24/11/2025
Sveikas santykis su maistu nėra paremtas baudimu ar griežtomis dietomis! Jis paremtas fiziologija ir pagarba kūno poreikiams.🥰 Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad ribojančios dietos ir maisto „baudimai“ ne tik neveiksmingi, bet ir trikdo natūralius alkio–sotumo mechanizmus, didina persivalgymo riziką ir silpnina psichologinį ryšį su maistu. 😔 Kūnas į nuolatinį ribojimą reaguoja nevalingai: lėtėja medžiagų apykaita, kyla streso hormonai, didėja potraukiai greitam energijos šaltiniui.🤷♀️ Visada primenu, kad akcentas turi būti ne kalorijų skaičiavimas, o maistinių medžiagų kokybei ir biologinei vertei.❗️
Kūnui svarbu:
– ar valgomas maistas aprūpina kokybiškais baltymais;🤔
– ar yra pakankamai skaidulų virškinimo sistemai ir mikrobiotai;🥑
– ar gaunama pakankamai vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų;🫐
– ar maistas užtikrina stabilią energiją, o ne svyravimus.📈📉
Šiuos procesus lemia ne kalorijų skaičius, o maistingumas ir maisto struktūra.🙃Todėl vietoje klausimo „Ar tai turi daug kalorijų?“ siūlau keisti į „Kokią vertę mano organizmui suteiks šis pasirinkimas?“😊 Toks požiūris:
mažina įtampos santykį su maistu, padeda atkurti fiziologinį alkio reguliavimą, palaiko tvarų svorio valdymą, skatina ilgalaikę sveikatą, o ne trumpalaikį rezultatą.🙃Maistas neturi būti kontrolės ar savęs baudimo priemonė, jis turi būti mūsų sveikatos partneris, kuris padeda kūnui atlikti savo darbą efektyviai, be streso ir be kaltės jausmo.👌Kai pradedame orientuotis į kokybę, o ne į apribojimus, valgymas virsta ne iššūkiu, o sąmoningu savęs palaikymu.💚
