03/04/2022
Keto Diet အတွက် မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
🌻 ကီတိုဆိုတာဘာလဲ..
👉 ကီတိုဆိုတာ ပိန်ဆေး/ detox/ လေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ဘဲ အစားအစာနဲ့ အဆီကျစေတဲ့ diet တမျိုးဖြစ်ပါတယ်..
🌻ကီတိုက ဘယ်လိုမျိုး အဆီကျစေတာလဲ?
👉လူတယောက်ဟာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာရှင်သန်ဖို့ စွမ်းအင်လိုပါတယ်.. ကားများ လောင်စာဆီလိုသလိုပါဘဲ..ဒါကြောင့် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ လောင်စာကို,
ပုံမှန်လူ = ပုံမှန်အစားအစာကရတဲ့ ဂလူးကိုစ့်သုံးတယ် (ပုံမှန်လူအတွက် ဂလူးကိုစ့်က လောင်စာပါ)
ကီတိုစားသူ= လောင်စာအတွက် ကိုယ်တွင်းက အဆီကိုသုံးတယ် (ကီတိုစားသူအတွက် ကိုယ်တွင်းအဆီက လောင်စာပါ)
ဒါကြောင့် ကီတိုဟာ အဆီကျနှုန်းဆယ်ဆမြန်ပါတယ်..
🌻ကီတိုမှာ ဘာတွေအဓိကစားရတာလဲ
ကီတိုမှာ အဓိက အသားငါး နဲ့ အသီးအရွက်စားရပါတယ်
🌻ကီတိုမှာ အစာစားချိန်သတ်မှတ်ထားပါသလား?
ကီတိုမှာ အစာစားချိန်သတ်မှတ်မထားပါ.. အဆင်ပြေတဲ့အချိန်စားလို့ရပါတယ်..
🌻Keto Dietဟာ ခက်ခဲသလား ?? ကီတို၀င်ဖို့ ဘာတွေ ၀ယ်ရမှာလဲ ??ကီတို၀င်ဖို့ ပစ္စည်းတွေ ၀ယ်ရတာခက်သလား..နယ်က လူများ ကီတိုဝင်လို့ရပါသလား❓❓
ကီတိုdiet ဟာ မခက်ခဲပါဘူး.. အက်မင်တို့က ပုံမှန်စားနေကျ မြန်မာဟင်းတွေကိုဘဲ ကီတိုဖြစ်အောင်စီမံပေးတာပါ .. နောက်ပီး အပိုတွေလည်း ၀ယ်စရာသိပ်မလို ..လုပ်ရတာလည်းလွယ်ကူ ..မိသားစုနဲ့လည်း ပေါင်းချက်လို့ရတဲ့ သဘာ၀ အစားအစာနဲ့ပလန်မျိုးတွေကိုသာပေးပါတယ်..
ဘယ်ဒေသကမဆို အခြေခံအားဖြင့် အသားငါးနဲ့ အသီးအရွက်ရနိုင်ရင် ကီတိုဖြစ်အောင်စားလို့ရပါပြီ..
🌻ကီတိုစားရင် ဘယ်လောက်ကုန်ကျမလဲ.. စျေးကြီးလား?
👉တဦးနဲ့တဦး စျေးကြီးတယ်ဆိုတဲ့ သတ်မှတ်ချက်က မတူတာမို့ စျေးကြီးတယ် မကြီးဘူး သတ်မှတ်ဖို့ ခက်ပါတယ်...
👉ကိုယ်က ချွေတာမယ်.. ကီတိုမုန့်တွေလဲလုပ်မစားဘူးဆိုရင်တော့ တနေ့ စျေးဖိုး ၂၀၀၀ ကျပ်/၃၀၀၀ ကျပ်.. များများစားမယ်ဆို တနေ့ ၅၀၀၀ ကျပ်လောက်ဆို ကောင်းကောင်းစားလို့ရပါပီ...
👉 ချွေတာနေတာမို့ mct oil/ သံလွင်ဆီတွေ ဟင်းချက်ရာမှာ မသုံးနိုင်ဘူးဆိုရင်လဲ မြေပဲဆီ နှမ်းဆီသုံးလို့ရပါတယ်...
👉ကီတိုမုန့်လေးတွေလုပ်စားမယ်ဆို အယ်မွန်မှုန့် ( Almond flour)/ သကြားတု/ အယ်မွန်နို့ စတာလေးတွေ ဝယ်ဖို့ ၂၀၀၀၀ ခန့် ထပ်မံကုန်ကျမှာပါ...
🌻ကီတိုမှာ ဆီများများစားရတယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား..❓❓
👉ကီတိုမှာ ဆီများများစားစရာမလိုပါ.. လူတဦးတယောက်ချင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အသက်အလိုက် စားရမဲ့ အဆီကိုပမာဏကို တွက်ထုတ်ပီးစားရတာပါ..ပုံမှန်အားဖြင့် မြန်မာရိုးရာဟင်းများဟာ ဆီများများသုံးပြီး ချက်ပြုတ်ထားတာမို့ ကီတိုမှာစားရတဲ့ဆီဟာ မြန်မာဟင်းတွေနဲ့ယှဉ်ရင် များတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး..
