What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 19:00 Sunday 09:00 - 19:00

https://www.facebook.com/633364653353857/

Myanmar Fitness Trainer, အမှတ် ၇၀ ရန်ကုန် အင်းစိန်လမ်းမ လှိုင်မြို့နယ် ရန်ကုန်မြို့, Yangon (2025)

26/10/2025

💜 လျင်မြန်စွာအိုမင်းခဲ့ပေမဲ့ အပြုံးမပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်မလေး

သူမနာမည်က Adalia Rose ဖြစ်ပြီး သူမဟာ ကမ္ဘာကြီးလိုက်မီနိုင်ခြင်းမရှိတဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဘဝကို ဖြတ်သန်းခဲ့သူပါ။

ရှားပါးမျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းချက်ဖြစ်တဲ့ progeria (လျင်မြန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်စေသည့်ရောဂါ) နဲ့ မွေးဖွားလာခဲ့ရတာကြောင့် သူမရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အိုမင်းရင့်ရော်ခဲ့ပေမဲ့ သူမရဲ့စိတ်ဓာတ်ကတော့ ထာဝရနုပျိုနေခဲ့ပါတယ်။ ✨

တခြားသူတွေက အကန့်အသတ်တွေကို မြင်ကြပေမဲ့ Adalia ကတော့ အလင်းရောင်ကို မြင်ခဲ့တယ်။
သူမက ကခုန်တယ်။ ရယ်မောတယ်။ မိတ်ကပ်လိမ်းနည်းတွေကို ရိုက်ကူးပြီး ကမ္ဘာကြီးနဲ့ သူမရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို မျှဝေခဲ့တယ်။ ဒါက သနားဖို့အတွက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေဖို့ပါ။ 💄🌈

သန်းပေါင်းများစွာသောသူတွေက သူမရဲ့ဟာသဉာဏ်၊ သတ္တိနဲ့ မရပ်မနားနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကြောင့် YouTube နဲ့ Instagram မှာ သူမကို follow လုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

အလှအပဆိုတာ ဘယ်လိုပုံပန်းသဏ္ဌာန်လဲဆိုတာနဲ့ မဆိုင်ဘဲ ဘယ်လောက်တောက်ပစွာ ထွန်းလင်းတောက်ပလဲဆိုတာနဲ့ဆိုင်တယ်ဆိုတာကို သူမက ပြသခဲ့ပါတယ်။ 🌟

Adalia ဟာ ၂၀၂၂ ခုနှစ် ဇန်နဝါရီလမှာ အသက် ၁၅ နှစ်အရွယ်နဲ့ ကွယ်လွန်သွားခဲ့ပေမဲ့ အဲ့ဒီတိုတောင်းတဲ့အချိန်လေးမှာ သူမဟာ လူအများစု တစ်သက်တာလုံးမှာ ထိတွေ့နိုင်တာထက် ပိုများတဲ့နှလုံးသားတွေကို ထိတွေ့သွားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

သူမရဲ့ဇာတ်လမ်းက ဖျားနာမှုအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ဒါဟာ ပျော်ရွှင်မှု၊ ခွန်အားနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်ပြီး နေ့တိုင်းကိုပျော်ရွှင်စွာ
နေထိုင်သွားဖို့ သတိပေးချက်တစ်ခုပါပဲ။ 🎶💫

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

"အသက်အရွယ်တူညီပေမယ့် စည်းကမ်းပိုင်းမှာ ကွာခြားတဲ့ အမျိုးသားနှစ်ဦး။ တစ်ဦးက မနက်စောထ၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နေထိုင်တယ်။

နောက်တစ်ဦးကတော့ သက်တောင့်သက်သာတွေကို ဦးစားပေးရင်း ကျန်းမာရေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လစ်လျူရှုတယ်။ ဒီပုံကနေ အနာဂတ်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီနေ့ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ တည်ဆောက်တာဆိုတဲ့ အမှန်တရားကို အထင်အရှား မြင်နိုင်ပါတယ်။"

#အောင်အောင်_လှိုင်

26/10/2025

🧠 #လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲခြင်းမှဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသောEssentialAminoAcids များ 💊

အားကစားသမားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သူတွေ ကြားမှာ "overtraining syndrome (OTS)" ဆိုတာ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒီ syndrome က အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းရုံသာမက မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ စိတ်ခံစားချက် မတည်ငြိမ်တာတွေအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ဦးနှောက်အပြောင်းအလဲတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ၊ neurotrophins (ဥပမာ- BDNF) ကျဆင်းတာနဲ့ dopamine နဲ့ serotonin ဟော်မုန်းတွေ မညီမျှတာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါဆို ဒီလို overtraining ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကနေ ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ? မကြာသေးခင်ကမှ ထွက်ပေါ်လာတဲ့ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက Essential Amino Acids (EAAs) ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို ထောက်ပြခဲ့ပါတယ်။

Essential Amino Acids (EAAs) ဆိုတာဘာလဲ?

Essential Amino Acids တွေဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အခြေခံယူနစ်တွေဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာ ထုတ်လုပ်လို့မရတဲ့အတွက် အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာကနေ ရယူရပါတယ်။

ကြွက်တွေမှာ တွေ့ရှိရတဲ့ ရလဒ်များ

ကြွက်တွေကို အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုင်းတဲ့အခါ overtraining ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာ- စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းတာ၊ ဝင်္ကဘာလမ်းရှာ သင်ယူမှု နှေးကွေးတာ၊ BDNF (ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးသော ပရိုတင်း) ကျဆင်းတာနဲ့ dopamine နဲ့ serotonin ဟော်မုန်း မညီမျှမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ Essential Amino Acids (EAA) 1.5 g/kg/day (လူတစ်ဦးအတွက် ၈-၉ g/day ခန့်နှင့် ညီမျှ) ပေးပြီးတဲ့အခါ ဒီလို ဆိုးကျိုးတွေက သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ EAA ဖြည့်စွက်ပေးထားတဲ့ ကြွက်တွေဟာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်း နည်းပါးလာပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်ရဲ့ neuroplasticity (ဦးနှောက်ရဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း) ကို ပြသတဲ့ markers တွေကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်တာကို တွေ့ရပါတယ်။

EAAs တွေက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?

Amino Acids တွေဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ BDNF နဲ့ TrkB တို့ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ BDNF နဲ့ TrkB တွေဟာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ synaptic plasticity (ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေရဲ့ ဆက်သွယ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း) အတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဒါ့အပြင် EAAs တွေဟာ dopamine D1 receptors တွေရဲ့ မကောင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို တားဆီးပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတဲ့ serotonin 5-HT1A ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီအပြောင်းအလဲတွေက စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ dopamine-serotonin ဟော်မုန်း မျှတမှုကို ပြန်လည် ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသပါတယ်။

လူသားတွေအတွက် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

ဒီလေ့လာမှုဟာ ကြွက်တွေပေါ်မှာ ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်ပေမဲ့ လူသားတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုကို ပြသနေပါတယ်။ overtraining က ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက် နှစ်ခုစလုံးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုအရ EAA လို ပရိုတင်းဓာတ်တွေက ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး neuroplasticity နဲ့ serotonin ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ overtraining ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုတွေကို အာဟာရ (ပရိုတင်း) က ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ပြသနေပါတယ်။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်နေတဲ့သူတွေအနေနဲ့ overtraining ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ Essential Amino Acids တွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာ (သို့) ဖြည့်စွက်စာတွေကို စားသုံးပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ 🍎🍳🥛

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

#စွမ်းအားဖြည့်အချိုရည်များနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု🚨💪

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည် တိုးတက်လိုသူများအတွက် သတင်းဆိုးတစ်ခု ရှိပါသည်။ အမြန်စွမ်းအင်ရရှိရန် သောက်သုံးနေကြသော စွမ်းအားဖြည့်အချိုရည်များသည် သင်၏ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို သိသိသာသာ နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအသစ်များက ဖော်ပြသည်။ 😱

စွမ်းအားဖြည့်အချိုရည်များသည် သင့်အား ယာယီစွမ်းအင် မြင့်တက်လာစေနိုင်သော်လည်း သုတေသီများက ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အမှန်တကယ် အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအချိုရည်များတွင် ပါဝင်သော သကြားဓာတ်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် မြင့်မားခြင်းသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားများ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားခြင်းအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခုခံအားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင်မည်မျှပင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်သည်ဖြစ်စေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲစေသည်။ 💪

