Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė

24/11/2025

16/11/2025

Ar kada susimąstei, kodėl vieną savaitę jautiesi belekaip motyvuota ir įkvėpta, o po dviejų savaičių – saldainis tampa pagrindiniu traukos centru 🤪
Kodėl vieną dieną norisi sportuoti, o kitą – tiesiog gulėti?
Ir dar tas kaltės jausmas… kad sau pasižadėjai, bet nepavyko…pažįstama?

Tavo kūnas tiesiog veikia pagal hormonų ciklą, kuris kiekvieną savaitę keičia energiją, nuotaiką, apetitą ir motyvaciją.

Kas iš tikrųjų vyksta:

Folikulinė fazė (1–2 savaitė):
Estrogenas kyla → daugiau energijos, lengviau susikoncentruoti, mažesnis apetitas.
Todėl mitybos planas einasi lengviau, sportas easy peasy, saldumynai beveik nevilioja.

Ovuliacijos periodas
Estrogenas maksimalus, truputį pakyla testosteronas → jautiesi stipri, pasitikinti, motyvuota.
Tai ta fazė, kai atrodo: „GO! Aš galiu viską!“.

Liuteininė fazė (3–4 savaitė):
Kyla progesteronas → didesnis apetitas, labiau norisi angliavandenių.
Serotonino sumažėjimas → stipriau traukia saldumynai, emocijos jautresnės.
Tai natūrali, fiziologinė priežastis, kodėl mitybos planą laikyti sunkiau.

„Seen“ stadija:
Kai nebenori su niekuo kalbėti apie mitybą, apie sportą ir apie planus.
Ir tai visiškai normalu.

Nauja pradžia:
Kai ciklas grįžta į pradžią ir tu vėl jautiesi stipri, motyvuota ir pasiruošusi tęsti.

Tavo hormonai turi ritmą, o kai jį supranti, dingsta saviplaka ir atsiranda reali galimybė mitybos planą pritaikyti pagal kūno poreikius.

✨ Jeigu atpažinai save – tavęs laukia mano „Laimingų hormonų gidas“.
Ten aiškiai, praktiškai ir moteriškai paprastai paaiškinu, kaip valgyti, sportuoti ir gyventi pagal ciklo fazes, kad jaustumeisi stipri viso mėnesio metu, o ne tik pirmas dvi savaites.
www.viktorijauziele.lt

15/11/2025

Savaitgalio receptui 🥳

Šiandien dalinuosi trimis labai lengvais sumuštinukų variantais!

1. Su tunu

Reikės:
– tunas savo sultyse
– graikiškas jogurtas
– garstyčios
– raudonos svogūnas
– citrina
– krapai
– druska, pipirai
– bagetė

Gamyba:
Tuno kremą sumaišyk su jogurtu, garstyčiomis ir citrina, smulkintu svogūnu ir krapais
Duoną lengvai paskrudink, tepk tuno kremą ir papuošk citrina ir krapais.

2. Feta + vyšniniai pomidoriukai + balzamikas

Reikės:
– feta
– graikiškas jogurtas arba alyvuogių aliejus
- citrinos sultys
– vyšniniai pomidoriukai
– balzamiko glazūra
– bazilikas
– bagetė

Gamyba:
Fetą sumaišyk su šiek tiek jogurto/aliejaus, kad būtų tepama ir įspausk citrinos.
Ant duonos tepk fetą, dėk pomidoriukus, užlašink balzamiko ir papuošk pistacijomis.

3. Serrano + feta + spanguolių uogienė

Reikės:
– feta
- citrinos sultys
– jogurtas arba alyvuogių aliejus
– Serrano kumpis
– spanguolių uogienė
– rukola
– pipirai
– bagetė

Gamyba:
Fetą sutrink iki kremo.
Ant duonos tepk fetą, šaukštelio galiuką spanguolių uogienės, viršuje lankstytą Serrano ir truputį rukolos.

Skanaus ir gero apetito! Užsuk čia dažniau, visada savaitgaliais dalinuos kažkuo skanaus!

13/11/2025

Moterų kūnas nėra mažesnė vyro versija 🫠

Tai, kas metų metus buvo pateikiama kaip „universalios taisyklės“ – mitybos, sporto, kalorijų, protarpinio badavimo ar treniruočių režimai – dažniausiai sukurti remiantis vyrų fiziologija, nes būtent vyrai buvo pagrindiniai mokslinių tyrimų dalyviai.

Moterų hormonai veikia cikliškai, energija nėra vienoda kasdien, gliukozės tolerancija, jėga, atsistatymas ir net sotumo signalai keičiasi viso ciklo metu.
Dėl to daugelis „populiarių taisyklių“ moterims ne tik neveikia, bet gali dar labiau išbalansuoti kūną, sulėtinti medžiagų apykaitą, sukelti PMS, nuovargį ar pastovų persivalgymo–ribojimo ratą.

