Ramona’s Channel, Mingalar Street (2025)

13/11/2025

ယောဂလေ့ကျင့်မှုတွေထဲက သင်ယူခဲ့ရတဲ့ အရာလေးတစ်ခု - ကိုယ်ခံစားရတာတွေကို စီးမျောခွင့်ပြုလိုက်ပါ

🪶 တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်မတို့လုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာက ဖြစ်ပျက်သမျှအရာအားလုံးကို လိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားဖို့ ကြိုးစားနေတာကို ရပ်လိုက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခံစားခွင့်ပေးလိုက်ဖို့ပါပဲ။

🧘🏻‍♀️ ဖျာပေါ်မှာ ယောဂလေ့ကျင့်စဉ်မှာ မသက်မသာဖြစ်မှုကို အသက်ရှူရင်း ကျော်ဖြတ်ဖို့၊ တင်းမာနေတဲ့နေရာတွေကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တုန်ယင်နေချိန်မှာတောင် ပစ္စုပ္ပန်မှာ တည်ရှိနေဖို့ ကျွန်မတို့ သင်ယူရပါတယ်။ ဖျာပေါ်ကနေ ဆင်းသွားတဲ့အခါ ဘဝကလည်း ကျွန်မတို့ကို ဒီလိုလုပ်ဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်။ ကျွန်မတို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ရှုပ်ထွေးမှု၊ ငြိမ်းချမ်းမှု ဘယ်အရာမဆို ခံစားမှုတိုင်းကို ကိုယ့်အတွင်းမှာ ပိတ်မိမနေစေဘဲ ကိုယ့်ကိုဖြတ်သန်း စီးမျောခွင့်ပေးလိုက်ဖို့ကို နားလည်လက်ခံလာရပါတယ်။

🧘🏻‍♀️ ယောဂက စိတ်ခံစားမှုတွေဟာ ရွေ့လျားနေတဲ့ စွမ်းအင် ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အမြဲ သတိပေးပါတယ်။ ကျွန်မတို့ ခုခံလေ ပိုပြီး နာကျင်ရလေပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်နှလုံးသားကို ဖွင့်ဖို့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့အသက်ရှူတာလေးကို လမ်းညွှန်ခွင့်ပေးလိုက်တဲ့အခါမှာ ကျွန်မတို့ စတင်ပြီးတော့ လွှတ်ချတတ်လာပါတယ်။ ညင်သာစွာ တဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်ချရင်း နောက်ဆုံးမှာတော့ အပြည့်အဝပေါ့။

🍃 ဒါကြောင့် အရာအားလုံးကို လိုက်ထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားမယ့်အစား လက်ရှိမှာ ကိုယ်ခံစားရတာတွေကို ခံစားမှုအတိုင်း စီးမျောခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ ငိုပါ၊ ရယ်ပါ … ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်နေတာ တောင်းဆိုနေတာတွေကို လုပ်ပေးပါ။ အသက်ရှူရင်း ကိုယ့်ခံစားချက်တွေအတိုင်း စီးမျောရင်း လေးလံစေတဲ့အရာတွေကို လွှတ်ချရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဆီ ပြန်လည်ရောက်ရှိပါစေ။

With much love ❤️
Ramona

09/11/2025

🌻 One step at a time

မြန်မြန်ဆန်ဆန်တိုးတက်မှုကိုသာ အားပေးချီးကျူးတဲ့ လောကကြီးထဲမှာ ကိုယ့်ပန်းတိုင်ဆီ အလျင်စလို မသွားနိုင်ရင် မပြေးနိုင်ဘူးဆိုရင်ပဲ နောက်ကျကျန်ခဲ့သလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ မတူတဲ့အလျောက် ကိုယ်စီ ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ဖို့ဆိုတာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ သည်းခံခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းတို့နဲ့ ပုံဖော်ထားတဲ့ ခရီးရှည်တစ်ခုပါပဲ... တစ်လှမ်းချင်းစီပေါ့။

