Mitybos planas su Dietiste Roberta Mišeikienė

Mitybos planas su Dietiste Roberta Mišeikienė Esu dietistė, padedanti keisti mitybą be streso – aiškiai, skaniai ir ilgam.

🐟 Nors tunas dažnai laikomas lengvu ir sveiku baltymų šaltiniu, konservuotas tunas netinka AIP (autoimuninio protokolo) ...
22/10/2025

🐟 Nors tunas dažnai laikomas lengvu ir sveiku baltymų šaltiniu, konservuotas tunas netinka AIP (autoimuninio protokolo) mitybai. Štai kelios priežastys 👇

1️⃣ Didelis histamino kiekis.
Ilgiau laikant ar apdorojant žuvį, didėja histamino lygis. Konservuotas tunas dažnai turi jo daug, todėl kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimines reakcijas, galvos skausmus ar virškinimo diskomfortą.

2️⃣ Perdirbtas produktas.
Net jei ant etiketės parašyta „tunas savo sultyse“, konservavimo procesas gali įtraukti metalo pėdsakus, oksiduotus riebalus ar konservantus. AIP mitybos tikslas – kuo natūralesnis, mažiau apdorotas maistas.

3️⃣ Uždegimo mažinimas – AIP esmė.
AIP (autoimuninis protokolas) padeda palaikyti žarnyno sveikatą ir raminti imuninę sistemą. Konservuotas maistas, ypač turintis histamino, gali veikti priešingai.

✅ Ką rinktis vietoj to:
Šviežią arba garuose virtą menkę, lydeką, upėtakį ar lašišą ir t.t. – kuo mažiau apdorotą, tuo geriau.

💚 AIP nėra griežtas draudimų sąrašas – tai būdas padėti kūnui gyti ir jaustis lengviau, renkantis priešuždegiminį maistą.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

🍰 Desertas po maisto – nekaltas įprotis ar tylus stabdis? Dabar dažnai girdime: „Jei jau valgai saldumynus – daryk tai p...
23/06/2025

🍰 Desertas po maisto – nekaltas įprotis ar tylus stabdis? Dabar dažnai girdime: „Jei jau valgai saldumynus – daryk tai po pagrindinio maisto, bus geriau.“ Bet ar tikrai tai visiems naudinga?

👉 Po valgio insulinas jau pakilęs.
👉 Jei tada dar suvalgai desertą – jis išlieka aukštas dar ilgiau.
👉 O kai insulinas ilgai aukštas – kūnas pereina į „saugojimo“, o ne „degimo“ režimą.

🔁 Palyginimui:
Trumpas insulino šuolis (pvz., šiek tiek saldaus tuščiu skrandžiu):
– riebalų deginimas sustoja trumpam, bet greitai vėl įsijungia.

Ilgas insulino lygio pakilimas (pvz., pietūs + desertas):
- kai pavalgai pagrindinį patiekalą su angliavandeniais ir dar pridedi desertą, insulino lygis gali išlikti aukštas net 3–6 valandas (priklausomai nuo žmogaus jautrumo);
– riebalų deginimas sustabdomas ilgam laikui, net jei nevalgai per daug kalorijų.

📌 Desertas kartais? Kodėl gi ne.
Bet jei tai tampa įpročiu po kiekvieno valgio, verta pagalvoti, ar tai tikrai padeda kūnui deginti riebalus.

🔖 Taisyklė paprasta:
🔥 Saldumynai – retkarčiais.
🔥 Ne po kiekvieno valgio.
🔥 Ilgai aukštas insulinas = ilgas riebalų deginimo stabdis.

Įsijungiame kritinį mąstymą: ne viskas, kas skamba gražiai ir patogiai, naudinga kūnui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

🇯🇵🍚 Japonai valgo baltus ryžius kasdien – bet jie nenutukę. Tai kodėl mums sako kitaip? Faktas:👉 Japonijoje nutukusių žm...
13/06/2025

🇯🇵🍚 Japonai valgo baltus ryžius kasdien – bet jie nenutukę. Tai kodėl mums sako kitaip? Faktas:
👉 Japonijoje nutukusių žmonių – vos apie 4%
👉 Lietuvoje – apie 21%
👉 JAV – virš 35%

Ir atspėk, ką japonai valgo kasdien, per pusryčius, pietus ir vakarienę? Taip – baltus ryžius. Tuos pačius, kuriuos mums liepia „išbraukti“ iš mitybos.

