10/02/2026
4 РЕАКЦИИ НА СТРЕСС ПОМИМО "БЕЙ И БЕГИ"
Возможно, вы слышали о том, что реакцию человека на острый стресс описывают выражением «бей или беги». Эту формулировку впервые вывел американский физиолог Уолтер Кэннон в начале XX века. Он предположил, что в момент опасности организм животных (и людей) специальным образом приводит тело в состояние боевой готовности. Или готовности убегать.
Как именно это происходит, ученые разбираются до сих пор. Система очень сложна, включает бурную работу эндокринной системы, симпатической нервной системы и целый набор последствий, от повышения болевого порога до, например, эректильной дисфункции. Звучит логично: ни во время бега, ни во время драки не стоит отвлекаться ни на боль, ни на эрекцию.
На практике, наверное, реакция эта знакома всем: учащается сердцебиение, выступает пот, лицо ярко краснеет или бледнеет, зрачки расширяются (а внимание, кстати, сужается), конечности трясутся (лучше не мыть посуду в такие моменты, а уж сколько смартфонов пострадало от этого дара эволюции…) Если ваш вариант «бей», то скорее всего, вы склонны бросаться с головой в конфликт, ругаться, возможно, даже драться в буквальном смысле слова. Если ваш вариант «беги», то вы скорее выскочите из помещения, хлопнув дверью, шваркнете крышку ноутбука, в общем, так или иначе попытаетесь избежать конфронтации.
С точки зрения тела, мы столкнулись с чем-то ужасным. Но тело иногда ошибается. Типичный пример тому – фобии. В более или менее благополучных условиях, когда речь идет, скажем, не об атаке тигра, а о дедлайне, этот проверенный временем механизм тоже иногда сбоит. Роберт Сапольски, автор книги «Почему у зебр не бывает инфаркта», объясняет, что наша древняя реакция на нетипичные источники стресса современной жизни вместо того, чтобы помогать и спасать, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с пищеварительной системой – и да, с сексом и размножением во всех их сферах.
Но что еще интереснее, бегом и дракой наши варианты не ограничиваются. В живой природе, например, некоторые существа элегантно меняют цвет кожи и сливаются с обстановкой. Хм, нет, мы так не можем. Но вот доктор Кертис Райзингер считает, что «бей или беги» — это серьезное упрощение, и, на самом теле, человеческие тела справляются с угрозами с помощью, как минимум, еще четырех типов реакций.
1. Замри (freeze). Это, наверное, многим знакомое ощущение оцепенения. Ни пошевелиться, ни заговорить, в голове вата, время тянется бесконечно. То самое состояние, которое потом вспоминаешь со стыдом: почему не ответила, почему не дала сдачи? Тело, вероятно, «считает», что если притвориться мертвым, то будет безопаснее. И иногда это даже правда. А иногда, например, на экзамене, ужасно некстати.
Замирание может случаться не только непосредственно перед лицом врага. В более широком смысле типичный пример замирания – любой нездоровый эскапизм, самоизоляция, попытка уйти от жестокого мира, например, в хорошую книгу или нехорошую компьютерную игру. Все прекрасно, пока вы не перестаете выходить на работу даже за зарплатой.
2. Устань (fatigue). При одном виде стимула, будь это учебник или лицо мужа, решившего «обсудить отношения», на вас накатывает непреодолимая усталость. И вы просто засыпаете. Тем более, что это кажется логичным: вот завтра, как проснетесь со свежей головой, так все и решите. Иногда эта реакция – просто сокровище. Например, если вы боитесь летать на самолете. Пока одни бедняги, стиснув зубы, цепляются за ручки кресел и нервно потеют, другие спокойно засыпают на взлете, чтобы проснуться только на посадке. Спасибо, организм!
Но не все так радужно с этим сном. С одной категорией людей такое случается особенно часто – с маленькими детьми. Есть предположение, что поскольку у малышей довольно ограниченный выбор поведения в случае стресса, это их вариант. Может быть, вы слышали о нем при обсуждении такого метода укладывания ребенка как «оставить одного, пусть проорется». Встать и подраться с родителями или конструктивно обсудить методы воспитания младенец не может, и от ужаса – одиночество очень даже ужасно – отрубается.
Эту реакцию также иногда называют flop (обомри) и считают просто более сильным проявлением замирания, полной капитуляцией перед опасностью.
3. Захлебнись (flooding). Противоположность оцепенению, но примерно с тем же результатом – вас захлестывает всеми эмоциями сразу. Знакомо тем, кому приходилось одновременно рыдать и смеяться. Очень неуместное поведение на публике, но есть плюс – скорее всего, от вас все отстанут, хотя и назовут истеричкой. Есть, правда, подозрение, что это не отдельный вариант реакции, а то, что происходит при попытке бежать или бороться с высоко эмоциональными людьми – или при попытке делать это все одновременно.
Захлебывание может случиться при смешанных или постепенно накапливающихся сигналах стресса. Если бы вы просто узнали неприятную новость, вы бы заплакали или выругались и дело с концом. Но удар наносится за ударом, и на какой-то невинной мелочи вас уносит в штопор.
4. Угоди (fawn). Термин предложил психотерапевт Пит Уокер. Люди с этим типом реакции немедленно подстраиваются под ситуацию, словно милые ласковые оленята (отсюда и слово fawn). Социально приемлемый вариант, возможно, даже неплохой как временная мера. К сожалению, такие люди рискуют застревать в отношениях с агрессивными людьми. Со стороны кажется, что у них все неплохо – они ведь никогда не говорят «нет». И чем хуже ведет себя агрессор, тем больше олененок старается угодить, хотя о любви тут речи нет.
Предполагается, что последний вариант – относительно современный и появился в людей как у социальных существ. Иногда также выделяют тоже вполне социально приемлемые варианты friend (подружись) – проявляется в виде зова о помощи, желании к кому-то прижаться, обняться, в общем, выйти к людям, и fraternize (позаботься) – наоборот, желание откликнуться на зов, помочь, обнять, в конце концов, дать дорогу дураку.
Также, предполагается, что при более сильной угрозе скорее сработают более древние варианты: бей, беги, замри, а остальное разнообразие английских слов на «F» - для относительно терпимых условий.
Ни одна из этих реакций не плоха сама по себе. Просто они бывают неуместными в контексте, и их довольно сложно выбрать и проконтролировать. Но справиться с ними можно. Вот самые известные способы:
- Физическая активность. Собственно, если тело хочет бежать или драться, пусть бегает и машет руками. Или хотя бы быстро ходит. Или выйдет на лестничную площадку и попрыгает на месте. В какой-то момент оно решит, что дело сделано, и бешеный буйвол (или паническая атака) позади.
- Безопасность. Чтобы быстрее выйти из состояния стрессовой реакции, надо понимать, что это она. Бешеные эмоции у вас не потому, что вы сошли с ума, бурлит в животе не потому. что вы съели что-то не то, и слабость – не «от давления». Когда вы научитесь узнавать свои реакции, вы сможете быстрее убеждать себя в том, что находитесь в безопасности, и так сильно реагировать не обязательно.
- Любые техники расслабления и осознанности, которые работают лично для вас. От замысловатых медитаций и йоги до простого «посчитать до 20 и обратно, а потом нажимать «ответить»». Чтобы ваши техники лучше работали в стрессе, их следует заранее тренировать в спокойном состоянии.
- Общение – от своего проверенного уголка в интернете, где можно спокойно вопить обо всем, что вас волнует, до профессионального общения – с психологом, и, разумеется, включая реальное общение с подругами и поддерживающими людьми.
Автор Елизавета Пономарёва
