිත උපකරණයකි.

තඹ අයන (Copper ions) මුදාහැරීම මගින් ශුක්‍රාණු අක්‍රීය කර, සංසේචනය වීම වළක්වයි.

වසර 10ක් පමණ දක්වා ක්‍රියාකාරී විය හැකිය.

හෝමෝන IUD (Hormonal IUD):

මෙය ප්‍රොජෙස්ටින් (Progestin) නම් හෝමෝනයක් කුඩා ප්‍රමාණවලින් මුදාහරී.

ගැබ්ගෙල ශ්ලේෂ්මල ඝනකම් කර ශුක්‍රාණු ඇතුළුවීම වළක්වයි, ගර්භාෂයේ බිත්තිය සිහින් කරයි.

වසර 3 සිට 8 දක්වා (වර්ගය අනුව) ක්‍රියාකාරී විය හැකිය.

💖 IUD වල වාසි මොනවාද?

අධික කාර්යක්ෂමතාව (Over 99% Effective): සියලුම උපත් පාලන ක්‍රම අතුරින් ඉතා ඉහළ සාර්ථකත්වයක් පෙන්වයි.

දීර්ඝකාලීන ආරක්ෂාව: දිනපතා පෙති ගැනීම හෝ මාසික එන්නත් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. එක් වරක් තැන්පත් කළ විට වසර ගණනාවක් නිදහස් වේ.

ඉක්මන් ප්‍රතිවර්තන හැකියාව (Quick Reversibility): ඕනෑම අවස්ථාවක IUD ඉවත් කළ විට ඉක්මනින්ම යථා තත්ත්වයට පත් වී නැවත ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව ලැබේ.

හෝමෝන රහිත විකල්පය: තඹ IUD මගින් හෝමෝන අතුරු ආබාධවලට බියෙන් තොරව උපත් පාලනය කළ හැකිය.

මව්කිරි දෙන අයට ආරක්ෂිතයි: දරුවා ලැබී සති 6කට පසු ආරක්ෂිතව භාවිත කළ හැකිය.

⚠️ සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු (අතුරු ආබාධ)

IUD යනු ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් වුවත්, සමහර අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.

තැන්පත් කිරීමේදී ඇතිවන අපහසුතා: තැන්පත් කිරීමේදී සුළු වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවක් දැනිය හැක.

ඔසප් වීමේ වෙනස්කම්:

තඹ IUD: මුල් මාස කිහිපය තුළ ඔසප් වීම වැඩි වීම හෝ වේදනාකාරී වීම සිදුවිය හැකිය.

හෝමෝන IUD: ඔසප් වීම අඩු විය හැකි අතර ඇතැම් අයට ඔසප් වීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර විය හැකිය (මෙය ශරීරයට හානිකර නොවේ).

IUD එක ඉවත්වීම (Expulsion): ඉතා කලාතුරකින් IUD එක ගර්භාෂයෙන් ඉවතට තල්ලු විය හැකිය.

ආසාදන අවදානම: තැන්පත් කිරීමෙන් පසු මුල් සති කිහිපය තුළ සුළු ආසාදන අවදානමක් ඇත.

💡 වැදගත් උපදෙස: ඔබට IUD එකක් තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ පවුල් සැලසුම් අවශ්‍යතා අනුව වඩාත් සුදුසු IUD වර්ගය කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ පවුල් සැලසුම් සායනයක් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ඔබට IUD එකක් ගැන තිබෙන ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් පහතින් අසන්න! 👇

#උපත්පාලනය #පවුල්සැලසුම් #නිරෝගීබව #කාන්තාව

✨ අක්මාවට මහඟු ඔසුවක් - හීන් බෝවිටියා! (Osbeckia octandra)ඔබේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් ඉන්ද්‍රියයක් වන අක්මාව (Liver) ගැන ඔබ කො...
02/11/2025

✨ අක්මාවට මහඟු ඔසුවක් - හීන් බෝවිටියා! (Osbeckia octandra)

ඔබේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් ඉන්ද්‍රියයක් වන අක්මාව (Liver) ගැන ඔබ කොතරම් සැලකිලිමත් වෙනවාද? අක්මාව අපේ ශරීරයේ විශබීජ ඉවත් කිරීමේ සිට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් රැසකට දායක වන ප්‍රධාන ඉන්ද්‍රියයයි. අක්මාවේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අපගේ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ (ආයුර්වේදය) අතිශය වැදගත් ඔසුවක් ලෙස සැලකෙන "හීන් බෝවිටියා" ශාකය ගැන අද අපි කතා කරමු.