Skirtumai yra svarbūs. Labai.
Kai moteris pagaliau supranta savo fiziologiją, viskas atsistoja į vietas: dingsta saviplaka, atsiranda aiškumas, dingsta nuolatinis jausmas, kad „kažkas su manimi ne taip“.

Todėl kviečiu tave į nemokamą paskaitą „Moters fiziologija ir skirtumai nuo vyro kūno“, kurioje paprastai ir suprantamai paaiškinsiu, ką moteris turi žinoti apie savo kūną, kad mityba, sportas ir savijauta pagaliau pradėtų dirbti su tavimi, o ne prieš tave.

📅 Lapkričio 25 d.
⏰ 19:00 val.
📝 Registracijos forma: įrašyk nuorodą čia.
🎥 Bus įrašas, todėl gali žiūrėti patogiu metu.
Registracija asmenine žinute!

Jeigu nori pagaliau suprasti savo kūną — ši paskaita tau.

12/11/2025

Kartais norisi šokolado. Nu tiesiog norisi ir ką tu tam norui?! 🫠

Vedama sveiko santykio su maistu, tiesiog jį suvalgai, pasimėgauji ir varai toliau. Bet ne….. vietoj to, kad tiesiog suvalgytum gabalėlį, galvoje prasideda visa istorija.

„Geriau nevalgysiu.“
„Pasiimsiu traputį – juk sveikiau.“
„Gal datulę arba obuolį – vis tiek saldu.“
“Gal dar kokį proteino batonėlį?”

Atrodo logiškai, juk stengies sveikiau. O bet tačiau, viduje tas noras niekur nedingsta. Jis tik dar labiau stiprėja. Ir tas šokoladas tampa, kaip apsėdimas 😈
Ir galiausiai vis tiek suvalgai šokoladą. Tik jau nebe su malonumu, o greit, tarsi nuo savęs pasislėpus. Ir pasižadi “nuo rytojaus jau tikrai nieko…”

Tai ir yra dietinis mąstymas.
Ne maisto problema, nes maistas yra tik maistas, o požiūrio problema.
Tu bandai save sukontroliuoti, pergudrauti, „apsimesti, kad nenori“, bet kūnas vis tiek žino, ko jam reikia ir kuo pasitenkinti jis nori.
Ir kai ignoruoji, jis atsako – persivalgymu, emociniu valgymu ar kaltės jausmu.

Sveikas mąstymas atrodo kitaip.

Norėjai šokolado? Suvalgei. Pasimėgavai. Ir keliauji toliau.
Be paaiškinimų, be atsiprašymų, be pažadų „išsivalyti“ ir “pasitaisyti”.

🤦🏼‍♀️ Pasidalink, kuriame variante matai save? 🥺

11/11/2025

Ar žinojot, kad Klaipėdoj galima pavalgyti “Garaže”?
Ne, ne pas mechanikus – kavinėj, pačiam senamiesty, prie Meridiano, tad ir vaizdas šio “Garažo” pavydėtinas.

Mes kaip mes, bet pas mus šeimoj yra vienas rimtas maisto kritikas – Tajus. Jam labai retai kada kas būna skanu. Bet šįkart – suvalgė viską ir dar pakomentavo, kad labai skanu!

Vištienos piršteliai su bulvytėm – 30/10 😃

Mes dar ragavom brusketas su krevetėm, midijas su chorizo dešra ir padažu ir mano bowl’ą su spalvotom daržovėm – nu labai skanu, o dar ir ta įvairovė ir spalvos - papirko!

Aplinka jauki, žmonės faini, vaikas patenkintas – kas dar gali būti geriau?

Tiesiog gera vieta praleisti laiką kartu.
Ir būtent dėl tokių vietų norisi likt mieste ilgiau 💛

11/11/2025

Kai tavo nuotaikos keičiasi greičiau nei „Netflix“ serialai, šaldytuvas tampa geriausiu draugu, o šildyklė – gyvenimo meilė 🫶🔥

Sveika atvykusi į liuteininę fazę – tą laiką, kai nori ir ramybės, šokoladuko ir kąnors užmušr, ir niekas tavęs geriau nesupranta… net tu pati…

Jei atpažinai save – palik ❤️
Pažymėk draugę, kuri dabar būtent tokioj fazėj
Ir nesijaudink – po kelių dienų vėl būsi super moteris 💃✨

10/11/2025

Parašyk komentaruose „šotai“, jei nori gauti nemokamą gidą su 5 sveikatai ir hormonams naudingais receptais 🥃

Kartais atrodo, kad rūpintis savo sveikata – sudėtinga.
Kad hormonų balansas, imunitetas ar gera savijauta reikalauja daug laiko ir pastangų. Bet iš tikrųjų viskas prasideda nuo mažų, kasdienių žingsnelių.

Toks žingsnelis gali būti ir paprastas, natūralus šotas, kurį pasigamini per kelias minutes. Be miltelių, be papildų – tik tikri produktai ir nauda tavo kūnui.

Lengvai, natūraliai ir skaniai – kiekvienai dienai.