🌱 Embracing Your Pace

သဘာဝတရားက ပန်းတစ်ပွင့်ကို တစ်ညတည်း အတင်းအကြပ် ပွင့်စေသလိုမျိုး မလုပ်သလိုပဲ ကျွန်မတို့တွေလည်း ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်စည်းချက် ကိုယ့်ရဲ့အရှိန်ကို တန်ဖိုးထားရပါမယ်။ တစ်ခါတလေ ကျွန်မတို့ အောင်မြင်မှုရောင်ခြည်အောက်မှာ တောက်ပနေကြမယ်။ တချို့ရက်တွေမှာတော့ အမြစ်တွေလိုပဲ မြေကြီးထဲမှာ တိတ်တဆိတ် အနားယူရင်း ရှင်သန်နေရမယ်။ ဒါတွေ အားလုံးဟာ တိုးတက်မှုခရီးထဲကဖြစ်စဉ်လေးတွေပါပဲ။

🧘🏻‍♀️ The Power of Presence
ယောဂက ကျွန်မတို့ကို သတိရှိတဲ့ အသက်ရှူမှုတိုင်း ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားမှုတိုင်း ငြိမ်သက်မှုတိုင်းကနေ ပစ္စုပ္ပန်မှာရှိနေဖို့နဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တွေ့ရှိဖို့ သင်ပေးပါတယ်။ ဒီလိုပဲ ကျွန်မတို့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက ဘယ်အချိန်မှာ ဆန့်တန်းရမယ်/ လှုပ်ရှားရမယ် ဘယ်အချိန်မှာ နားရမယ်ဆိုတာကို မွေးရာပါ သိနေပြီး ကျွန်မတို့ နေ့စဉ်ဘဝကလည်း ဒီလိုပုံစံအတိုင်းပဲ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ပစ္စုပ္ပန်မှာ နေထိုင်ခြင်းအားဖြင့် ငြိမ်သက်ခြင်းထဲမှာတောင် နက်ရှိုင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ သိခြင်းတွေ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ ကျွန်မတို့ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

🌸 Trust the Process
ကျွန်မတို့ဟာ ကိုယ့်ရဲ့ တိုးတက်မှုနှုန်းကို တန်ဖိုးထားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်ပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟာ အဆင်မပြေရခြင်းတွေကနေ healing လုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်ခုခုကို သင်ယူနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊
ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့အရာတွေဖြစ်လာဖို့ ကြိုးစားနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်... အလျင်မလိုပါနဲ့။ ကိုယ်ဟာ နောက်ကျကျန်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး … ဖြစ်တည်ပြောင်းလဲ နေတာပါ။ တိုးတက်မှုဆိုတာ အမြဲတမ်း မြင်သာနေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့အချိန်တွေမှာ မမြင်သာပေမယ့်လည်း နူးညံ့ သိမ်မွေ့ပြီး နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ပြောင်းလဲစေတတ်ပါတယ်။
ပြီးတော့ အချိန်အခါတိုင်းဟာ ကိုယ်ရောက်သင့်တဲ့နေရာကို လမ်းညွှန်ပေးနေတယ်ဆိုတာကိုလည်း အပြည့်အဝ ယုံကြည်လိုက်ပါနော်။ 🌿

With much love ❤️
Ramona

RamonasChannel

08/11/2025

ခမ်းနားထည်ဝါလွန်းတဲ့ Taj Mahal သို့အလည်တစ်ခေါက် 🤍🖤

07/11/2025

“Out of all the traditional outfits, this one is my favorite.” 🩵🩷

06/11/2025

လွှတ်ချခြင်း အနုပညာ - ကိုယ့်ကိုမလိုအပ်တော့တဲ့အရာတွေကို ကိုယ်ကစပြီး စွန့်ခွါလိုက်ပါ 🍃

တစ်ခုခုကို အရမ်းတင်းကျပ်စွာ မကိုင်ထားတော့တဲ့အခါ ရလာတဲ့ လွတ်လပ်မှုမျိုး ရှိပါတယ်။ ရလဒ်တွေအပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်ရဲ့ old version ပုံစံအဟောင်းတွေအပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်ရဲ့လက်ရှိပုံစံနဲ့ မကိုက်ညီတော့တဲ့ အရာတွေရဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် လူတွေအပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။

