What are the opening hours?

Monday 08:30 - 17:00 Tuesday 08:30 - 17:00 Wednesday 08:30 - 17:00 Thursday 08:30 - 17:00 Friday 08:30 - 17:00 Saturday 08:30 - 17:00

https://www.facebook.com/108313421828366/

SleepEzy Myanmar, No. 23/5(C), Thiri Mingalar Yeik Thar Street(7) Ward, Yankin Township, Yangon (2026)

05/02/2026

😴 အိပ်ရေးပျက်တဲ့သူတွေ မကြာခဏ ဖျားနာရတာ ဘာကြောင့်လဲ❓

သင်ဟာ အစားအသောက် ဂရုစိုက်ရဲ့သားနဲ့ ခဏခဏ ဖျားနာနေတတ်သူလား❓ ဒါဆိုရင်တော့ အိပ်စက်ချိန်ကို ပြန်ဆန်းစစ်ဖို့ လိုနေပါပြီ။ဘာကြောင့်လဲဆို ကျန်းမာဖို့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းဟာ အနားယူရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို အားဖြည့်ပေးနေတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရေးမလုံလောက်တဲ့နေ့တွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာတဲ့အခါ အအေးမိလွယ်လာတာ၊ ချောင်းဆိုးဖျားနာတာတွေ မကြာခဏ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ခုခံအားစနစ်က Cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ပိုးဝင်လာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုတွေဖြစ်တဲ့အခါ ခုခံအားဆဲလ်တွေကို နှိုးဆော်ပေးပြီး အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ဒီ Cytokines ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းသွားတဲ့အတွက် ရောဂါပိုးတွေကို ပြန်မတိုက်နိုင်တော့ဘဲ အလွယ်တကူ ဖျားနာရတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးဝဝမအိပ်တဲ့သူတွေဟာ အအေးမိနှာစပ်ဖြစ်စေတဲ့ virus ပိုးတွေနဲ့ ထိတွေ့မိတဲ့အခါ ရောဂါကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများတဲ့အပြင် ကာကွယ်ဆေးထိုးထားရင်တောင် အိပ်ရေးပျက်ပါက ခန္ဓာကိုယ်က antibody ထုတ်လုပ်မှု အားနည်းသွားတတ်ပါတယ်။

✅ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှ ၈ နာရီ ထိ အိပ်စက်ပါ။

✅မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ဖုန်းကြည့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ဖုန်းကထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) က အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။

✅နေ့ခင်းဘက် အကြာကြီးအိပ်ခြင်းက ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် နေ့ခင်းအိပ်စက်ခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။

ကျန်းမာဖို့အတွက် အစားအသောက်၊လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရုံနဲ့တင် မလုံလောက်ပါဘူး။ဘာကြောင့်လဲဆို တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခဲ့သမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့နဲ့ မနက်ဖြန်အတွက် ခုခံအားအသစ်တွေ တည်ဆောက်ဖို့ 'အိပ်စက်ခြင်း' ဆိုတဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကို မဖြစ်မနေ လိုအပ်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

မယ်လတိုနင်၊ Magnesium နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။💙

# SleepEzy #အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
--------------------------------------------------------------------------------------------

01/02/2026

💤 ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် ဘယ်လောက်ရှိသင့်လဲ❓

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ဖွံ့ဖြိုးပြောင်းလဲနေတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့လို့ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ အိပ်စက်ချိန် လုံလောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်ကြားရှိတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ အခြားအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဆယ်ကျော်သက် အများစုဟာ ဒီအချိန်ထက် နည်းပြီး အိပ်စက်နေကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။

🤷‍♀️ဘာကြောင့် ၈နာရီကနေ ၁၀ နာရီထိ အိပ်စက်သင့်တာလဲ❓
✅အိပ်စက်နေစဉ်မှာ ဦးနှောက်က တစ်နေ့တာ သင်ယူခဲ့သမျှကို သိမ်းဆည်းပါတယ်။ အိပ်ရေးဝမှသာ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းပြီး စာသင်ခန်းထဲမှာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

✅အရပ်ရှည်စေတဲ့ Growth Hormones တွေဟာ ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာပဲ ထွက်ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

