14/11/2025
မနက်ခင်းမှာ အကြောဆန့်ခြင်းက ဘာကြောင့်ကောင်းတာလဲ
“အတွင်းပိုင်းစနစ်” ကို ဦးခေါင်းမှခြေဖျားအထိ ပြန်လည်စတင် (Reset) ပေးသည်။
မနက်ခင်းမှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရင်ကောင်းမလဲ။
💪 ၁။ သွေးလည်ပတ်မှုကို နှိုးဆွခြင်း - သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ဖွင့်ပေးခြင်း
နာရီပေါင်းများစွာ ငြိမ်သက်စွာ အိပ်စက်ပြီးနောက် သွေးနှင့် သွေးရည်ကြည်များ စီးဆင်းမှု နှေးကွေးသွားသည်။
မနက်ခင်းတွင် အကြောဆန့်ခြင်းသည် သွေးနှင့် သွေးရည်ကြည်များ "စီးဆင်းရာလမ်းကြောင်းကို ဖွင့်ပေး" ပြီး ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်စေသည်။
→ မျက်နှာ ကြည်လင်လာမည်၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များ မအေးတော့၊ ဦးနှောက် ကြည်လင်လန်းဆန်းလာသည်။
🦴 ၂။ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့် တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို နှိုးဆွခြင်း
မနက်ခင်းမှာ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များသည် မာကျော တောင့်တင်းနေတတ်ပါတယ်။
ညင်သာစွာ အကြောဆန့်ခြင်းက အဆစ်များကို ချောဆီထည့်ပေးပြီး ခါးနာ၊ လည်ပင်းနာ၊ ပခုံးနာခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
→ တစ်နေ့တာလုံး အသုံးမပြုမီ အဆစ်များအတွက် "ဆီဖြည့်ပေးခြင်း" နှင့် တူသည်။
🧠 ၃။ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်ကို အပြည့်အဝ နိုးထစေခြင်း
ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် ဦးနှောက်အား နိုးထရန် အချက်ပြမှုများ ပို့ပေးသည်။
→ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာမယ်၊ စိတ်ခံစားချက် ကောင်းလာမယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပေးပြီး အန်ဒေါ်ဖင် ဟော်မုန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
❤️ ၄။ အတွင်းအင်္ဂါစနစ်များကို လှုံ့ဆော်ခြင်း
အထူးသဖြင့် "ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ခြင်း" ဖြင့် အကြောဆန့်ပါက အောက်ပါတို့ကို အကူအညီ ပေးသည်။
→ အသည်း၊ အူလမ်းကြောင်း၊ အစာချေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ မနက်ခင်းတွင် အလွယ်တကူ ဝမ်းသွားစေသည်။
🌿 ၅။ ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင် မျှတမှုကို ချိန်ညှိခြင်း
ယောဂနှင့် အရှေ့တိုင်းဆေးပညာအရ မနက်ခင်း အကြောဆန့်ခြင်းသည် "စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းများကို နှိုးဆွခြင်း" နှင့် တူသည်။ စွမ်းအင် ကောင်းမွန်စွာ စီးဆင်းစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့ကျကာ အသက်စွမ်းအား တိုးပွားစေသည်။
ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်လဲ။
၁။ သစ်ပင်ဟန် (Tree Pose)- တစ်ဖက် ၁၀ ကြိမ် အသက်ရှူ။
၂။ ခါးညွှတ် လက်နဲ့ ခြေထောက်ထိဟန် (Standing Forward Bend) - ၁၀ ကြိမ် အသက်ရှူ။
၃။ ဘေးတိုက် ဆန့်ထုတ်ဟန် (Side Stretch) - ၅ ကြိမ် အသက်ရှူ။
၄။ ခြေဖျားထောက်ခြင်း (Calf Raise) - ၁ မိနစ်။
၅။ လက်ဝှေ့ယမ်းခြင်း (Arm Swings) - ၁ မိနစ်။
၆။ လိပ်ပြာဟန် (Butterfly Pose) - ၁ မိနစ်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်တယ်ဆိုတာ ရေးခဲ့ပါဦးနော်။
ကျန်းမာချမ်းသာလို့ ပျော်ရွှင်ကြရပါစေ 🙏🏻
MON SOUNG