ယောဂမှာဆိုရင်လည်း ကျွန်မတို့ဟာ အသစ်သော စွမ်းအင်တွေဝင်လာဖို့ နေရာပေးဖို့အတွက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး နာကျင်ပင်ပန်းရမှုတွေ သက်သောင့်သက်သာမဖြစ်ရတာတွေကို လွှတ်ချပါတယ်။ ဒီလို လွှတ်ချလိုက်ခြင်းဟာ ဆုံးရှုံးမှုမဟုတ်ဘဲ အသွင်ပြောင်းလဲခြင်းပါ။ ဘာလေးနဲ့ ဥပမာတူလဲဆိုရင် ရွက်သစ်လေးတွေဝေဖို့အတွက် ရွက်ဟောင်းတွေကြွေသလိုပေါ့။ ကိုယ့်အတွက် ရည်ရွယ်ထားတဲ့အရာကို ဘယ်တော့မှ လိုက်ဖမ်းစရာ မလိုဘူးဆိုတာကို ယုံကြည်လိုက်ခြင်းပါပဲ။

ဒီလိုပဲ ကျွန်မတို့ ဘဝမှာလည်း ကိုယ့်ကို ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်က မလိုအပ်တော့တဲ့အရာတွေရှိလာတဲ့အခါ အဖြစ်အပျက်တွေကြုံလာရတဲ့အခါမှာ ပိုကောင်းတဲ့အရာတွေကို ဝင်လာခွင့်ပြုဖို့အတွက် အရင်ဆုံးလွှတ်ချတတ်ဖို့ သင်ယူပါ။ ပိုပြီး နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူပါ။ ဆုပ်ကိုင်ထားတာတွေကို လျှော့လိုက်ပါ။ ကိုယ်ကစပြီး စွန့်ခွါလိုက်ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ လွှတ်ချလိုက်ခြင်းဟာ လက်မြှောက်အရှုံးပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ငြိမ်းချမ်းမှုဆီ ပြန်သွားတာ … ကောင်းမွန်တဲ့အရာအသစ်တွေအတွက် နေရာလွတ်လေး ဖန်တီးပေးလိုက်တာပါပဲ။ 🍂

With much love, ❤️
Ramona

04/11/2025

သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်ဆိုတာ ဘဝရဲ့ အလှပဆုံး ဆက်သွယ်မှုပုံစံတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။ ကျွန်မတို့ ရွေးချယ်ပြီး အနားမှာ ထားတဲ့သူတွေ၊ ကျွန်မတို့နဲ့အတူ ရယ်မောတဲ့သူတွေ၊ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုအတွက် နေရာပေးတဲ့သူတွေ၊ ရှုပ်ထွေးမှုတွေရော ငြိမ်သက်မှုတွေကြားကနေရော မြင်ပေးတဲ့သူတွေပေါ့နော်။ Friendship ဆိုတာ စိတ်သက်သာရာရစေတဲ့ လုံခြုံနွေးနွေးတဲ့ နေရာလေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ကျွန်မတို့ နှလုံးသားကို မြင်နေရသလို ခံစားရတဲ့ … ကျွန်မတို့ရဲ့တိတ်ဆိတ်ခြင်းကို နားလည်ပေးတဲ့ ရယ်သံတွေဟာ ဝေဖန်မှုမပါဘဲ ပဲ့တင်ထပ်နေတဲ့ နေရာလေးပေါ့။

ဒါပေမယ့် သူငယ်ချင်းတိုင်း Friendship တိုင်းက အမြဲတမ်းတော့ ဒီလို Safe space လေးဖြစ်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့သော ဆက်ဆံရေးတွေက ကျွန်မတို့ကို ပိုပြီး မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို၊ တချို့ကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ အလင်းရောင်ကို တိတ်တဆိတ် မှေးမှိန်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

💫 ကောင်းမွန်တဲ့ သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်တွေက ဘယ်လို ခံစားရလဲ
ကောင်းမွန်တဲ့ သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်တွေဟာ လုံခြုံပေါ့ပါးပြီး စစ်မှန်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ တစ်ဖက်နဲ့ တစ်ဖက်ကြားမှာ ပြီးပြည့်စုံမှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ဒီတိုင်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်း တည်ရှိနေတာကြောင့်ပဲ ကိုယ့်ရဲ့ အစစ်မှန်ဆုံးပုံစံအတိုင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတာ၊ စိတ်ခံစားမှုများနေတာ၊ တိတ်ဆိတ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ဆူညံနေတာ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို နားလည်မှုလွဲမှာကို မကြောက်ဘဲ နေနိုင်ပါတယ်။