❌ „Baltieji ryžiai – tušti angliavandeniai.“
❌ „Valgysi ryžius – priaugsi svorio.“
❌ „Reikia tik pilno grūdo, kitaip blogai.“

Įjungiame kritinį mastymą: 🔍 Realybė visai kitokia – problema ne patys ryžiai, o kiekis, su kuo jie valgomi ir gyvenimo būdas.

🥢 Ką daro japonai kitaip?

✅ Valgo nedideles ryžių porcijas, o ne kalnus.
✅ Derina juos su žuvimi, daržovėmis, miso, fermentuotu maistu.
✅ Valgo lėtai, saikingai, vadovaudamiesi principu „valgyk iki 80% sotumo“ (devizas: "Hara hachi bu").
✅ Daug juda – vaikšto, nesėdi per dienas.
✅ Beveik nevartoja perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir užkandžių tarp valgymų.

💡 Baltieji ryžiai nėra blogi. Blogas yra kontekstas, kuriame juos valgome. Jei ryžiai valgomi "bliūdais" kartu su riebia mėsa, saldžiu padažu, užgeriami gazuotu gėrimu – taip, tai problema. Bet patys ryžiai – paprastas, švarus energijos šaltinis.

🔁 Gal laikas pergalvoti, ar tikrai mūsų mitybos „baubai“ yra tikri? Ir kam naudinga, kad mes tikime, jog paprastas, švarus produktas – „blogas“?

Galbūt tai naudinga tiems, kurie nori, kad bijotume tikro maisto ir pirktume tai, kas sukurta mums vietoj jo...

Įjunk kritinį mąstymą, valgyk sąmoningai. Japonai taip daro – ir tai veikia.

TIKRAS MAISTAS NETURI ETIKETĖS SU SUDĖTIMI

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

Sveiki mano draugai, viskas yra paprasta! Juk žinome, kad Gyvenimo trukmė – tai kiek metų gyveni. Tačiau, ar žinote, kad...
11/06/2025

Sveiki mano draugai, viskas yra paprasta! Juk žinome, kad Gyvenimo trukmė – tai kiek metų gyveni. Tačiau, ar žinote, kad Sveiko gyvenimo trukmė – kiek metų gyveni be ligų, skausmo ir negalios.

🇯🇵 Japonija – ilgaamžė ir sveika tauta:
👴 Vyrai gyvena: ~81 m.
✅ Iš jų sveiki – ~73 m.

👵 Moterys gyvena: ~87 m.
✅ Sveikos – ~75,5 m.
🩺 Ligos, negalavimai – tik paskutiniai 8–11 gyvenimo metai.

🇱🇹 Lietuva – ilgaamžiškumas auga, bet sveikata atsilieka:
👴 Vyrai gyvena: ~71 m.
❗️Sveiki – ~63 m.

👵 Moterys gyvena: ~81,6 m.
❗️Sveikos – ~67 m.
🩺 Su lėtinėmis ligomis gyvename net 12–15 metų.

Japonai gyvena ne tik ilgai – jie ilgai išlieka aktyvūs, savarankiški ir sveiki. Lietuvoje gyvenimo trukmė gerėja, bet gyvenimo kokybė senatvėje dar išlieka iššūkis.

📣 Svarbiausia ne kiek metų gyvensi, o kaip tuos metus nugyvensi. Pradėk nuo paprastų dalykų:

✔️ Valgyk sveikai ir nepersivalgyk.
✔️ Judėk kasdien.
✔️ Rūpinkis psichologine sveikata.
✔️ Svarbu: Eik profilaktiškai tikrintis.

Būkite sveiki, laimingi ir gyvenkite labai ilgai!
Mitybos planas čia: www.emityba.lt ir einame pasportuoti!

