Mantas Liekis

Mantas Liekis Išsilavinimas: BSc: Food technology ir MSc: Human nutrition. https://www.instagram.com/mantasliekis/

Medicinos magistras 🧑🏻‍⚕️
Sukūriau Nr. 1 lieknėjimo app Lietuvoje 📲
LT & Baltijos šalių čempionas 🥇
25k laimingų klientų🧡
Atlik nemokamą kūno tipo testą dabar: https://linktr.ee/MantasLiekis Padėsiu tau su mitybos planu, mitybos planavimu, svorio metimu ir prieaugiu, mitybos psichologija, emociniu valgymu, streso kontrole, mityba prieš/po nėštumo, vegetarizmu, sportinių rezultatų gerinimu ir pasiruošimu varžyboms. Taip pat, vedu seminarus visoje Lietuvoje/Užsienyje, rašau knygas, e-book, kuriu informatyvius video lietuvių kalba ir rašau straipsnius tokiems portalams, kaip 15 min, delfi.lt, turiu savo Radijo laidą ,,Sveikatos misija" ir kt.

Subalansuoti pietūs lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):70 g pilno grūdo makaronų (sausų)80 g fetos sūrio150 g vyšninių...
08/03/2026

Subalansuoti pietūs lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

70 g pilno grūdo makaronų (sausų)
80 g fetos sūrio
150 g vyšninių pomidorų
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Orkaitę įkaitink iki 200 °C.

2️⃣ Kepimo inde sudėk pomidorus ir viduryje padėk fetos gabalą.

3️⃣ Apšlakstyk alyvuogių aliejumi ir pabarstyk pipirais.

4️⃣ Kepk apie 15–18 min., kol pomidorai suminkštės, o feta taps minkšta ir šiek tiek apskrus.

5️⃣ Tuo metu išvirk makaronus pasūdytame vandenyje.

6️⃣ Iškepusią fetą su pomidorais lengvai sutrink šakute ir įmaišyk makaronus.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Metant svorį galima valgyti picą! 🔥Svarbiausia – saikas ir subalansuotas požiūris. Pica gali būti naudinga, jei:✅ Pasiri...
08/03/2026

Metant svorį galima valgyti picą! 🔥

Svarbiausia – saikas ir subalansuotas požiūris. Pica gali būti naudinga, jei:

✅ Pasirinksi ploną paplotį
✅ Dėsi daugiau daržovių ir liesos mėsos
✅ Pasirinksi liesesnį sūrį
✅ Ribosi aliejų picos paruošimui ir nepilsi šio ant picos

Iš tokios picos gausi tam tikrą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų, jeigu dėsi daugiau mėsos,sūrio ar kitų baltymų iš šios picos gali gauti net 60-80 g baltymų. O visumoje subalansuotą valgį, kuris turės tik apie 500-800 kcal.

Kartais įtraukus mėgstamą maistą,pvz, picą, lengviau laikytis plano ir išvengti persivalgymo. Svarbiausia – ne „ką“, o kiek ir kaip dažnai.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „video pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą "100 patarimų riebalų deginimo gidą"?, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

07/03/2026

Receptas svorio metimui, svoris tirps savaime

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „video pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą "100 patarimų riebalų deginimo gidą"?, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Traškūs žiedinių kopūstų kąsneliai – sveikas ir skanus užkandis! 🥦Išorėje traškūs, viduje minkšti – puikus užkandis ar g...
07/03/2026

Traškūs žiedinių kopūstų kąsneliai – sveikas ir skanus užkandis! 🥦

Išorėje traškūs, viduje minkšti – puikus užkandis ar garnyras be didelių pastangų!

𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢 (2 porcijoms):
500 g žiedinio kopūsto žiedynų;
2 v.š. alyvuogių aliejaus;
3 v.š. pilno grūdo miltų arba avižinių miltų;
2 v.š. tarkuoto parmezano (nebūtina);
1 a.š. rūkytos paprikos miltelių;
1 a.š. česnako miltelių;
½ a.š. druskos;
½ a.š. maltų juodųjų pipirų.

