16/11/2025
Ако ова ти звучи логично, сигурно се прашуваш како изгледа еден ваков ден во пракса.
За да ти го олеснам стартот, ти оставам пример за еден цел ден со балансирани оброци, со правилен распоред на макронутриенти и комбинации што даваат енергија, ситост и стабилен апетит.
🥚 Појадок: Омлет со интегрален леб и зеленчук
Состојки (1 порција):
* 2 парчиња интегрален леб
* омлет од 2 јајца (пржени со минимално маслиново масло – јас ставам неколку капки и ги распоредувам со четка)
* 1 лажица хумус или грчки јогурт
* сезонски зеленчук по желба
* 1 лажичка мелено ленено семе
🥗 Ручек: Оброк салата со пилешко и тестенини
Состојки (1 порција):
* 150 g пилешки стек (можеш да го испечеш дома со капка масло или да земете и готов (ако сте во брзање))
* 60 g тестенини
* свежа зелена салата
Дресинг:
* ½ лажица маслиново масло
* 1 лажичка мед
* 1 лажичка сенф
* 1 лажица лимонов сок
* сол по вкус
🍲 Вечера: Крем супа со риба ослич
(количините се за 3 порции)
* 300 g филети од ослич
* 1 сладок компир (поголем)
* 3 моркови
* 1 компир
* 1 лажица маслиново масло
* 1 лажичка сол
* 750 ml вода
* сок од ½ лимон
* лук и зачини по вкус
🔬 Колку хранливи материи добиваш со овие оброци?
* 1300 kcal
* 123 g јаглехидрати
* 18 g влакна
* 40 g масти (од кои 8.2 g заситени)
* 100 g протеини
⚠️ Ова е само пример за тоа како може да изгледа еден ден со разновидни балансирани оброци, ова не е строга формула.
Вашите реални потреби зависат од возраста, активноста и целите што ги имате.
Но, кога ќе ги разберете принципите, можете да се прилагодите во секоја ситуација.
💡 Ако сакате повеќе вакви идеи, уште менија, рецепти и насоки токму тоа ќе го најдете на мојата онлајн платформа ➡️ draganafitlife.mk
