Future Glory

Future Glory Future Glory produces organically grown fresh fruit and vegetable, sold under the name Glory Farm.

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။ --------------------------------...
22/03/2024

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ ရာသီဥတုပူပဌင်သနေပေမဲ့ အလလယ်တကူ မပင်မပန်သပဲ ပဌုလုပ်စာသသုံသနိုင်ပဌီသ ကျန်သမာရေသနဟင့်ညီညလတ်သော ဟင်သလျာအကဌောင်သကို ဘာသာပဌန်တင်ဆက်သလာသမဟာပဲဖဌစ်ပါတယ်။

-----------------------------------

🥗Cool & Crunchy Chicken Salad🥗

ရိုမိန်သဆလတ်ရလက်နဟင့် ကဌက်သာသကိုအသုံသပဌုပဌီသ စာသသုံသနိုင်သော ဟင်သလျာ

📝ပါဝင်ပစ္စည်သမျာသ
အဆီလျဟော့ထာသသော မရောနိစ် - ၁/၂ ခလက်
နုတ်နုတ်စဉ်သထာသသောနံနံပင်(parsley) - စာသပလဲတင်ဇလန်သ ၂ ဇလန်သ
ရဟောက်သီသအရည် (lemon) - စာသပလဲတင်ဇလန်သ ၁ ဇလန်သ
ပန်သသီသရဟာလကာရည် - စာသပလဲတင်ဇလန်သ ၁ ဇလန်သ
မုန်ညင်သဆော့စ်အနဟစ်(yellow mustard) - လဖက်ရည်ဇလန်သ ၁ ဇလန်သ
သကဌာသ - လဖက်ရည်ဇလန်သဝက်
ဆာသ၊ ငရုတ်ကောင်သ - လဖက်ရည်ဇလန်သ လေသပုံတစ်ပုံ
ကဌက်သာသတုံသအကျက်(အသေသ) - ခလက် ၃ခလက်ခန့်
အစေ့လလတ်စပျစ်သီသ - ခလက် ၁ခလက်ခန့်
တရုတ်နံနံအကဌီသ ပါသပါသလဟီသ (celery) - ခလက် ၁ခလက်ခန့်
လဟော်ထာသသောအစေ့အဆန် - ခလက် ၁ခလက်ခန့်
ဆလတ်ရလက် (Romaine) - လိုအပ်သလို

⌛ပဌင်ဆင်ချိန် - ၂၅ မိနစ်

💪ရရဟိနိုင်သော အာဟာရမျာသ - ၃၄၀ ကယ်လိုရီ၊ အဆီဓာတ် ၂၄ ဂရမ်၊ ကိုလက်စတရော ၆၉ မီလီဂရမ်၊ ဆိုဒီရမ် ၃၁၁ မီလီဂရမ်၊ ပရိုတိန်သ ၂၂ ဂရမ်

🍳ပဌင်ဆင်နည်သ

ပါဝင် ပစ္စည်သမျာသဖဌစ်သော အဆီလျဟော့ထာသသော မရောနိစ်၊ နုတ်နုတ်စဉ်သထာသသော နံနံပင်(parsley)၊ ရဟောက်သီသအရည် (lemon)၊ ပန်သသီသရဟာလကာရည်၊ မုန်ညင်သဆော့စ်အနဟစ် (yellow mustard)၊ သကဌာသ၊ ဆာသ၊ ငရုတ်ကောင်သ တို့ကိုရောသမမလဟေပဌီသ အနစ်ကဲ့သို့ ဖဌစ်အောင်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ကျန်တဲ့ ကဌက်သာသတုံသအကျက်(အသေသ)၊ အစေ့လလတ်စပျစ်သီသ၊ တရုတ်နံနံအကဌီသ ပါသပါသလဟီသ (celery)၊ လဟော်ထာသသောအစေ့အဆန် တို့ကိုပါထည့်ပဌီသ နဟံ့အောင်ရောလိုက်ပါ။ ပဌီသလျဟင် ဆလတ်ရလက် (Romaine) အရလက်လိုက်ပေါ်တလင် တင်ပဌီသ စာသသုံသနိုင်ပါပဌီ။

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.tasteofhome.com
----------------------------------

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။ --------------------------------...
26/02/2024

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ 🥬ဆလတ်ရလက်မျာသကို ဝယ်ယူပဌီသနောက်စာသသုံသရာတလင် လတ်ဆတ်မဟုရဟိပဌီသ ကဌလပ်ရလမဟုရဟိရန် ဘယ်လိုသိမ်သဆည်သလျဟင်ပိုကောင်သမလဲဆိုတာကို ဘာသာပဌန်မျဟဝေသလာသမဟာဖဌစ်ပါတယ်။

-----------------------------------

ဆလတ်ရလက်မျာသကို လတ်ဆတ်ပဌီသကဌလပ်ရလနေအောင်သိမ်သဆည်သနည်သ

🥬ဆလတ်ရလက်မျာသကို ရေဆေသ/ရေမဆေသ ပဲဘယ်လိုသိမ်သတာပိုကောင်သသလဲ။

ရိုသတံခေါင်သပါဝင်သော ဆလတ်ရလက်မျာသ အထူသသဖဌင့် iceberg နဟင့် romaine ဆလတ်ရလက်တို့ကို သိမ်သဆည်သရာတလင်လတ်ဆတ်မဟုရဟိရန် သူ၏ရိုသတံခေါင်သနဟင့်အတူ ထာသထာသသင့်ပဌီသ ရေမဆေသပဲသိမ်သထာသသင့်ပါသည်။ စာသသုံသသည့်အခါမဟသာ အရလက်ကိုချလေပဌီသ ရေဆေသသုံသဆောင်ပါ။

----------------------------------

🥬ဆလတ်ရလက်မျာသကို ၂ပတ်ခန့်ဘယ်လိုလတ်ဆတ်အောင်သိမ်သထာသမလဲ။

ရိုသတံခေါင်သပါဝင်တဲ့ ဆလတ်ရလက်ကို အဖူသအထုပ်လိုက်သိမ်သထာသနိုင်ပဌီသ ရိုသတံကိုဖယ်ထာသနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် အဝတ်တာဝါ သို့ စက္ကူတာဝါဖဌင့် ပတ်ထာသပဌီသ မလိုအပ်သော ရေဓာတ်မျာသကို စုပ်ယူရန်ဖဌစ်သည်။ သိမ်သဆည်သရာတလင် ရေခဲသေတ္တာ၏ အသီသရလက်မျာသသိမ်သသည့် အံဆလဲတလင်သိမ်သထာသပါ။ အနည်သဆုံသ၁ပတ် အမျာသဆုံသ၃ပတ်အထိ သိမ်သထာသနိုင်ပါသည်။
အရလက်သီသသန့် ဆလတ်ရလက်မျာသသည် ၁ပတ်မဟ ၁၀ရက်ထိသာ သိုထာသနိုင်၍ ‌ရေမျာသကိုစုပ်ယူနိုင်ရန် အဝတ်ကိုအုပ်ပဌီသ သိမ်သဆည်သခဌင်သဖဌင့် စာသသုံသသည့်အခါလတ်ဆတ်‌နေပါမည်။

----------------------------------

🥬ဆလတ်ရလက်မျာသကို အိတ်တလင်ထည့်တာနဟင့် ဘူသတလင်ထည့်သိမ်သတာဘာကပိုကောင်သလဲ။

လေဝင်ထလက်ကောင်သမလန်ခဌင်သက ဆလတ်ရလက်၏ လတ်ဆတ်မဟုနဟင့် ကဌလတ်ရလမဟု၏ အဓိကအချက်အချာဖဌစ်ပါသည်။ လေလုံတဲ့ ပလတ်စတစ်ဘူသ သို့ ဖန်ဘူသထဲတလင်သိမ်သခဌင်သက အိတ်ထဲတလင်သိမ်သခဌင်သထက်ပိုကောင်သပါသည်။ ဘူသတလေထဲတလင်သိမ်သလျဟင် ဆလတ်ရလက်မျာသအတလက် နေရာပိုမိုရစေနိုင်ပဌီသ ဆလတ်ရလက်မျာသသည် ဖိမိခဌင်သမရဟိသည့်အပဌင် ဘူသအတလင် လေမျာသကောင်သမလန်စလာ လည်ပတ်နိုင်ပဌီသ ပဌင်ပလေမျာသလဲမဝင်အောင်ကာကလယ်ပေသပါသည်။