🌿 හීන් බෝවිටියා යනු කුමක්ද?

හීන් බෝවිටියා යනු ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණික වූ වටිනා ඖෂධීය ශාකයකි. විද්‍යාත්මකව Osbeckia octandra ලෙස හැඳින්වෙන මෙය, සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ දේශීය වෛද්‍ය ක්‍රමයේදී අක්මා රෝග රැසකට ප්‍රතිකාර කිරීමට භාවිත කර ඇත.

💖 අක්මාවට හීන් බෝවිටියා වල ඇති විශේෂ ගුණ මොනවාද?

⭕අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම (Hepatoprotective Effect): හීන් බෝවිටියා වල අඩංගු වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants) සහ අනෙකුත් සංයෝග අක්මා සෛල විෂ වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ මගින් ද මෙම ශාකයේ අක්මා හානි අවම කිරීමේ හැකියාව තහවුරු වී ඇත.

⭕සෙංගමාලය සඳහා ප්‍රතිකාර: සාම්ප්‍රදායිකව සෙංගමාලය (Jaundice) තත්ත්වය සඳහා හීන් බෝවිටියා කොළ යුෂ හෝ තැම්බූ වතුර භාවිත කරනු ලබන්නේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන නිසාවෙනි.

⭕මේද තැන්පත් වීම අවම කිරීම (Fatty Liver): මේද අක්මාව (Fatty Liver) තත්ත්වය සඳහා ද මෙය ගුණදායක වන බවට විශ්වාස කෙරේ. අක්මාව නිරෝගීව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීමට හීන් බෝවිටියා වලට හැකියාව ඇත.

⭕(Anti-inflammatory Effects): අක්මාවේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන තත්ත්වයන් (Hepatitis, Cirrhosis) අඩු කිරීමට උපකාර වන ගුණාංග මෙම ශාකය සතුය.

🍵 හීන් බෝවිටියා භාවිත කරන ආකාර

හීන් බෝවිටියා අපගේ ආහාර රටාවට පහසුවෙන් එකතු කරගත හැකිය.

කොළ කැඳ: උදෑසන ආහාරය ලෙස හීන් බෝවිටියා දළු යොදා සාදන කොළ කැඳ ඉතා ප්‍රසිද්ධිය.

ඖෂධීය තේ: වියළන ලද හීන් බෝවිටියා කොළ, තේ ආකාරයට උණු වතුරට දමා පානය කළ හැකිය.

මැල්ලුම්/ව්‍යංජන: හීන් බෝවිටියා දළු මැල්ලුමක් ලෙස හෝ වෙනත් එළවළු සමඟ මිශ්‍ර කර ව්‍යංජනයක් ලෙස සකස් කරගත හැක.

💡 විශේෂ සටහන: කිසියම් බරපතල අක්මා රෝගයකින් පෙළෙනවා නම්, හීන් බෝවිටියා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය නඩත්තුව සඳහා වුවද නිවැරදි මාත්‍රාව සහ භාවිත ක්‍රමය පිළිබඳ දැනුවත් වන්න.

ඔබත් ඔබේ අක්මාවේ නිරෝගීතාවය වෙනුවෙන් හීන් බෝවිටියා වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න!

