Seit by Dr. Wint

23/08/2025

Tips for Social Media Self-care

17/08/2025

17/08/2025

🍀☘️How to do Grounding Exercise..Find your peace via grounding 🍀☘️

03/08/2025

🌟Counselling Corner Alumni Gathering, 3rd August 2025🌟

02/08/2025

🌟🌟Features of Self-secured person🌟🌟

29/07/2025

🛑🚨Self-insecurity🚨🛑

🚨မိမိကိုယ်ကို secure ဖြစ်မနေတဲ့သူတွေမှာတွေ့ရတတ်တဲ့ အချက်တွေကိုဆွေးနွေးချင်ပါတယ်🚨
🤐🫥😶‍🌫️မိမိကိုယ်ကို လုံခြုံမှုမရှိဘူးလို့ ခံစားနေရသူတွေဟာ လျှို့ဝှက်တယ်..မပွင့်လင်းကြဘူး..မိမိရဲ့စိတ်တံခါးကိုပိတ်ထားလေ့ရှိကြတယ်။ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုသူတစ်ပါးမြင်သွားသိသွားမှာစိုးလို့ပါ..
🤬မိမိကိုယ်ကိုမြင်အောင်ကြည့်ဖို့ထက် သူတစ်ပါးကိုဝေ ဖန်ဖို့ပိုအားသာတယ်...
🤬🫨သူတစ်ပါးဘက်ကိုဝေဖန်အပြစ်ပြောတာများနေပေမယ့်လည်း မိမိကိုယ်တိုင်မှာတော့ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု‌ချဖို့တောင် ၀န်လေးနေတတ်တယ်...
⛔⛔တွေးလိုက်တဲ့အတွေးတော်တော်များများက negative thoughts တွေများနေတတ်တယ်..
❌❌အပြောင်းအလဲအသစ်တွေကို ကြိုဆိုရမှာခဲယဉ်းပီး သမရိုးကျလမ်းကြောင်းကိုပဲစွဲကိုင်နေတတ်တယ်..
😬😬မိမိသက်တောင့်သက်သာရှိဖို့အတွက် လွယ်ကူတာတွေကိုပဲရွေးလုပ်လေ့ရှိတာမို့ challenges တွေ changes တွေကိုမနှစ်မြို့တတ်ဘူး..
🧐🧐သူတစ်ပါးက မိမိအပေါ်အသိအမှတ်ပြုတာကိုပဲ အမြဲတမ်းရှာဖွေနေတတ်တယ်...
🚨🚨အဲ့လိုအချက်တွေမိမိမှာဖြစ်နေတာကို သတိထားမိပီဆိုရင် သင့်မှာ self-security ကျနေပီဆိုတာကို aware ဖြစ်နေဖို့လိုပါတယ်...