ကကဲ့သို့ အစိုဓာတ်ကိုလျော့ချနိုင်လျဟင် ဆလတ်ရလက်၏သက်တမ်သလည်သ ကဌာရဟည်ခံစေပါသည်။ ထို့ကဌောင့် ဆလတ်ရလက်မျာသကို မည်သို့ပင်သိမ်သဆည်သပါစေ အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူနိုင်သော အဝတ်ဖဌင့်အုပ်ပဌီသသိမ်သဆည်သသည့်အပဌင် ပုံမဟန် တစ်ရက်တစ်ကဌိမ် အဝတ်ကိုလဲလဟယ်ပေသသင့်ပါသည်။ ကနည်သဖဌင့် ဆလတ်ရလက်မျာသကို လတ်ဆတ်စေပဌီသ ကဌလပ်ရလက်နေစေပါမည်။

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.southernliving.com
----------------------------------

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။ --------------------------------...
16/02/2024

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။
----------------------------------

🥬Butterhead Lettuce🥬လေသတလေအသစ်ဝင်ထာသတာရဟိပါတယ်။
အရသာလဲရဟိစာသလို့လဲကောင်သပဌီသ ကျန်သမာရေသနဲ့လဲညီညလတ်ပါသည်။

----------------------------------

🥬Butter Lettuce Nutrition Facts🥬

A 1-cup portion is equal to a single serving. One cup of butter lettuce contains:

​​Calories​​: 7
​​Total fat​​: 0.1 g
​​Cholesterol​​: 0 mg
​​Sodium​​: 2.8 mg
​​Total carbs​​: 1.2 g
​​Dietary fiber​​: 0.6 g
​​Sugar​​: 0.5 g
​​Added sugar​​: 0 g
​​Protein​​: 0.7 g

----------------------------------

🥬 Butterhead ဆလတ်ရလက် 🥬

Butterhead ဆလတ်ရလက်သည် နူသညံ့ပဌီသ အရသာရဟိသော ဆလတ်မျိုသမျိုသဖဌစ်ပဌီသ ၎င်သ၏ ထောပတ်အရသာကဌောင့် နာမည်ရစေပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်နဟင့် ဆင်တူသည်ဟု လူအမျာသက မဟတ်ယူကဌပဌီသ ၎င်သ၏ပုံသဏ္ဍာန်နဟင့် အရောင် (မကဌာခဏ အနီရောင်ပါ) ၎င်သတို့ကို အတော်လေသ ဆင်တူသည်ဟု ယူဆကဌသည်။ အချို့က ၎င်သကို "ဂေါ်ဖီထုပ် ဆလတ်!" ဟုပင် ရည်ညလဟန်သကဌသည်။

----------------------------------

🥬 Butterhead ဆလတ်ရလက် 🥬 လဟီသဖဌတ်နည်သ

Butterhead ဆလတ်အတလက် မဟန်ကန်သောဖဌတ်တောက်နည်သသည် အခဌာသအမျိုသအစာသမျာသနဟင့် အနည်သငယ်ကလာခဌာသသည်။

Butterhead ဆလတ်ရလက် ကို လဟီသဖဌတ်ရန် အရလက်မျာသကိုမဟောက်ထာသပဌီသ ရိုသတံကိုထောင်ထာသပါ။ ရိုသတံကိုဓာသဖဌင့် ပတ်ပတ်လည်လဟည့်၍ဖဌတ်ပါ။ အလည်ရိုသတံဖဌတ်ပဌီသနောက် အရလက်မျာသကိုချန်ထာသပါ။ အရလက်မျာသကိုနလင်ပဌီသစာသသုံသနိုင်သလို၊ အရလက်မျာသကိုအမဌောင်သလိုက်လဟီသပဌီသ၍လဲ စာသသုံသနိုင်ပါသည်။ မစာသသုံသခင်ရေဆေသဖို့မမေ့ပါနဟင့်။

----------------------------------

🥬 Butterhead ဆလတ်ရလက်၏ အကျိုသကျေသဇူသမျာသ🥬

Butterhead ဆလတ်ရလက်သည် နူသညံ့သော အသလင်အပဌင်နဟင့် ပျော့ပျောင်သသော ထောပတ်အရသာရဟိသော အရလက်အမျိုသအစာသဖဌစ်သည်။ ထောပတ်သီသဆလတ်၏ အကျိုသကျေသဇူသအချို့မဟာ-

သလေသကျန်သမာရေသနဟင့် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မဟုအတလက် အရေသကဌီသသော အခဌာသဆလတ်အမျိုသအစာသမျာသထက် သံဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။

🥬ဗီတာမင် A ကဌလယ်ဝစလာပါဝင်ပဌီသ မျက်စိကျန်သမာရေသနဟင့် ကိုယ်ခံအာသစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေသသည်။

🥬ဗီတာမင် K လည်သ ပါဝင်ပဌီသ သလေသခဲခဌင်သနဟင့် အရိုသကျန်သမာရေသကို အထောက်အကူပဌုသည်။
ကယ်လိုရီနည်သပါသပဌီသ ရေဓာတ်ပါဝင်မဟု မဌင့်မာသသောကဌောင့် ရေဓာတ်နဟင့် ကိုယ်အလေသချိန်ကို ထိန်သညဟိပေသနိုင်သည်။

----------------------------------

🥬Butterhead ဆလတ်ရလက်ကိုစာသသုံသနိုင်ပုံမျာသ🥬

Butterhead ဆလတ်ရလက်ကို အသုပ်မျာသ၊ အသာသညဟပ်ပေါင်မုန့်မျာသ၊ ထုပ်ပိုသခဌင်သနဟင့် ကဌလပ်ဆတ်သော အစိမ်သရောင်လိုအပ်သော အခဌာသဟင်သပလဲမျာသတလင် အသုံသပဌုနိုင်ပါသည်။ ၎င်သသည် ခရင်မ်မျာသနဟင့် ဆော့စ်မျာသ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီသမျာသနဟင့် အခလံမာသီသမျာသနဟင့် ကောင်သကောင်သတလဲဖက်ပါသည်။ စိုက်ပျိုသရန်နဟင့် ရိတ်သိမ်သရန် လလယ်ကူသောကဌောင့် အိမ်တလင် သင်၏ကိုယ်ပိုင် Butterhead ဆလတ်ရလက်ကို စိုက်ပျိုသနိုင်သည်။

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
our website - www.futuregloryfarm.com
----------------------------------
source - www.liveeatlearn.com, www.livestrong.com
----------------------------------

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။ --------------------------------...
16/02/2024

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ နေ့စဉ်အစာသအစာမျာသစာသသုံသရာတလင် 🌱အော်ဂဲနစ်အစာသစာသမျာသကိုစာသသုံသသင့်လာသ၊ 🌱အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သောအစာသစာသမျာသကို စာသသုံသသင့်လာသဆိုတဲ့ အကဌောင်သ ကိုဘာသာပဌန်မျဟဝေသလာသမည်ဖဌစ်ပါသည်။

-----------------------------------
မဌန်မာလိုဖတ်ရန်

🌱အော်ဂဲနစ် နဟင့် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသ

အော်ဂဲနစ်အစာသစာမျာသကိုဘာကဌောင့် အခဌာသအော်ဂဲနစ်မဟုတ်သောအစာသအစာမျာသထက် ကောင်သမလန်ကဌောင်သကိုသိရန် ၎င်သတို့၏ကလာခဌာသချက်ကိုသိထာသရန် အရေသကဌီသပါသည်။

