30 Jours Sans Fumer -Méthode R&B

30 Jours Sans Fumer -Méthode R&B Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 30 Jours Sans Fumer -Méthode R&B, Medical and health, Nakhil sud , zohour 2, villa n°422, Marrakech, maroc.

25/11/2025

تقنيات نفسية قوية

كل مرة تجي الرغبة:
"الرغبة كتدوم دقيقتين فقط" → غير بدّل النشاط.

كافئ نفسك:
دّر صندوق "فلوس الإقلاع" كل نهار ما دخنتش حط فيه 20–30 درهم.

قول لنفسك بصوت عالي:
"أنا متحكم… ماشي السيجارة اللي كتحكمني".

3. مساعدات تنفع بزافالسجائر الإلكترونية: ماشي أحسن حل، ولكن بعض الناس كيساعدهم يهبطو النيكوتين تدريجياً.لاصقات النيكوتين...
25/11/2025

3. مساعدات تنفع بزاف

السجائر الإلكترونية: ماشي أحسن حل، ولكن بعض الناس كيساعدهم يهبطو النيكوتين تدريجياً.

لاصقات النيكوتين أو اللبان (Nicorette): كيعاون بزاف فالأسبوع الأول.

تطبيقات الإقلاع مثل: QuitNow، SmokeFree تعطيك تحفيز يومي.

25/11/2025

المرحلة 3: أول أسبوع (أصعب مرحلة)

تجنّب القهوة والشاي بزاف فالأيام الأولى حيث كيحفزو الرغبة.

كل وجبات صغيرة بزاف باش ما تحسش بالفراغ.

مارس رياضة خفيفة 10 دقايق يومياً.

تجنب الأماكن اللي كيدخنو فيها.

25/11/2025

يوم الإقلاع

بدا نهارك بشي حاجة تغيّر الروتين: دوش بارد، مشي خفيف.

اشرب الماء بزاف (كيخفّف الرغبة).

كل فواكه أو علكة بلا سكر.

عند الرغبة بالتدخين: تنفس 10 ثواني وبدّل المكان.

25/11/2025

2. خطة عملية للإقلاع
المرحلة 1: التحضير (1–3 أيام)

قرّر نهائياً: "أنا غادي نحبس نهار X".

نقص الكمية تدريجياً إذا صعيبة عليك توقف فجأة.

خبّي أو رمي السجائر، الولاعة، الطفاية.

الإقلاع عن التدخين قرار قوي، وكي ينجح لازم تمشي به خطوة بخطوة وبطريقة ذكية. نعطيك خطة بسيطة ومجربة، وتقدّر تبدأ بها من ا...
25/11/2025

الإقلاع عن التدخين قرار قوي، وكي ينجح لازم تمشي به خطوة بخطوة وبطريقة ذكية. نعطيك خطة بسيطة ومجربة، وتقدّر تبدأ بها من اليوم:

✅ 1. فهم جسمك: ماذا سيقع بعد الإقلاع؟

أول 24 ساعة: توتر، رغبة قوية، صداع… طبيعي لأن الجسم يطلب النيكوتين.

بعد أسبوع: التنفس كيتحسن، الشهية كتتوازن، النوم كيولي أحسن.

بعد شهر: الطاقة كتزيد، الكحة كتخف، البشرة كتصحّ.

كل هذه الأعراض مؤقتة، وكتدل أنك كتتخلص من الإدمان.

Thinking Somokers
23/11/2025

Thinking Somokers

21/11/2025

« Un jour sans fumer = un jour de victoire. »

21/11/2025

« Ta vie vaut plus qu’un joint. »

21/11/2025

« Tu ne cherches pas la perfection. Tu cherches le progrès. »

21/11/2025

« La première semaine est la plus dure… et la plus importante. »

21/11/2025

Aujourd’hui tu gagnes, pas le cannabis🌴. »

Address

Nakhil Sud , Zohour 2, Villa N°422, Marrakech
Maroc
EE544808

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 30 Jours Sans Fumer -Méthode R&B posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category