27/07/2025

🤔☘️မိမိရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို မိမိကိုယ်တိုင် ဖန်တီးပုံဖော်နိုင်တယ်ဆိုတာကို သင်ယုံကြည်ပါသလား????
☘️စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့လာတွေ့ရှိမှုအရ လူတစ်ယောက်မှာ အခက်အခဲတစ်ခုခုကိုကြုံရလျှင် ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အပိုင်းနဲ့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အပိုင်းဆိုပီး အပိုင်းနှစ်ခုကို တပြိုင်တည်းဖြတ်ကျော်ရလေ့ရှိတာကို‌‌ေတွ့ရပါတယ်...
☘️ထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့အပိုင်းကို sense of control or internal locus လို့ခေါ်ပီး ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာတွေကိုတော့ external locus လို့ခေါ်ပါတယ်..
☘️မိမိရဲ့ sense of control အားကောင်းတဲ့သူတွေက internal locus တွေကိုသာအဓိကအာရုံစိုက်နိုင်တာကြောင့် အခက် အခဲတခုကိုကြုံရပီဆိုရင် မိမိအနေနဲ့ဘာကိုအကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တယ် မိမိမှာဘာအရည်အချင်းတွေရှိတယ် မိမိရဲ့အားသာချက်တွေဘာရှိတယ်ဆိုတာကို အဓိကစဉ်းစားပီး ဖြေရှင်းတဲ့နည်းကိုရှာဖွေလေ့ရှိကြပါတယ်...
🚨မိမိရဲ့ sense of control အားမကောင်းတဲ့သူတွေကတော့ မိမိမထိန်းချုပ် မစွမ်းဆောင်နိုင်တဲ့ external locusတွေကိုသာစဉ်းစားမိနေပီး ပူပင်သောကရောက်ကာ anxiety အဆင့်ကိုရောက်သွားကြပါတယ်....
☘️မြင်သာအောင်ဉပမာအနေနဲ့ ပြောပြရရင် မိုး‌ေတွအရမ်းရွာလို့ ကားတွေအ လွန်ပိတ်‌ေနတဲ့‌ေန့မှာ အ‌‌ေရးကြီးအစည်းအဝေးကိုသွားရမယ့်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုကိုကြုံတွေ့ရတယ်ဆိုပါစို့။ မိမိလုပ်နိုင်တဲ့ အချိန်ကြိုပီးပြင်ဆင်ထားတာ စောပီးအိမ်ကထွက်တာတွေကိုအာရုံစိုက်ပီးလုပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် မိမိကိုယ်ကိုလည်း ငါလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ယုံကြည်မှုရှိပီး sense of hapiness ကိုခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်...
🚨တကယ်လို့ မိမိရဲ့ sense of control ကို focus မလုပ်မိပဲ external locus တွေကို အာရုံစိုက်မိပီဆိုရင်တော့ မိုးတွေအရမ်းရွာနေတာကလည်းစိတ်ရှုပ်စရာ ကားလမ်းပိတ်နေတာကလည်း မိမိအ တွက်ဒုက္ခတွေဖြစ်ပီး ကိုယ်တက်ရမယ့်အစည်းအဝေးကို anxiety များစွာနဲ့သွားရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထို anxiety များတာကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့အစည်းအဝေးထဲမှာလုပ်ဆောင်ရမယ့် performance တွေကိုတောင်သွားထိခိုက်တာမျိုး‌ဖြစ်နိုင်ပါတယ်..
☘️ဒါကြောင့် မိမိရဲ့ sense of control ကို သေချာမြင်အောင်ကြည့်ပီး မိမိကြုံတွေ့နေတဲ့ issue တွေကို အကောင်းဆုံးရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ရင်း စိတ်ချမ်းသာပျော်ရွှင်စွာနေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်နော်....

18/07/2025

🍀☘️စိတ်သန့်ရှင်းရေး ဆိုတာကိုသင်ဘယ်လိုနားလည်သလဲ?☘️🍀
သင့်မှာ စိတ်သန့်ရှင်းရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အ လေ့အကျင့်ကောင်းလေးရှိနေရင်လည်း comment မှာရေးသွားပေးပါနော်.....⬇️⬇️⬇️

17/07/2025

🍀☘️စိတ်သန့်ရှင်းရေး ဆိုတာကိုသင်ဘယ်လိုနားလည်သလဲ?☘️🍀
သင့်မှာ စိတ်သန့်ရှင်းရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အ လေ့အကျင့်ကောင်းလေးရှိနေရင်လည်း comment မှာရေးသွားပေးပါနော်.....⬇️⬇️⬇️

10/07/2025

🍀☘️How to build your self-confidence- "Journey from I am not enough to I believe in myself"☘️🍀