အလလယ်တကူ စိုက်ပျိုသထာသသော ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသ၏ ပဌဿနာမဟာ အန္တရာယ်ရဟိသော ဓာတုပစ္စည်သမျာသ မကဌာခဏ ပါဝင်လာခဌင်သကဌောင့် ဖဌစ်သည်။ ထိုအလလယ်တကူစိုက်ပျိုသပဌီသရရဟိသော ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသသည် ပိုသသတ်ဆေသနဟင့် ဓာတ်မဌေသဌဇာအမဌောက်အမျာသဖဌင့် စိုက်ပျိုသထာသသောကဌောင့် ရရဟိသောအစာသစာမျာသသည် ဓာတုပစ္စည်သမျာသကို စုပ်ယူထာသတတ်ပါသည်။ ထိုအသီသအရလက်တလေကို ဘယ်လောက်ကောင်သကောင်သဆေသကဌောပါစေ ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသတလင် ကျန်ရဟိနေသော ပိုသသတ်ဆေသအကဌလင်သအကျန်တလေကို မဆေသကဌောနိုင်ပါ။ နောက်ဆုံသတလင် ထိုအန္ဒရာယ်ရဟိသောအရာမျာသကို ကျလန်ုပ်တို့ပဲစာသသုံသမိတတ်ပါသည်။

----------------------------------

🌱အော်ဂဲနစ်ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသကိုဘယ်လိုစိုက်ပျိုသထာသသလဲ။

အော်ဂဲနစ်ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသကို ဓာတ်မဌေသဌဇာမျာသ၊ ဓာတုပိုသသတ်ဆေသနဟင့် ဓာတုပစ္စည်သမျာသ နဟင့်ကင်သသောမဌေဆီလလဟာတလင်စိုက်ပျိုသလေ့ရဟိပါသည်။
အော်ဂဲနစ်ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသကိုစိုက်ပျိုသရာတလင် သက်ဆိုင်ရာ၏ အရေအသလေသစစ်ဆေသချက်မျာသနဟင့် ကျန်သမာရေသစစ်ဆေသချက်စံနဟုန်သမျာသရဟိနေရပါမည်။
အော်ဂဲနစ်ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသစိုက်ပျိုသထုတ်လုပ်ရာတလင် ပတ်ဝန်သကျင်နဟင့် စာသသုံသသူမျာသ၏ကျန်သမာရေသတို့နဟင့် လျော်ညီမဟုရဟိရပါမည်။

----------------------------------

🌱အော်ဂဲနစ်ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသဖဌစ်ကဌောင်သဘယ်လိုခလဲခဌာသမလဲ။

အော်ဂဲနစ်သီသနဟံမျာသကိုဆိုင်မျာသတလင်ဝယ်မည်ဆိုလျဟင် ၎င်သတို့သည် ပုံမဟန်ထက်ဈေသမျာသလေ့ရဟိပေမဲ့ ဈေသမျာသတိုင်သလဲ ‌အော်ဂဲနစ်အစစ်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပဌင် အော်ဂဲနစ်ဟုတံဆိပ်ကပ်ထာသတိုင်သလဲ အော်ဂဲနစ်မဖဌစ်နိုင်ပါ။ သက်ဆိုင်ရာ၏ ထောက်ခံချက်နဟင့် တံဆိပ်လက်မဟတ်ပါမဟသာ အော်ဂဲနစ်စစ်စစ်ဖဌစ်ကဌောင်သ သိမဟတ်နိုင်ပါသည်။
----------------------------------

🌱အော်ဂဲနစ်သီသနဟံမျာသနဟင့် ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသတလင်ပိုသသတ်ဆေသမျာသပါနိုင်လာသ။

အော်ဂဲနစ်သီသနဟံမျာသ နဟင့်ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသတလင် ပိုသသတ်ဆေသအသုံသပဌုခဌင်သကို တာသမဌစ်ထာသပါသည်။ ‌‌ပိုသသတ်ဆေသအသုံသပဌုထာသသော သီသနဟံမျာသနဟင့် ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသသည် အော်ဂဲနစ်မျာသမဟုတ်ပါ။ လေ့လာတလေရဟိချက်မျာသအရ အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော သီသနဟံမျာသတလင်ပါဝင်သော အသုံသပဌုထာသသော ဓာတ်ပေါင်သမျာသသည် ကျန်သမာရေသကိုထိခိုက်စေပဌီသ လူ၏ဟော်မုန်သမငဌိမ်သက်မဟု၊ အကဌိတ်ဖဌစ်ပလာသခဌင်သနဟင့် ကင်ဆာဖဌစ်ပလာသခဌင်သ ကိုအာသပေသတတ်ပါသည်။ ထို့ကဌောင့် ဓာတ်မဌေသဌဇာမျာသနဟင့် ပိုသသတ်ဆေသအမဌောက်မျာသသုံသထာသသော အစာသစာမျာသသည် ကျန်သမာရေသကို အန္ဒရာယ်ဖဌစ်စေနိုင်ပါသည်။

----------------------------------

🌱အော်ဂဲနစ်နဟင့် ‌အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသ၏ကလာခဌာသချက်မျာသ

‌အော်ဂဲနစ်အစာသစာမျာသတလင် antioxidants ပါဝင်မဟုမဟာ ‌အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော အစာသစာမျာသထက် ၆၀ ရာခိုင်နဟုန်သ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ antioxidants သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ စိတ်ဖိစီသမဟု နဟင့် နာတာရဟည်ရောဂါဖဌစ်ခဌင်သမျာသကို လျော့ချပေသနိုင်ပါသည်။
အော်ဂဲနစ်အစာသစာမျာသတလင် အဆိပ်အတောက်ဖဌစ်စေနိုင်သော cadmium စသည့်သတ္ထုဓာတ်မျာသ ပါဝင်မဟုသည် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော အစာသစာမျာသထက်နည်သပါသပါသည်။ ထိုသတ္ထုဓာတ်မျာသသည် ခန္ဓာကိုယ်အတလင်သ ပဌန့်နဟံ့နေတတ်ပဌီသ ကျန်သမာရေသကို ထိခိုက်စေပါသည်။
အော်ဂဲနစ်အစာသစာမျာသတလင် ပိုသသတ်ဆေသပါဝင်မဟုနဟုန်သ မပါရဟိသလောက်နည်သပါသ ပါသည်။ ထိုပိုသသတ်ဆေသမျာသသည် လူနဟင့် ပတ်ဝန်သကျင်ကို ဆိုသကျိုသဖဌစ်စေပါသည်။
အော်ဂဲနစ်အစာသစာမျာသတလင် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မဟူနဟုန်သ ပိုမိုမျာသပါသည်။ ဥပမာ - ‌အော်ဂဲနစ်ခရမ်သချဉ်သီသသည် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သောခရမ်သချဉ်သီသထက် ဗီတာမင်စီ ၅၀ ရာခိုင်နဟုန်သ နဟင့် phenolic ဒဌပ်ပေါင်သ ၁၃၉ ရာခိုင်နဟုန်သ‌လောက်ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ ကဒဌပ်ပေါင်သမျာသသည် ကိုယ်ခံအာသစနစ်အတလက် ကောင်သမလန်စေပါသည်။

----------------------------------

🌱အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော အစာသစာမျာသက စာသဖို့လုံခဌုံရဲ့လာသ။

အော်ဂဲနစ်ဖဌစ်မဖဌစ်ထက် ပို၍အရေသကဌီသသောအချက်မဟာ အစာသစာ၏ သန်သရဟင့်မဟုနဟင့် လတ်ဆတ်မဟုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ထို့ကဌောင့် သီသနဟံနဟင့် ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသကိုရလေသရာတလင် လတ်ဆတ်သောသီသနဟံနဟင့် ဟင်သသီသဟင်သရလက်မျာသ ကိုရလေသချယ်ရန်လိုအပ်ပဌီသ အိုဟောင်သပဌီသညဟိုသနလမ်သသော သီသနဟံမျာသကို မစာသသုံသမိရန်လိုအပ်ပါသည်။
----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.vitsupp.com
----------------------------------

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။ --------------------------------...
07/02/2024

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ နေ့စဉ်စာသသုံသနေကျ ဆန်အမျိုသစာသမျာသထဲကမဟ 🍚ပေါင်သဆန် (Parboiled Rice) 🍚 အကဌောင်သ ကိုဘာသာပဌန်မျဟဝေသလာသမည်ဖဌစ်ပါသည်။