Healthy Friendship တွေမှာ ~
🔸 အပြန်အလှန် လေးစားမှုနဲ့ ရိုးသားမှု ရှိပါတယ်။
🔸 နှစ်ဖက်စလုံးက နားထောင်ပေးတယ်၊ အားပေးထောက်ခံတယ်၊ ကြင်နာမှု အပြည့်ရှိပါတယ်။
🔸 အောင်မြင်မှုတိုင်းကို ကြီးကြီး ငယ်ငယ် မနာလိုတာတွေ မရှိဘဲ ဝေဖန်မှုမရှိဘဲ ဂုဏ်ပြုပေးပါတယ်။
🔸 ကိုယ်ပိုင် Space တွေကို နားလည်ပေးတယ်။
🔸 ဝေးကွာနေရင်တောင် အဆက်အသွယ် မပြတ်သွားပါဘူး။
🔸 အတူတူရှိတိုင်းမှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ လွတ်လပ်ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားရပါတယ်။
ဒီဆက်ဆံရေးတွေက ကိုယ့်ကို Healing ဖြစ်စေတဲ့ ကိုယ့်တန်ဖိုးကို တောက်ပစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်တွေပါပဲ။

🖤 အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်တွေက ဘယ်လို ခံစားရလဲ
အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်တွေဟာ အစပိုင်းမှာ သတိထားမိဖို့ ခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေက စိတ်ထဲမှာ လေးလံလာတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်လာတယ်၊ သေးငယ်လာသလိုခံစားရတယ် ဒါမှမဟုတ် သူတို့ကို မတွေ့ခင်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်လာတတ်ပါတယ်။

Toxic Friendship တွေမှာ ~
▪️ အားပေးထောက်ခံတာထက် ဝေဖန်ခံရတာ ဒါမှမဟုတ် နှိုင်းယှဉ်ခံရတာ ပိုများပါတယ်။
▪️ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို တန်ဖိုးမထားဘဲ ဒါမှမဟုတ် ကိစ္စတိုင်းကို သူတို့အကြောင်း ဖြစ်အောင်လုပ်တတ်ပါတယ်။
▪️ ကိုယ်သတ်မှတ်ထားတဲ့ boundaries တွေကို ကျော်တာ ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုတာ ခံရပါတယ်။
▪️ စစ်မှန်တဲ့ ဂုဏ်ပြုတာတွေထက် ပြိုင်ဆိုင်မှုတွေ ရှိနေတတ်ပါတယ်။
▪️ အတူတူရှိတိုင်းမှာလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိမ်ငယ်စေသလို ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မလုံခြုံသလို ခံစားရပါတယ်။

❕ သူငယ်ချင်းသံယောဇဉ်တစ်ခုက အဆိပ်အတောက် ဖြစ်လာပြီဆိုတာ လက်ခံရတာ နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို သတိထားမိတာကလည်း အကောင်းဖက်ကို ဦးတည်တဲ့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းပါပဲ။
ဒါကြောင့် Toxic ဖြစ်တဲ့ Friendship ကို လက်လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားဘဲ ငြိမ်းချမ်းခြင်းကို ရွေးချယ်လိုက်တာလို့ သတိရပါနော်။

⚜️ ကျွန်မတို့တွေဟာ ကိုယ့်ရဲ့ အလင်းရောင်ကို တောက်ပစေမယ့်သူငယ်ချင်းတွေကို ရထိုက်ပါတယ်။
သူတို့အလှည့် မဟုတ်ရင်တောင် ကိုယ့်အတွက် ဝမ်းပန်းသာပြီး လက်ခုပ်တီးပေးမယ့်သူတွေကို ရထိုက်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်က ဒီလို Healthy Friendship ကို တည်ဆောက်နိုင်တဲ့သူဖြစ်ဖို့လည်း အထူးလိုအပ်ပါသေးတယ်နော်။

With much love ❤️
Ramona

04/11/2025

တန်ဆောင်မုန်းလပြည့်နေ့မှာ မြတ်စွာဘုရား ပွင့်တော်မူခဲ့တဲ့ နိုင်ငံကို တိုက်တိုက်ဆိုင်ဆိုင် ရောက်နေတော့ အမှောင်ကို ခွင်း၊ အလင်းကို ဆောင်ပေးခဲ့တဲ့ တရားတွေအကြောင်းကို လေးလေးနက်နက် ဆင်ခြင်မိတယ်