✅အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ စိတ်ခံစားချက် မတည်ငြိမ်တာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာနဲ့ ရေရှည်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

👉ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းများ
🔹ပုံမှန်အချိန်သတ်မှတ်ပါ။
ညအိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ မနက်နိုးချိန်ကို နေ့တိုင်း (စနေ၊ တနင်္ဂနွေအပါအဝင်) ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။

🔹Screen Time လျှော့ချပါ။
အိပ်ခါနီး အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ သုံးတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဖုန်းကထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်း (Blue Light) က အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်ပါတယ်။

🔹ညနေဘက် ကဖင်းရှောင်ပါ။
လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကို ညနေပိုင်းမှာ သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ပါ။

🔹အိပ်ခန်းကို မှောင်နေအောင်၊ အေးမြနေအောင်နဲ့ တိတ်ဆိတ်အောင် ထားပါ။

လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်ခံပြီး ကြိုးစားတာထက်၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွတဲ့ စိတ်နဲ့ ကြိုးစားတာက ပိုမိုထိရောက်တဲ့ ရလဒ်ကို ပေးစွမ်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်ကို စနစ်တကျ သတ်မှတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။💙

#ဆယ်ကျော်သက်ကျန်းမာရေး #အိပ်စက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
------------------------------------------------------------------------------------------------

29/01/2026

ညဘက် အလုပ်ဆင်းရသူများ ကျန်းမာရေးမထိခိုက်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်မလဲ❓

ညဆိုင်းအလုပ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Circadian Rhythm) ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပြီး ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနဲ့ အဝလွန်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စနစ်တကျနေထိုင်မယ်ဆိုရင် ဒီဆိုးကျိုးတွေကနေ ကင်းဝေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ညဘက်အလုပ်ဆင်းရသူများအတွက် ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းနည်းကို အောက်ပါအတိုင်း မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ပါ။ 💤
အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ တခြားအလုပ်ရှုပ်မနေဘဲ ကိုယ်လက်သန့်စင်ပြီး တန်းအိပ်ပါ။အခန်းကို မှောင်နေအောင်ထားပါ (ဒါမှမဟုတ်) မျက်စိပိတ်ပုဝါ သုံးပါ။အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် ဖုန်းကို Silent လုပ်ထားပါ။ဒါ့အပြင် ညဘက်အိပ်သလိုမျိုး ၇ နာရီမှ ၉ နာရီ ထိ ပြည့်အောင်အိပ်ပါ။

၂။ စားသောက်မှုပုံစံကို ဂရုစိုက်ပါ။ 🍎
ညဘက်အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ အဆီအဆိမ့်နဲ့ အပူအစပ်တွေ အလွန်အကျွံစားတာက အစာမကြေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ပရိုတင်းနဲ့ အသီးအနှံကို ပိုစားပေးပါ။ဒါ့အပြင့် ကော်ဖီကို အလုပ်စဝင်ချိန်မှာပဲ သောက်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ဘာကြောင့်လဲဆို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပိုခံစားရတတ် ပါတယ်။

၃။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ 🏃
အလုပ်ဆင်းပြီး အိမ်ပြန်ရောက်ရောက်ချင်း ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ဒါ့အပြင် အလုပ်မသွားခင် ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက် နိုးလာချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၄။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂဂုစိုက်ပါ။ 🧠
ညဆိုင်းဆင်းသူတွေဟာ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ဝေးကွာသွားတတ်လို့ စိတ်အားငယ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒါ‌ကြောင့် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ပေး စကားပြောဖို့ မမေ့ပါနဲ့‌ နော်။🥰

ညဘက်အလုပ်လုပ်သူတွေဟာ Vitamin D ချို့တဲ့တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားလပ်ရက်တွေမှာ နေရောင်ခြည် နည်းနည်းခံပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာ သောက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် မယ်လတိုနင်၊ Magnesium နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။💙

# SleepEzy #အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ # အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာ ရေး
-----------------------------------------------------------------------------------------------