-----------------------------------

Nutrition of Parboiled Rice

In 5.5 ounces (155 grams) of cooked parboiled rice include;
Calories - 194, Total fat - 0.5 grams, Total carbs - 41 grams, Fiber - 1 gram, Protein - 5 grams, Thiamine (vitamin B1) - 10% of the RDI, Niacin (vitamin B3) - 23% of the RDI, Vitamin B6 - 14% of the RDI, Folate (vitamin B9) - 1% of the RDI, Vitamin E - 0% of the RDI, Iron - 2% of the RDI, Magnesium - 3% of the RDI, Zinc - 5% of the RDI. (RDI = Reference Daily Intake)

-----------------------------------
မဌန်မာလိုဖတ်ရန်

ပေါင်သဆန်(Parboiled Rice)ဆိုတာဘာလဲ။

ပေါင်သဆန်ကို ဆန်ကိုမကဌိတ်ခင်ရရဟိတာဖဌစ်ပါသည်။ စာသသုံသမရသောစပါသအခလံကိုချလတ်ပဌီသ ဆန်လုံသညိုရရဟိပဌီသနောက် ဆန်လုံသညိုကိုဆန်ဖဌူအဖဌစ် မပဌောင်သလဲခင်တလင် ပေါင်သဆန်ကိုပဌုလုပ်၍ ရရဟိခဌင်သဖဌစ်ပါသည်။

ပေါင်သဆန်ကိုပဌုလုပ်ရာတလင်အဆင့်၃ဆင့်ရဟိပါသည်။

၁. ရေတလင်စိမ်ခဌင်သ။ အခလံမချလတ်ထာသသောဆန်(ခေါ်)စပါသကို ရေနလေသတလင်စိမ်ထာသပဌီသ အစိုဓာတ်ကိုမဌဟင့်တင်ရပါသည်။
၂. ပေါင်သခဌင်သ။ ရရဟိသောဆန်ကိုရေ‌‌ငလေ့ဖဌင့်ပေါင်သပဌီသ ကစီဓာတ်မျာသကို ဂျယ်အဖဌစ်သို့ပဌောင်သပဌီသ အပူဓာတ်သည် ဘက်တီသရီသယာသမျာသနဟင့် ပိုသမလဟာသမျာသကိုသတ်ပေသပါသည်။
၃. အခဌောက်ခံခဌင်သ။ ထို့နောက်ဆန်ကိုအခဌောက်ခံပဌီသ အစိုဓာတ်ကိုလျော့ချပေသပဌီသနောက် ဆန်ကိုကဌိတ်ရပါသည်။

ပေါင်သဆန်သည် ဆန်အရောင်ကိုမဟ အဝါနုရောင်ရဟိပဌီသ သာမန်ဆန်ကဲ့သို့အဖဌူရောင်ဟုတ်ပါ။ ဆန်လုံသညိုကဲ့သို့လဲ အညိုရောင်မဟုတ်ပါ။

ကအရောင်ပဌောင်သခဌင်သသည် စပါသခလံနဟင့် ဖလဲနုမဟ ကစီဓာတ် endospermသို့ ရလေ့လျာသပဌီသ ပေါင်သဆန်ပဌုလုပ်နေစဉ်တလင် ဖဌစ်ပေါ်သည့် အညိုရောင်တုံ့ပဌန်မဟုကဌောင့် ဖဌစ်သည်။

-----------------------------------

ပေါင်သဆန်၏ကောင်သကျိုသမျာသ

ပေါင်သဆန်သည် ချက်ပဌုတ်ခဌင်သနဟင့် သိမ်သဆည်သခဌင်သအပေါ် အကျိုသပဌုသည့်အပဌင် လေ့လာတလေ့ရဟိချက်မျာသအရ ကျန်သမာရေသအတလက်အထောက်ကူပဌုသည့်အတလက် ပေါင်သဆန်ကိုလူမျာသစာသသုံသ‌လေ့ရဟိခဌင်သဖဌစ်ပါသည်။

🍚ချက်ပဌုတ်ခဌင်သနဟင့်သိမ်သဆည်သခဌင်သမျာသအတလက်အထောက်ကူပဌုခဌင်သ။ ပေါင်သဆန်သည် ဆန်၏စေသကပ်မဟုကိုလျော့ချပေသပဌီသ ချက်လိုက်သည့်အခါတလင်လည်သ ထမင်သစေ့မျာသသည်သီသခဌာသတည်ရဟိပဌီသဖလာဖလာလေသရဟိနေပါမည်။ ၎င်သသည် အဆီပဌိုကလဲစေသည့် အင်ဇိုင်သမျာသကို ပိတ်ပင်ပေသပဌီသ သက်တမ်သပို၍ကဌာရဟည်စေသည်။

🍚အပင်ဒဌပ်ပေါင်သမျာသ လလဟဲပဌောင်သခဌင်သ။ ဖီသလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့ ဓာတ်တိုသဆန့်ကျင်ပစ္စည်သမျာသ အပါအဝင် ကဌိတ်ခလဲစဉ်တလင် ဆုံသရဟုံသသလာသသော အကျိုသပဌုအပင်ဒဌပ်ပေါင်သမျာသကို ထိန်သသိမ်သပေသသည်။ လေ့လာမဟုမျာသအရ ဆန်ပဌုတ်တလင် ထမင်သဖဌူထက် ဓာတ်တိုသဆန့်ကျင်ပစ္စည်သမျာသ ပိုမိုပါဝင်ပဌီသ ကျန်သမာရေသအကျိုသကျေသဇူသမျာသကို ပေသစလမ်သနိုင်သည်ဟု လေ့လာမဟုမျာသက ဖော်ပဌသည်။

🍚Prebiotics မျာသနဟင့်ဖလဲ့စည်သထာသခဌင်သ။ ပေါင်သဆန်သည် prebiotic အဖဌစ်လုပ်ဆောင်ခဌင်သဖဌင့် ကစီဓာတ်ကိုခံနိုင်ရည်ရဟိသော ဓာတ်ကိုဖန်တီသပေသကာ အစာအိမ်ကျန်သမာ‌ရေသကို ထောက်ပံ့ပေသပါသည်။ ခံနိုင်ရည်ရဟိသော ကစီဓာတ်သည် အူလမ်သကဌောင်သ ဘက်တီသရီသယာသမျာသ ကဌီသထလာသမဟုကို အာသပေသပဌီသ butyrate ကဲ့သို့ ကလင်သဆက်အတိုချုံသ ဖက်တီသအက်ဆစ်မျာသကို ထုတ်လုပ်ပေသကာ အူဆဲလ်မျာသကို အာဟာရဖဌစ်စေသည်။

🍚သလေသတလင်သသကဌာသဓာတ်သက်ရောက်မဟု။ ပေါင်သဆန်သည် ၎င်သ၏ခံနိုင်ရည်ရဟိကစီဓာတ်နဟင့် ပရိုတင်သဓာတ်ပါဝင်မဟုမဌင့်မာသခဌင်သကဌောင့် အခဌာသဆန်အမျိုသအစာသမျာသနဟင့် နဟိုင်သယဟဉ်ပါက ဂလူသကို့စ်တုံ့ပဌန်မဟု လျော့နည်သနိုင်သည်။ လေ့လာမဟုမျာသအရ ဆီသချိုရောဂါရဟိသူမျာသသည် ပေါင်သဆန်စာသခဌင်သနဟင့် ပုံမဟန်ထမင်သဖဌူမျာသစာသခဌင်သကိုနဟိုင်သယဟဉ်ပါက၊ အထူသသဖဌင့် အအေသခံပဌီသ ပဌန်အပူပေသပဌီသစာသသည့်အခါတလင် သလေသတလင်သသကဌာသဓာတ် တိုသလာကဌောင်သ လေ့လာမဟုမျာသက ဖော်ပဌသည်။ သို့သော် ကအကျိုသကျေသဇူသမျာသကို အတည်ပဌုရန် နောက်ထပ်သုတေသနပဌုရန် လိုအပ်ပါသည်။