👉သိထားသင့်သည့် အချက်များ 💡

အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သားထုထည် တိုးတက်မှုကို အလေးအနက်ထားပါက စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အောက်ပါတို့ကို အစားထိုးစဉ်းစားသင့်သည်-

👉ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာနေပါ

ရေသောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

👉မျှတပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးပါ

ကြက်ဥ၊ ကြက်ရင်အုံသား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။

👉သဘာဝစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အရည်အသွေးမြင့် pre-workout ဖြည့်စွက်စာများကို သုံးစွဲပါ

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

အာဟာရအရင်းအမြစ်အားလုံးသည် တူညီမှုမရှိကြောင်း သတိရပါ။ သင်၏ အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများသည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို များစွာ အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များအစား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင်၏ကြွက်သားကြီးထွားမှုပန်းတိုင်များကို အရောက်လှမ်းနိုင်ပါစေ

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

🧠 ဗီတာမင်များ — သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာအတွက်လိုအပ်သလဲ

💡 ဗီတာမင် A — မျက်လုံးအမြင်အာရုံကြည်လင်စေပြီး ကျန်းမာစေသည်။

⚡ ဗီတာမင် B1 (Thiamine) — စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

🌱 ဗီတာမင် B2 (Riboflavin) — ကြီးထွားမှုကို အားပေးပြီး သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

🔥 ဗီတာမင် B3 (Niacin) — ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပြီး အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

⚖️ ဗီတာမင် B5 (Pantothenic Acid) — ဟော်မုန်းများကို မျှတစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

🛡️ ဗီတာမင် B6 (Pyridoxine) — ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့သည်။

💇 ဗီတာမင် B7 (Biotin) — ဆံပင်၊ အသားအရေနှင့် လက်သည်းခြေသည်းများကို ကျန်းမာစေသည်။

🧬 ဗီတာမင် B9 (Folate) — ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုနှင့် DNA ဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

🌐 ဗီတာမင် B12 (Cobalamin) — အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သွေးနီဥဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

🍊 ဗီတာမင် C — ရောဂါများကို ပျောက်ကင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

☀️ ဗီတာမင် D — အရိုး၊ သွားများကို သန်မာစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

❤️ ဗီတာမင် K — သွေးခဲခြင်းနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။

✨ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အစေ့အဆံအပြည့်အစုံပါဝင်သော မျှတသည့် အစားအစာများသည် သင့်ဗီတာမင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြီးပြည့်စုံသော သဟဇာတဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

ားခြင်းမှအနားယူပြီးနောက်ပြန်လည်စတင်ရင်_သင်သိထားသင့်သည့်အရာများ!

အားကစားရုံမှ ခဏတာ ဝေးကွာသွားခြင်းသည် ကြော-က်စရာကောင်းသော်လည်း ပြန်လည်စတင်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် သင်၏ခွန်အားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဒ-ဏ်-ရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အဓိကအချက်များကို ဖော်ပြထားသည်။

၁။ ၅၀% နည်းဥပဒေ- ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်စတင်ခြင်း 🏋️‍♀️

အားကစားရုံမှ အနားယူပြီးနောက် ပြန်လည်စတင်သည့်အခါ ၅၀% နည်းဥပဒေကို လိုက်နာခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမ ၁-၂ ပတ်အတွက် သင်ယခင်က လေ့ကျင့်ဖူးသည့် အလေးချိန်၏ တစ်ဝက်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။ သင့်ကြွက်သားများသည် ခွန်အားကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိနိုင်သော်လည်း သင်၏အရွတ်များနှင့် အဆစ်များသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ယူရပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၂ ပတ်နားပြီးနောက် ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ၁ ပတ်ခန့် လိုအပ်ကြောင်း ပြသထားပါသည်။ "အလွန်လွယ်ကူသည်" ဟု ခံစားရခြင်းက ဒဏ်ရာရခြင်းထက် \

