29/11/2025
🏵️ආපදාවකට පෙර සැලසුම් සකස් කිරීම 🏵️
💧හදිසි සැලැස්මක් සාදන්න.
🎈යා යුතු ස්ථානය, ඇසුරුම් කළ යුතු දේ සහ කා සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුද යන්න සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න. සති දෙකක ඖෂධ සැපයුමක්, ආහාර, ජලය සහ ළදරු සැපයුම් ඇතුළුව අත්යවශ්ය අයිතම සහිත "go-bag" එකක් සකස් කරන්න.
💧ආරක්ෂිත සෞඛ්ය වාර්තා:
🎈 ප්රතිශක්තිකරණ වාර්තා සහ වත්මන් ඖෂධ ඇතුළු සියලුම වෛද්ය වාර්තාවල ඩිජිටල් සහ/හෝ දෘඩ පිටපත් තබා ගන්න.
💧විකල්ප සෞඛ්ය සේවා හඳුනා ගන්න:
🎈ඔබේ සුපුරුදු සායනය වසා තිබේ නම් හැකි ළගම සත්කාර ලබා ගත යුතු ස්ථානය සඳහා යා යුතු ස්ථානය පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.
💧ආධාරක පද්ධතියක් ස්ථාපිත කරන්න:
🎈 සහාය ලබා දිය හැකි මිතුරන්, පවුලේ අය සහ ප්රජා සාමාජිකයින් හඳුනා ගන්න. ව්යසනයකින් පසු මානසික සෞඛ්ය ගැටළු වලට එරෙහිව සමාජ සහයෝගය තීරණාත්මක ආරක්ෂක සාධකයකි.
💧මානසික සෞඛ්යයට ප්රමුඛත්වය දෙන්න:
🎈මානසික සෞඛ්ය අභියෝග පිළිබඳව දැනුවත් වී උපකාර ලබා ගන්නේ කෙසේද කවදාද සහ කොහේදීද යන්න දැන ගන්න.
💧ශාරීරික ආරක්ෂාව සහතික කරන්න:
🎈ඔබේ ශාරීරික ආරක්ෂාව සහ ඔබේ දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව ප්රමුඛතාවයයි. ආරක්ෂිත ස්ථානයක නවාතැන් ගෙන ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් ඒ ඇති බව හෝ මෑතකදී දරුවෙකු ලැබුණු බව හෝ ශල්යකර්ම සිදුකර ඇත්නම් නවාතැන් කාර්ය මණ්ඩලයට දන්වන්න.
💧වෛද්ය අවධානය යොමු කරන්න:
🎈ඔබේ සුපුරුදු වෛද්යවරයා සමඟ නොසිටියත් සිටින වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගේ සහය ලබා ගන්න.
💧විවේකය සහ සජලනය ප්රමුඛත්වය දෙන්න:
🎈හැකිතාක් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමෙන් සහ විවේක ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ගැන විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න.
💧ශාරීරික ශ්රමය/පිරිසිදු කිරීම වළක්වා ගන්න:
🎈ඔබ රෝගී නම් හෝ ගැබ්ගෙන හෝ මෑතකදී පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ නම්, තුවාල හෝ සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ශාරීරික වැඩ හෝ ආපදා පිරිසිදු කිරීමෙන් වළකින්න.
💧මනෝවිද්යාත්මක ප්රථමාධාර (PFA) භාවිතා කරන්න:
🎈සෞඛ්ය සේවා නිලධාරීන්ට හෝ සහායක පුද්ගලයින්ට PFA මූලධර්ම මත පදනම්ව, ආරක්ෂාව, සන්සුන් කිරීම, ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව, සමාජ සම්බන්ධතාවය සහ බලාපොරොත්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ක්ෂණික කම්පන-දැනුවත් සහාය ලබා දිය හැකිය.
💧ආතති ප්රතිචාර සාමාන්යකරණය කරන්න:
🎈ශක්තිමත් හැඟීම් තුළින්, කාංසාව සහ පීඩාව ,අසාමාන්ය කම්පන සහගත සිදුවීමකට සාමාන්ය ප්රතික්රියා බව තේරුම් ගන්න.
🏵️ දිගුකාලීන සුවය සහ මානසික සෞඛ්යය🏵️
💧මාධ්ය නිරාවරණය සීමා කරන්න:
🎈ව්යාසනය පිළිබඳ ප්රවෘත්ති ආවරණය සහ සමාජ මාධ්ය වෙත අඛණ්ඩව නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න, මන්ද මෙය පීඩාව වැඩි කළ හැකිය.
💧චර්යාවන් පවත්වා ගන්න:
🎈සාමාන්යභාවය සහ ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට හැකිතාක් චර්යාවන් නැවත ස්ථාපිත කරන්න.
💧සෞඛ්ය සම්පන්නව කටයුතු කිරීමේ නිරත වන්න:
🎈හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, භාවනාව, ව්යායාම සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආතති කළමනාකරණය පුහුණු වන්න.
💧සමාජ සහයෝගය ලබා ගන්න:
🎈මිතුරන්, පවුලේ අය සහ අසල්වාසීන් සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න. එකිනෙකාට උපකාර කිරීම සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
💧රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න:
🎈ව්යාසනයෙන් මාස කිහිපයකට පසු PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි හෝ නරක අතට හැරිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. සති කිහිපයක් තිස්සේ පීඩාව ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, හෝ ඔබට ක්රියාකාරීත්වයේ අඛණ්ඩ ගැටළු තිබේ නම්, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න.
තොරතුරු අන්තර්ජාලයෙනි..
සැපයුම
ආයුර්වේද වෛද්ය,මනෝ උපදේශිකා
පියුමි මල්ලිකාරච්චි
13481(D.A)
PGDip(UOC)