-----------------------------------

အာသနည်သချက်မျာသ

- ပေါင်သဆန်၏အဓိကအာသနည်သချက်မဟာ ဆန်လုံသညို‌ထက် အနည်သငယ်အာဟာရနည်သခဌင်သပဲ ဖဌစ်ပါသည်။
- အသလေသအရောင် နဟင့် အရသာ စိတ်ကဌိုက် ကလဲပဌာသနိုင်ပါသည်။ ပေါင်သဆန်သည် ဆန်လုံသညိုထက် ပျော့သော်လည်သ ဆန်ဖဌူနဟင့် နဟိုင်သယဟဉ်ပါက အနည်သငယ်ပို၍ နူသညံပဌီသ အရသာပို၍ အရသာရဟိသည်။ ထမင်သဖဌူရဲ့ နူသညံ့ပဌီသ စေသကပ်တဲ့ အရသာကို နဟစ်သက်သူတလေအတလက်တော့ မသင့်တော်ပါဘူသ။
- ထမင်သဖဌူကို ထုထည်ထူထပ်သော အစေ့အဆန်မျာသနဟင့် နဟိုင်သယဟဉ်ပါက ၎င်သ၏တစ်ညသချင်သစီ အစေ့အဆန်မျာသ ကဌောင့် ပေါင်သဆန်ထမင်သကို တူဖဌင့် စာသသုံသခဌင်သသည် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ပေါင်သဆန်သည် ထမင်သချက်ရန် အနည်သငယ်ပိုကဌာသည်၊ ထမင်သဖဌူအတလက် ၁၅-၂၀ မိနစ်နဟင့် နဟိုင်သယဟဉ်ပါက ၂၅ မိနစ်ခန့်ကဌာသော်လည်သ ဆန်လုံသညိုအတလက် လိုအပ်သော ၄၅-၅၀ မိနစ်ထက် ပိုမဌန်သေသသည်။

-----------------------------------

📣အကျဉ်သချုပ်

ပေါင်သဆန်သည် ၎င်သ၏အသာသကို ပိုမိုကောင်သမလန်စေပဌီသ သိုလဟောင်မဟုသက်တမ်သကို တိုသစေပဌီသ အစာအိမ်ကျန်သမာရေသအတလက် ကျန်သမာရေသအကျိုသကျေသဇူသမျာသကို ထောက်ပံ့ပေသကာ သလေသတလင်သသကဌာသဓာတ်ကို လျော့နည်သစေသည်။ ‌ပေါင်သဆန်သည် ဆန်ဖဌူထက် အမျဟင်ဓာတ်နဟင့် ပရိုတင်သဓာတ် ပိုမျာသသော်လည်သ ဆန်လုံသညိုထက် အာဟာရဓာတ်နည်သသည်။

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.healthline.com
----------------------------------

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။ --------------------------------...
30/01/2024

📣Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ ရာသီဥတုအ‌ပဌောင်သအလဲကဌောင့် 😷နေမကောင်သဖဌစ်နေတဲ့သူတလေ 💪ပဌန်လည်ကျန်သမာလာအောင် 🍲ဘယ်အစာသအသောက်တလေကသင့်တော်မလဲဆိုတာကို ဘာသာပဌန်မျဟဝေသလာသမဟာဖဌစ်ပါတယ်။

-----------------------------------

မဌန်မာလိုဖတ်ရန်

နေမကောင်သဖဌစ်နေလျဟင်စာသသောက်သင့်သောအစာသစာမျာသ

၁. ကဌက်ပဌုတ်ရည် 🍲

ကဌက်ပဌုတ်ရည်ကိုရာစုနဟစ်ပေါင်သမျာသစလာ နေမကောင်သရင်သောက်သုံသကဌတာ အကဌောင်သရဟိလို့ပဲဖဌစ်ပါတယ်။ ကဌက်ပဌုတ်ရည်ဟာ နေမကောင်သဖဌစ်နေချိန်တလင် ပဌန်လည်ကျန်သမာလာအောင် စာသသုံသရလလယ်ကူသလို ဗီတာမင်ဓာတ်မျာသ၊ ဓာတ်ဆာသဓာတ်မျာသ၊ ကယ်လိုရီနဟင့် အသာသဓာတ်မျာသအပဌင် အခဌာသခန္ဓာကိုယ်အတလက်လိုအပ်သောအာဟာရမျာသကို မျာသစလာပေသစလမ်သနိုင်ပါသည်။

ကဌက်ပဌုတ်ရည်သည် လိုအပ်သောအရည်ဓာတ်နဟင့် ဓာတ်ဆာသဓာတ်မျာသပဌည့်ဝနေသောကဌောင့် ဝမ်သသလာသခဌင်သ၊ အန်ခဌင်သ၊ ချလေသထလက်မျာသခဌင်သနဟင့် ဖျာသနာခဌင်သတို့ကဌောင့် ‌ရေဓာတ်ခမ်သ‌ခဌောက်ခဌင်သကို ပဌန်လည်ကောင်သမလန်စေပါသည်။

ကဌက်ပဌုတ်ရည်တလင်ပါဝင်သော ကဌက်သာသသည်ပင်လျဟင် အမိုင်နိုအက်စစ် cysteine ဝင်ပါသည်။ အမိုင်နိုအက်စစ် cysteineသည် ချလဲသလိပ်မျာသကိုချေဖျက်ပေသနိုင်ပဌီသ ရောဂါကူသစပ်ခဌင်သမျာသ၊ ရောင်ရမ်သကိုက်ခဲခဌင်သမျာသ အတလက်အထောက်ကူပေသနိုင်ပါသည်။

အရိုသပဌုတ်ရည်ဖဌင့်ပဌုလုပ်ထာသတဲ့ ကဌက်ပဌုတ်ရည်ဟာဆိုလျဟင် ကော်လဂျင် နဟင့် အာဟာရဓာတ်မျာသပါဝင်ပဌီသ နေပဌန်လည်ကောင်သမလန်စေပါသည်။
-----------------------------------

၂.🧄 ကဌက်သလန်ဖဌူနဟင့် ချင်သ🫚

ကဌက်သလန်ဖဌူသည် ကျန်သမာရေသအတလက်မျာသစလာအထောက်ကူပဌုသည့်အတလက် ဆေသဘက်ဆိုင်ရာမျာသတလင် နဟစ်ပေါင်သမျာသစလာအသုံသပဌုလာကဌသော ဆေသပင်မျိုသလဲဖဌစ်ပါသည်။

လေ့လာတလေ့ရဟိချက်မျာသအရ ကဌက်သလန်ဖဌူမျာသတလင် ရောဂါပိုသမလဟာသမျာသ၊ ဗိုင်သရက်စ်ပိုသမျာသ နဟင့် မဟိုပိုသမလဟာသမျာသကိုတိုက်ထုတ်နိုင်စလမ်သမျာသကိုတလေ့ရဟိရပါသည်။

၂၀၁၆တလင်တလေရဟိချက်အရ နဟစ်ချို့ကဌက်သလန်ဖဌူမျာသသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံအာသကိုကောင်သမလန်စေသလို အအေသမိခဌင်သနဟင့်နေမကောင်သခဌင်သမျာသကိုလည်သ လျော့ချပေသနိုင်ပါသည်။

နေမကောင်သဖဌစ်တဲ့အချိန်တလင် မိမိစာသသုံသသည့်အစာတလင် ကဌက်သလန်ဖဌူကိုထည့်စာသခဌင်သဖဌင့် အရသာကိုလည်သတိုသလာစေသလို အအေသမိနေမကောင်သခဌင်သမျာသကိုလည်သ တိုက်ထုတ်ပေသနိုင်ပါသည်။

ချင်သသည် အစာသသောက်တော်တော်မျာသမျာသ၊ ဆေသဝါသဆိုင်ရာမျာသနဟင့် ဆေသမီသတိုမျာသ တလင်ကျယ်ပျောစလာအသုံသပဌုလေ့ရဟိပါသည်။ ချင်သသည် နဟာဆေသနဟာပိတ်ခဌင်သအတလက်အကောင်သဆုံသအထောက်ကူပဌုပေသပါသည်။ ထို့အပဌက် ကိုယ်ဝန်ကဌောင့် နဟာပိတ်ခဌင်သနဟင့် ကင်ဆာကဌောင့်နဟာပိတ်ခဌင်သတို့ကိုထိရောက်စလာပဌေပျောက်စေပါသည်။

