09/02/2026
🧘♀️ Skauda kaklą darant „presą“? Tu ne viena(s)!
Ar kada nors darant Pilates'o pratimus jautei, kad tavo kaklas pavargsta greičiau nei pilvo raumenys? Tai – dažniausia problema, su kuria susiduria net ir pažengę sportuojantys.
Dauguma mano, kad jiems tiesiog „silpnas kaklas“, bet tiesa dažniausiai slypi kitur. Štai 3 priežastys, kodėl tavo kaklas „rėkia“:
➡ „Mieguisti“ gilieji raumenys. Vietoj to, kad stabilizuotų kaklą, jie leidžia visą darbą perimti paviršiniams raumenims, kurie greitai įsitempia.
➡ Sustingusi krūtinė. Jei tavo krūtininė stuburo dalis nelanksti, kaklas bando kompensuoti judesį ir lenkiasi per stipriai.
➡ Žvilgsnis į lubas. Akys diktuoja stuburo padėtį. Žiūrint aukštyn, kaklo galas užsirakina ir sukelia įtampą.
🔥 3 paprasti triukai, kurie „atjungs“ kaklą ir „įjungs“ presą:
✅ Prieš kildami švelniai linktelėkite smakru žemyn, lyg laikytumėte mažą slyvą. Tai pailgins jūsų kaklą ir paruoš jį judesiui.
✅ Sunerkite pirštus už galvos, pačioje pakaušio apačioje. Leiskite galvai būti sunkiai delnuose. Rankos turi laikyti galvą, o ne galva – tempti rankas!
✅ Negalvokite apie galvos kėlimą. Įsivaizduokite, kad jūsų apatiniai šonkauliai artėja link klubų. Galva kyla tik todėl, kad lenkiasi krūtinė.
💡 Patarimas iš praktikos
Jei vis tiek jauti įtampą – nuleisk galvą ant žemės. Geriau padaryti 5 kokybiškus pakartojimus be skausmo, nei 20 su įtemptu kaklu!
Ar esi jautęs šį diskomfortą savo treniruotėse? Parašyk komentaruose „TAIP“ ir kitame įraše parodysiu konkretų pratimą šiai problemai spręsti! 👇