၂။ ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် တိုးတက်မှုမဟုတ်ပါ 😬
ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် တိုးတက်မှုကို အမြဲတမ်း ညွှန်ပြနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ လွန်ကဲစွာ လေ့ကျင့်မိခြင်း၏ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကြားတွင် အပြည့်အဝ ၂ ရက်ခန့် အနားယူရန် အကြံပြုပါသည်။ အနားယူသည့်ရက်များတွင် ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို မြန်ဆန်စေပါသည်။ အကယ်၍ ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် ၇၂ နာရီထက် ပိုကြာပါက သင်လွန်ကဲစွာ လေ့ကျင့်မိကြောင်း မှတ်သားထားပါ။

၃။ ပြင်းထန်မှုထက် အကြိမ်အရေအတွက် ⏱️

လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုထက် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ ရှည်လျားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက် တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်က ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့် ကြာသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပန်းတိုင်ထားပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်အချက်ပြမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပြီး တည်ငြိမ်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အစပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ခွဲခြမ်း၍ လေ့ကျင့်ခြင်းထက် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးသင့်ပါသည်။

၄။ ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်၏ အစွမ်း 💪🧠

သတင်းကောင်းမှာ ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်သည် တကယ့်အစွမ်းထက်သည့်အရာ ဖြစ်သည်။ ယခင်က သင်လေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးသည့် ကြွက်သားဆဲလ်များသည် အပိုနျူကလိယ (nuclei) များကို ဖန်တီးထားပြီး ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည့်အခါပင် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။ သုတေသနများအရ ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ရရှိရန် ပုံမှန်အချိန်၏ သုံးပုံတစ်ပုံသာ ကြာမြင့်ကြောင်း ပြသထားသည်။ လူအများစုသည် ၄-၆ ပတ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ အခြေခံခွန်အားအဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။

၅။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု 🧘‍♀️

အားကစားရုံသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသည့်အခါ သင့်ဦးနှောက်ကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်းထက် "သွားရောက်ခြင်း" ပန်းတိုင်များကို ဦးစားပေးပါ။ ပထမ ၁-၂ ပတ်အတွက် အောင်မြင်မှုသည် အားကစားရုံသို့ ရောက်ရှိခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြင့် အမြန်တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ၄ ပတ်အကြာတွင် ခံစားလာရပြီး ၈ ပတ်အကြာတွင် သိသိသာသာ မြင်တွေ့လာရမည်ကို မှတ်သားထားပါ။
ဤအကြံပြုချက်များသည် အားကစားရုံသို့ အောင်မြင်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်ရန်နှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြန်လည်စတင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

#အကျိုးကျေးဇူးများသည့်Creatine

Creatine သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ခွန်အားတိုးမြှင့်ခြင်းတို့အတွက် လူသိများသော ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် သောက်သုံးသင့်သလဲဟူသော မေးခွန်းမှာ အငြင်းပွားဖွယ်ရာပင်။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး Creatine သောက်သုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ၂.၂ ဆ ပိုမိုတည်ဆောက်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

#လေ့လာမှု၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များ

ဤလေ့လာမှုကို ကျန်းမာသော အမျိုးသား ၁၉ ဦးဖြင့် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အား အုပ်စုနှစ်စုခွဲခြားခဲ့ရာ တစ်စုက လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ Creatine ၅ ဂရမ်ကို သောက်သုံးပြီး ကျန်တစ်စုကမူ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ၅ ဂရမ်ကို သောက်သုံးခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာ ၄ ပတ်ကြာမြင့်ခဲ့သည်။

#တွေ့ရှိချက်များ

တစ်လတာကာလအတွင်း အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အား လေ့လာကြည့်သောအခါ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး Creatine သောက်သုံးသော အုပ်စုသည် အဆီမပါသော ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် ပိုမိုတိုးတက်ပြီး အဆီပမာဏ လျော့နည်းလာသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ဤအုပ်စု၏ ကြွက်သားတိုးတက်မှုများသည် အံ့ဩဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် မဟုတ်သော်လည်း ကိန်းဂဏန်းအရ အမြဲတမ်း သိသာထင်ရှားသည်ဟု မဆိုနိုင်ပါ။

သို့သော် ၎င်းတို့၏ ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့် Magnitude-Based Inference (MIB) နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ လေ့လာကြည့်သောအခါ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး Creatine သောက်သုံးခြင်းသည် "ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်သည်" ဟု အကြံပြုခဲ့သည်။