ထို့ကဌောင့်နဟာခေါင်သနဟင့်ဆိုင်တဲ့နေမကောင်သတာပဲဖဌစ်စေ၊ အန်ချင်တာပဲဖဌစ်စေ၊ ချင်သက ကုသနိုင်စလမ်သရဟိသောဆေသစလမ်သကောင်သလည်သဖဌစ်ပါသည်။

လတ်ဆတ်သောချင်သ ကိုချက်ပဌုတ်ခဌင်သ၊ ရေနလေပဌုလုပ်သောက်ခဌင်သ ဖဌင့်အကျိုသရလဒ်မျာသကိုရရဟိနိုင်ပါသည်။ သတိထာသဖို့က ချင်သကိုသုံသလျဟင် ချင်သအစစ်ကိုသာသုံသရန်နဟင့် ချင်သအနံကိုသာမသုံသမိရန်လည်သလိုအပ်ပါသည်။
-----------------------------------

၃. အုန်သရည် 🥥

အုန်သရည်သည်နေမကောင်သဖဌစ်နေချိန်တလင်သောက်သင့်သော အရည်တစ်မျိုသဖဌစ်ပါသည်။ ဓာတ်ဆာသဓာတ်မျာသပါဝင်ပဌီသ ရည်ဓာတ်မျာသကိုဖဌည့်ပေသနိုင်သည့်အတလက် အန်ပဌီသတဲ့အခါ၊ ချလေသထလက်မျာသတဲ့အခါ၊ ဝမ်သလျောတဲ့အခါ နဟင့် အဖျာသရဟိတဲ့အခါ အုန်သရည်ကိုသောက်သုံသပေသနိုင်ပါသည်။

သဘာဝသကဌာသဓာတ်ပါဝင်သောအုန်သရည်သည် သောက်သုံသရန်လလယ်ကူသည့်အပဌင် အာသအင်မျာသကိုလည်သပဌန်လည်ဖဌည့်တင်သပေသနိုင်ပါသည်။ ထို့ကဌောင့်တခါမဟမသောက်ဖူသသူတိုင်သ ဖဌည်သဖဌည်သစီစတင်သောက်သုံသကျင့်နိုင်ပါသည်။
-----------------------------------

၄. လက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သ 🫖

လက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သသည် အအေသမိဖျာသနာခဌင်သအတလက် ဆေသမီသတိုတစ်မျိုသပင်ဖဌစ်ပါသည်။

ကဌက်ပဌုတ်ရည်ကဲ့သို့ပင် လက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သသည် ချလဲကဌပ်ခဌင်သမျာသအတလက်ကောင်သမလန်စေပါသည်။ သို့သော်လက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သသည် ပူနလေသမဟုရဟိရန် လိုအပ်ပါပဌီသ ပူနလေသမဟုမရဟိပါက လည်ချောင်သယာသယံစေတတ်ပါသည်။

အချို့သောလက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သမျာသသည် ကဖိန်သဓာတ်မျာသပါဝင်‌လေ့ရဟိသလို လေ့လာချက်မျာသအရ ရေဓာတ်ခမ်သခဌောက်မဟုနဟင့် ရေဓာတ်ဆုံသရဟုံသမဟုမျာသကိုတော့ ပဌန်လည်မဖဌည့်ဆည်သပေသနိုင်ပါ။ သို့သော် လက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သကို တစ်နေ့တလင်နည်သနည်သချင်သသောက်ခဌင်သဖဌင့် ရေဓာတ်ကိုထိန်သထာသနိုင်သလို ချလဲမျာသကိုလည်သချေဖျက်ပေသနိုင်ပါသည်။

လက်ဖက်ရည်နလေသကဌမ်သတလင် polyphenols ဆိုတဲ့ အပင်မျာသတလင်တလေ့ရသော သဘာဝဓာတ်မျာသပါဝင်ပဌီသ ကျန်သမာရေသအတလက်ကောင်သကျိုသမျာသ အပဌင် ကင်ဆာဖဌစ်စေနိုင်ချေမျာသကိုလည်သ လျော့ချပေသနိုင်ပါသည်။
-----------------------------------

၅. ပျာသရည် 🍯

သဘာဝပျာသရည်သည် ဘက်တီသရီသယာသပိုသမလဟာသမျာသကို တိုက်ထုတ်နိုင်သည့်သဘာဝရဟိပါသည်။ ထိမိရဟမိသည့် ဒဏ်ရာမျာသ၊ မီသလောင်ဒဏ်ရာမျာသကိုလည်သ ပျာသရည်ကိုလိမ်သပဌီသလည်သကုသကဌပါသည်။

ပျာသရည်သည် ကိုယ်ခံအာသကိုလည်သကောင်သမလန်စေပဌီသ တချို့သောသူမျာသသည် ပျာသရည်ကို အလက်ကဌစ်ထခဌင်သကိုသက်သာအောင်လည်သအသုံသပဌုကဌပါသည်။

ထို့ပဌင် ပျာသရည်သည် ကလေသငယ်မျာသ ချောင်သဆိုသခဌင်သကိုလည်သအထောက်ကူပဌုစေပါသည်။ သို့သော် အသက် ၁၂ လနဟင့်အောက် ကလေသမျာသကိုတော့ တိုက်ကျလေသရန်မသင့်တော်ပေ။

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.healthline.com
----------------------------------

Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။📣 --------------------------------...
24/01/2024

Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။📣
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ အရသာမဟာလည်သချိုပဌီသ ကဌလပ်ရလ၊ ကျန်သမာရေသအတလက်လည်သကောင်သသော 🥬Icebergဆလတ်ရလက် 🥬(Iceberg Lettuce) အကဌောင်သကို ဘာသာပဌန်မျဟဝေသလာသမဟာဖဌစ်ပါတယ်။

-----------------------------------

မဌန်မာလိုဖတ်ရန်

🥬Icebergဆလတ်ရလက်🥬

Icebergဆလတ်ရလက်ခေါ် crispheadဆလတ်ရလက်သည် အစိမ်သ‌ဖျော့ရောင်အရလက်မျာသရဟိပဌီသ ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့ကဌီသထလာသလေ့ရဟိပါသည်။ အေသသောရာသီတလင်ကောင်သစလာကဌီသထလာသလေ့ရဟိပဌီသ ဆောင်သရာသီတစ်လျဟောက်ကဌီသထလာသနိုင်ပါသည်။
ဆလတ်ရလက်မျာသကဲ့သို့သော အခဌာသသောအစိမ်သ‌ရောင်အရလက်မျာသသည် လူမျာသအတလက်ကျန်သမာ‌ရေသကိုကောင်သမလန်စေသော အရေသပါသည့်စာသအသောက်မျာသဖဌစ်ပါသည်။ Icebergဆလတ်ရလက်သည် သူ၏ကဌလပ်ရလပဌီသ ချိုမဌိန်သောအရသာဖဌင့် လူသိမျာသပါသည်။ ထို့ကဌောင့် အစိမ်သရောင်ဖဌစ်ပဌီသခါသသောအရသာမရဟိသည့်အတလက် နေအိမ်မျာသနဟင့် စာသသောက်ဆိုင်မျာသ သာမက ကလေသမျာသရဲ့ အကဌိုက်ဖဌစ်နေရခဌင်သဖဌစ်ပါသည်။

----------------------------------

❀‍🩹ကျန်သမာရေသနဟင့်ပတ်သက်သော Icebergဆလတ်ရလက်

Icebergဆလတ်ရလက် သည်အခဌာသသောဆလတ်ရလက်မျာသလောက် အာဟာရသိပ်မျာသပေမဲ့ သူ့တလင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်အေ, ဗီတာမင်ကေ နဟင့် ဖောလိတ် တို့သည် သင်နဟင့် သင်မိသာသစုအတလက် လုံလောက်သော အာဟာရမျာသကိုပေသစလမ်သနိုင်ပါသည်။

