12/11/2025
Ką daryti, jei SVORIS PO GIMDYMO NEKRENTA, o dar ir auga? Sulaukiu nemažai tokių klausimų iš mamų.
Jei šiuo metu auginate mažylį, paspauskite 👍
Svorio padidėjimas po gimdymo, kai lyg ir jis turėtų mažėti ar bent jau išliktų stabilus, atsiranda ne dėl fiziologinių priežasčių, o dėl DĖMESIO SAU TRŪKUMO. Šią problemą tikrai galima įveikti, PATARSIU KAIP.
✅DIENOS REŽIMO svarba. MIEGAS – labai svarbus, tačiau išsimiegoti 8val. ne kiekvienai mamai įveikiama užduotis. Pakankamas miegas svarbus ne tik jums, bet ir pieno gamybai, bei jūsų savijautai, kuri daro tiesioginę įtaką ir kūdikio ramybei.
Jei miegate nepakankamai, jūsų ALKIO JAUSMAS, potraukis saldumynams ir miltiniams bus daug didesnis, o kartais ir sunkiai suvaldomas.
✅Skirkite laiko PAVALGYMUI. Kai vaikelis pavalgęs – laikas valgyti ir jums. Tokiu metu jūs galėsite ramiau sukramtyti ir nors truputį pasimėgauti maistu.
Sakote, KAIP SPĖTI? Kai ruošiate vakarienę, pasigaminkite daugiau ir suvalgykite kitos dienos pietums. Jei jau visai bėda – pasiruoškite daugiau maisto ir užsišaldykite porcijomis.
Rinkitės nesunkiai gaminamus, sveikesnės sudėties patiekalus. Maistą kepkite orkaitėje, ne keptuvėje. Nereikės stovėti prie viryklės ir, tikėtinai, sunaudosite mažiau riebalų. Svarbu stebėti, kokio dydžio PORCIJĄ valgote.
Kokį maistą rekomenduoju rinktis pusryčiams, pietums ir vakarienei, skaitykite čia:
https://www.sulieknek.lt/ka-daryti-jei-svoris-po-gimdymo-nekrenta-o-dar-ir-auga/
❗Jei reikia pagalbos, mano parengtas MITYBOS PLANAS padės valgyti sveiką, vertingą maistą. Sutaupysite ir laiko, ir pinigų, nebereikės sukti galvos, ką gaminti. Be to, kūdikis iš mamos paima viską, ko jam reikia, o kas lieka mamai? Juk net ir pieno skonis skiriasi priklausomai nuo to, ką valgo mama, priklauso ir vėlesni vaiko mitybos įpročiai, tai įrodyta mokslo. Mitybos plano nuorodą įkeliu komentaruose.
✅FIZINIS AKTYVYMAS. Efektyviai išnaudokite laiką, kurį skiriate pasivaikščiojimui parke su vaiko vežimėliu – eikite greitai, kad pulsas pakiltų ir lengvai sušiltumėte. Rekomenduoju keisti vaikščiojimo intensyvumą. Valanda tokio užsiėmimo per dieną ir rezultatai ims greitai matytis.
Pamatysite, kaip svoris pradės mažėti ir nuotaika gerėti po tokių pasivaikščiojimų gryname ore!
✅Atminkite, kad jūs ne tik mama, žmona, bet ir moteris, asmenybė – Jums reikia skirti LAIKO SAU bent keletą valandų per savaitę. Tai gali būti susitikimas su draugėmis, renginys, hobis ar kita maloni veikla. Kai būsite laiminga Jūs – tokie bus ir šeimos nariai.
