What are the opening hours?

Monday 06:30 - 08:00 Wednesday 06:30 - 08:00

https://www.facebook.com/453168531201688/

A/line YOGA, Basanavičiaus Gatvė 29A/19, Vilnius (2025)

11/11/2025

Paschimottanasana – Intensyvus krūtinės tempimas

Ramybė + gylis + vidinis atsivėrimas — tokį pojūtį dovanoja ši asana. Ji moko nuolankumo ir kantrybės, nes čia svarbiausia ne pasiekti kojų pirštus, o leisti kūnui pamažu, natūraliai atsiverti.

👉 Kaip atlikti?
Atsisėsk Dandasanos padėtyje – tiesia nugara, aktyviomis pėdomis. Įkvėpiant pailgink stuburą, iškvėpiant pradėk švelniai lenktis iš klubų, o ne iš juosmens. Laikyk stuburą kiek įmanoma ilgą.
Rankomis gali siekti blauzdų, čiurnų arba pėdų. Jei reikia – naudok diržą nuo pėdų, kad išlaikytum ilgą ir tiesią nugarą. Galva ir kaklas atsipalaiduoja tik tada, kai liemuo jau natūraliai nusileidęs.
Jeigu dubuo linksta atgal, pasidėk sulankstytą antklodę po sėdmenimis — taip leis lengviau išlaikyti išėjimą iš klubų.

🌿 Poveikis:
• Gilina stuburo ir kojų galinės grandinės lankstumą
• Raminamai veikia nervų sistemą
• Masažuoja vidaus organus ir skatina virškinimą
• Ilgina nugarą, atpalaiduoja pečius ir kaklą
• Skatina vidinį susitelkimą, kvėpavimo gylį ir kantrybę

🔑 Esminis jausmas – lyg tekėtum į priekį, vedama kvėpavimo, ne jėgos.

Su dėmesiu į kvėpavimą ir švelnų atsivėrimą,
✨ Alina Ju 💚

07/11/2025

🌿Kartais – stipriau ir aiškiau.
🌿Kartais – tyliau ir švelniau.

Terapinės jogos praktikos A/Line erdvėje kinta kaip kvėpavimas – tarp pastangos ir atsipalaidavimo. Visiems, kurie ieško geresnės savijautos ir daugiau vietos savyje.

🧘🏼 Ateik, išbandyk kiekvieną pirmadienį ir trečiadienį nuo 18:30, Basanavičiaus g. 29a-19, Vilniuje.

Šiltai💚
Alina Ju

04/11/2025

Dandasana – Lazdos poza

Stabilus pagrindas + tiesi laikysena + aiški linija — tai Dandasana esmė. Iš pirmo žvilgsnio paprasta, tačiau ši poza moko vieno svarbiausių dalykų jogoje: atramos ir sąmoningos laikysenos.
Ji tarsi tylus pamatas daugeliui sėdimų asanų.

👉 Kaip atlikti?
Atsisėsk ant kilimėlio ištiesusi abi kojas prieš save. Pėdos aktyvios — kulnai spaudžiami į kilimėlį, pirštai traukiami į save.
Rankas dėk šalia klubų, delnais į kilimėlį, pirštai nukreipti į priekį. Stuburas tiesus ir ilgas — įsivaizduok, kad viršugalvis kyla aukštyn.
Krūtinė švelniai atverta, mentės pritrauktos prie nugaros, pečiai nuleisti žemyn. Kvėpavimas — tolygus ir ramus.

Jeigu dubuo linksta atgal, pasidėk po sėdmenimis sulankstytą antklodę — tai padės išlaikyti stuburo ašį vertikalią.

🌿 Poveikis:
• Stiprina nugaros, pilvo ir kojų raumenis
• Gerina laikyseną ir kūno ašies pojūtį
• Ilgina stuburą, skatina taisyklingą kvėpavimą
• Aktyvina pėdas ir kojų raumenų grandinę
• Padeda pasiruošti kitoms sėdimoms asanoms

🔑 Esminis jausmas – lyg kūnas sėdėtų ant nematomos ašies: stabili atrama žemėje ir aiški linija į viršų.