သလေသလည်ပတ်မဟုကောင်သမလန်စေခဌင်သ

Icebergဆလတ်ရလက်တလင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်ကေသည် သလေသလည်ပတ်မဟုကို ကောင်သမလန်စေပါသည်။ သလေသပျစ်သောအခက်အခဲရဟိသည့်သူမျာသအတလက် ဗီတာမင်ကေသည် အထူသအထောက်အကူပေသသောအစာသအစာတရပ်ဖဌစ်ပါသည်။ ဗီတာမင်ကေချို့တဲ့ခဌင်သသည် ရဟာသပါသတတ်ပေမဲ့ သလေသရိုဆီသမဟုမမဟန်ခဌင်သ နဟင့် အသည်သရောဂါမျာသရဟိခဲ့ လျဟင် ဆရာဝင်နဟင့်စစ်ဆေသကဌည့်ပဌီသ ဗီတာမင်ကေ ပို၍စာသပေသရန်လိုအပ်မဟုရဟိမရဟိကိုသိနိုင်ပါသည်။

မျက်စိကျန်သမာရေသကိုအထောက်ကူပဌုခဌင်သ

Icebergဆလတ်ရလက်သည် ဗီတာမင်အေပေါကဌလယ်ဝပဌီသ မျက်လုံသအတလက်ကျန်သမာရေသကို ကောင်သမလန်စေပါသည်။ ဗီတာမင်အေသည် အသက်ရလယ်ကဌီသ၍အမဌင်ကလယ်ခဌင်သနဟင့် အလင်သရောင်သနည်သသောနေရာတို့တလင်ကောင်သမလန်စလာမမဌင်ရခဌင်သ စသည့်အရာမျာသမဟကာကလယ်ပေသနိုင်ပါသည်။ ထို့ကဌောင်သဗီတာမင်အေပါဝင်သော အစာသသောက်မျာသကို စာသခဌင်သဖဌင့် မျက်လုံသကိုကျန်သမာစေနိုင်ပါသည်။

သန္ဓေသာသနဟင့်ဆိုင်သောကျန်သမာရေသ

ဖောလိတ်ခေါ် ဖောလစ်အက်စစ်သည် Icebergဆလတ်ရလက်တလင်ပါဝင်သော ဓာတ်ပေါင်သဖဌစ်ပါသည်။ ဖောလစ်အက်စစ်သည် သန္ဓေသာသဖလံဖဌိုသရန်အတလက်လိုအပ်ပဌီသ ဆရာဝန်မျာသသည်လည်သ ဖောလစ်အက်စစ်ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်မျာသနဟင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုသူ အမျိုသသမီသမျာသအတလက်လိုအပ်ကဌောင်သ လက်ခံထာသကဌပါသည်။

----------------------------------

ပါဝင်သောအာဟာရမျာသ

Icebergဆလတ်ရလက်တစ်ခလက်တလင် ကယ်လိုရီ၁၀ ခန့်သာပါဝင်ပဌီသ ကယ်လိုရီအနည်သဆုံသပါဝင်သော အစာသအစာဖဌစ်ပါသည်။ တခဌာသအစာသစာသမျာသနဟင့်တလဲ၍စာသခဌင်သဖဌင့် ကယ်လိုရီပမာဏကိုတိုသ၍စာသသုံသနိုင်ပါသည်။ Icebergဆလတ်ရလက်တလင် ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ကယ်လ်ဆီရမ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်ကေ၊ ဖောလိတ်၊ မက်ဂနီသ တို့ပါဝင်ပါသည်။

----------------------------------

Icebergဆလတ်ရလက်ကိုပဌင်ဆင်စာသသုံသနည်သ

Icebergဆလတ်ရလက်ကိုပဌင်ဆင်ပဌီဆိုလျဟင် အရလက်မျာသတလင်ပေကျန်နေနိုင်သော ဆေသမျာသနဟင့်မဌေမဟုန့်မျာသကို စနစ်တကျဆေသရင်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်ရေခဌောက်အောင်ထာသပါ။ ရဟေသဦသစလာ Icebergဆလတ်ရလက်၏အချေကို ဖဌတ်ပါ။ ထို့နောက်လိုသလိုလဟီသရစာသသုံသနိုင်ပါသည်။
မျာသသောအာသဖဌင့်Icebergဆလတ်ရလက်ကို အသုပ်မျာသတလင်တလေ့နိုင်သလို အခဌာသအစာသအစာမျာသဖဌစ်သော Taco, Burgers, Sandwiches, Wraps, နဟင့် Pasta Salad တို့တလင်တလေ့နိုင်ပါသည်။

----------------------------------
Read in English

🥬Iceberg Lettuce🥬
Iceberg lettuce, also known as crisphead lettuce, has pale green leaves and grows in cabbage-like bulbs. It grows best in cool climates and requires a long winter season to grow fully.
Lettuce and other leafy greens make up an important part of a healthy diet. Iceberg lettuce is known for having a crisp, crunchy texture and a mildly sweet flavor. This makes it a favorite in many homes and restaurants, and with children who may not like more bitter greens.

----------------------------------

❀‍🩹Health Benefits of iceberg lettuce
While iceberg lettuce gets a bad reputation for not being as nutritious as other lettuces, it’s packed with Vitamin A, Vitamin K, and folate. Iceberg lettuce can offer a range of important health benefits for you and your family.

Improve Blood Clotting
Iceberg lettuce is packed with Vitamin K, which has been shown to help with blood clotting.
People who have issues with blood clotting may benefit from a diet high in Vitamin K. Still, Vitamin K deficiency is extremely rare for most people. If you do have a history of bleeding disorders or liver disease, you may want to check with your doctor to see if you could benefit from more Vitamin K in your diet.

Support Eye Health
Iceberg lettuce is also rich in Vitamin A, a nutrient that has been shown to help with eye health. Vitamin A can help prevent age-related vision loss and even improve vision in low-light conditions. If you have night blindness, you may benefit from adding more Vitamin A to your diet.

Help Fetal Development
Folate, or folic acid, is another compound found in iceberg lettuce. Folic acid is critical for fetal development, especially in the first trimester, which is why doctors universally recommend folic acid to women who are pregnant or are trying to become pregnant.

----------------------------------

Nutrition
Iceberg lettuce has just 10 calories per cup of shredded lettuce, making it one of the least caloric foods you can eat. You can use iceberg lettuce to add substance to your meals without the added calories. Iceberg lettuce also contains Vitamin A, Vitamin C, Calcium, Iron, Vitamin K, Folate, and Manganese.

----------------------------------

How to Prepare Iceberg Lettuce
When preparing iceberg lettuce, it’s important to make sure the leaves are washed thoroughly to get rid of pesticides and dirt. A salad spinner is a handy tool to help you rinse and dry your lettuce.
First, cut off the base of the lettuce bulb, which is too hard to eat. After that, lettuce chops easily with a knife.
Although iceberg lettuce is most commonly used in salads, there are many other ways to add lettuce into your diet. Use iceberg lettuce to add a refreshing crunch to these foods: Tacos, Burgers, Sandwiches, Wraps and Pasta salad.

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.webmd.com
----------------------------------

Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။📣 --------------------------------...
17/01/2024

Future Glory page ကို like & follow လုပ်ထာသကဌသော မိတ်ဆလေမျာသအာသလုံသမင်္ဂလာပါ။📣
----------------------------------

ဒီကနေ့မဟာတော့ ကဌလတ်ကဌလတ်ရလရလနဟင့်စာသလို့ကောင်သပဌီသ ကျန်သမာရေသနဟင့်လည်သညီညလတ်စေသော 🥬ရိုမိန်သဆလတ်ရလက် 🥬 (Romaine Lettuce) အကဌောင်သကို ဘာသာပဌန်မျဟဝေသလာသမဟာဖဌစ်ပါတယ်။

-----------------------------------

မဌန်မာလိုဖတ်ရန်

🥬ရိုမိန်သဆလတ်ရလက်🥬

မာကျောပဌီသ ကဌလတ်ရလသော သဘာဝရဟိပဌီသ အာဟာရမျာသစလာပါဝင်သော ရိုမိန်ဆလတ်ရလက် သည် အစိမ်သ‌ရောင်ရလဟင်ရလဟင်တောက်‌တောက်အရောင်ရဟိပါသည်။ ရိုမိန်သဆလတ်ရလက်ကို ခေါ့စ်ဆလတ်ရလက်လို့လည်သခေါ်နိုင်ပဌီသ ပါဝင်သော အာဟာရမျာသနဟင့် ထူသခဌာသသောအရသာကဌောင့် လူသိမျာသပါသည်။