🤔🤔မိမိရဲ့ self-confidence level ကိုထိခိုက်ကျဆင်းသွား‌ေစမယ့်အရာလေးတွေ မိမိမှာဖြစ်‌‌ေနပီလားဆိုတာကို awareness ကောင်းကောင်းနဲ့ သတိပြုမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်...
🌒🌔ပထမအချက်ကတော့ သူတစ်ပါးကမိမိအပေါ် ဝေ ဖန် judgement လုပ်တာတွေအပေါ်မှာ အလွန်အမင်းခံ စားလိုက်တာ..ကိုယ့်ကိုယ်ကို သူများပြောတဲ့ judgement ပေါ်မှာပဲ "ဟုတ်တယ်..ငါဒီလိုဖြစ်နေတာပဲ"ဆိုပီး သူများရဲ့ judgement frame ထဲကိုလိုက်ထည့်ပီးမြင်လိုက်တာ။
🗣️🗣️ဒုတိယအချက်ကတော့ သူတစ်ပါးအပေါ် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကလည်း negative judgement တွေလိုက်ပေးနေမိတာ.. အဲ့ဒါကလည်း မိမိမှာစိတ်မလုံခြုံမှုတွေဖြစ်နေတဲ့အတွက် သူများကိုလိုက်ကြည့်ပီး ဝေဖန်တာတွေလုပ်နေမိတာမျိုးပါ။
😶‍🌫️😶‍🌫️တတိယအချက်က‌ေတာ့ သူတစ်ပါးက မိမိအပေါ်သုံးသပ်အတည်ပြုလာတဲ့ အရာတွေပေါ်ကိုပဲမှီခိုနေမိတာ..ဉပမာပြောရရင် သူများက မိမိကိုလှတယ်ပြောမှ မိမိကိုယ်ကိုလှတယ်ထင်တာ..သူများက မိမိကိုတော်တယ်လို့ချီးကျူးမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတော်တယ်လို့ခံစားရတာမျိုးတွေပေါ့။
😰😨စတုတ္ထအချက်ကတော့ သူတစ်ပါးဆီကလာတဲ့ ကိုယ်အပေါ်ထားတဲ့အမြင်တွေကို အရမ်းဂရုစိုက်လွန်းတာ..ဉပမာပြောရရင် "ငါ့ကိုဒီလိုမျိုးထင်သွားပီလား..ငါ့ကိုသူတို့အဲ့လိုမြင်နေကြပီလား...ငါသူတို့အမြင်မှာအဆင် ပြေနေဖို့လိုတယ်" စသဖြင့်ပေါ့။
🚨🚨ခုလိုတွေမိမိမှာဖြစ်နေပီလို့ သတိထားမိလျှင်မိချင်းမှာ မှန်ကန်တဲ့ coping တွေ validation တွေ မိမိကိုယ်ကို reflection တွေသေချာလုပ်ဖို့လိုပါတယ်...
☘️🍀မိမိရဲ့ ကောင်းခြင်း ဆိုးခြင်း လှခြင်း တော်ခြင်း ဆိုတာကို သူတစ်ပါးက မဝေဖန်ခင် မိမိဘာဖြစ်‌ေနတယ်ဆိုတာကို‌ေသချာသိဖို့နဲ့ သူတစ်ပါးဝေဖန်တာကိုနားထောင်တာထက်စာရင် မိမိရဲ့ inner voice ကိုကိုယ်တိုင်သေချာသိပီး self-validation လုပ်တာ၊ self-acknowledge လုပ်တာတွေဟာ မိမိကို သူတစ်ပါးဘက်ကဘယ်လို judgement တွေလုပ်နေပါစေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသေချာသိနေတာဖြစ်တဲ့အတွက် ဘာကိုမှ စိုးရိမ်တုန်လှုပ်နေစရာမလိုတော့ပါဘူး...
🍀☘️သူတစ်ပါးရဲ့ မိမိအပေါ်လုပ်လာမယ့် အတည်ပြုမှုတွေကိုလည်း စောင့်မျှော်နားထောင်ပီးမှ မိမိရဲ့လုပ် ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အသိအမှတ်ပြုစရာမလိုအပ်တော့ပါဘူး...အဲ့လို self-security ကောင်းလာပီဆိုရင် သူတစ် ပါးကိုလိုက်ကြည့်ပီး သူတစ်ပါးအပေါ်ဝေဖန်မိတာကို ‌ေရာ မိမိကိုယ်ကို သူတစ်ပါးဝေဖန်တဲ့ frame တွေထဲမှာလိုက်ထည့်ပီးကြည့်မိ ခံစားမိနေတာတွေကို‌ေရာကိုပါ လုပ်မိမှာမဟုတ်တော့ပါဘူး...
ဒီလိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ မိမိရဲ့ self-confidence level ကို မိမိကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ရှာဖွေတည်ဆောက်လို့ရပါတယ်ရှင့်....