#လေ့လာမှု၏ ကန့်သတ်ချက်များ

ဤလေ့လာမှု၏ ကောင်းမွန်သောအချက်မှာ လက်တွေ့ဘဝနှင့် ကိုက်ညီသော ချဉ်းကပ်မှုပင်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်သူများ၊ ပုံမှန်.အစားအသောက်များ၊ ပုံမှန် Creatine ပမာဏ (၅ ဂရမ်) ဖြင့် ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းကြောင့် အချိန်ကိုက်သောက်သုံးမှု၏ အရေးပါပုံကို လက်တွေ့ကျကျ မြင်သာစေသည်။ သို့သော် ၎င်းတွင် ရှင်းလင်းသော ကန့်သတ်ချက်များလည်း ရှိသည်။ ၄ ပတ်ကာလသည် ကြွက်သားပြောင်းလဲမှုအတွက် တိုတောင်းလွန်းပြီး ပါဝင်သူဦးရေမှာလည်း ၁၉ ဦးသာ ရှိခြင်းကြောင့် နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင် တွေ့ရှိချက်များသည် အလားအလာကောင်းများရှိသော်လည်း တိကျခိုင်မာသည်ဟု သတ်မှတ်ရန်အတွက် လုံလောက်သော ခိုင်မာမှုမရှိသေးပါ။

လေ့လာမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုတည်း၊ လူဦးရေအုပ်စုတစ်ခုတည်း (ကျန်းမာသော လူငယ်အမျိုးသားများ) ကိုသာ စစ်ဆေးခဲ့ပြီး ရေရှည်ရလဒ်များကို စမ်းသပ်ခဲ့ခြင်းမရှိပေ။ "လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး သောက်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းသည်" ဟူသော အာနိသင်သည် ၁၂ ပတ်၊ ၆ လ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာအထိ ထိရောက်မှုရှိမရှိကို မသိရသေးပေ။

#ဤသည်မှာ အဘယ်ကြောင့် အရေးပါသနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး Creatine သောက်သုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် အကျိုးကျေးဇူး အနည်းငယ်မျှသာ ပေးစွမ်းနိုင်ခဲ့လျှင်ပင် ထိုအပိုဆောင်း ကြွက်သားထုထည်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်းနှင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် "ခံ-စစ်" တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကြွက်သားများသည် ရုပ်ရည်လှပရုံသာမက အသက်ရှည်ခြင်း၏ အဓိက မဏ္ဍိုင်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် Creatine သောက်သုံးချိန်ကို စနစ်တကျ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သော အကောင်းဆုံးပြုလုပ်မှုများသည် ရေရှည်တွင် စုပေါင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

ရုပ်ချောနေပြီလား😂😂

26/10/2025

ဟုတ်တယ်မို့လား👇😂😂

26/10/2025

Protein ဓာတ်က ကောင်းတာလား၊ ဆိုးတာလား?

Protein လို့ပြောလိုက်ရင် gym ကစားတဲ့သူတချို့ သောက်ကြတဲ့ supplements တွေကို ပြေးမြင်ကြမယ်ထင်တယ်။

Protein ဓာတ်က ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မရှိမဖြစ် ဟော်မုန်းတွေ၊ muscle နဲ့ organs တွေရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှု ဖြစ်စဉ်မှာ အရေးကြီးတဲ့ nutrient အနေနဲ့ပါဝင်တယ်။

Protein ကို amino acid အမျိုးအစားပေါင်း (၂၀) ကျော်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အာဟာရရဲ့ ၁၀ ကနေ ၃၅% လောက်က protein ဓာတ်ပါဝင်တယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ အလေးချိန် 1 kg အတွက် protein 1 gram လိုအပ်တယ်လို့ သတ်မှတ်နိုင်တယ်။

ကြက်သား၊ အမဲသား၊ နွားနို့၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကန်စွန်းဥ လိုမျိုး အစားအစာတွေ protein ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ပါတယ်။

နေ့စဉ် Protein လုံလုံလောက်လောက် စားသောက်ရင်…

📌Muscle တွေကြီးထွားဖို့ အထောက်အကူပြုတယ်။

📌Protein ဓာတ်က calcium နဲ့ magnesium ဓာတ်တွေ စုပ်ယူဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့အတွက် အရိုးကို ပိုပြီး သန်မာစေတယ်။