🔥 Kodėl vištiena padeda deginti riebalus?Vištiena – ypač krūtinėlė be odelės – yra viena iš pačių efektyviausių maisto p...
10/06/2025

🔥 Kodėl vištiena padeda deginti riebalus?
Vištiena – ypač krūtinėlė be odelės – yra viena iš pačių efektyviausių maisto produktų, kai sieki deginti kūno riebalus. Kodėl?

✅ Vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, o baltymai:

- Suteikia sotumo – mažiau užkandžiavimų.
- Padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu.
- Didina termogenezę – organizmas sudegina daugiau kalorijų virškindamas baltymus nei riebalus ar angliavandenius.

💡 Pvz.: suvirškinant 100 kcal baltymų, kūnas sunaudoja iki 25 kcal vien tik jų apdorojimui! Kai valgai baltyminį maistą, pvz., vištieną, tavo kūnas sunaudoja reikšmingą dalį kalorijų vien tam, kad jį perdirbtų – todėl baltymai padeda efektyviau deginti riebalus, net nejudant.

✅ Vištienos krūtinėlė be odelės turi labai mažai riebalų –
tai padeda palaikyti kalorijų deficitą, kuris būtinas riebalų mažinimui.

✅ Vištiena nestimuliuoja cukraus šuolių kraujyje, todėl:

- sumažina saldumynų potraukį,
- mažina insulino svyravimus – o tai ypač svarbu, kai sieki riebalų deginimo režimo.

✅ Lengvai įtraukiama į bet kurį mitybos planą, nes vištiena universali: gali būti virta, kepta, garinta, malta, šviežia ar marinuota sveikai –tai leidžia ilgai laikytis mitybos plano be nuobodulio.

📌 Apibendrinant:
Vištiena padeda deginti riebalus, nes tai - maistingas, sotus, mažai kaloringas ir baltymingas produktas, palaikantis tavo tikslus be alkio ir nuovargio.

🌐 www.emityba.lt – čia prasideda subalansuotas lieknėjimas.

Vištiena ar kalakutiena? Kuri geresnė, kai sieki lieknėti?Svorio metimas neprivalo būti alinančios dietos ar sausa višti...
10/06/2025

Vištiena ar kalakutiena? Kuri geresnė, kai sieki lieknėti?
Svorio metimas neprivalo būti alinančios dietos ar sausa vištienos krūtinėlė kasdien. Tačiau baltymai – svarbiausias elementas, jei nori deginti riebalus ir išsaugoti raumenis.

Tiek vištiena, tiek kalakutiena gali būti tavo lėkštėje.
Bet kuri naudingesnė, kai tikslas – lieknesnis kūnas?

🦃 Kalakutiena – tik šiek tiek pranašesnė lieknėjant:
✔️ Turi daugiau baltymų nei vištiena (ypač krūtinėlė).
✔️ Natūraliai mažiau riebalų.
✔️ Dėl aukštesnio baltymų kiekio ilgiau suteikia sotumo jausmą.
✔️ Puikiai tinka ir pietums, ir vakarienei.

Svarbu: rinkis tik šviežią kalakutieną, o ne perdirbtą su konservantais ir pan.

🐔 Vištiena – taip pat puikus pasirinkimas:
✔️ Liesiausia – vištienos krūtinėlė be odelės turi labai mažai riebalų.
✔️ Universali ir lengvai pritaikoma įvairiuose patiekaluose.
✔️ Švelnaus skonio – tinka net tada, kai „nėra apetito“.
✔️ Puiki pradžia tiems, kurie keičia įpročius pirmą kartą.

⚖️ Mano rekomendacija: Geriausias sprendimas – ne pasirinkti vieną, o derinti abi.

Mityboje - svarbus balansas, o ne vienos rūšies mėsos dominavimas. Abu pasirinkimai – puikūs baltymų šaltiniai, padedantys siekti lieknesnio, energingesnio ir sveikesnio kūno.

🌐 Užsisakyk individualų mitybos planą: www.emityba.lt

👉 Valgyk protingai – lieknėk be streso.

Address

Lietuva
Klaipeda
LT-91248

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mitybos planas su Dietiste Roberta Mišeikienė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mitybos planas su Dietiste Roberta Mišeikienė:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category