💬 ඔබ හීන් බෝවිටියා කොළ කැඳ පානය කර තිබෙනවාද? ඔබේ අත්දැකීම් පහතින් කමෙන්ට් කරන්න! 👇

#හීන්බෝවිටියා #අක්මාව #ආයුර්වේදය #දේශීයඖෂධ #නිරෝගීබව

වැලි මැස්සාලීෂ්මනයිසීස් නම් කියූ පමණින් බොහෝ දෙනකුට නුහුරැ නුපුරුදු රෝගි තත්ත්වයක් වුවද එය අපේ රටේ පැතිර පවතින්නේ දැනට ව...
27/10/2025

වැලි මැස්සා

ලීෂ්මනයිසීස් නම් කියූ පමණින් බොහෝ දෙනකුට නුහුරැ නුපුරුදු රෝගි තත්ත්වයක් වුවද එය අපේ රටේ පැතිර පවතින්නේ දැනට වසර ගණනාවක පටන්ය. රටවල් 98කට පමණ මෙම රෝගය පැතිරී පවතින අතර දළ වශයෙන් කළ ගණන් බැලීම්වලට අනුව රෝගය නිසාම ලෝකය පුරා වර්ෂයකට මිලියන 14කට වැඩි රෝගීන් සංඛ්‍යාවක් ආසාදිත තත්ත්වයට පත්ව ඇත. එසේම මිලියන දෙකකට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් අලුතින් රෝගයට ගොදුරු වන ආකාරයද දැකගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශය මගින් 2008 වර්ෂය අවසානයේදී එය දැනුම්දිය යුතු රෝගයක් බවට ප්‍රකාශ කරන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ මෙම රෝගය වැඩියෙන් ව්‍යාප්ත වීම සලකා බලාය.

ලීෂ්මනයිසීස් රෝගය ඒක සෛලික ලීෂ්මේනියා නැමැති පරපෝෂිත විශේෂ මගින් බෝවන චර්ම රෝගයකි. මෙහි රෝග වාහකයා වන්නේ වැලි මැස්සා නම් මදුරුවකුට සමානකම් දක්වන ඉතා කුඩා සත්ත්වයෙකි. රෝග වාහක වැලි මැස්සා ශාක යුෂ උරාබොන සත්ත්වයකු වන අතර කොඳු ඇට පෙළ සහිත සතුන්ගේ රුධිරය උරාබොන්නේ උගේ බිත්තර පරිණත කර ගැනීම සඳහායි. ලීෂ්මේනියා නම් පරපෝෂිත විශේෂ මිනිසා, බල්ලා, ගවයා හා වැලි මැස්සා තුළ තම ජීවන චක්‍රයේ අවධි දෙක ගත කරන අතර යම් පුද්ගලයකු හට දෂ්ඨ කරන අවස්ථාවේදී වැලි මැස්සාගේ සිරුරේ පරපෝෂිතයකු අන්තර්ගත වී සිටියේ නම් එම පරපෝෂිතයා රුධිරය හරහා දෂ්ඨයට ලක්වූ පුද්ගලයාගේ සිරුරට ඇතුළුවේ. අසාත්මිකතාවය හටගන්නේ ඉන් අනතුරුවය.

මෙම රෝගය සම්බන්ධයෙන් වැඩිදුරටත් අදහස් දැක්වූ පේරාදෙණිය විශ්වවිද්‍යාලයේ වෛද්‍ය පීටයේ පරපෝෂ විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුවේ අංශ ප්‍රධානී ආචාර්ය ඩබ්ලිව්.ඩී.එන්.ජේ වික්‍රමසිංහ.

ඇත්තටම මෙම ලීෂ්මනසිස් කියන රෝගය ලංකාවේ මුල්වරට වාර්තා වූයේ 1992 දී පමණ. ඒ දිනවල සැකකළේ මෙය විදේශ රටකින් පැමිණි රෝගයක් ලෙසටයි. නමුත් එන්න එන්නම රෝගීන් සංඛ්‍යාව ඉහළ යාමත් සමඟ පසුව සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශය විසින් තීරණය කළා මෙම රෝගය ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණික රෝගයක් බවට. ඒ වගේම බෝවෙන රෝගයක් ලෙසටත් හඳුනාගෙන තියෙනවා.

