Mantas Liekis

Mantas Liekis Išsilavinimas: BSc: Food technology ir MSc: Human nutrition. https://www.instagram.com/mantasliekis/

Medicinos magistras 🧑🏻‍⚕️
Sukūriau Nr. 1 lieknėjimo app Lietuvoje 📲
LT & Baltijos šalių čempionas 🥇
25k laimingų klientų🧡
Atlik nemokamą kūno tipo testą dabar: https://linktr.ee/MantasLiekis Padėsiu tau su mitybos planu, mitybos planavimu, svorio metimu ir prieaugiu, mitybos psichologija, emociniu valgymu, streso kontrole, mityba prieš/po nėštumo, vegetarizmu, sportinių rezultatų gerinimu ir pasiruošimu varžyboms. Taip pat, vedu seminarus visoje Lietuvoje/Užsienyje, rašau knygas, e-book, kuriu informatyvius video lietuvių kalba ir rašau straipsnius tokiems portalams, kaip 15 min, delfi.lt, turiu savo Radijo laidą ,,Sveikatos misija" ir kt.

Kepta menkė su daržovėmis svorio metimuiIngredientai (1 porcijai):• 150 g menkės filė• 150 g bulvių• 100 g morkų• 5 g (1...
05/04/2026

Kepta menkė su daržovėmis svorio metimui

Ingredientai (1 porcijai):

• 150 g menkės filė
• 150 g bulvių
• 100 g morkų
• 5 g (1 arb. š.) alyvuogių aliejaus
• Druskos, pipirų, citrinos sulčių pagal skonį

Paruošimas:

Bulves ir morkas nulupkite, supjaustykite kubeliais.

Sumaišykite daržoves su puse alyvuogių aliejaus, druska ir kepkite iki 200°C įkaitintoje orkaitėje apie 20 min.

Menkės filė apšlakstykite likusiu aliejumi, citrinos sultimis, pagardinkite prieskoniais.

Įdėkite menkę prie daržovių ir kepkite dar 10–15 minučių, kol žuvis bus iškepusi.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Pusryčiai lieknėjimui iš 3 ingredientųIngredientai (1 porcijai):1 bananas (apie 100 g)2 kiaušiniaiŽiupsnelis cinamonoPar...
05/04/2026

Pusryčiai lieknėjimui iš 3 ingredientų

Ingredientai (1 porcijai):
1 bananas (apie 100 g)
2 kiaušiniai
Žiupsnelis cinamono

Paruošimas:
1️⃣ Bananas sutrinamas šakute iki vientisos, minkštos masės – kuo geriau sutrintas, tuo geresnė tekstūra.
2️⃣ Įmušami kiaušiniai ir viskas gerai išmaišoma, kol gaunama skysta, vienalytė masė.
3️⃣ Įberiama šiek tiek cinamono skoniui.
4️⃣ Keptuvė įkaitinama ant vidutinės ugnies ir lengvai patepama aliejumi.
5️⃣ Pilami nedideli blyneliai – svarbu daryti mažesnius, kad lengviau apversti.
6️⃣ Kepama po 1–2 min. iš kiekvienos pusės, kol lengvai apskrunda.

Maistinė vertė (1 porcijai):
✅ 292 kcal (16,8 g baltymų, 10,2 g riebalų, 31,6 g angliavandenių)

👉 Ar tokius blynelius rinktumeisi vietoje įprastų su miltais?

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!
Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ mums labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Itin skanūs pusryčiai lieknėjimuIngredientai (1 porcijai):150 g varškės1 kiaušinis30 g miltų60 g uogų1 a. š. medaus1 a. ...
04/04/2026

Itin skanūs pusryčiai lieknėjimu

Ingredientai (1 porcijai):

150 g varškės
1 kiaušinis
30 g miltų
60 g uogų
1 a. š. medaus
1 a. š. sviesto

Paruošimas:
1️⃣ Varškė sumaišoma su kiaušiniu ir miltais – masė turi būti tiršta ir lengvai formuojama.
2️⃣ Keptuvėje ištirpinamas sviestas.
3️⃣ Formuojami nedideli blyneliai.
4️⃣ Kepama po 2–3 min. iš abiejų pusių, kol gražiai apskrunda.
5️⃣ Patiekiama su uogomis ir šiek tiek medaus.
6️⃣ Valgoma šilta – minkšti viduje, traškūs išorėje.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Greiti pietūs lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):70 g makaronų (sausų)1 skardinė tuno (100 g nusausinto)50 g kukurūzų2...
04/04/2026

Greiti pietūs lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

70 g makaronų (sausų)
1 skardinė tuno (100 g nusausinto)
50 g kukurūzų
2 v. š. natūralaus jogurto
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Makaronus išvirk pasūdytame vandenyje.

2️⃣ Tuną nusausink ir susmulkink.

3️⃣ Sumaišyk makaronus su tunu ir kukurūzais.

4️⃣ Įmaišyk jogurtą.

5️⃣ Pagardink pipirais.

6️⃣ Patiek.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

03/04/2026

Pietūs svori metimui

Vienai porcijai reikės:

2 storos balto kopūsto riekės (apie 250 g)
3 v. š. natūralaus jogurto
1 a. š. alyvuogių aliejaus
1 a. š. citrinos sulčių
Druskos, juodųjų pipirų, rūkytos paprikos

Paruošimas:

Orkaitę įkaitink iki 200 °C.

Kopūstą supjaustyk storomis riekėmis (apie 2 cm), kad laikytų formą.

Apšlakstyk aliejumi, pabarstyk druska, pipirais ir paprika.

Kepk apie 20–25 min., kol kraštai taps traškūs, o vidus minkštas.

Jogurtą sumaišyk su citrinos sultimis ir žiupsneliu druskos.

