Sporto psichologė Eglė

01/10/2025

KAIP DĖMESINGAS ĮSISĄMONINIMAS ("MINDFULNESS") YRA SUSIJĘS SU SPORTINIAIS REZULTATAIS.

„Dėmesingas įsisąmoninimas ("Mindfulness") reiškia dėmesio valdymą tam tikru būdu: sąmoningai, į dabartinį momentą ir be vertinimo.“
– Jon Kabat-Zinn.

Ši sąvoka sporte tampa vis svarbesnė. Suprasdami, kas slypi už "mindfulness" esmės, galime aiškiai pamatyti, kaip tai pagerina sportinius pasiekimus.

DĖMESIO SUTELKIMAS. Sporte dėmesys yra viskas. Kai esi visiškai susikoncentravęs į tai, ką darai – ar tai būtų metimas, smūgis, ar bėgimas – tavo veiksmai tampa tikslesni ir efektyvesni. Dėmesys padeda išlikti „žaidime“.

TIKSLINGUMAS. Kai žinai, kodėl darai tai, ką darai, tavo treniruotės tampa kokybiškesnės, o rungtynės – prasmingesnės. Sąmoningas dėmesingumas moko kryptingai valdyti savo dėmesį ir energiją.

BUVIMAS „ČIA ir DABAR“: Geriausi pasirodymai vyksta tada, kai esi visiškai dabartyje – nesidairai atgal į klaidas ir negalvoji apie galimą rezultatą. Tavo protas, kūnas ir veiksmas susijungia į vieną. Tai vadinama „srauto būsena“ ("flow") – ir dėmesingas įsisąmoninimas padeda ją pasiekti.

BE VERTINIMO: Sportininkai dažnai jaučia spaudimą iš trenerių, žiūrovų, ar patys iš savęs. Tačiau per stiprus savęs vertinimas gali išbalansuoti – sumažinti pasitikėjimą, išmušti iš ritmo. Dėmesingas įsisąmoninimas moko tiesiog pastebėti mintis ar emocijas, bet jų nevertinti – tai leidžia greičiau atsitiesti po klaidų ir žaisti laisviau.

01/10/2025

19/09/2025

"Varžovai meta tau iššūkį, stumia į nepatogią padėtį, kai turi parodyti viską, ką gali. Tačiau tai, kaip pasirodai per varžybas, neparodo, kiek esi vertas, bet nušviečia tavo galimybes, atskleidžia fizinę ir psichologinę būseną, parodo nuogą tiesą. Neteisk savęs už tai. Pasiimk šią informaciją į treniruotes, sekančias varžybas ir gyvenimą už sporto, kad taptum stipresnis. Kai sukursi savo geriausią versiją, pergalės ateis kaip malonus šalutinis poveikis." (Adam Kreek)

18/09/2025

Mindaugas Kuzminskas apie sunkų periodą, kuriame padėjo sporto psichologas.

Šaltinis: Interviu su Artur Lebedenko.

10/09/2025

KAIP GRUPĘ ŽAIDĖJŲ PAVERSTI KOMANDA?

Dažniausiai komandą formuoti pradedama nuo tikslų suformulavimo ir pristatymo. Deja to neužtenka. Bendrus tikslus gali turėti ir atsitiktinai sudaryta grupė žmonių, bet jie nebus komanda.