24/01/2026

💤အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး

လူတစ်ယောက်မှာ တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းနေဖို့နဲ့ ရောဂါဘယကင်းဝေးဖို့အတွက် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ (Quality Sleep) က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ဘာကြောင့်လဲဆို အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေတ္တရပ်နားခိုင်းတာ မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

🤷‍♀️အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုလဲ❓

🔹အိပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးမယ့် Cytokines ပရိုတင်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။

🔹တစ်နေ့တာ သင်ယူခဲ့သမျှတွေကို ဦးနှောက်က မှတ်တမ်းတင် သိမ်းဆည်းဖို့ အိပ်စက်ခြင်းက ကူညီပေးပါတယ်။

🔹အိပ်နေချိန်မှာ သွေးဖိအား ကျဆင်းသွားပြီး နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို အနားယူသလိုဖြစ်စေ ပါတယ်။

🚫 အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများ
❌အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်မှားယွင်းခြင်း။

❌စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

❌အိပ်ရေးပျက်ရင် ဗိုက်ဆာစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပိုထွက်လာပြီး အစားအသောက် ပိုစားမိစေပါတယ်။

✅ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ လိုက်နာရန် အချက်များ (Sleep Hygiene)
✔နေ့တိုင်း အိပ်ချိန်၊ ထချိန်ကို တစ်သတ်မှတ်တည်း ထားပါ။

✔အိပ်ခန်းကို မှောင်နေအောင်၊ အေးမြနေအောင်နဲ့ ဆူညံသံကင်းအောင် ထားပါ။

✔အိပ်ခါနီး အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

✔ညနေပိုင်း ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) နဲ့ အယ်လ်ကိုဟော သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ပါ။

✔လူကြီးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီ ကြား ပုံမှန်အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

💥မယ်လတိုနင်၊ Magnesium နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်လည်း ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။💙

#အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး
# SleepEzy
------------------------------------------------------------------------------------------

23/01/2026

အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်လား၊ ရောဂါကြောင့်လား❓

ညဘက်ရောက်ရင် မျက်လုံးက ကြောင်နေပြီး အိပ်ချင်ပေမယ့် အိပ်မရဘူး ဖြစ်နေတာမျိုးတွေနဲ့ ကြုံဖူးလား❓တကယ်တော့ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာ (Insomnia) ဟာ ရေတိုမှာ လူကို ပင်ပန်းစေရုံတင်မကဘဲ ရေရှည်မှာပါ ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဘာကြောင့် အိပ်မပျော်ရတာ❓ စိတ်ကြောင့်လား၊ လူကြောင့်လား❓ဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက် ပါတယ်။

💙အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းအများစုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကြောင့် အဖြစ်များပါတယ်။အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်တာ၊ လုပ်ငန်းခွင်ကိစ္စတွေ စဉ်းစားတာက ဦးနှောက်ကို အနားမပေးဘဲ ဆက်တိုက်အလုပ်လုပ်ခြင်းမျိုး ဖြစ်စေပါတယ်။ဒါ့အပြင် မိသားစု၊ ငွေရေးကြေးရေး ပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးအခက်အခဲတွေက ဦးနှောက်ထဲမှ Cortisol လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း တွေကို မြင့်တက်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

💙တစ်ခါတလေမှာ စိတ်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ဝေဒနာတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အဆစ်အမြစ်ရောင်တာ၊ ခါးနာတာ၊ ကင်ဆာဝေဒနာ ခံစားနေရတာတွေက အိပ်မပျော်တတ်တဲ့အပြင် သိုင်းရွိုက် (Thyroid) ဟော်မုန်းများလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံးခါနီးအချိန်တွေမှာ အိပ်မပျော်တတ်ကြပါဘူး။ဒါ့အပြင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာကြောင့် အိပ်နေရင်း ခဏခဏ အသက်ရှူရပ်တာ (Sleep Apnea) ကလည်း လူကို လန့်လန့်နိုးစေတတ်တဲ့အပြင် ရင်ပူတာ (GERD) ဒါမှမဟုတ် ညဘက် ဆီးခဏခဏ ထသွားရတာတွေ ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

💙ညဘက် ကဖင်း (Coffee/Tea) သောက်တာ၊အိပ်ခါနီး ဖုန်းကြည့်တာ၊ အိပ်ချိန် မမှန်တာတို့ကြောင့် လည်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်ပါတယ်။

✅အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့အတွက်
◼ညစဉ် အချိန်မှန်မှန်အိပ်ပါ။

◼အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်နေပါစေ။

◼အိပ်ခါနီး အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ တီဗီကို ပိတ်ထားပါ။

လူကြီးမင်းတို့အနေနဲ့ အိပ်မပျော်တာ (၃) ပတ်ထက် ပိုကြာလာပြီဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လူမှုဘဝကို ထိခိုက်လာပြီဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသသင့်ပါတယ်။

👉မယ်လတိုနင်၊ Magnesium နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်လည်း ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။💙

#အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး -------------------------------------------------------------------------------------------

16/01/2026

လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာမဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများ

လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီ အထိ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။လုံလောက်စွာ မအိပ်စက်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်သလဲဆိုတာကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းလာခြင်း (Weakened Immunity)
အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးတဲ့ Cytokines ဆိုတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ဖန်များလာရင် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းလာပြီး အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးနဲ့ တခြားကူးစက်ရောဂါတွေ ခဏခဏ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။

၂။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်ခြင်း (Heart Health)
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို ဖြစ်စေတဲ့အတွက် နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်တက်စေပါတယ်။

၃။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း (Weight Gain)
အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ (Ghrelin) ဟော်မုန်း မြင့်တက်လာပြီး ဗိုက်ပြည့်ခြင်းကို သိစေတဲ့ (Leptin) ဟော်မုန်း ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက်မှာ အစားတွေ ပိုစားမိတတ်ပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

၄။ အရေပြားနဲ့ ရုပ်ရည် ထိခိုက်ခြင်း (Impact on Appearance)
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol) ကို ထွက်ရှိစေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အရေပြားကို တင်းရင်းစေတဲ့ Collagen တွေကို ဖျက်ဆီးပစ်တာကြောင့် မျက်ကွင်းညိုခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများခြင်းနဲ့ အသားအရေ ညှိုးနွမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

✅အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းများ

✔ပုံမှန်အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ။ဉပမာ- နေ့တိုင်း အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်၊ အချိန်မှန် အိပ်ရာထပါ။

✔ဖုန်းနဲ့အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများ ရှောင်ပါ။
အိပ်ခါနီး အနည်းဆုံး ၁ နာရီအလိုမှာ ဖုန်းသုံးခြင်းကို ရပ်နားပါ။

✔ကဖင်းဓာတ် လျှော့ချပါ။
ညနေပိုင်းတွေမှာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

"ယနေ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ မနက်ဖြန်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကြွေးတင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။" ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးဖို့ ဘယ်တော့မှ ဝန်မလေးပါနဲ့။မယ်လတိုနင်၊ Magnesium နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်လည်း ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။💙

#အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး
----------------------------------------------------------------------------------------------------

13/01/2026

အတွေးလွန်ခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ဖြစ်စေတာလား❓
အတွေးလွန်ခြင်း(Overthinking)ဟာ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အနာဂတ်ကို ပူပန်တာတွေ၊ အတိတ်ကအမှားတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ တွေးနေတာမျိုးတွေက ဦးနှောက်ကို အနားမပေးသလိုဖြစ်စေတာကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ စိတ်မကြည်လင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း စတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနဲ့ရင်ဆိုင်ရတဲ့ပြင် အလုပ်နဲ့ နေ့စဉ်နေထိုင်မှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် အတွေးလွန်ခြင်းကို လျှော့ချပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

💙Brain Dump (အတွေးတွေကို ချရေးပါ)။
အိပ်ရာမဝင်ခင် စိုးရိမ်နေတဲ့ အချက်တွေကို စာအုပ်ထဲမှာ ချရေးလိုက်ပါ။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို စာရွက်ပေါ် လွဲချသလို ခံစားရစေပါတယ်။

