18/11/2025
Pirmosios emocinės pagalbos atmintinė savižudybės krizėje.
Kaip padėti krizę išgyvenančiam asmeniui?
Sužinoję, kad artimas žmogus ar kolega galvoja apie savižudybę, svarbiausia – jokiu būdu nepalikite jo vieno su savo skausmu. Stiprus emocinis skausmas dažnai apima jausmą, jog esi vienišas ir nesuprastas, todėl likdami šalia galite padėti žmogui pajusti, kad jis nėra paliktas likimo valiai. Toliau pateikiame pagrindinius žingsnius ir patarimus, kaip elgtis tokioje situacijoje:
🔹 Nebūkite abejingi – likite šalia. Būkite kartu su žmogumi, stenkitės nepalikti jo vienumoje. Jeigu reikia, pasitelkite kitų artimųjų ar draugų pagalbą, kad visada būtų kažkas šalia. Žmogus turi jausti, kad nėra paliktas vienas su savo skausmu. Jūsų buvimas šalia, net ir tylomis, gali suteikti reikalingą saugumo jausmą.
🔹 Išlikite ramūs ir atviri pokalbiui. Stenkitės bendrauti ramiai, be panikos ar priekaištų. Leiskite žmogui išsikalbėti apie savo savijautą – kantriai išklausykite, nekritikuodami ar nenuvertindami jo jausmų. Parodykite empatiją: pasakykite, kad suprantate, jog jam labai sunku, ir kad jums rūpi. Kartais vien nuoširdus išklausymas gali palengvinti krizę išgyvenančiojo naštą.
🔹 Nebijokite paklausti tiesiai. Paplitęs mitas, jog tiesus klausimas apie savižudybę gali „užvesti ant kelio“, yra klaidingas. Tiesiai paklauskite: „Ar galvoji apie savižudybę?“ – toks atviras klausimas neišprovokuos blogo poelgio. Tyrimai patvirtina, kad jei žmogus neturi savižudiškų minčių, toks klausimas jų neįdiegs, o jei turi – suteiks progą išsipasakoti ir gali netgi atnešti palengvėjimą, parodydamas, jog jums rūpi. Atviras pokalbis sumažina stigmą ir leidžia žmogui suprasti, kad jis gali kalbėti apie savo skausmą be baimės.
🔹 Užtikrinkite saugumą. Jei žmogus pripažįsta galvojantis apie savižudybę, pasiteiraukite, ar jis turi konkretų planą. Esant galimybei, padėkite pašalinti iš aplinkos priemones, kuriomis būtų galima save sunkiai sužaloti (pvz., vaistus, ginklus, aštrius daiktus). Sumažinus prieigą prie mirtinų priemonių, galima užkirsti kelią impulsyviam mėginimui nusižudyti. Taip pat stenkitės nenuleisti nuo žmogaus akių tol, kol krizė atlėgs arba kol bus gauta profesionali pagalba.
🔹 Skatinkite kreiptis profesionalios pagalbos. Padrąsinkite žmogų ieškoti profesionalios pagalbos – psichologo, psichiatro ar kito psichikos sveikatos specialisto. Pasiūlykite jam savo pagalbą: pavyzdžiui, padėkite surasti tinkamą specialistą, palydėkite į vizitą. Paaiškinkite, kad kreiptis pagalbos nėra silpnumo ženklas – priešingai, tai drąsus žingsnis link gerėjimo. Svarbu, kad žmogus suprastų, jog krizė yra laikina ir kad yra žmonių, pasirengusių jam padėti ją įveikti.
🔹 Konsultuokitės su specialistais patys. Jeigu nesate tikri, kaip elgtis ar bijote padaryti klaidą, nevenkite pasitarti su specialistais. Lietuvoje veikia Psichologinės krizių pagalbos centras (PKPC) – jo psichologai konsultuoja telefonu 1815 ir pataria, kaip efektyviausiai padėti krizę išgyvenančiam asmeniui. Skambutis yra trumpasis nemokamas numeris, kuriuo galite kreiptis patarimo. Taip pat galima kreiptis į kitas emocinės paramos tarnybas ar specialistus – svarbu, kad ir patys turėtumėte atramą bei žinias, kaip elgtis.
Neatidėliokite skubios pagalbos, jei reikia. Jeigu žmogus užsimena apie ketinimą tuoj pat save sužaloti ar nusižudyti, nedelsdami kvieskite bendrąjį pagalbos numerį 112. Tokiais atvejais delsti negalima – geriau iškvieskite pagalbą ir išsaugokite gyvybę. Atvykę medikai arba pareigūnai pasirūpins skubia pagalba ir prireikus nuveš asmenį į gydymo įstaigą. Niekada nepalikite tokio žmogaus vieno, kol atvyksta pagalba.
Galiausiai, nepamirškite pasirūpinti ir savimi. Būti šalia suicidinę krizę išgyvenančio artimojo – emociškai labai sunku. Pasikalbėkite su kitais šeimos nariais ar draugais, dalinkitės atsakomybe. Taip pat galite kreiptis į psichologą savipagalbos tikslais – kad geriau suprastumėte situaciją ir gautumėte palaikymą. Atminkite, jog tokioje situacijoje nesate vieni – pagalbos galima rasti. PKPC specialistai pasirengę padėti tiek krizę išgyvenančiam asmeniui, tiek jo artimiesiems. Iškilus poreikiui, skambinkite pagalbos telefonu 1815 arba apsilankykite www.pkpc.lt. Jūsų aktyvus veiksmas ir palaikymas gali tapti lemtingu žingsniu, išsaugant žmogaus gyvybę.