----------------------------------

❀‍🩹ကျန်သမာရေသနဟင့်ပတ်သက်သော ရိုမိန်သဆလတ်ရလက်

ရိုမိန်သဆလတ်ရလက်သည် ကယ်လိုရီအနည်သငယ်သာပါဝင်ပဌီသ ကျန်သမာရေသနဟင့်ညီညလတ်သော အစာသစာတစ်မျိုသဖဌစ်ပါသည်။ အရေသပါသောဗီတာမင်နဟင့် သတ္ထုဓာတ်မျာသဖဌစ်သော ဗီတာမင် စီ၊ ကေ နဟင့် အေ၊ ကယ်လ်ဆီရမ်၊ ဖိုလ်လိတ်၊ မက်ဂနီဆီရမ် နဟင့် ပိုတက်စ်ဆီရမ် တို့ဖဌစ်ပါသည်။

----------------------------------

ပါဝင်သောအာဟာရမျာသ

ဗီတာမင်စီသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအာသကိုကောင်သမလန်စေပဌီသ ဓာတ်မျာသကိုလည်သတိုသစေကာ အရိုသနဟင့်သလာသမျာသကိုလည်သ သန်မာစေပါသည်။

✅ကယ်လ်ဆီရမ် သည်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်မဟုအတလက် လိုအပ်ပဌီသ အရိုသမျာသ၊ ကဌလက်သာသမျာသ၏ လုပ်ငန်သမျာသ၊ သလေသကဌောမျာသ၏တာဝန်မျာသနဟင့် သလေသပျစ်ခဌင်သ မျာသကိုကောင်သမလန်စလာထိန်သသိမ်သပေသနိုင်ပါသည်။

✅ဗီတာမင်ကေ သည် သလေသပျစ်ခဌင်သအတလက်လိုအပ်ပါသည်။ ပါဝင်သောကယ်လ်ဆီရမ်နဟင့် ပူသတလဲအလုပ်လုပ်ပဌီသ အရိုသတလင်သရဟိသတ္ထုမျာသဆုံသရဟုံသခဌင်သမျာသနဟင့် အရိုသပလခဌင်သမျာသကို ကာကလယ်ပေသနိုင်ပါသည်။

✅ဗီတာမင်‌အေ သည်ကျန်သမာ‌ရေသအတလက်အလလန်အရေသပါသောအာဟာရဖဌစ်သည်။ ဓာတ်တိုသစေသော ဗီတာမင်အေသည် ဆဲလ်မျာသကဌီသထလာသမဟုနဟင့် ကျန်သမာရေသတိုသတက်စေမဟုအတလက် ကောင်သမလန်စေပါသည်။ မျက်စိ၊ နဟလုံသ၊ အသည်သ၊ အဆုတ်ကျန်သမာရေသတို့ကိုလည်သ အထောက်အကူပဌုစေပါသည်။

✅ဖိုလ်လိတ် (ခေါ်) ဗီတာမင် ဘီ သည် ဆဲလ်ကလဲမဟု နဟင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ မျိုသရိုသဗီဇနဟင့်ဆိုင်သော ဓာတ်မျာသထုတ်လုပ်မဟုမျာသအတလက် အထောက်ကူပဌုစေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်သည်မျာသ ဖဌစ်တတ်သော ကလေသစောမလေသခဌင်သ၊ ပေါင်မပဌည့်ခဌင်သ၊ နဟင့် ကလေသမလေသပဌီသဖဌစ်တတ်သော ကျောရိုသနဟင့်ဆိုင်သည့် ရောဂါမျာသကိုလည်သ လျော့ချပေသနိုင်ပါသည်။

✅ဖော့စ်ဖိုရပ်စ် သည် ကယ်လ်ဆီရမ်နဟင့်အတူအလုပ်လုပ်ပဌီသ အရိုသနဟင့်သလာသမျာသ ကိုသန်မာစေပါသည်။

✅မက်ဂနီဆီရမ်သည် အမ်ဇိုင်သ လုပ်ငန်သမျာသနဟင့် ကဌလက်သာသမျာသအနာသယူခဌင်သကို အထောက်ပဌုစေပဌီသ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရဟူသမျာသ ကိုလည်သတည်ဆောက်ပေသပါသည်။

✅ပိုတက်စ်ဆီရမ်သည် ဓာတ်ဆာသဓာတ်ဖဌစ်ပဌီသ နဟလုံသခုန်မဟုကို ပုံမဟန်ဖဌစ်စေပါသည်။ အာရုံကဌော၏လုပ်ငန်သမျာသနဟင့် ကဌလက်သာသမျာသ၏ ကျုံ့နိုင်ချဲ့နိုင်မဟုကိုပုံမဟန်ဖဌစ်စေပါသည်။ ‌ဆဲလ်မျာသကူပဌောင်သမဟုနဟင့် အသုံသပဌူမဟု တို့ကိုအထောက်ကူပဌုပဌီသ ခန္ဓာကိုယ်၏မလိုအပ်သော ဆာသဓာတ်မျာသကိုလည်သ ဖယ်ရဟာသပေသပါသည်။

----------------------------------

Read in English

🥬Romaine Lettuce🥬

Sturdy, crunchy, and packed with nutrition, romaine lettuce is a hearty salad green. Also known as cos lettuce, romaine lettuce is known for its nutritional benefits and savory, yet neutral taste.

----------------------------------

❀‍🩹Health benefits of romaine lettuce

Romaine lettuce is a low-calorie, nutritious food that contains a number of important vitamins and minerals, including vitamins C, K, and A, calcium, folate, magnesium, and potassium.

----------------------------------

Nutrients in romaine lettuce

✅Vitamin C helps support the immune system, is high in antioxidants, and helps keep bones and teeth strong.

✅Calcium is necessary for the building and maintenance of bones, muscle function, nerve function, and blood clotting.

✅Vitamin K is also necessary for blood clotting. It works together with calcium to prevent bone mineral loss and fractures due to osteoporosis.

✅Vitamin A (from beta carotene) is a vital nutrient, necessary for health. An antioxidant, vitamin A supports cell growth and reproductive health. It also helps to maintain the heart, kidneys, and lungs. Vitamin A also supports the eyes.

✅Folate is a B vitamin, which supports cell division, the production of DNA, and genetic material. Folate deficiency in pregnant women can lead to complications with pregnancy, including premature birth, low birth weight, or the birth defect spina bifida.

✅Phosphorus works with calcium to build strong bones and teeth.

✅Magnesium helps enzymes function and relaxes the muscles in your body. It works with calcium to build tissue.

✅Potassium is an electrolyte that helps your heart beat regularly. It supports nerve function and helps your muscles contract normally. Potassium also helps your cells to move, and utilize, nutrients efficiently. It minimizes the negative impact of sodium (salt) on the body.

----------------------------------

📣Future Glory မဟတင်ပို့ရောင်သချသော အသီသအနဟံမျာသကို ဝယ်ယူချင်ပါက နီသစပ်ရာ supermarket မျာသဖဌစ်သော
🛒City Mart နဟင့် Makro တို့တလင် ဝယ်ယူအာသပေသနိုင်ပါသည်။

(သို့)

📣Future Glory Messenger တလင်လည်သ အသီသအနဟံမျာသကို လာရောက်မေသမဌန်သ မဟာယူနိုင်ပါသည်။

----------------------------------
source - www.healthline.com
----------------------------------

Address

Ayeyarwady Compound
Yangon
11101

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:30
Tuesday 09:00 - 17:30
Wednesday 09:00 - 17:30
Thursday 09:00 - 17:30
Friday 09:00 - 17:30
Saturday 09:00 - 12:00

Telephone

09794077777

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Future Glory posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Future Glory:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

What is Future Glory ?

Future Glory is a fast growing agriculture company,

located in Yangon, Myanmar.The company was

founded in 2018 with an aim to help improve the lives

of farmers in rural areas.