ලීෂ්මනයිසිස් රෝගය බෝවන්නේ වැලිමැස්සා (Sand fly) කියන කෘමියාගෙන්. වැලි මැස්සාගේ ගැහැනු සතා එයාගේ ප්‍රජනන අවශ්‍යතාවයන් සඳහා මදුරැවාගේ ගැහැනු සතා වගේම ලේ උරාබීම සිදුකරනවා. වැලිමැස්සා ලේ උරාබොද්දී තමයි උගේ ඇඟේ ඉන්න පරපෝෂිතයා මිනිස්සුන්ට ඇතුළු වෙන්නේ. රෝගය පැතිරෙන්න නම් පරපෝෂිතයකු ඉන්න ගැහැනු මදුරැවෙක්ම දෂ්ඨ කළ යුතුයි.

මෙම රෝගයේ ආකාර තුනක් තියෙනවා චර්මගත ලීෂ්මනයිසීස්, චර්ම ශ්ලේෂ්මල පටල ලීෂ්මනයිසීස් හා අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රීය ආසාදිත ලීෂ්මනයිසීස් ලෙස. ඒ අතරිනුත් ලෝකයේ වැඩිපුරම පවතින ආකාරය තමයි සමේ තුවාල ඇතිවීම.

ශ්ලේෂ්මල පටල ලීෂ්මනයිසීස් ඇතිවන්නේ මුඛය ආශ්‍රිත පටකවලයි. මින් ඉතාම භයානක ආකාරය තමයි අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රීය ආසාදිත ලීෂ්මනයිසීස්. එහිදී සිරුරේ අභ්‍යන්තර අවයවවලට හානි සිදුවෙනවා. ලංකාවේ මේ තත්ත්වය දකින්නට ලැබෙන්නේ ඉතාම කලාතුරකින්. එනම් සියයට 99.99 වැනි ප්‍රතිශතයකින් පසුගිය දශකයේ රෝගීන් 6 දෙනෙක් වැනි ප්‍රමාණයකුයි වාර්තා වෙලා තියෙන්නේ. ඉන්දියාව, පාකිස්තානය හා බංග්ලාදේශය වැනි රටවල වැඩි වශයෙන්ම වාර්තා වෙන්නේ භයානක රෝගී තත්ත්වයයි. මේ නිසාම එම රටවල මරණ රැසක් සිදුවී ඇති බවටද වාර්තා වෙනවා.
සාමාන්‍යයෙන් වැලි මැස්සා දෂ්ඨ කරන්නේ සිරුරේ පිටතට නිරාවරණය වූ කොටස්වලයි. මුහුණ, දෑත්, දෙපා මෙලෙස නිතරම දෂ්ඨණයට ලක්වන අතර පිරිමින්ගේ පපුව ප්‍රදේශයද දෂ්ට කිරීම් සිදුවෙනවා. ඒ ඔවුන් වැඩකරන අවස්ථාවල පපුව ප්‍රදේශය නිරාවරණය කරගෙන සිටින නිසායි.‍

බොහෝ දෙනෙකු මෙම රෝගී තත්ත්වය එතරම් දුරට ගණන් ගන්නේ නෑ. එයට හේතුව තමයි මෙම රෝගය නිසා සිරුරට වේදනවාක් ඇති නොවීම. තුවාල හැදුණත් ඒවා ඉක්මණටම වේලිලා යන්න පුළුවන්. මේ නොසලකා හැරීම් නිසා රෝගය එක තැනකින් යට ගිහින් තව තැනකින් මතුවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා එවැනි සැක සහිත සුව නොවන තුවාල ගොඩක් කල් තියෙනවා නම් ළඟම තියෙන රෝහලකට ගිහින් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීම සිදුකරන්නට ඕනෙ.

මෙම රෝගය පතුරුවන මැස්සන් විශේෂ කිහිපයක් සිටිනවා. ඒ අතරිනුත් වඩාත් ප්‍රචලිතම විශේෂය තමයි ෆ්ලීබොටොමස් ආජන්ටිපෙස් කියන විශේෂය. අපි හිතන විදිහට ඇතැම් ග්‍රාමීය ප්‍රදේශයන්හි හෝහපුටා කියා හඳුන්වන්නේද මේ මැස්සන් විශේෂයටයි. වැලි මැස්සා ප්‍රියකරන්නේ වියළි කාලගුණය සහිත තෙත පරිසරයට. කටු පඳුරු, වරිච්චි බිත්ති, ජලය ආශ්‍රිත ඉවුරු මොවුන්ගේ වාසස්ථාන වෙනවා. ඔවුන් ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ රාත්‍රී කාලයේදීයි. නමුත් සෙබළුන්, හේන්වල වැඩකරන පිරිස් හා වතු එළිපෙහෙළි කරන පුද්ගලයන් දිවා කාලයේදීද මෙවැනි දෂ්ඨයන්වලට ලක්වීමට ඉඩකඩ තිබෙනවා.