ဒီနေ့ဟာ မြတ်စွာဘုရားက အဇာတသတ်မင်းကို သာမညဖလသုတ်တော်ကို ဟောကြားတော်မူခဲ့တဲ့ နေ့ထူးနေ့မြတ်လည်း ဖြစ်တယ်။ မင်းကြီးက ဖခင်အရင်းကို သတ်ခဲ့မိတာကိုလည်း နောင်တရပြီး အသိတရား ဝင်ခဲ့ရာမှ နှစ်ပေါင်းများစွာ သူခံစားခဲ့ရတဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ဝေဒနာက ပျောက်ကင်းခဲ့ရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

🪔 သာမညဖလအခါတော်နေ့လို့လည်း ခေါ်ဆိုတဲ့ တန်ဆောင်မုန်းလပြည့်နေ့ဟာ ဆီမီးထွန်းညှိပူဇော်ခြင်းဆိုတာထက်ကို ပိုပါတယ်။ ကထိန်သင်္ကန်းများ၊ မသိုးသင်္ကန်းများ ရက်လှူပူဇော်ခွင့် ရတဲ့နေ့… ပံ့သကူပစ်ခွင့်ရတဲ့ နေ့လည်း ဖြစ်တာမို့ ကုသိုလ်စုဗူးထဲ ကုသိုလ်တွေ အများကြီးကို စုလို့ ရတာပေါ့

✨ အဓိပ္ပာယ်များစွာရှိတဲ့ တန်ဆောင်မုန်းလပြည့်နေ့မှာ Ramona’s Channel ရဲ့ စာဖတ်သူတွေလည်း ကုသိုလ်များစွာ လုပ်ရင်း အကျိုးရှိစွာ ဖြတ်သန်းနေမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်

ဆေးပေါင်းခတဲ့ညလို့ ယုံကြည်ကြတဲ့ ဒီနေ့လေးမှာ မဲဇလီဖူးသုပ် စားကြဖို့လည်း မမေ့နဲ့ဦးနော်

ကမ္ဘာသူ၊ ကမ္ဘာသားများအားလုံး၊ ၃၁ ဘုံ ဝေနေယျများအားလုံး မေတ္တာဓာတ် လွှမ်းခြုံအေးမြကြစေဖို့ ဆုတောင်းမေတ္တာပို့သအပ်ပါတယ်

မေတ္တာတရားများကို ခံစားနိုင်ကြပါစေ 🙏🙏🙏

#တန်ဆောင်မုန်းလပြည့်နေ့
#သာမညဖလအခါတော်နေ့

02/11/2025

Finally I did it 🫶✨
တစ်လလုံးကြိုးစားခဲ့တဲ့ရလဒ်လေးတစ်ခု 🏆

02/11/2025

💧 မနေ့က ရေသောက်ဖို့ မမေ့ဖို့အတွက် သတိလေးပေးခဲ့တယ်နော် … ဒီနေ့မှာတော့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုကောင်းမွန်စေသလဲဆိုတာလေး ဖတ်ကြည့်ကြရအောင်နော် 💁🏻‍♀️

ကျွန်မတို့ ဦးနှောက်ရဲ့ ၇၅% နီးပါးဟာ ရေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့အတွေး၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်တိုင်းဟာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုအပေါ်မှာ မူတည်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အမှန်တရားကို မေ့ထားမိဖို့က လွယ်တယ်နော်။ အထူးသဖြင့် ကော်ဖီကသာ ကျွန်မတို့ရဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ တစ်ခုတည်းသော သောက်စရာဖြစ်နေတဲ့ အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာပေါ့။

🧠 ရေက အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်
နည်းနည်းလောက် Dehydration ဖြစ်တဲ့အခါ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့အခါမှာတောင်မှ ဦးနှောက်က သတိရှိနေဖို့အတွက် ပိုပြီး ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ အတွေးတွေ ဝေဝါးတာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းတာ၊ တုံ့ပြန်မှု နှေးကွေးတာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ ပုံမှန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်သုံးပေးတာက သွေးနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ဦးနှောက်ဆီ ချောမွေ့စွာ စီးဆင်းစေပါတယ်။ တစ်နေကုန် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပြီး အလုပ်ပိုပြီး ပြီးမြောက်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