📌နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေ ကာကွယ်ပေးန်ိုင်သလို protein ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက insulin အနည်းငယ်သာ လိုအပ်တဲ့အတွက် သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိန်ိုင်တယ်။

ဒါကြောင့် ဆီးချ်ိုရောဂါရှိတဲ့သူတွေဆိုရင် carbohydrates တွေအစား protein ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသင့်တယ်။

📌ဒါတင်မကဘဲ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပိုပြီး ကောင်းမွန်ဖို့၊ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းတာကို ရှောင်ရှားန်ိုင်ဖို့နဲ့ hormone level တွေ ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ protein က မဖြစ်မနေလိုတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်တဲ့အခါ protein ဓာတ်တွေများတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားသင့်တယ်။

⚠️ဒါပေမဲ့ muscle တွေမြန်မြန်ကြီးချင်လို့ protein ကို လိုတာထက်ပိုပြီး စားမိတဲ့အခါ….

📌အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်ကို ဝန်ပိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။

📌Carbohydrates ထက် protein ဓာတ်ကိုပိုပြီး စားမိရင်လည်း ketosis ဆိုတဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို ဖြစ်စေတယ်။
ဒီလိုဖြစ်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်က carbohydrate ကို လောင်ကျွမ်းစေမဲ့အစား လိုအပ်တဲ့ body fat တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။

Ketosis က အစားစာချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေတယ်။

ဒါကြောင့် protein ကို အာဟာရဓာတ်ကနေ အဆိပ်မဖြစ်အောင် ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်ပြီး ချိန်ဆ စားဖို့လိုတယ်။

ဒါမှ protein ဓာတ် ကောင်းကျိုးတွေကို အပြည့်အဝခံစားရမှာပါ။

မိတ်ဆွေတို့ရော protein ဓာတ်ပါတဲ့ ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားလေ့ရှိကြလဲ။

ကိုယ့်ရဲ့ Best Version ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။

Crd

Dr. Thuta

26/10/2025

🔓⚡ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ ကြီးထွားမှုကို - Myprotein Impact EAA နဲ့အတူ! လျှောက်လှမ်းပါ⚡🔓

သင်ဟာ အရည်အသွေးမြင့် Whey Protein ကို သောက်သုံးနေပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာပဲ အားကုန်သလိုခံစားရတာ၊ နာလံထူချိန်က ထင်သလောက်မမြန်ဆန်တာမျိုး ကြုံဖူးပါသလား? 🤔 သင့်ရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစက်ရုံကြီးကို နောက်တစ်ဆင့်မြှင့်တင်ပေးမယ့် "လျှို့ဝှက်သော့ချက်" တစ်ခု လိုအပ်နေပါပြီ!

✨ Myprotein Impact EAA (Essential Amino Acids) နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ! ✨

ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ပရိုတင်းShakeကို အစားထိုးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးနဲ့ ပြန်လည်နာလံထူရေး လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို အရှိန်အမြင့်ဆုံးနဲ့ အပြည့်စုံဆုံးဖြစ်အောင် အဆင့်မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစွမ်းထက် Catalyst (ဓာတ်ကူပစ္စည်း) တစ်ခုပါ။

🤔 Whey Protein ရှိလျက်နဲ့ EAA ကို ဘာကြောင့် ထပ်ပြီးလိုအပ်တာလဲ?

Whey Protein ဆိုတာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေနဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ "အိမ်ကြီးတစ်လုံး" နဲ့ တူပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဲ့ဒီအိမ်ကြီးကိုဖြိုခွဲပြီးမှ လိုအပ်တဲ့ "အုတ်ချပ်" (Amino Acids) တွေကို ရယူရပါတယ်။

Impact EAA ကတော့ အဲ့ဒီလိုဖြိုခွဲစရာမလိုဘဲ တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်အောင် အသင့်ပြင်ဆင်ပေးထားတဲ့ အရေးကြီးဆုံး အုတ်ချပ် ၉ မျိုး စုစည်းထားတဲ့ အထူးတပ်ဖွဲ့တစ်ခုပါပဲ! 🧱💪

ခန္ဓာကိုယ်က လုံးဝမထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ ဒီ Essential Amino Acids ၉ မျိုးဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်မျိုးချို့တဲ့သွားရင် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစက်ရုံကြီးက လည်ပတ်မှုရပ်တန့်သွားနိုင်ပါတယ်။

Impact EAA က သင့်ကို ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းမလဲ?