Su dėmesiu į ašį ir kvėpavimo ramybę,
✨ Alina Ju 💚

30/10/2025

Pamažu kaupiasi mano Iyengar jogos biblioteka 📚

Kiekviena knyga – tarsi dar vienas atramos taškas šiame trejų metų mokymosi ir savęs pažinimo kelyje. Su jų išmintimi nuolatos mokausi būti labiau sąmoninga, kantresnė, atviresnė sau ir kitiems. Kaip yra pasakęs B.K.S. Iyengar: „Asanų studijavimas nėra apie tobulo judesio įvaldymą. Tai – kelias per kūno padėtį pažinti ir transformuoti save.“
Šie žodžiai – kaip kelrodis. Kiekvienas puslapis, kiekviena praktika, kiekviena tyla ant kilimėlio pamažu veda gilyn. Ir taip, kartu su knygomis, pildosi ir vidinė biblioteka – ta, kurioje kaupiasi ne žinios, o patyrimai.

Šiltai, 💛
Alina Ju

28/10/2025

Malasana – girliandos poza

Stabilumas + įsižeminimas + gili klubų atvara — tai pojūčiai, kuriuos dovanoja ši asana. Ji padeda švelniai, bet intensyviai išlaisvinti dubens sritį ir sukurti erdvės tiek kūne, tiek kvėpavime.

👉 Kaip atlikti?
Atsistok plačiai, pėdos šiek tiek pasuktos į išorę. Lėtai leiskis į pritūpimą, laikydama pėdas pilnai prispaustas prie žemės. Keliai plačiai atveriami, alkūnės remiasi į vidinę kelių pusę, delnai sujungiami maldos gestu ties krūtine. Stuburas ilgas, krūtinė atvira, žvilgsnis tiesiai į priekį.
Jei kulnai kyla nuo žemės — pasidėk po jais sulankstytą antklodę ar pleduką.

🌿 Poveikis:
• Atveria klubus, dubenį ir kirkšnis
• Minkština apatinę nugaros dalį
• Mažina nugaros skausmą
• Gerina virškinimo sistemos veiklą
• Padeda paleisti įtampą juosmens ir kryžkaulio srityje
• Skatina įsižeminimą ir vidinę ramybę

🔑 Esminis jausmas – lyg sėdėtum arti žemės, pasitikėdama savo kūnu ir jo gebėjimu išlaikyti pusiausvyrą.

Su dėmesiu kvėpavimui ir atramai,
✨ Alina Ju 💚

21/10/2025

Pārśvottānāsana – intensyvus išsitempimas

Ši poza – tarsi pagarbus nusilenkimas: joje dera stipri atrama ir gilus vidinis nuolankumas. Iyengar tradicijoje Pārśvottānāsana laikoma asana, kuri lavina discipliną ir dėmesį detalėms.

👉 Kaip atlikti?
Stok plačiai, priekinė pėda nukreipta tiesiai, galinė – 60 laipsnių kampu į priekį. Dubuo išlygintas į priekį. Delnus suglausk už nugaros („atvirkštas maldos gestas“) arba padėk juos ant juosmens. Įkvėpk, o iškvepiant lenkis nuo klubų prie priekinės kojos, išlaikydama stuburą ilgą. Galva leidžiasi žemyn tik tada, kai krūtnė ištempta ir nugara išsitiesusi. Rankas laikyk maldininke arba ištiesk į priekį abipus ištiestios kojos pėdos.

🌿 Poveikis:
• Ištempia nugarą, pakinklius, blauzdas
• Gerina pusiausvyrą ir dubens lankstumą
• Tonizuoja virškinimo sistemą
• Ramina protą ir gerina koncentraciją
• Skatina laikysenos korekciją

🔑 Esminis jausmas – pagarbus, susitelkęs lenkimasis pirmyn, leidžiantis pajusti stuburo ilgį ir vidinę ramybę.