💙၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်းလမ်း ကျင့်သုံးပါ။
၄ စက္ကန့် အသက်ရှူသွင်း၊ ၇ စက္ကန့် အောင့်ထားပြီး ၈ စက္ကန့် အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဒါဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။

💙ဖုန်းနဲ့ အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများ ရှောင်ပါ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ ဖုန်းသုံးတာ ရပ်လိုက်ပါ။ Blue Light က အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်စေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

💙လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ (Mindfulness)။
အတိတ်ကအကြောင်း ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်အတွက် ပူပန်နေမယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။

အတွေးလွန်ခြင်းဟာ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ရန်သူတစ်ယောက်ဖြစ်တာကြောင့် ယခုဖော်ပြပါ အချက်တွေကို လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် မယ်လတိုနင် သာမက Magnesium နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy ဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်လည်း ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။💙

#မယ်လတိုနင် #သဘာဝဖြည့်စွက်စာ #အိပ်ခြင်း
------------------------------------------------------------------------------------------

09/01/2026

😴 ညအိပ်မပျော်တိုင်း လုပ်ဆောင်ရမည့် အချက် (၈) ချက်

ညအိပ်မပျော်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့် မှန်ကန်မှုမရှိတာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ မကြာခဏ ညအိပ်မပျော်ဖြစ်နေရင် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးနဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ညအိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင် တဲ့ အချက် (၈) ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ Blue Light (အလင်းပြာ) ကို ရှောင်ပါ။
ဖုန်း၊ တီဗီနဲ့ ကွန်ပျူတာတွေကထွက်တဲ့ အလင်းပြာဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အိပ်ခါနီး (၁) နာရီအလိုမှာ ဖုန်းသုံးတာ ရပ်လိုက်ပါ။

၂။ ကဖင်းဓာတ်ကို အကန့်အသတ်နဲ့ သောက်ပါ။
ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကို ညနေ (၂) နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။

၃။ အိပ်ခန်းအပူချိန်ကို ထိန်းညှိပါ။
အရမ်းပူလွန်း၊ အေးလွန်းတဲ့ အခန်းဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်တော်တဲ့ အေးမြမှုရှိတဲ့ အခန်းမှာ အိပ်ပါ။

၄။ နေ့ဘက်မှာ အကြာကြီး မအိပ်ပါနဲ့။
နေ့လယ်ဘက် အိပ်ငိုက်ရင် မိနစ် (၂၀) ထက် ပိုမအိပ်ပါနဲ့။ ညနေပိုင်းမှ အိပ်လိုက်တာမျိုးက ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်အောင် ပိုဖြစ်စေပါတယ်။

၅။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
၄/၇/၈ နည်းလမ်းကို သုံးပါ။ ၄ စက္ကန့် အသက်ရှူသွင်း၊ ၇ စက္ကန့် အောင့်ထား၊ ၈ စက္ကန့် အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပြုလုပ်ပေးပါ။

၆။ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ (Progressive Muscle Relaxation)
ခြေဖျားကနေ မျက်နှာအထိ ကြွက်သားတွေကို တစ်ခုချင်းစီ တင်းလိုက်၊ လျှော့လိုက် လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ။

၇။ မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) ကြွယ်ဝတာ စားပါ။
ငှက်ပျောသီး၊ အစေ့အဆန် စတာတွေက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေလို့ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၈။ အိပ်ရာထဲမှာ အတင်းမအိပ်ပါနဲ့။
မိနစ် (၂၀) ကြာတဲ့အထိ အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာကထပါ။ တခြားနေရာမှာ စာအုပ်ဖတ်တာမျိုး လုပ်ပါ။ မျက်စိညောင်းလာမှ အိပ်ရာထဲ ပြန်ဝင်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ဆေးတစ်ခွက်ပါ။ ဒီအချက်တွေကို တစ်ရက်ချင်းစီ ကျင့်ယူသွားမယ်ဆိုရင် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် လူကြီးမင်းတို့အနေနဲ့ အိပ်ပျော်မြန်စေဖို့ဆိုရင် အိပ်ရာဝင်မတိုင်မီ နာရီဝက်အလိုမှာ မယ်လတိုနင် 𝟒.𝟓 𝐦𝐠 ပါဝင်တဲ့ 𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐄𝐳𝐲 ကို ကြိုသောက်ထားလိုက်ရုံနဲ့ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေမှာဖြစ်ပြီး တက်ကြွစွာနိုးထတဲ့ မနက်ခင်းလင်းကို ရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။💙