Komandos vienybė priklauso nuo trijų atraminių kolonų: PASITIKĖJIMO, KOMUNIKACIJOS ir sugebėjimo ATSITIESTI.
Pasitikėjimas yra klijai, kurie laiko komandą kartu. Tai ypač svarbu sunkiais momentais, kai komandos nariai žino, kad turi tvirtą užnugarį, kuris padės. Kai yra pasitikėjimas, dingsta dvejonės. Pasitikėjimas gali būti ugdomas per bendras patirtis, įdedamas pastangas ir atvirą komunikaciją.
Komunikacijos pavyzdį turėtų parodyti lyderiai ir treneriai, skatindami kiekvieno komandos nario pasisakymą ir aktyvų klausymą, bei užkirsdami kelią „minčių skaitymui“. Ištobulinę komunikaciją treniruotėse, komandos nariai galės lengviau ir greičiau suprasti vienas kitą iš užuominų ir neverbalinės komunikacijos ženklų varžybų metu. Taip pat, žinodami, kad gali laisvai reikšti savo nuomonę saugioje aplinkoje, jie galės konstruktyviai išsakyti ir priimti kritiką, kuri padės tobulėti.
Kiekviena komanda anksčiau ar vėliau patiria pralaimėjimą. Tai, kaip ji atsitiesia, parodo komandos stiprybę. Vieningos komandos nesėkmę priima kaip pamoką, bei tiki, kad sunkus darbas ir prisitaikymas prie situacijos gali atvesti į sėkmę. Jos ugdo savo psichologinį tvirtumą, bei švenčia mažas pergales.
Visgi komandos vienybę geriausiai ugdo ne linksmos pramogos, bet kartu patiriami iššūkiai. Tikriausiai kiekvienas rastumėm asmeninių pavyzdžių, kai komandos jėga (ar trūkumai) atsiskleidė būtent sunkioje situacijoje. Todėl „lipdant“ komandą rekomenduoju organizuoti pirmiausia bendrą patirtį kuriančius ŽYGIUS, kuriuose atsiskleistų žaidėjų asmeninės savybės.

Ne mažiau svarbu kiekvienam žaidėjui komandoje turėti aiškią asmeninę ROLĘ. Vėl gi tai trenerio užduotis – pastebėti žaidėjų stipriąsias savybes ir užfiksuoti jas, skiriant vaidmenis komandoje, bei iškomunikuojant juos visiems nariams kaip VIENODAI svarbius.

Yra ir daugiau reikšmingų komandos aspektų, tokių kaip lyderystė, trenerio autoritetas, komandos identitetas. Visi jie tampriai tarpusavyje susiję ir įtakoja komandos rezultatus.

p.s. Nors šie principai geriausiai atsiskleidžia komandinėse sporto šakose, jie gali būti taikomi ir individualiame sporte, kur komandą sudaro sportininkas, skirtingų įgūdžių treneriai ir kiti įtraukti asmenys.

01/09/2025

SVEIKI PASIRINKIMAI
(ne tik sportininkams)
Sveiki,
Vakar anksti ryte šalia savo pasivaikščiojimų tako esančioje treniruoklių aikštelėje pamačiau senjorą. Iš pradžių pastebėjau jo dviratį ir šalia padėtus batus. Tada pažvelgiau į jo kojas - jos buvo basos. Senolis lėtai vaikščiojo akmenukų danga.
Manau, tai puikus pavyzdys apie sveikus pasirinkimus:
☝️ judėti, tiek kiek šiandien galiu.
✌️ būti sąmoningu, klausyti kūno siunčiamų signalų.
🤟 pasitelkti į pagalbą meditaciją. Yra keletas "mindfulness" meditacijų apie judėjimą ("judesio meditacija", "vaikščiojimo meditacija").

O šiandien, rugsėjo 1-ąją, puikus laikas naujoms pradžioms!
Linkiu visiems pakalbinti savo vidinį smalsųjį vaiką - ko naujo jis norėtų išmokti? 👌

21/08/2025

Susitinkame manieže 🤝

20/08/2025

TRAUMŲ PSICHOLOGIJA.
Retai kurį sportininką aplenkia traumos. Jos gali įvykti dėl netinkamo treniruočių plano, kai organizmas neatlaiko krūvio, arba gali būti staigios po stipraus kontakto. Pastarosios dažnesnės varžybų metu ir jas gali įtakoti patiriamas STRESAS. Jaučiant psichologinę įtampą, labiau įsitempia ir raumenys, sumažėja dėmesingumas ir teisingas situacijos vertinimas. Taigi ilgėja reakcijos laikas ir didėja tikimybė nepastebėti pavojingų aplinkos signalų.
Patyrus traumą, sportininkas susiduria ne tik su fiziniu skausmu, bet ir psichologiniu. Normalu, kad iš pradžių mintyse ir jausmuose kyla chaosas. Šioje būsenoje svarbu pasirinkti pozityvų, o ne destruktyvų kelią. Tam gali padėti anksčiau išsiugdytas psichologinis tvirtumas bei žinios. Štai keli patarimai kaip įveikti traumos sukeltus psichologinius sunkumus:
👍 Žinoti ir suprasti 5 netekties stadijas. Taip, trauma tam tikra prasme yra netektis, todėl po jos daugeliui vyksta tos pačios gedėjimo stadijos kaip ir netekus artimojo. Jos yra:
* šokas ir neigimas ("Negaliu patikėti, kad tai įvyko")
* pyktis ("Kodėl? Taip neteisinga!")
* derybos ("Jei tik galėčiau...")
* neviltis ("Nėra prasmės stengtis")
* susitaikymas ("Gaila, kad tai įvyko, bet aš padarysiu viską, ką galiu, kad grįžčiau")
✌️ Sudaryti sveikimo komandą. Tai turėtų būti ne tik medicinos srities profesionalai, bet ir palaikantys artimieji. Kiekvienam sveikimo procesas yra individualus. Svarbu išsikalbėti apie patiriamus jausmus. Nesivaržykite kreiptis ir į psichologus.
🤟 Kantrybė ir atkaklumas. Nesimuliuoti, bet ir nepersistengti, laikytis profesionalų nustatyto reabilitacijos plano, pasitikėti procesu ir klausti, jei kažkas neaišku.
👌 Gijimo vizualizacija. Skirkite per dieną kelias minutes ir, sutelkę dėmesį į sužeistą vietą, įsivaizduokite, kaip ji gyja: žaizda mažėja, raumenys tvirtėja, jėgos sugrįžta. Taip pat naudinga mintyse grįžti į treniruočių salę ir varžybų aikštė, kur įsivaizduotumėte save vėl sėkmingai sportuojantį.
🖐 Atrasti kitą sritį, kurioje galite tobulėti. Tai gali būti gretutinis jūsų sporto šakos įgūdis, atliekamas nenaudojant sužeistos vietos, arba visai kitos srities veikla (pavyzdžiui naujos studijos ar hobis).

Su tokia "čempioniška" mąstysena reabilitaciją galima paversti nauja sporto šaka!