🌻Keto Flu ဆိုတာ ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ… တခါဖြစ်ပြီး ထပ်ဖြစ်မှာလား❓❓
👉အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ ပုံမှန် ဂလူးကိုစ့်သုံးတဲ့ စနစ်ကနေ ကီတုန်းကိုသုံးတဲ့ စနစ်ကို လုံး၀ပြောင်းသွားပြီဆိုရင် အဲဒီလူကို ketosis ဖြစ်တယ်လို့ခေါ်ပါတယ်.. ketosis ဖြစ်တဲ့အခါ, တဦးတယောက်ချင်းအပေါ်မူတည်ပြီး ကိုက်ခဲတာ ၊ ခေါင်းကိုက်တာ ၊ ကိုယ်ပူတာ ၊ ကြွက်တက်တာ ၊ မအီမသာဖြစ်တာ ၊ ယားတာ ၊ ရင်တုန်တာ ၊ အန်တာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်…အကုန်တော့မဖြစ်ပါဘူး တမျိုးဘဲဖြစ်တာရှိသလို ၂မျိုးလဲ ဖြစ်ကြပါတယ်.. ပုံမှန်အားဖြင့် တရက်ပဲဲဖြစ်ပါတယ်…
အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်လို့လိမ်းလို့ရပါတယ်.. ယားတာအတွက် လူးဆေးလူးလို့ရပါတယ်…
နောက်တနေ့မှာ ပေါ့ပါးနေတယ်ဆိုရင်တော့ ကီတိုဖလူကို အောင်မြင်စွာကျော်ဖြတ်ပြီးပါပီ….
ကီတိုပျက်ပီး ပြန်စားရင် ဖလူထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်..
🌻သွေးတိုး ဆီးချိုသမားတွေ ကီတိုစားလို့ရပါသလား..❓
👉ဆီးချို type 1 သမားတွေ ကီတိုစားလို့မရပါ.. type 2 သမားတွေ ဆရာ၀န်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စားနိုင်ပါတယ်..type 2 သမားများ ကိုယ့်သဘောနဲ့ ကိုယ် ကီတိုမစားသင့်ပါ ဆရာ၀န်နဲ့ အမြဲ monitor လုပ်နေသင့်ပါတယ်..။ သွေးတိုးသမားတွေလဲ ဆရာ၀န်နဲ့တိုင်ပင်ပြီးစားသင့်ပါတယ်…။ GY keto မှာပလန်၀ယ်ရင်တော့ အရင်ဆုံး personal data တွေအကုန်မေးပြီး ဆီးချိုသွေးတိုးသမားများအတွက် ဆရာ၀န်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးဆွဲပေးတာပါ…
🌻ကီတိုက အစားလျှော့စားရတာလား..❓❓
👉ကီတိုက အစားလျော့စားစရာမလိုပါဘူး.. အက်မင်တို့က တယောက်ချင်းရဲ့ နေ့စဉ်လိုအပ်နေတဲ့ ပမာဏကို အတိအကျတွက်ပေးထားပြီး ပြည့်မှီအောင်စားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်… လျော့စားခြင်းက ဝိတ်ကျတာကို နှေးစေပါတယ်…
🌻ကီတိုက အစားရှောင်ရလား..❓❓
👉ကီတိုက အစားအနည်းငယ်ရှောင်ရပါတယ်..
🌻ကီတိုလုပ်ရင် တလကို ဘယ်နှစ်ပေါင်ကျလဲ..❓❓
👉ပျှမ်းမျှတပတ်ကို လေးပေါင်ကျပါတယ်… သေချာလိုက်လုပ်မယ်ဆို တလကို အနိမ့်ဆုံး ဆယ်ပေါင်ကျပါတယ်..
🌻ကီတိုdiet လုပ်ပြီးရင် ဝိတ်ပြန်တက်မှာလား❓❓
👉ကီတိုမှမဟုတ်ပါဘူး ဘယ်dietမဆို ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုလုပ်ပြီး မဆင်မခြင်ပြန်စားရင်တော့ ပြန်၀မှာပါဘဲ..ချင့်ချိန်စားရင်ပြန်မ၀ပါ… GY Keto နဲ့ဝိတ်ချပြီးရင် နောက်ပိုင်းထိန်းစာရမယ့်ပုံစံကိုလည်း ပြောပြပေးမှာပါ..
🌻ကီတိုရဲ့ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေက
ကီတိုက ဝိတ်ကျစေပါတယ်..
သွေးချိုဆီးချိုကျစေပါတယ်..
သွယ်လျလာတဲ့ အတွက် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းသက်သာစေပါတယ်
ပိန်ဆေး/အဆီကျဖြည့်စွက်စာ အသောက်များပြီး ဆေးယဉ်နေသူများ Gymဆော့သော်လည်းဝိတ်ကျနှေးနေသူများ၊ အ၀လွန်ပြီး gym ထိထိရောက်ရောက်မဆော့နိုင်သူများအတွက် သင့်တော်ပါတယ်..
🌻ကီတိုရဲ့ သတိထားရမည့်အချက်
👉အဓိကကတော့ အစားလုံး၀အမှားခံလို့မရပါဘူး.. သတိထားရပါတယ်.. တရက်တလေကီကိုပျက်မယ်ဆို တရက်ဘဲပျက်တာမဟုတ်ဘဲ ကီတို process တခုလုံးပျက်ပါတယ်..ketosis ပြန်ဖြစ်ဖို့ အချိန်ယူရပီး keto flu ပြန်ဖြစ်ပါတယ်..။
အက်မင်ကိုယ်ပိုင် အယူအဆကတော့ မည်သည့်ဝိတ်ချနည်းမဆို Target weight အထိအရင်ချပြီး ကိုယ်လက်အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် ဝိတ်ထိန်းတာအကောင်းဆုံးပါပဲ.
ဒါဆိုရင်.. ဝိတ်ကျဖို့အတွက်
ပိန်ဆေးတွေ အဆီကျကော်ဖီတွေလဲ သောက်ဖို့မလိုတော့ပါဘူး...
ပိုပြီးသေချာလေး သိချင်ရင် Cb မှာ မေးပေးနော်..
✅✅ plan အကြောင်းကို page ထဲမှာ ရှာကြည့်လို့လည်းရပါတယ် ✅✅