#အိပ်မပျော်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
------------------------------------------------------------------------------------------------

05/01/2026

ညဘက် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ သဘာဝအကူအညီများ🤍

😴အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်း ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အားပြည့်စေပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ဟာ မှတ်ဉာဏ်၊ ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနှင့် ဖန်တီးနိုင်စွမ်း တို့ကို မြင့်မားစေတဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် အဝလွန်ခြင်း စတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ အိပ်စက်မှု အလေ့အထကို ပြုပြင်မွေးမြူနိုင်ပြီး၊ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် အောက်ပါ သဘာဝပစ္စည်းများ ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

၁။ မယ်လာတိုနင် (Melatonin)
မယ်လာတိုနင် (Melatonin) ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအလျောက် ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ဇီဝနာရီ (Biological Clock) ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ထိုဇီဝနာရီကို "အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း" လို့လည်း ခေါ်ဆိုနိုင်ပြီး ညနေပိုင်းရောက်တာနဲ့ စတင်ထုတ်လုပ်ကာ ဦးနှောက်ကို အနားယူဖို့ အချက်ပြပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ဆေး ပုံစံဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်ပြီး၊ ခရီးရှည်သွားလာခြင်းကြောင့် Jet Lag ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အိပ်ချိန် စက်ဝန်း ပျက်ယွင်းနေခြင်း မျိုးအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။

၂။ မဂ္ဂနီဆီယမ်
မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာမှာ ပါဝင်တဲ့ အရေးပါတဲ့ သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး ညဘက်တွေမှာ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ မယ်လာတိုနင် (အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ စိတ်တည်ငြိမ်စေတဲ့ GABA ဓာတ် ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် နည်းပါးခြင်းက အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

၃။ လာဗန်ဒါ
လာဗန်ဒါ (Lavender) ဟာ ကမ္ဘာအနှံ့အပြားမှာ ပေါက်ရောက်တဲ့ ခရမ်းရောင်ပန်းပွင့်ရှိတဲ့ အပင်ဖြစ်ပါတယ်။ လာဗင်ဒါရနံ့ကုထုံး (Aromatherapy) ဟာ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေဖို့ သိသိသာသာ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ ခန့် လာဗင်ဒါအဆီရနံ့ကို ရှူရှိုက်ပေးခြင်းဟာ အိပ်မပျော်သူများအတွက် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး နည်းပါး ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လာဗင်ဒါဖြည့်စွက်စာကို စားသုံးတဲ့အခါ အချို့သူတွေမှာ ပျို့အန်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တာကို သတိထားသင့်ပါတယ်။

၄။ ပင်မှည့်ပန်း
ပင်မှည့်ဖျော်ရည်သီးဟာ လူသားတွေကို အကျိုးပြုသလို သူ့ရဲ့ အပွင့်ဟာလည်း အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် ဆေးတလက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းကိုအခြောက်ခံပြီး လက်ဖက်ခြောက်လို သုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပန်းခြောက်ကို ရေနွေးမှာခပ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် တနာရီခန့်ကြိုပြီး သောက်သုံးရင် အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

၅။ ဂလိုင်စင်း
ဂလိုင်စင်း (Glycine) ဟာ အာရုံကြောစနစ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်အ‌နေနဲ့ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်း ဖြင့် အိပ်ချိန်ရောက်ပြီလို့ အချက်ပြပေးတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ ဂလိုင်စင်းကို အားဖြည့်ဆေး များအပြင် အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်၊ ငှက်ပျောသီး) စတဲ့ အစားအစာတွေကနေလည်း ရယူနိုင်ပါတယ်။

အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းတွေဟာ ကျန်းမာတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ညဘက်အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေ၊ အိပ်ရေးဝတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ခက်ခဲနေတဲ့သူတွေအတွက် L-theanine နဲ့ Melatonin (4.5mg) ပါဝင်တဲ့ SleepEzy သဘာဝဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်🛌🥰🌘
#မယ်လတိုနင် #အိပ်စက်ခြင်း #သဘာဝဖြည့်စွက်စာ #အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #မယ်လတိုနင် #ဂလိုင်စင်း

31/12/2025

ပျော်ရွှင်စရာ နှစ်သစ် ၂၀၂၆ ဖြစ်ပါစေခင်ဗျာ✨
နှစ်သစ်မှာ စိတ်သစ်၊ လူသစ်နဲ့အတူ လိုအင်ဆန္ဒတွေ အကုန်ပြည့်ဝပြီး ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာချမ်းသာတဲ့ နှစ်တစ်နှစ် ဖြစ်ပါစေလို့ ကျွန်တော်တို့ SleepEzy Myanmar ပေ့ချ် မှ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ခင်ဗျာ 🥳🍀
#၂၀၂၆ #နှစ်သစ် #2026

31/12/2025

အိပ်ပျော်နေစဉ် ဟောက်ခြင်းက အန္တရာယ်ရှိလား?

အိပ်ပျော်နေစဉ် ဟောက်ခြင်းဟာ အမြဲတမ်း ပြဿနာမဟုတ်ပေမဲ့၊ အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep Apnea) လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်နေရင်တော့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ဟောက်ခြင်း အမျိုးအစား (၂) မျိုးရှိပါတယ်။
၁။ ✅ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ (သာမန်) ဟောက်ခြင်း
အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာ လည်ချောင်းနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း အပေါ်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးတွေက လျော့ရဲသွားတတ်ပါတယ်။ အဲဒီလို လျော့ရဲပြီး ကျဉ်းသွားတဲ့ လမ်းကြောင်းထဲကို လေဖြတ်စီးတဲ့အခါ တစ်ရှူးတွေ တုန်ခါပြီး ဟောက်သံ ထွက်လာရတာဖြစ်တယ်။ ဒီလိုဟောက်တာမျိုးဟာ ညတိုင်းမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ် အရမ်းပင်ပန်းတဲ့ရက်တွေ၊ အအေးမိပြီး နှာခေါင်းပိတ်နေတဲ့ အချိန်တွေမှာပဲ တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်တတ်တာမို့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးကြီးမားမား စိုးရိမ်စရာမရှိတဲ့ သာမန်အခြေအနေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ⚠️ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဟောက်ခြင်း (Sleep Apnea)
သာမန်ဟောက်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ ဟောက်သံက အလွန်ကျယ်လောင်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပါ တွဲပါလာရင်တော့ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Obstructive Sleep Apnea - OSA) ဖြစ်နိုင်လို့ အထူးသတိထားရမှာဖြစ်တယ်။ အဓိကအားဖြင့် အိပ်နေရင်း ခေတ္တခဏ အသက်ရှူရပ်သွားပြီးမှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်ရှူတာမျိုး၊ ညဘက် ကောင်းကောင်းအနားမရတဲ့အတွက် မနက်နိုးရင် ခေါင်းကိုက်ပြီး နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်နွမ်းနယ်နေတာမျိုးတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို စနစ်တကျ ကုသမှုမခံယူဘဲ ထားလိုက်ရင် ရေရှည်မှာ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးခုန်မမှန်တာ၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းတို့အထိ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားတာကြောင့် အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသသင့်ပါတယ်။

😴ဟောက်ခြင်းဟာ လူတိုင်းမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ သာမန်ကိစ္စတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမဲ့ တကယ်တမ်းမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ပေးနေတဲ့ ကျန်းမာရေး သတိပေးချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်မှာဖြစ်စေ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ဟောက်သံတွေနဲ့အတူ အသက်ရှူရခက်ခဲတာမျိုး ရှိနေရင် မပေါ့ဆသင့်ပါဘူး။ စောစီးစွာ စစ်ဆေးကုသမှု ခံယူခြင်းက နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါကြီးတွေ ဖြစ်မလာအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ရုံတင်မကဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ လူနေမှုဘဝကိုပါ ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်🦉🌑💙
#မယ်လတိုနင် #အိပ်စက်ခြင်း #သဘာဝဖြည့်စွက်စာ #ဟောက်ခြင်း

30/12/2025

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်မလဲ🥱?