14/08/2025

PASIRUOŠIMAS NAUJAM SEZONUI
Sveiki, ar jau ruošiatės naujam sezonui? Aš - TAIP!
Štai pora universalių patarimų, kurie tikiuosi bus naudingi norintiems treniruoti ne tik kūną, bet ir protą, bei pasiruošti artėjančiam sezonui.
👍Taigi pirmasis dalykas, nuo kurio dažniausiai prasideda psichologinių sunkumų įveikimas yra SAVĘS PAŽINIMAS ir savęs supratimas. Tai įgūdis, kuris dažniausiai ugdosi savaime bręstant, bet kartais užstringa, kai neskiriame pakankamai laiko sau. Taip pat jis gali būti ugdomas greičiau, naudojant tam tikrus pratimus.
Aš naudoju ir rekomenduoju išbandyti MEDITACIJĄ, kaip įrankį savęs pažinimui. Meditacijos būdų gali būti labai įvairių, kiekvienas gali atrasti sau tinkamiausią. Bet jos tikslas ir tai, kaip ji veikia, yra tas pats. Meditacijos metu mes pirmiausia sutelkiame dėmesį į savo kvėpavimą, kelis kartus giliai įkvepiame ir iškvepiame. O tada leidžiame savo mintims klajoti be jokio tikslo. Mes jas tiesiog stebime, neturėdami jokių išankstinių vertinimų, tarsi iš šono. Tokiu būdu atpalaidavę mąstymą, toliau galime sau užduoti svarbius
klausimus ir stebėti, kokie atsakymai iškyla, vėlgi be jokios kritikos. Taip mes pažįstame savo VERTYBES, norus ir galime daryti PASIRINKIMUS, kurie mus prie jų artins.
Kaip papildoma nauda, toks minčių stebėjimas mums padeda suprasti, kad mintys yra mūsų sąmonės dalis, kuri nuolat keičiasi. Šis supratimas labai svarbus toliau ugdant bet kuriuos psichologinius įgūdžius ir sprendžiant kylančius sunkumus.
✌️Antras dalykas, kuris bus labai reikalingas sezono pradžioje – tai TIKSLŲ IŠSIKĖLIMAS. Šioje vietoje noriu akcentuoti, kad tikslus reikia išsikelti teisingu būdu. Kitu atveju jie gali likti tik svajonėmis.
Pradėkime nuo ILGALAIKIŲ tikslų, tarkim sezono. Juos galime
suformuluoti atsakydami į klausimą „ką aš noriu pasiekti?“ Kad jį
pasiektume, turime išskaidyti į VIDUTINIO ilgumo tikslus (pavyzdžiui, pusmečio ar mėnesio), kuriais sieksime išsiugdyti reikalingus įgūdžius. Įvardinti šiuos tikslus padės atsakymai į klausimą „kaip aš tai pasieksiu? Na o kad išsiugdytume reikiamus įgūdžius, turime išsikelti TRUMPALAIKIUS tikslus (pavyzdžiui savaitės, ar vienos treniruotės). Tai yra konkretūs pratimai įgūdžių lavinimui.
Visi, net mažiausi tikslai, kad būtų pasiekiami ir motyvuotų judėti pirmyn, turi atitikti tokius kriterijus:
1. Būti specifiniai, labai konkretūs, paremti faktais. Pavyzdžiui „noriu būti geresnis sportininkas“ yra nekonkretu; "noriu būti Lietuvos čempionas“ yra tai, ko galite siekti.
2. Pamatuojami, išreiškiami skaičiais. Pavyzdžiui, kiek centimetrų pašoku dabar ir kiek noriu pašokti už mėnesio?
3. Pasiekiami, realūs, bet tik įdėjus nemažai pastangų. Nerealūs tikslai mažina motyvaciją ir įsipareigojimą dirbti jų siekiant. Iš kitos pusės, lengvai pasiekiami tikslai apriboja galimybes ir, žinoma, nesuteikia tiek daug džiaugsmo. Svarbu rasti balansą.
4. Protingi, nustatyti atsižvelgiant į visas aplinkybes ir suderinami su kitais tikslais bei turimais resursais.
5. Turintys pabaigos terminą, apibrėžti laike, kad būtų lengviau išlaikyti discipliną.
Taip pat tikslus turite nustatyti jūs PATYS, arba jei tai komandos tikslai, turite jiems visiškai pritarti, įsipareigoti ir prisiimti ATSAKOMYBĘ.

Šiam kartui tiek. Jei buvo naudinga, paspauskite „Patinka“, parašykite komentarą. Taip pat parašykite, jei norite gauti daugiau informacijos apie mano vedamas INDIVIDUALIAS konsultacijas sportininkams ar psichologinių įgūdžių ugdymo programą KOMANDOMS.

Linkiu nepamiršti mėgautis savo sportu!

28/07/2025

Kol ilsisi raumenys, galite lavinti savo dėmesį ir koncentraciją 👀
Atradau app'są "Concentration training" 📱
Kviečiu išbandyti, parašykite kaip sekasi.
O gal žinote kitų gerų treniruočių programėlių? Pasidalinkite 🤝