බහුලවම හමුවන චර්මගත ලීෂ්මනයිසිස් ගත්විට එය මූලිකවම හටගන්නේ සමින් එසවුණු රතු පැහැති ලපයක් හා අනතුරුව ගැටිත්තක් ලෙස. කාලයත් සමග එය ක්‍රමයෙන් විශාල වී තුවාලයක් බවට පත්වේ. ප්‍රතිකාර නොගතහොත් ඉබේම සුවවී කල්ගත වනවිට අවලස්සන කැලැලක් ඇතිවේ. චර්ම ශ්ලේෂ්මල පටල ලීෂ්මනයිසීස් අවස්ථාවේ මුඛය හා නාසය ආශ්‍රිතව තුවාල ඉදිමුම් ඇතිවිය හැක. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් අවලස්සන කැලැල් ඇතිවේ. අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට හානි වීමේදී උණ, උදරයේ අපහසු බව, බර අඩුවීම, කෑම අරුචිය, තෙහෙට්ටුව, අක්මාව ප්ලීහාව ඉදිමීම, වසා ගැටිති ඉදිමීම, වසා ගැටිති ඉදිමීම නිසා රුධිරය හිඟවීම වැනිරෝග ලක්ෂණද ඇතිවේ. මෙය මාරාන්තික වන්නේ මෙම තත්ත්වය උග්‍ර වූ විටය.
මේ වනවිට කරන ලද ගණන් බැලීම්වලට අනුව ලීෂ්මනයිසීස් රෝගයට ගොදුරුවූවෝ 2500ක් පමණ වන අතර තවත් විශාල පිරිසක් හඳුනා නොගත් රෝගීන් ලෙස සිටිනු ඇතැයිද අනුමාන කෙරේ. වැලි මැස්සා බෝවන ස්ථාන අනුව ඔවුන් බෝවීම පාලනය කිරීම වඩාත් අසීරු කාර්යයක් වන අතර රෝගයෙන් මිදීමට නම් කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ හැකිතාක් දුරට වැලි මැස්සාගේ දෂ්ඨණයෙන් වැළකී සිටීමයි. ඒ සඳහා එළිමහනේ වැඩකරන විට හැකිතාක් සිරුර ආවරණය කර ගැනීමත්, රාත්‍රී නින්දේදී මදුරු දැල් භාවිතයන් වැදගත්ය.

ඔළුව නිසා හිතට වගේම අතටත්  නිදහසක් නැද්ද? 😥ඉස්සොරි නිසා හැමතිස්සෙම ඔළුව කසනවද,ඔළුවට වදදෙන ඉස්සොරි වදයෙන් මිදෙන්න ඔබත් He...
19/10/2025

ඔළුව නිසා හිතට වගේම අතටත් නිදහසක් නැද්ද? 😥

ඉස්සොරි නිසා හැමතිස්සෙම ඔළුව කසනවද,

ඔළුවට වදදෙන ඉස්සොරි වදයෙන් මිදෙන්න ඔබත් Herbal Blooms Lime and Fenugreek Shampoo අදම මිලදී ගන්න.

ඇණවුම් කිරීමට 0762940562 අංකයට whatsapp පණිවිඩයක් යොමු කරන්න.

දිවයිනේ ඕනෑම ප්‍රදේශයකට බෙදාහරිනු ලැබේ.

Address

Maharachchimulla

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 08:00 - 19:00
Sunday 08:00 - 19:00

Telephone

+94762940562

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Suwa Arana Ayurvedic Medical Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Suwa Arana Ayurvedic Medical Center:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram