What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00

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Hari-Manga, Antananarivo (2025)

24/10/2025

🔥 Tu es ton métabolisme.

Ce n’est pas un “système séparé” de toi.
De même, ton corps n’est pas une entité indépendante : tu es ton corps, et ton corps est toi.

💛 “Ton métabolisme n’est pas ton ennemi. C’est ton moteur de vie.”

« J’ai un métabolisme lent, que faire❓ »
« Mon appli suit mon métabolisme, est-ce fiable ❓»
« Est-ce que mon métabolisme est cassé ❓»
« Je brûle tout ce que je mange, mon métabolisme est trop rapide ❗️»
« La ménopause change-t-elle le métabolisme ❓»
« Et les régimes répétés❓»

🧠 Ces questions, je les entends tout le temps :en consultation, en atelier, sur les réseaux.

Et c’est normal, parce que le métabolisme influence tout : ton poids, ton énergie, ton sommeil, ton humeur, ton stress, ta digestion, ta forme physique… bref, ta vie.

❌Il n’existe pas de métabolisme “lent”, “rapide” ou “cassé”.

Il s’adapte simplement à ton mode de vie actuel, à tes habitudes, à ton niveau de stress, à ton sommeil, à ton activité et à la qualité des “informations” que tu lui envoies.

❌Ton métabolisme n’est pas figé : il est intelligent et réactif.

🔥Chaque jour, il ajuste sa vitesse, sa dépense, sa récupération selon les signaux qu’il reçoit.

🔍 Donc la vraie question n’est pas : Comment le booster❓
Mais plutôt : Comment réaligner mes systèmes internes pour qu’ils travaillent de nouveau en cohérence avec mes objectifs❓

🧩 Car ton métabolisme, c’est un ensemble de systèmes : hormonal, nerveux, digestif, musculaire qui interagissent en permanence.
Et si un seul s’essouffle, tout le reste se dérègle.

🍽️ Bonne nouvelle : l’alimentation est souvent la première clé.
C’est le moyen le plus concret et accessible pour réinformer ton corps, rééquilibrer tes signaux, et ajuster ton métabolisme à ton objectif physique (perte de gras, énergie, performance, équilibre hormonal…).

🌸 Tu n’as pas besoin de tout changer du jour au lendemain.
Mais tu peux commencer aujourd’hui : un repas, une habitude, un déclic à la fois.

📩 Et si tu sens que ton métabolisme te “résiste”, écris-moi : je t’aiderai à ajuster ton alimentation pour qu’elle travaille avec ton corps, et non contre lui.

🔥 Ton métabolisme n’est pas ton problème.
C’est ton allié le plus fidèle, il attend juste que tu le réécoutes.

-Manga
Precision Nutrition Certified Coach & SSR Specialist
🌙 Alimentation • Sommeil • Stress • Équilibre de vie

20/10/2025

Quand il s’agit de manger sainement, quel est ton plus grand défi ? 🥗💪

1️⃣ Manque de temps pour cuisiner ⏰
2️⃣ Difficulté à planifier les repas 📅
3️⃣ Envie de grignoter ou de manger sucré 🍫
4️⃣ Pas d’idées pour des repas équilibrés 🍛

💬 Si ta réponse n’est pas dans la liste, partage-la en commentaire 👇
Ton avis m’aide à créer du contenu plus utile et concret pour toi.

Hari-Manga

20/10/2025

🍓Healthy snacks disponibles cette semaine ❗️

🍓 Chia Pudding aux fruits rouges — riche en oméga-3, lait de coco , muesli maison et fruits frais
👉 PM : 25 000 Ar | GM : 29 000 Ar

🥞 Pancakes à l’avoine — moelleux, riches en fibres
👉 25 000 Ar le lot de 6

🍌 Big Banana Bread — parfait au petit-déj ou en collation
👉 50 000 Ar le grand | 30 000 Ar le lot de 6 muffins

🍫 Big Choco Patate Douce — moelleux et fondant au chocolat noir 70 %
👉 50 000 Ar

🧇 Gaufres fromage blanc & avoine — idéales en pré ou post-workout
👉 25 000 Ar

🥞 Crêpes sans gluten — légères, savoureuses et parfaites pour un snack healthy
👉 25 000 Ar le lot de 4

📦 Livraison à partir de 6 000 Ar selon la zone.
🚚 Livraison encore possible aujourd’hui si commande passée avant 9h30 !
🕒 Pour les jours suivants, pense à commander la veille 💌

📲 WhatsApp : 034 31 203 88
📸 Suis-nous sur pour plus d’idées de repas sains et de conseils nutritionnels

16/10/2025

🏋️‍♀️Faire du sport 1x par semaine,
c’est mieux que 0x par semaine.

🥦Manger équilibré sur 2 repas dans la journée,
c’est mieux que ne pas y penser du tout.

💤Dormir 6h de qualité,
c’est mieux que passer la nuit à scroller et dormir 4h.

Arrête de viser la perfection,
ou des standards inatteignables pour là où tu en es maintenant.

💡 Un petit pas reste un pas.
Un repas maison, une marche de 10 minutes, une soirée sans téléphone
tout ça, c’est déjà une victoire 🏆

Commence petit, rends ça simple et faisable.
La constance vaut mille fois plus que l’intensité.

Et avec le temps, tu construiras ton équilibre durable.

Tu peux le faire 💛

Hari-Manga
Precision Nutrition Certified Coach & SSR Specialist
Alimentation • Sommeil • Stress • Équilibre de vie
WhatsApp 034 31 203 88 - haridietnutrition@gmail.com

11/10/2025

🍓 Goûter d’anniversaire coloré, fun… et (presque) équilibré 😋

Pour les 11 ans de mon fils 💙, j’ai voulu un goûter qui fasse plaisir aux enfants sans tomber dans le tout “industriel”.

Cette fois, j’ai opté pour des grazing cups: un mix entre fruits, fromage, gressins et quelques bonbons pour la touche fun 🎈

Chaque cup est une mini-fête à elle seule :
🍉des fruits frais pour la couleur et la fraîcheur
🧀 du fromage pour le côté rassasiant
🥖 des gressins pour le croquant
🍬 et une touche sucrée pour la magie d’un goûter d’enfant

Le but : que les enfants se régalent, que les parents soient tranquilles, et que tout le monde reparte le sourire aux lèvres 💛

Tu valides ce mix plaisir & équilibre ❓😄
Dis-moi en commentaire :
Team fruits frais 🍎 ou Team bonbons 🍭 ❓

10/10/2025

❤️ Je ne m’entraîne plus pour brûler… je m’entraîne pour durer.

Je le dis souvent à mes clientes :
« Le muscle, ce n’est pas seulement une question d’esthétique… c’est une question de survie. »

Parce que oui, le muscle, c’est bien plus que des bras dessinés ou un ventre plat.
C’est ton assurance-vie métabolique, hormonale et émotionnelle.

👉 Le muscle régule tes hormones (cortisol, insuline, œstrogènes, testostérone).
👉 Il protège tes os, surtout après 40 ans.
👉 Il garde ta glycémie stable, prévient le diabète et l’inflammation chronique.

Et c’est un sujet qui me touche personnellement.
Je viens d’une famille où le diabète est très présent : mes grands-parents, mon père et ma mère en ont tous vécu l’impact.

Pendant longtemps, je croyais que le cardio suffisait pour garder la ligne et “compenser”.
Mais j’ai compris que la musculation joue un rôle bien plus profond :
elle stabilise la glycémie, soutient les hormones et renforce la santé globale.

Aujourd’hui, je ne m’entraîne plus pour brûler des calories.
Je m’entraîne pour protéger ma santé et mon énergie à long terme.

🔥 Et non, tu ne deviendras pas “trop musclée” du jour au lendemain. Sa tsy izany ry Randy Arra😘?
On ne devient pas musclée accidentellement.

Il faut des années de discipline, d’efforts et de nutrition adaptée pour atteindre ce niveau.
Alors n’aie pas peur de te renforcer : tu ne perdras pas ta féminité, tu gagneras en force et en équilibre.

💪 Après 30 ans, ce n’est plus du sport… c’est de l’hygiène musculaire.
Comme se brosser les dents, c’est une habitude quotidienne.

Parce qu’à partir de cet âge, on commence à perdre du muscle petit à petit, souvent sans s’en apercevoir.
C’est cette perte silencieuse qui rend le corps plus fatigué, plus lent, moins stable.
Alors entretenir tes muscles, c’est entretenir ta vitalité, ton équilibre et ta liberté.

🍳 Et pour ça, il faut nourrir tes muscles.
Pas de force sans protéines suffisantes.
Pas de muscle sans vraie nourriture.
Quand tu manges trop peu, tu ne perds pas que du gras tu perds aussi du muscle 🥲, de la vitalité et de la stabilité hormonale.

👉 Mange mieux, pas moins.
👉 Bouge ton corps régulièrement.
👉 Et donne à tes muscles la place qu’ils méritent.

💬 Et si toi aussi, tu veux construire une santé durable et un corps fort sans extrêmes,

réserve ton bilan nutritionnel pour la semaine prochaine.
C’est la première étape pour bâtir ton équilibre, ton énergie et ta force intérieure

Hari-Manga
Precision Nutrition Certified Coach & SSR Specialist
Alimentation • Sommeil • Stress • Équilibre de vie
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08/10/2025

I love it ❤️

Nos livraisons de repas continuent normalement jusqu’à 13h, compte tenu de la situation actuelle et des temps d’arrivée.

Nos repas sont préparés sur mesure, selon vos besoins et vos objectifs.

Pour toute commande ou information, écrivez-nous en message privé ou sur WhatsApp au 034 31 203 88.

Prenez soin de votre alimentation 💚

Hari-Manga

Precision Nutrition Certified Coach & SSR Specialist
Alimentation • Sommeil • Stress • Équilibre de vie
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03/10/2025

🚨 😩Stressé(e) ❓Voici 5 erreurs alimentaires que tu fais sûrement (et comment les corriger)

Depuis près de 10 jours, avec les manifestations et le climat tendu à Madagascar, le stress est devenu notre quotidien.
Et qui dit stress dit aussi… dérèglements alimentaires.

La vérité, c’est que le stress chamboule tout (merci le cortisol 🌀) : hormones, sommeil, appétit… et il nous pousse à chercher des solutions rapides pour “tenir”.

Résultat : on adopte des habitudes qui entretiennent encore plus la fatigue.

👉Voici 5 erreurs alimentaires que je vois le plus souvent… et comment les corriger (ce que ma certification en Sommeil, Stress & Récupération m’a encore confirmé ces dernières semaines).

❌Erreur n°1 : Grignotages sucrés ou salés en boucle
Biscuits, chocolat, bonbons, chips… On cherche un shoot rapide d’énergie.
Conséquence : effet montagnes russes: pic d’énergie, puis grosse chute.

❌Erreur n°2 : Sauter les repas
Par manque d’appétit ou pour “gagner du temps”.
Conséquence : glycémie en chute libre, fatigue et fringales incontrôlées plus t**d.

❌Erreur n°3 : Boire trop de café, thé ou boissons excitantes
On croit “tenir” avec un café de plus.
Conséquence : anxiété accentuée, sommeil perturbé, épuisement aggravé.

❌Erreur n°4 : Manger vite et sans conscience
Repas pris devant l’écran, sans mâcher, sans écouter la satiété.
Conséquence : digestion lourde, ballonnements, coup de barre après le repas.

❌Erreur n°5 : Alcool ou boissons sucrées comme échappatoire
Un verre pour décompresser le soir, un soda pour “se donner de l’énergie”.
Conséquence : sommeil perturbé, inflammation, stockage de graisses.

🌱 Des solutions simples existent :

✅Préparer des snacks sains à portée de main (fruits frais, oléagineux, yaourt nature avec cannelle, crudités avec sauce yaourt ou houmous).
☺️J’ai d’ailleurs rassemblé plein d’idées faciles dans mon e-book de snacks & desserts healthy, parfait pour éviter de craquer sur l’industriel.

✅ Prendre trois respirations profondes avant de manger, pour calmer ton système nerveux et améliorer la digestion.
Remplacer une partie des cafés et thés par de l’eau infusée ou des tisanes apaisantes (gingembre, cannelle, menthe).