02/07/2025

🍀Be honest to yourself (ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုးသားပါ)☘️
🤔🤔ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုးသားမှုရှိတယ်ဆိုတာဘာလဲ?
❌❌သူများအပေါ် မလိမ်တာ မညာတာ သစ္စာစောင့်သိတာ လှည့်စားတာတွေမလုပ်တာ ရိုးဖြောင့်တာ အမှန်တရားကိုသက်၀င်ယုံကြည်တာတွေကို ပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါဘူး..
👂👂မိမိရဲ့ စိတ်ရောကိုယ်ကနေ လာတဲ့ အသံလေးတွေကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ရင်း..
🥹🥹မိမိ၀မ်းနည်းနေတာကို သိရင်လည်း အဲ့၀မ်းနည်းတဲ့စိတ်ကလေးကို အသိအမှတ်ပြုပေးပြီး မိမိကိုယ်ကိုငိုခွင့်ပြုတာ..
😮‍💨😮‍💨မိမိအရမ်းပင်ပန်းနေတာကိုသိရင်လည်း ပင်ပန်းအားလျော့နေတဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်ခံပေးပီး အနား ယူခွင့်ပေးတာ...
😡😡မိမိဒေါသထွက်နေတာကို သတိပြုမိရင်လည်း အဲ့ဒေါသစိတ်လေးကိုအသိအမှတ်ပြုပေးပီး ဒေါသကမိမိကိုထိန်းချုပ်သွားတာမဟုတ်ပဲ မိမိရဲ့ဒေါသစိတ်ကလေးကိုအကောင်းဆုံးကိုင်တွယ်ပီး ဖြစ်ခွင့်ပေးလိုက်တာ..
🧐🧐မိမိရဲ့အားနည်းချက်ကိုသိနေရင်လည်း အဲ့အားနည်းချက်မရှိသလို မိမိကိုယ်ကိုညာပီးမရှောင်ပြေးပဲ မိမိမှာအဲ့အား နည်းချက်ရှိတာကို မြင်အောင်ကြည့်တာ...
☘️🍀အဲ့လို မိမိကိုယ်ကိုရိုးသားခြင်းဖြင့် မိမိရဲ့ self- awareness နဲ့ self-reflection တွေ အားကောင်းလာမှာဖြစ်ပါတယ်...

29/06/2025

✌️✌️ကျွန်မအသက် 38နှစ်ပါ...သားနှစ်ယောက်မေမေပါ...
😮‍💨😓အလုပ်တစ်ဖက် မိသားစုကတစ်ဖက် အိမ်ထောင့်တာ၀န်ကတစ်ဖက်မို့ ကျွန်မ လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်တွေကဆို အဲ့ဒီ့တာ၀န်တွေကြားမှာ burn-out ဖြစ်ပြီး ငါတစ်ယောက် တည်းပဲလားဆိုတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အတူ mental resilience ကျခဲ့ဖူးပါတယ်...
🍀🍀ဒါပေမယ့် psychology ကိုစိတ်၀င်တစားလေ့လာနေသူမို့ မိမိကိုယ်ကို mental resilience ကောင်းအောင် mental healing တွေရအောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမယ်ဆိုတာကို counselling သင်တန်းတွေတက်ရင်း supervision တွေယူ self-reflection & self-regulation တွေကို practice လုပ်ရင်းကောင်းမွန်တဲ့ cognition & validation တွေကနေတဆင့် ကျွန်မအတွက်အလုပ်ဖြစ်တဲ့ acceptanceတွေ coping တွေ healing တွေရရှိပီး mental resilience အားကောင်းစွာနဲ့ ကျွန်မဆီမှာ ကျွန်မကိုယ်တိုင်မြင်ချင်တဲ့ positive changes တွေဖြစ်လာအောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်....☘️☘️
🍀☘️အခုဆိုရင် ကျွန်မကိုယ်တိုင် သူတစ်ပါးကို healing ဖြစ်အောင်ပြန်လည်ကူညီဆောင်ရွက်ပေးနိုင်တဲ့ counsellor or therapist တစ်ယောက်အနေနဲ့ပါ လုပ် ဆောင်ပေးနေနိုင်ပါပီ...🍀☘️
✌️✌️ကျွန်မကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းခဲ့ရတဲ့ journey မို့ "I could support others to pass this journey too" ပါ...