🌿 မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ပိုကောင်းစေတယ်
လေ့လာမှုတွေအရ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက ရေတိုမှတ်ဉာဏ်နဲ့ သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ဆိုကြပါတယ်။
ဒါကြောင့် ရေကို ဦးနှောက်ရဲ့ "လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် လောင်စာ" လို သဘောထားကြည့်ပါ။ ကျွန်မတို့ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ပြည့်ဝလေ အကြောင်းအရာသစ်တွေ သင်ယူဖို့ ပိုပြီး လွယ်ကူလေ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

⚡ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်
အပေါ်မှာ ပြောခဲ့သလို မသိသာတဲ့ အနည်းငယ်လောက် Dehydration ဖြစ်တာကတောင် စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်မှာ ရေဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်မရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်စေတဲ့ Serotonin နဲ့ Dopamine လို ခံစားမှုကောင်းတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ အလုံအလောက် ထုတ်လုပ်ဖို့ ရုန်းကန်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်မကြည်မလင် ဖြစ်တဲ့အခါ တခြား ဘာမှ မလုပ်ခင် ရေတစ်ခွက်လောက် အရင်သောက်ကြည့်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါနော်။

🌸 ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ဖို့ကို အထောက်အကူပြုတယ်
တစ်နေ့တာလုံး သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုက ကျွန်မတို့ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညဘက်မှာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အနားယူမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ပိုပြီး ကောင်းကောင်း အနားယူနိုင်တယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကနေ ပိုပြီး မြန်မြန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ပိုအားအင်ပြည့်ဝစွာ နိုးထလာစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်မတို့ ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တက်ဖို့အတွက်ဆိုရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု (Motivation) ကိုပဲ လိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု (Hydration) ကိုလည်း လိုအပ်ပါတယ်တာ သိသွားလောက်ပါပြီနော်။

💧 ဘေးမှာ ရေသန့်ဘူးလေး အမြဲ ဆောင်ထားပါ။ အမြဲ သတိနဲ့ သောက်သုံးပေးပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကြည်လင်တဲ့ရေက ကြည်လင်တဲ့စိတ်ကို ယူဆောင်လာပေးလို့ပါ။ ပြီးတော့ ကြည်လင်တဲ့စိတ်က ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ဆီကို တံခါးဖွင့်ပေးနိုင်လို့ပါပဲ။

🥰 ဒီစာလေးက Ramona’s Channel ကို အမြဲဖတ်ရှူအားပေးနေတဲ့ ချစ်ရတဲ့ followers တွေကို ရေများများ သောက်ဖို့ တွန်းအားလေးတစ်ခုပေးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်နော် ….

With much love ❤️
Ramona

29/10/2025

❗️ ဒီစာလေးကို ဖတ်နေတဲ့အချိန်လေးမှာ စားပွဲပေါ်က ရေဘူးလေးကို ခဏလေး လှမ်းကြည့်လိုက်ပါဦး

👉🏻 ဒီနေ့အတွက် လုံလောက်တဲ့ ရေပမာဏကို
သောက်ဖြစ်ရဲ့လား?

💫 တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်မတို့တွေဟာ အလုပ်လုပ်ရင်း စာကြည့်ရင်းနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တောင်းဆိုသံကို သတိထားနားထောင်ဖို့ မေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ “ရေဆာနေပြီ”ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ဆိုတာကလည်း အရမ်းနောက်ကျမှ ပေါ်လာတတ်တာကိုး။

💫 တကယ်တော့ ရေသောက်တယ်ဆိုတာ သေးငယ်တဲ့ အရာလေးဖြစ်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ကြောင်း ပြသတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

💫 ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အခါ ~
💧 ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို ပိုပြီး ကြည်လင်လန်းဆန်းစေတယ်
💧 ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုပြီး အားကောင်းစေတယ်
💧 ပြီးတော့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာတွေကိုလည်း ဖြေလျော့ပေးနိုင်ပါတယ်

👉🏻 ဒါကြောင့် ... လုပ်နေတာလေးတွေကနေ ခဏလေးနား အသက်လေးဝအောင် ရှူပြီးရင် ရေလေး သောက်ပြီး စွမ်းအင်လေး ပြန်ဖြည့်လိုက်ပါလို့ နွေးထွေးစွာ သတိပေးလိုက်ပါရစေ 💫

🌿 ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ နေ့လေး ဖြစ်ပါစေ!