✅ Cuisiner à l’avance des “snacks anti-stress” maison : barres avoine, energy balls, gaufres healthy (mes recettes préférées sont aussi dans mon e-book 💛).

✅Miser sur des aliments riches en magnésium, oméga-3 et protéines pour nourrir ton système nerveux et stabiliser ton énergie. Et si l’alimentation ne suffit pas, une supplémentation peut être envisagée, toujours en accord avec un professionnel de santé.

Le stress, tu ne le contrôles pas toujours😌 Mais la façon dont tu nourris ton corps… ça, c’est ton pouvoir.

🤔Et toi, parmi ces 5 erreurs, laquelle tu fais le plus souvent quand tu es stressé(e) ❓

🤔 Quelle astuce tu veux tester en premier ❓

Stay safe

Hari-Manga

Precision Nutrition Certified Coach & SSR Specialist
Alimentation • Sommeil • Stress • Équilibre de vie
WhatsApp 034 31 203 88 - haridietnutrition@gmail.com

30/09/2025

🎓NOUVEAU CHAPITRE CERTIFIÉ : COACHING SOMMEIL, STRESS et RÉCUPÉRATION – SSR Coaching

Ces dernières semaines, Madagascar traverse une période extrêmement tendue.
Beaucoup de peur, beaucoup de stress, beaucoup de fatigue mentale…

Et je ne vais pas vous mentir : moi aussi, face à ce climat d’incertitude, je me fige.
Je n’avance plus… ou du moins, j’avance au ralenti.

🤯Mon cerveau tourne, mais mon corps freine.
Ce stress qui épuise, mais ne libère pas l’action…
J’étais en plein dedans.

Et pourtant… entre deux silences, deux respirations, j’ai terminé cette formation. 🥹
Et aujourd’hui, Precision Nutrition m’a officiellement délivré mon certificat.

Un domaine encore peu exploré à Madagascar, mais ô combien ESSENTIEL à notre bien-être.

🌙 Le sommeil, le stress, la récupération…
Ce ne sont pas des “bonus” ni des “luxes”.
Ce sont des fondations de notre santé, tout autant que la nutrition ou l’activité physique.

Et aujourd’hui, grâce à cette certification, je suis en mesure d’accompagner celles et ceux qui souhaitent :

✅ Retrouver un sommeil plus profond, plus réparateur
✅ Mieux réguler leur stress (chronique, émotionnel, décisionnel…)
✅ Optimiser leur récupération physique et mentale (sportifs, entrepreneurs, étudiants, parents…)
✅ Construire une hygiène de vie réaliste, adaptée à la vie à Madagascar

🛡️ Cette certification est accréditée internationalement par des organismes de référence tels que :
🔹 ACE | AFAA | NASM | ISSA | NBHWC | CPTN | EREPS | Canfitpro | CSEP
…garantissant un haut niveau d’expertise et une reconnaissance globale.

📚 Parce que bien manger sans bien dormir, c’est comme courir avec une seule jambe.
L’un ne va pas sans l’autre.

Et puis… j’avoue.
📚 Étudier, apprendre, me spécialiser : c’est ma passion.

J’aime comprendre, explorer, transmettre.
Et aujourd’hui, je suis fière d’ouvrir un nouveau chapitre dans mon parcours de coach.

🫶 Si toi aussi tu veux :
✅ mieux dormir
✅ retrouver ton énergie
✅ ou simplement souffler un peu dans ce chaos ambiant…

Un programme est en préparation 💡

📍Dès que la situation se stabilise sur Antananarivo, les séances en One-to-One reprendront.
En attendant, écris-moi si le sujet t’intéresse, que ce soit en DM, en MP, ou par WhatsApp :

📩 haridietnutrition@gmail.com
📱 WhatsApp : +261 34 31 203 88
🌍 Présente à Antananarivo – ou à distance, partout dans le monde

Parce que prendre soin de soi…
Ce n’est pas un luxe. C’est une priorité.

26/09/2025

🇲🇬💔 Depuis hier, notre ville est secouée. Les images, les bruits, les scènes qu’on a vues restent dans nos têtes… et nos corps le ressentent : peur, tensions, fatigue.
Ce n’est pas “juste dans la tête”, c’est bien réel.