Su dėmesiu kūno linijoms ir ramybei viduje,

Alina Ju 💚

14/10/2025

Utthita Parsvakonasana – ištemptas šoninis kampas

Stabilumas + jėga + erdvė šone – tokį pojūtį padovanoja ši asana. Ji jungia tvirtą pagrindą kojose ir gilų šoninio kūno ištempimą.

👉 Kaip atlikti?
Išplėsk kojas plačiai, viena pėda pasukta į priekį, kita – nukreipta tiesiu kampu į šoną. Sulenk priekinį kelį, statydama jį virš čiurnos. Rankos dilbį atremk į kelį arba delną statyk prie pėdos (ant kaladėlės, jei reikia). Kita ranka kyla tiesiai virš galvos, sudarydama ilgą liniją nuo kulno iki pirštų galiukų. Krūtinė atvira, žvilgsnis – į viršų arba tiesiai.

🌿 Poveikis:
• Stiprina šlaunis, sėdmenis ir juosmenį
• Giliai ištempia šoninius liemens raumenis
• Atveria klubus ir krūtinę
• Gerina pusiausvyrą bei kvėpavimą
• Tonizuoja vidaus organus, ypač pilvo sritį

🔑 Esminis jausmas – lyg augtum į šoną, sukurdama erdvės kūne ir galvoje.

Su dėmesiu linijai nuo kulno iki rankos,
Alina Ju 💚

07/10/2025

Kai jau atrandi stabilumą kėdės pozoje, pabandyk posūkius – Parivrtta Utkatasana. Čia įsijungia dar daugiau: sukimasis valo, tonizuoja pilvo organus ir suteikia ypatingo skaidrumo pojūtį. Esant Utkatasanoje pasuk liemenį į vieną pusę, atremk alkūnę į priešingos kojos kelią, suglausk abu delnus į maldininką. Stuburas išilgintas, keliai išlieka vienoje linijoje. Kvėpuok ramiai. Kartok į kitą pusę.

Posūkiai Utkatasanoje
🌿 Poveikis:
• Gilina kvėpavimą ir lavina plaučių talpą
• Stiprina virškinimo sistemą, masažuoja vidaus organus
• Atpalaiduoja juosmens ir nugaros įtampas
• Ugdo pusiausvyrą, susitelkimą ir protinį aiškumą

🔑 Esmė – Utkatasana moko stovėti ant savų kojų ir išlaikyti balansą, net kai „kėdės“ nėra. O posūkiai – primena, kad lankstumas ir stiprybė gali eiti kartu.

Su šiluma,
Alina Ju 💚

30/09/2025

Utkatasana – kėdės poza
Įsivaizduok, kad atsisėdi ant nematomos kėdės – štai ir esi Utkatasanoje. Paprasta? Tikrai ne – ši poza reikalauja ištvermės, tvirtumo ir dėmesio, o už tai atlygina energijos pliūpsniu ir sustiprintais kojų bei liemens raumenimis.

🔥 Kodėl verta praktikuoti?
Utkatasana:
• Stiprina šlaunis, sėdmenis, čiurnas ir stuburą
• Įtraukia giliuosius pilvo raumenis
• Gerina pusiausvyrą ir ištvermę
• Aktyvina kraujotaką ir suteikia vidinės šilumos

👉 Kaip?
Iš Tadasana iškelk rankas į viršų, suremk kelius vieną į kitą, su iškvėpimu lenk kelius ir leiskis žemyn ant įsivaizduojamos kėdės. Išbūk pozoje 20-30 sekundžių ir grįžk į pradinę padėtį.

Su ramybe ir švelnumu,
Alina Ju 💚

23/09/2025

Balasana – vaiko poza

Tai viena labiausiai atpalaiduojančių ir raminančių asanų, į kurią visada gali sugrįžti praktikos metu. Balasana dovanoja saugumo, ramybės ir vidinės tylos pojūtį. Ji tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems – kaip poilsio, lengvo ištempimo ir susitelkimo poza.