Paruošimas:
1️⃣ Žiedinius kopūstus nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.
2️⃣ Dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, miltus, rūkytos paprikos miltelius, česnako miltelius, druską ir pipirus.
3️⃣ Suberkite žiedinius kopūstus į šį mišinį ir gerai išmaišykite, kad visi gabalėliai pasidengtų prieskonių mase.
4️⃣ Išdėliokite kopūstus ant kepimo popieriumi išklotos skardos vienu sluoksniu.
5️⃣ Kepkite iki 200 °C įkaitintoje orkaitėje ~20–25 min., kol kopūstai taps traškūs ir gražiai apskrus.
6️⃣ Išėmę iš orkaitės, pabarstykite tarkuotu parmezanu ir patiekite su mėgstamu padažu.

Ačiū, kad domitės ir dalinatės.

TAvo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais žmonėmis man yra labai svarbūs!

Sotus užkandis lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):80 g tuno savo sultyse (nusausinto)100 g liesos varškės1/2 agurko (a...
06/03/2026

Sotus užkandis lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):
80 g tuno savo sultyse (nusausinto)
100 g liesos varškės
1/2 agurko (apie 100 g)
1 a. š. citrinos sulčių
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Tuną nusausink ir susmulkink šakute.

2️⃣ Sumaišyk su varške ir citrinos sultimis, pagardink pipirais.

3️⃣ Agurką supjaustyk griežinėliais arba lazdelėmis.

4️⃣ Naudok kremą kaip užtepėlę arba valgyk su agurko gabalėliais vietoje duonos.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Soti vakarienė svorio metimuiVienai porcijai reikės:200 g liesos varškės1 kiaušinis20 g avižinių dribsnių (arba avižinių...
06/03/2026

Soti vakarienė svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

200 g liesos varškės
1 kiaušinis
20 g avižinių dribsnių (arba avižinių miltų)
1 a. š. aliejaus kepimui
Žiupsnelio druskos

Paruošimas:

1️⃣ Varškę gerai pertrink šakute, kad neliktų didelių gumulų.

2️⃣ Įmaišyk kiaušinį, avižas ir žiupsnelį druskos – masė turi būti pakankamai tiršta, kad galėtum formuoti blynelius.

3️⃣ Keptuvėje įkaitink aliejų ant vidutinės ugnies.

4️⃣ Šaukštu formuok nedidelius blynelius ir lengvai juos suplok.

5️⃣ Kepk po 3–4 min. iš kiekvienos pusės, kol taps auksiniai ir sutvirtės viduje.

6️⃣ Patiek su natūraliu jogurtu ar uogomis.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė svoro metimuiVienai porcijai reikės;120 g vištienos krūtinėlės200 g cukinijos40 g svogūno30 g tarkuoto s...
05/03/2026

Skani vakarienė svoro metimui

Vienai porcijai reikės;

120 g vištienos krūtinėlės
200 g cukinijos
40 g svogūno
30 g tarkuoto sūrio
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Druskos, pipirų

Paruošimas:
1️⃣ Vištieną supjaustyk mažais gabalėliais arba juostelėmis, kad greičiau iškeptų.
2️⃣ Cukiniją supjaustyk pusžiedžiais, svogūną – smulkiais kubeliais.
3️⃣ Keptuvėje įkaitink aliejų ir kepk vištieną apie 5–6 min., kol ji taps auksinė ir pilnai iškeps.
4️⃣ Sudėk svogūną ir cukiniją, kepink dar 4–5 min., kol cukinija suminkštės, bet dar turės šiek tiek tekstūros.
5️⃣ Pagardink druska ir pipirais, pabarstyk tarkuotu sūriu.
6️⃣ Uždengk keptuvę dangčiu ir pakaitink dar minutę, kol sūris išsilydys.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą

Top 10 užkandžių darbe:• Sauja riešutų (migdolai, graikiniai ar lazdyno riešutai).• Morkų ar salierų lazdelės su humusu....
05/03/2026

Top 10 užkandžių darbe:

• Sauja riešutų (migdolai, graikiniai ar lazdyno riešutai).
• Morkų ar salierų lazdelės su humusu.
• Obuolio skiltelės su šaukšteliu riešutų sviesto.
• Graikiškas jogurtas (be pridėtinio cukraus).
• Kietai virtas kiaušinis su šiek tiek druskos/pipirų.
• Bananas (greitai energijai).
• Varškės sūris (arba grūdėta varškė).
• Keli gabalėliai juodojo šokolado (bent 70% kakavos).
• Baltyminis gėrimas
• Baltyminis pudingas

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Vakarienė svorio metimuiVienai porcijai reikės:40 g avižinių dribsnių100 g liesos varškės1 kiaušinio50 ml pieno1 a. š. a...
04/03/2026

Vakarienė svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

40 g avižinių dribsnių
100 g liesos varškės
1 kiaušinio
50 ml pieno
1 a. š. aliejaus kepimui
Žiupsnelio druskos

Paruošimas:
1️⃣ Avižinius dribsnius trumpai sumalk (jei nori švelnesnės tekstūros).
2️⃣ Dubenyje sumaišyk avižas, varškę, kiaušinį, pieną ir žiupsnelį druskos – masė turi būti tiršta, bet lengvai pilama.
3️⃣ Keptuvėje įkaitink aliejų ant vidutinės ugnies.
4️⃣ Supilk nedidelius blynelius ir kepk po 2–3 min. iš kiekvienos pusės, kol taps auksiniai.
5️⃣ Leisk minutei pastovėti – jie taps standesni ir minkšti viduje.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

pusryčiai lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):1 pilno grūdo tortilija (apie 60 g)2 kiaušiniai30 g tarkuoto sūrio1 a. š....
03/03/2026

pusryčiai lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):
1 pilno grūdo tortilija (apie 60 g)
2 kiaušiniai
30 g tarkuoto sūrio
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:
1️⃣ Kiaušinius išplak su druska ir pipirais.
2️⃣ Keptuvėje įkaitink aliejų ir supilk kiaušinių masę, paskirstyk per visą dugną.
3️⃣ Iš karto ant viršaus uždėk tortiliją ir lengvai prispausk.
4️⃣ Kai apačia sutvirtės, atsargiai apversk, kad tortilija būtų apačioje.
5️⃣ Ant pusės paskirstyk tarkuotą sūrį, perlenk tortiliją per pusę.
6️⃣ Kepk dar 1–2 min., kol tortilija taps traški, o sūris išsilydys.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Traškūs pusryčiai lieknėjimuiVienai porcijai reikės:2 riekės pilno grūdo duonos (apie 80 g)100 g liesos varškės40 g lies...
03/03/2026

Traškūs pusryčiai lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

2 riekės pilno grūdo duonos (apie 80 g)
100 g liesos varškės
40 g lieso kumpio
30 g tarkuoto sūrio
1 a. š. sviesto arba alyvuogių aliejaus
Druskos, pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Varškę pagardink žiupsneliu druskos ir pipirų, išmaišyk, kad būtų kremiškesnė.

2️⃣ Ant vienos duonos riekės paskirstyk varškę, uždėk kumpio ir pabarstyk šiek tiek sūrio.

3️⃣ Uždėk antrą riekę ir lengvai prispausk.

4️⃣ Keptuvėje įkaitink sviestą arba aliejų ir kepk sumuštinį 3–4 min. iš kiekvienos pusės, kol duona taps auksinė ir traški, o sūris viduje išsilydys.

5️⃣ Jei nori dar traškesnio paviršiaus – paskutinę minutę gali kepti prispaudęs mentele.

6️⃣ Perpjauk pusiau ir patiek karštą.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo„patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Address

Klaipeda

Telephone

+37061118190

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mantas Liekis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mantas Liekis:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category