07/06/2023
Mankštos svarba ne tik skeleto, bet ir akių raumenims 👁
Šiuolaikinių technologijų amžiuje didžioji dalis mūsų darbų yra atliekami sėdint prie kompiuterio ar kito prietaiso ekrano. Ne paslaptis, mūsų kūnas yra sutvertas nuolatos judėti, o ne sėdėti vienoje stacionarioje pozoje, ko pasekoje vienos dažniausių šių laikų sveikatos problemų yra nugaros bei kaklo skausmai. Tačiau šioje situacijoje dažnai užmirtštame ir kitą “neapdainuotą” blogį - akių nuovargį bei skausmą.
Dažnam iš mūsų ilgiau padirbus prie kompiuterio ar kito ekrano pradedame jausti akių nuovargį. Šis nuovargis atsiranda dėl nuolatinio akių įtempimo įdėmiai stebint ekraną ir nesuteikiant pakankamo poilsio akims, ko pasekoje gali pradėti silpni regos aštrumas ar net atsirasti galvos skausmas kylant dėl akių raumenų įtampos. Daugelis tyrimų rodo, kad su akių įtempimu yra susiję šie veiksniai: nepataisyta refrakcijos klaida (t.y. tinkamų akinių nenešiojimas), prisitaikymo ir vergencijos anomalijos, pakitęs mirksėjimo dažnis (sumažintas ir nepilnas mirksėjimas), per didelis intensyvios šviesos poveikis, artimesnis darbo atstumas ir mažesnis šrifto dydis.
Prevencija yra pagrindinis akių raumenų įtampos valdymo būdas, kuris apima: 1) ergonomiškos darbo aplinkos užtikrinimą; 2) vizualinis patikrinimas ir akių priežiūra regos sutrikimams gydyti; 3) akių raumenų stiprinimu. Taip, akys turi raumenis ir juos lygiai taip pat kaip ir visus kitus kūno raumenis reikia mankštinti. Dažnai užmirštame (arba nežinome), kad mūsų akies obuolį valdo tarpusavyje harmoningai dirbdami 6 skirtingi kiekvienos akies raumenys, kurie yra atsakingi už 12 skirtingų akių judesių. Įsivaizduokime, kad kažkuris vienas raumuo nusilpsta arba pavargęs persitempia ir pradeda trukdyti dirbti kitiems raumenims - atsiranda regos aštrumo sumažėjimas, gali būti akių judesių sutrikimai, net pasitaikyti galvos skausmai ar galvos svaigimai.
Ypatingai akių priežiūra svarbi mūsų mažiesiems, kurių akys dar yra labai pažeidžiamos, tačiau jau dabar gauna nemažą krūvį. Juk jau dabar vaikai mokyklose, darželiuose ar laisvalaikių dažnai būna neatitraukiami nuo kokio nors skaitmeninio ekrano. Gera žinia, kad su tikslinga mankšta galime padėti akims sustiprėti ar atsipalaiduoti, taip pagerinant ir bendrą kūno savijautą.
Beje lygiai taip pat yra svarbu ir nepertempti akių, net ir atliekant akių pratimus: akių raumenys, tokie pat kaip ir kiti kūno raumenys - jiems lygiai taip pat reikalingas poilsis, todėl akių mankša netūrėtų būti atliekama kasdien. Ideliausiu atveju rekomenduoju pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris patars ir kaip tinkamai pasirinkti krūvį, mankštos dažnį ar tikslingus pratimus.👨⚕️