📐 Kaip atlikti?
Atsiklaupk ant kilimėlio praplėstais į šonus keliais, suvesk kojų pirštų galus ir atsisėsk ant kulnų. Iškvepiant tempkis liemeniu į priekį, kaktą padėk ant kilimėlio ar kaladėlės. Rankas gali ištiesti priekyje - jei nori daugiau ištempimo, arba paleisk šonuose palei kūną – ramesniam poilsiui. Jei keliai ar čiurnos jautrios – pasidėk po jomis pagalvėlę arba pledą.
🌿 Poveikis:
• Ramina nervų sistemą ir mažina įtampą
• Atsipalaiduoja nugara, pečiai, klubai
• Padeda sumažinti galvos skausmą, nuovargį, nerimą
• Palengvina menstruacijų diskomfortą
• Skatina virškinimą ir vidaus organų veiklą
• Padeda atstatyti kvėpavimo ritmą po intensyvesnių asanų

📐 Asanos esmė – atsipalaidaviams, atsileidimas. Tai poza ne rezultatui, o grįžimui į save – į kūno, proto ir kvėpavimo harmoniją.

🔁 Svarbu:
Neskubėk. Leisk kūnui „įsmigti“ į žemę, pajusk atramą ir įsiklausyk į savo kvėpavimą. Net kelios minutės Balasanoje gali pakeisti visą tavo būseną.

Su ramybe ir švelnumu,
Alina Ju 💚

17/09/2025

Reabilitacija po lūžio – rimtas iššūkis 💪✨�Tenka kasdien lankyti ergoterapijos užsiėmimus ir papildomai mankštinti kairę ranką: lankstau alkūnę bei riešą su įvairiomis priemonėmis, tempiu pirštus, masažuoju, stiprinu su mažais svoriais. Procesas lėtas, bet kiekvienas judesys – mažas žingsnis į priekį.

Turiu prisipažinti, kad man šis laikotarpis tapo rimtu mokytoju, nes tenka pačiai praeiti atsistatymą po traumos ir kiekvieną žingsnį “praleisti” pro jogos filtrą, pajusti rankos galimybes ir ribas jai gyjant.

Pastebėjau, kad labai svarbu nuoseklumas ir atkaklumas: tik reguliariai dirbant pamažu atsistato sąnarių judrumas, raumenų jėga ir smulkioji motorika. Džiaugiuosi, kad ranka pakankamai noriai atgauna jėgas bei laisvę, ir nekelia man pernelyg daug rūpesčių.
Žinoma, Adho Mukha Svanasana ar Sirsasana dar daryti negaliu, bet asanos, nereikalaujančios rankų jėgos, pilnai padeda palaikyti formą😅.

Šiltai,
Alina Ju

16/09/2025

☀️ Urdhva Mukha Svanasana – šuns poza žiūrint aukštyn ☀️

Atverk krūtinę, pajusk stiprybę nugaroje ir kvėpuok šviesa.
Ši poza – tarsi rytinis atsivėrimas saulei. Ji pažadina stuburą, leidžia giliai įkvėpti ir sustiprinti vidinį centrą.

✨ Nauda:
Stiprina stuburą, malšina nugaros skausmus
Ištempia krūtinę ir plaučius
Stimuliuoja pilvo organus
Palengvina nuovargį ir švelniai pakelia nuotaiką
Ypatingai naudinga turintiems skoliozę, pasislinkusius stuburo slankstelius

🧘‍♀️ Įeik į pozą iš gulimos padėties arba iš Adho Mukha Svanasana (žemyn žiūrintis šuo), stipriai įremk plaštakas į žemę, atverk krūtinę į priekį ir aukštyn, pečius trauk žemyn. Klubus laikyk pakilusius, kelius - ant žemės arba pakeltus, pėdų galiukus - ant grindų. Akis nukreipk aukštyn arba tiesiai.

💡 Naudinga, kai norisi atsistoti gyvenime tiesiau – ne tik fiziškai, bet ir vidumi.

Su dėmesiu kūnui ir ramybe viduje,
Alina Ju 💚

A/line YOGA

11/11/2025

07/11/2025

04/11/2025

30/10/2025

28/10/2025

21/10/2025

14/10/2025

07/10/2025

30/09/2025

23/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category