With much love ❤️
Ramona

28/10/2025

Sometimes, laziness is totally okay … 👌🏽

လူမှုစံနှုန်းတွေအရ လူတွေဟာ မရပ်မနားဘဲ အလုပ်လုပ်နေတာကို အရမ်းတော်တာပဲဆိုပြီး ဂုဏ်တင်ချီးမွှန်းကြပြီး နားနေတာ ဘာမှမလုပ်ဘဲနေတာကို အပြစ်ရှိသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းလေ ကျွန်မကတော့ တစ်ခါတလေ ပျင်းနေတာ ဘာမှမလုပ်ချင်နေတာ lazy ဖြစ်တာကို လုံးဝအဆင်ပြေပါတယ်လို့ ယူဆတဲ့သူတွေထဲ ပါပါတယ်။

🍂 နေ့တိုင်း အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်နေသူ ဖြစ်မနေရင်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
🍂 အလုပ်တွေကို အဆက်မပြတ်လုပ်နေမယ့်အစား ခဏတဖြုတ် အိပ်ငိုက်လိုက်တာကလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
🍂 လှဲနေလိုက်တာ၊ မျက်နှာကျက်ကို စိုက်ကြည့်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ ဖုန်းကို scroll နေတာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

🍁ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "ပျင်းရိခြင်း" ဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က "ခဏနားပါရစေ" လို့ တိုးတိုးလေး တောင်းဆိုနေတာပါ။
🍁 အမြဲတမ်း "အသင့်အနေအထား" မှာ ရှိနေရတာကို စိတ်က ပင်ပန်းနေပြီလို့ ပြောပြတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
🍁 အမြဲတမ်း ပြေးလွှားလှုပ်ရှားရုန်းကန်နေရတဲ့ ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ကိုယ့်စိတ်ဝိညာဉ်က ငြိမ်သက်မှုကို တောင်းခံနေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

💫 ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပျင်းရိတယ်လို့ နာမည်တပ်မယ့်အစား "ငါ အားပြန်ဖြည့်နေတာ" လို့ ပြောကြည့်ပါ။ အနားယူတာဟာ အချိန်ဖြုန်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အနားယူတာဟာ ကိုယ် တကယ်တမ်း အလုပ်လုပ်တဲ့ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အဓိပ္ပာယ်တွေ ပြန်ရှာပေးမယ့်၊ အလုပ်လုပ်တဲ့ အချိန်တွေအတွက် စွမ်းအင်တွေ ပြန်ပေးမယ့် အရာတစ်ခုပါ။ ကျွန်မတို့တွေဟာ စက်ပစ္စည်းတွေမဟုတ်ဘဲ လူသားတွေပါနော်။

💫 တစ်ခါတလေ ဘာမှမလုပ်ဘဲ နေလိုက်တာကပဲ ကိုယ့်ကို ပိုပြီး သန်မာဖို့ ပိုပြီး နူးညံ့ဖို့ ပိုပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိဖို့ ဘဝကို ပိုပြီး အသက်ဝင်လာအောင် ပြန်လည်စွမ်းအားဖြည့်ပေးတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။

With much love ❤️
Ramona

27/10/2025

Emotional Healing: Journaling Prompts to Release Stress

✍🏻 စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ကုစားဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့် ဒိုင်ယာရီရေးနည်းများ (Journaling Prompts)

🙍🏻‍♀️ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်မတို့တွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများလွန်းလို့ ရင်ထဲမှာ ဆို့နင့်နေပြီး ဘယ်လိုဖော်ပြရမှန်း မသိအောင် ခက်ခဲနေတဲ့အချိန်တွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ Journaling လုပ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်စိတ်ရဲ့ အမှောင်ထုထဲက ခံစားချက်တွေကို စနစ်တကျ စကားလုံးတွေအဖြစ်ပြောင်းလဲဖော်ပြပြီး ရှင်းထုတ်ပစ်လိုက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

💫 အဲ့ဒီအတွက် ဒီနေ့မှာ ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်မယ့် Journaling ရေးနည်းလေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုရင် အခုပဲ ဘောပင်လေးယူပြီး ကျွန်မနဲ့ အတူတူ လိုက်ရေးကြည့်ကြရအောင် …

