25/11/2025
တေးသံသာနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကောင်းကျိုးများ🥱🎶
တေးသံ (Sleep Music) ကို အသုံးပြုပြီး အိပ်စက်ခြင်းဟာ အိပ်မပျော်သူများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသူများအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ သဘာဝ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ တေးသံဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို အနားယူစေပြီး အနက်ရှိုင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် (Deep Sleep) ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရောက်ရှိစေဖို့ အဓိက ကူညီပေးပါတယ်။
🎵စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း
သာယာငြိမ်သက်တဲ့ တေးသံစဉ်တွေကို နားထောင်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ဟာ Alpha Waves (ငြိမ်သက်မှုလှိုင်း) တွေကို ထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ခံရပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ Cortisol ပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အနားယူခြင်း (Rest) အခြေအနေထဲကို အလွယ်တကူ ကူးပြောင်းကာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
🎵နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းကို မျှတစေခြင်း
နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ ဂီတသံစဉ်များ (တစ်မိနစ်ကို ၆၀ မှ ၈၀ စည်းချက်ခန့်) ဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို အလိုအလျောက် နှေးကွေးပြီး ပုံမှန်ဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီလို သွေးဖိအားနဲ့ နှလုံးလုပ်ဆောင်မှု လျော့ကျသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဟာ အနားယူတဲ့ အခြေအနေထဲကို လွယ်ကူစွာ ကူးပြောင်းနိုင်ပါတယ်။
🎵အနှောင့်အယှက် ဖုံးကွယ်ခြင်း
White Noise ဒါမှမဟုတ် သဘာဝအသံများ ပါဝင်တဲ့ တေးသံကို နားထောင်ခြင်းဟာ အပြင်ဘက်က ရုတ်တရက် ဆူညံသံများ (ဥပမာ- ကားဟွန်းသံ၊ အိမ်နီးနားချင်းတွေရဲ့ အသံ) ကို ထိရောက်စွာ ဖုံးကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့ အသံတွေ လျော့နည်းသွားတဲ့အတွက် ခဏခဏ လန့်နိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။
🎵အိပ်ချိန်မှန်လာခြင်း
ညတိုင်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ တေးသံကို နားထောင်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်အတွက် 'အခု အိပ်တော့မယ်' ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အချက်ပြမှု တစ်ခုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် အိပ်ချိန်ကိုတစ်ခါတည်း သတ်မှတ်ထားသလိုဖြစ်ကာ ပိုမိုလျှင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
အဲဒါကြောင့် နှေးကွေးပြီး နားဝင်ချိုတဲ့ သံစဉ်တွေကို နားထောင်ခြင်းက အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အတိုင်း ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရအောင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် Melatonin – 4.5mg နဲ့ L-theanine ပါဝင်တဲ့ SleepEzy သဘာဝဖြည့်စွက်စာကို မှီဝဲခြင်းကလည်း ကောင်းမွန်နဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိကာ ကျောင်းမာ၊ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝတွေကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်🎧💙💯
#မယ်လတိုနင် #အိပ်စက်ခြင်း