Patiek kopūstą su šaukštu padažo viršuje arba šalia.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Kuris padažas yra tavo mėgstamiausias ?
03/04/2026

Kuris padažas yra tavo mėgstamiausias ?

Baltymingi pusryčiai lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):150 g varškės1 kiaušinis30 g miltų1 a. š. medausParuošimas:1️⃣...
02/04/2026

Baltymingi pusryčiai lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

150 g varškės
1 kiaušinis
30 g miltų
1 a. š. medaus

Paruošimas:
1️⃣ Varškė sumaišoma su kiaušiniu iki kremiškos masės.
2️⃣ Įmaišomi miltai ir medus – masė turi būti formuojama.
3️⃣ Keptuvė įkaitinama, lengvai patepama aliejumi.
4️⃣ Formuojami nedideli blyneliai.
5️⃣ Kepama po 2–3 min. iš abiejų pusių, kol apskrunda.
6️⃣ Patiekiama šilta.

Maistinė vertė (1 porcijai):
✅ 338 kcal (26,8 g baltymų, 10,6 g riebalų, 34,2 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė svorio metimuiIngredientai (1 porcijai):50 g avižinių dribsnių100 g obuolio1 kiaušinis1 a. š. medausŽiup...
02/04/2026

Skani vakarienė svorio metimui

Ingredientai (1 porcijai):

50 g avižinių dribsnių
100 g obuolio
1 kiaušinis
1 a. š. medaus
Žiupsnelis cinamono

Paruošimas:

1️⃣ Obuolys supjaustomas mažais kubeliais – kuo smulkiau, tuo tolygiau iškeps.

2️⃣ Avižiniai dribsniai sumaišomi su kiaušiniu, medumi ir cinamonu – masė turi būti šiek tiek lipni.

3️⃣ Kepimo indelyje pirmiausia paskleidžiamas obuolys, o ant viršaus – avižų masė.

4️⃣ Orkaitė įkaitinama iki 180 °C.

5️⃣ Kepama apie 20 min., kol viršus tampa lengvai traškus.

6️⃣ Patiekiama šilta – viršus traškus, vidus minkštas ir saldus natūraliai.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Gaivus desertas lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):150 g natūralaus graikiško jogurto80 g uogų (braškių ar mėlynių)1 a...
01/04/2026

Gaivus desertas lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

150 g natūralaus graikiško jogurto
80 g uogų (braškių ar mėlynių)
1 a. š. medaus
1 v. š. smulkintų riešutų

Paruošimas:
1️⃣ Jogurtą sumaišyk su medumi, kad būtų švelniai saldus.
2️⃣ Uogas susmulkink šakute arba trumpai pertrink, kad išsiskirtų sultys.
3️⃣ Į stiklinę ar indelį dėk sluoksniais: jogurtą, uogas, vėl jogurtą.
4️⃣ Ant viršaus pabarstyk riešutais.
5️⃣ Įdėk į šaldiklį 30–40 min., kad desertas šiek tiek sustingtų, bet netaptų kietas kaip ledai.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Paprasti pusryčiai lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):2 kiaušiniai1 riekė pilno grūdo duonos (apie 40 g)1 a. š. sviest...
01/04/2026

Paprasti pusryčiai lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

2 kiaušiniai
1 riekė pilno grūdo duonos (apie 40 g)
1 a. š. sviesto
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinamas sviestas.

2️⃣ Įmušami kiaušiniai ir lengvai išmaišomi.

3️⃣ Kepama maišant apie 2–3 min., kol kiaušiniai iškepa, bet lieka minkšti.

4️⃣ Pagardinama druska ir pipirais.

5️⃣ Duona paskrudinama atskirai arba toje pačioje keptuvėje.

6️⃣ Patiekiama kartu.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Paprasti pusryčiai lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):150 g varškės1/2 banano (apie 60 g)15 g riešutų1 a. š. medausPar...
31/03/2026

Paprasti pusryčiai lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

150 g varškės
1/2 banano (apie 60 g)
15 g riešutų
1 a. š. medaus

Paruošimas:

1️⃣ Varškė sudedama į dubenėlį – jei per sausa, galima lengvai permaišyti, kad būtų kremiškesnė.

2️⃣ Bananas supjaustomas griežinėliais.

3️⃣ Ant viršaus sudedamas bananas ir riešutai.

4️⃣ Apšlakstoma medumi.

5️⃣ Lengvai išmaišoma arba valgoma sluoksniais.

6️⃣ Patiekiama iš karto.

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Pietūs lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):70 g ryžių (sausų)120 g vištienos krūtinėlės1 kiaušinis50 g morkų1 a. š. ali...
31/03/2026

Pietūs lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):
70 g ryžių (sausų)
120 g vištienos krūtinėlės
1 kiaušinis
50 g morkų
1 a. š. aliejaus
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:
1️⃣ Ryžiai išverdami ir atvėsinami – taip jie geriau kepa ir nesulimpa.
2️⃣ Vištiena supjaustoma gabalėliais ir apkepama apie 5 min.
3️⃣ Į keptuvę dedamos smulkintos morkos ir kepamos dar 2–3 min.
4️⃣ Sudedami ryžiai ir viskas išmaišoma.
5️⃣ Įmušamas kiaušinis ir greitai išmaišoma, kad pasiskirstytų.
6️⃣ Kepama dar kelias minutes, kol viskas lengvai apskrunda.

Maistinė vertė (1 porcijai):
✅ 436 kcal (36,8 g baltymų, 12,4 g riebalų, 46,8 g angliavandenių)

👉 Ar tokį patiekalą rinktumeisi vietoje užsakomo kinų maisto?

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!
Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ mums labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Address

Klaipeda

Telephone

+37061118190

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mantas Liekis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mantas Liekis:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category