1️⃣ အသိအမှတ်ပြုခြင်း - Acknowledging the Stress
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ကို ဖိစီးမှုပေးနေတဲ့ အရာကို အရင်ဆုံး ရိုးရိုးသားသား လက်ခံလိုက်ပါ။
🔹 ဒီနေ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ဘယ်လိုခံစားချက်တွေက အလေးနက်ဆုံး ဖြစ်နေလဲ? (ဥပမာ- စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်နေတာ၊ စိတ်တိုတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ)
🔹ဒီခံစားချက်တွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ဘယ်လို အဖြစ်အပျက် ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူက အဓိက အကြောင်းရင်းလဲ? (တစ်ယောက်တည်းအဖြေကို ရှာမတွေ့ရင်တောင် ခံစားရသမျှ အကုန်ရေးချပါ)
🔹 ဒီဖိစီးမှုတွေက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်နေရာမှာ ထိခိုက်စေလဲ? (ဥပမာ- ဇက်ကြောတက်တယ်၊ ခေါင်းကိုက်တယ်၊ ဗိုက်ထဲမှာ တမျိုးကြီးဖြစ်နေတယ်)

2️⃣လွှတ်ချခြင်း - Practicing Release
အမှန်တကယ် ပင်ပန်းစေတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ရင်ထဲကနေ ထုတ်ပစ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
🔹 အခုချက်ချင်း ကိုယ် ပြောင်းလဲလို့ မရတဲ့ အရာ (၃) ခုက ဘာတွေလဲ? (အဲဒီအရာတွေကို "လွှတ်ချဖို့" ဆုံးဖြတ်ကြောင်း စာတစ်ကြောင်းရေးပါ)
🔹 ဒီဖိစီးမှုတွေကို ဆက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ အနာဂတ်က ဘယ်လိုဖြစ်သွားမလဲ? (ဒီမေးခွန်းက လွှတ်ချဖို့အတွက် အားဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်)
🔹 ဒီဖိစီးမှုတွေကို တခြားတစ်ယောက်က ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် အဲ့ဒီလူကို ကိုယ် ဘာများ အကြံဉာဏ် ပေးမိမလဲ?

3️⃣ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာထားခြင်း - Self-Compassion
နာကျင်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နွေးထွေးစွာ ပြန်လည်နှစ်သိမ့်ပေးပါ။
🔹 ဒီနေ့ ပင်ပန်းနေတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်ကြောင်း၊ ခွင့်လွှတ်ကြောင်း ဘယ်လိုစကားမျိုး ပြောပေးချင်လဲ?
🔹 စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြားထဲကမှ ကိုယ်အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာလေး တစ်ခုက ဘာလဲ? (သေးငယ်တဲ့အရာလေး ဖြစ်ဖြစ် ရပါတယ်)
🔹 ဒီနေ့ ဘဝမှာ ကိုယ်ကျေးဇူးတင်မိတဲ့ အရာ (၃) ခုကို ရေးချပြီး အဲဒီအရာတွေက စိတ်ကို ဘယ်လို နွေးထွေးစေလဲဆိုတာ ဖော်ပြပါ။

✍🏻 Journaling ပုံမှန်လုပ်တာက စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ကုစားနိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အများကြီး ပြင်ဆင်နေစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်အတွေးတွေအတိုင်း ရိုးရိုးသားသား ချရေးကြည့်လိုက်ပါ။ ကျွန်မ အပေါ်မှာ ပြောပြထားတဲ့ မေးခွန်းလေးတွေအတိုင်း တစ်ဆင့်ချင်း ရေးကြည့်ရင်း ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုစားနိုင်ပြီး စိတ်နှလုံး ပေါ့ပါးအေးချမ်းစေဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ် … 💫

✍🏻 Journaling လုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်လည်း ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ထဲ ဘယ်လိုခံစားရလဲ အတွေ့အကြုံ ခံစားချက်လေးတွေ comment မှာ မျှဝေပေးသွားပါဦးနော် …

With much love ❤️
Ramona

Ramona’s Channel

13/11/2025

09/11/2025

08/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

04/11/2025

02/11/2025

02/11/2025

29/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share