👉 Oui, la situation est dure et angoissante.
👉 Oui, l’incertitude nous pèse.

Tu ne peux pas tout contrôler… mais tu peux :
💧 T’hydrater régulièrement
🥗 Manger un repas simple, chaud et rassurant
🌬️ Faire 3 grandes respirations pour calmer le cœur
📞 Appeler un proche pour parler, partager
🚶 Bouger un peu (marche, étirements) ça aide à libérer la tension.

Ce ne sont pas de “grands gestes”, mais ce sont déjà des actes de résistance.
Prendre soin de soi, c’est garder de la force, même quand tout vacille autour.

🤝 Nous ne maîtrisons pas tout, mais nous pouvons nous soutenir, nous rappeler qu’on n’est pas seuls, et continuer d’avancer pas à pas.

🙏 De tout cœur avec ceux qui ont été pillés, incendiés, blessés. Prenez soin de vous, take care. 💛

PS : Tous les rendez-vous de bilan nutritionnel, livraisons de repas et commandes sont suspendus jusqu’à ce que le calme revienne. Merci pour votre compréhension.

23/09/2025

💐À toutes ces entreprises et organisations qui prennent soin du bien-être de leurs collaborateurs.

Retour en images sur quelques-uns de mes ateliers en nutrition et bien-être

Depuis 5 ans, j’ai le privilège d’animer des sessions interactives autour de l’alimentation équilibrée, du bien-être et de la santé au travail.
Selon les besoins de chaque entreprise, nous abordons notamment :
🥗 Repas & snacks sains, faciles à adopter au quotidien
📊 Éducation nutritionnelle accessible (manger équilibré sans se compliquer la vie)
💡 Conseils pour mieux bouger, mieux dormir, mieux gérer son énergie au bureau
🤝 Échanges concrets pour repartir avec des outils applicables dès le lendemain

Ces ateliers sont l’occasion de sensibiliser… et surtout de vivre le bien-être : dégustations, démonstrations, mini-défis ludiques.

🙏 Merci à toutes les entreprises et institutions qui m’ont fait confiance.

📌 Envie d’organiser un atelier nutrition & bien-être dans votre structure ❓

Écrivez-moi : haridietnutrition@gmail.com ou WhatsApp 034 31 203 88.

Hari-Manga Precision Nutrition Coach

22/09/2025

🚘Livraison gratuite à Antaninarenina ❗️

📍 Vous êtes à Antaninarenina❓
😍Bonne nouvelle :
Dès maintenant, tous les mercredis matin à partir de 8h30, vous pouvez récupérer vos commandes HariDiet gratuitement sur place.

👉 Comment ça marche ❓
1. Commandez à l’avance par MP ou WhatsApp (034 31 203 88)
2. Passez récupérer votre commande le mercredi entre 8h30 et 10h
3. Et profitez de vos snacks et repas healthy sans frais de livraison 🤑

📅 Prochain rendez-vous : mercredi 24 septembre 2025
Commandez dès aujourd’hui pour être sûr(e) d’avoir vos produits préférés 😋

🍴 Produits disponibles cette semaine :
• 🥤 Chia pudding : PM 25 000 Ar | GM 29 000 Ar
• 🧇 Gaufres healthy (lot de 4) : 25 000 Ar
• 🍌 Big banana bread : 50 000 Ar
• 🧁 Muffins banana bread OU muffins patate douce choco (lot de 6) : 30 000 Ar
• 🍪 Cookies flocons d’avoine (lot de 6) : 30 000 Ar
• 🥞 Crêpes sans gluten (lot de 4) : 25 000 Ar
• 🥞 Pancakes à la compote (lot de 6) : 25 000 Ar
• 🍴 Déjeuners équilibrés : menu dispo en MP

🚚 Sinon, pour les autres quartiers : les mêmes produits sont disponibles avec frais de livraison à partir de 6 000 Ar (selon la zone).

📩 MP dès maintenant pour commander & recevoir la liste complète !

PS : Sinon, l’e-book “10 Snacks & Desserts Healthy” est encore disponible cette semaine 🎉
👉 Profitez toujours de notre prix de lancement !
📩 Rendez-vous en message privé pour recevoir le vôtre.

Hari-Manga

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