😴အိပ်မပျော်ခြင်း (Insomnia) ဟာ အသည်းကင်ဆာ ကုသမှု ခံယူနေရတဲ့ လူနာများမှာ အဖြစ်များပြီး၊ ရောဂါနဲ့ ကုထုံးရဲ့ ပုံမှန် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပြီး အိပ်ရေးဝစေဖို့ ဆေးမပါတဲ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အောက်ပါအတိုင်း အကျဉ်းချုပ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
🛌 အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် ၂၀ ထက် ကျော်လွန်တဲ့အထိ အိပ်မပျော်သေးရင် အိပ်ရာပေါ်မှာ ဆက်မနေပါနဲ့။ ချက်ချင်း ထပြီး ငြီးငွေ့စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု (ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်ခြင်း) ကို လုပ်ပါ။ အိပ်ချင်စိတ် ပြင်းပြလာမှသာ အိပ်ရာကို ပြန်လာပါ။
🛌 အိပ်ရာပေါ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လိင်မှုကိစ္စ မှလွဲပြီး တီဗီကြည့်တာ၊ အလုပ်လုပ်တာ၊ အစာစားတာ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ တွေးတောတာ စတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
🛌 နေ့တိုင်း ပုံမှန် အချိန်တစ်ခု မှာ နိုးထပြီး၊ နေ့လည်နေ့ခင်း တစ်မှေးမှေးခြင်း၊ တစ်ရေးအိပ်ခြင်း (Nap) ကိုလည်း မိနစ် ၃၀ ထက် မပိုစေဘဲ၊ အိပ်ချင်ပါကလည်ူ ညနေ ၃ နာရီ မတိုင်မီ ချိန်တွင်သာ အိပ်သင့်ပါတယ်။

🛌 အိပ်ရာမဝင်ခင် ၄ နာရီမှ ၆ နာရီအတွင်း ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည်)၊ အရက်နှင့် အပူအစပ် များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။
🛌 အိပ်စက်တဲ့အခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ မှောင်မှောင်လေး၊ တိတ်ဆိတ် ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် (အေးမြတဲ့ အပူချိန်) ထားရပါမယ်။
🛌 အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကို ဖြေလျော့ စေမယ့် အလေ့အကျင့်တွေဖြစ်တဲ့ စာဖတ်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးတာ စတာတွေကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

🌖အိပ်မပျော်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေး နည်းလမ်းများ ကို စဉ်ဆက်မပြတ် လိုက်နာတာဟာ အဓိကသော့ချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ ကိုယ်ခံအားနဲ့ ရောဂါကုသမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်။
💙ဒါ့အပြင် SleepEzy လိုမျိုး Melatonin နဲ့ သဘာဝအပင်တွေ ပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပြီး အိပ်စက်ဖို့ အထောက်အကူ ပေးနိုင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ သောက်သုံးမီမှာ လက်ရှိခံစားရတဲ့ ရောဂါအခြေအနေနဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓါတ်ပြုမှု မရှိစေဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာ တိုင်ပင်ပြီးမှ သုံးစွဲသင့်တယ်။ SleepEzy မှာ Melatonin နဲ့ L-theanine (200mg) ပါဝင်တဲ့အတွက် ကျန်းမာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေတာမို့ ပုံမှန် မှီဝဲနိုင်ပါတယ်💤🌙💙
#အိပ်ရေးပျက်ခြင်း #မယ်လတိုနင် #သဘာဝဖြည့်စွက်စာ #အိပ်စက်ခြင်း #အိပ်မပျော်ခြင်း

SleepEzy Myanmar

05/02/2026

01/02/2026

29/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

16/01/2026

13/01/2026

09/01/2026

05/01/2026

31/12/2025

31/12/2025

30/12/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:30 - 17:00
Tuesday	08:30 - 17:00
Wednesday	08:30 - 17:00
Thursday	08:30 - 17:00
Friday	08:30 - 17:00
Saturday	08:30 - 17:00