1️⃣ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးထိ လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း! 🚀📈

Impact EAA မှာ Whey Protein ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ Free-form Amino Acids တွေပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုရဲ့ "ခလုတ်" ဖြစ်တဲ့ Leucine ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု (Muscle Protein Synthesis) ကို အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိ ချက်ချင်းလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့? ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ထိရောက်တဲ့ ကြွက်သားတိုးတက်မှုပါပဲ!

2️⃣ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း! 🔋🦍

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ (Pre-workout) ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် (Intra-workout) မှာ Impact EAA ကိုသောက်သုံးခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို လောင်စာအဖြစ်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ်အထိ အားအပြည့်နဲ့ ကစားနိုင်အောင် ကူညီပေးမှာပါ။ "အားကုန်ပြီ" ဆိုတာမျိုး
ငြည်းတွားနေတာကိုကို မေ့လိုက်ပါ!

3️⃣ ကြွက်သားပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်း! 🛡️⚔️

အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီလျှော့စားပြီး ဝိတ်ချနေတဲ့ (Cutting) ကာလတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် သင်ကြိုးပမ်းလေ့ကျင့်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ဖြိုခွဲတတ်ပါတယ်။ Impact EAA က သွေးထဲမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး Anti-Catabolic (ကြွက်သားပြိုကွဲမှုကိုဆန့်ကျင်တဲ့) အခြေအနေတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆီကျနေချိန်မှာတောင် သင့်ရဲ့ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မှာပါ။

4️⃣ ပိုမိုမြန်ဆန်သော နာလံထူမှုနှင့် နာကျင်မှုသက်သာခြင်း! ⚡😌

EAA တွေက ကြွက်သားဆဲလ်တွေရဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲမှု (DOMS) ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ နာကျင်မှုဒဏ်ကို အလူးအလဲမခံရဘဲ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် အမြန်ဆုံး အသင့်ဖြစ်နေမှာပါပဲ။

5️⃣ သကြားမပါ၊ ကယ်လိုရီမပါ! 🚫🍬

လန်းဆန်းစေတဲ့ သစ်သီးအရသာမျိုးစုံနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားပေမယ့် သကြားလုံးဝမပါဝင်တဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ Diet Plan ကို ဘယ်လိုမှအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။ ရေနဲ့ရောပြီး သောက်လိုက်ရုံနဲ့ အရသာရှိတဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ခွက်ကို ရရှိမှာပါ။

ဘယ်သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ဆုံးလဲ?

အမြင့်ဆုံးအဆင့် ကြွက်သားတိုးတက်မှုကို လိုချင်သူများ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ချင်သူများ။

Cutting ကာလမှာ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများ။

နို့ထွက်ပစ္စည်း (Lactose) နဲ့ မတည့်လို့ Whey Protein ကို ရှောင်ရှားလိုသူများ။

Vegan/Vegetarian အဖြစ် အပင်အခြေခံပရိုတင်းကိုသာ အားကိုးနေရသူများ (EAA က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်)။

သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု Puzzle ကို အပြီးသတ်ဖို့ နောက်ဆုံးလိုအပ်နေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းက Impact EAA ပါပဲ။ 🧩

သင့်ရဲ့ ပရိုတင်းShake ကို ဆက်သောက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကို အကောင်းဆုံးအဖော်မွန်အဖြစ် Impact EAA ကို ထည့်သွင်းပြီး သင်ကိုယ်တိုင်တောင် မထင်မှတ်ထားတဲ့ ရလဒ်တွေကို မျက်ဝါးထင်ထင် ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

26/10/2025

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကောင်းဆုံးပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေကြတဲ့သူတွေမှာသိသင့်တဲ့အကြောင်းအရာတွေများစွာရှိပါတယ်။အစားအသောက်တွေဆင်ခြင် ၊အနေအထိုင်တွေပြပြင်ရုံသာမကတစ်ခြားလိုက်နာသင့်တာများစွာတွေထဲကမှကျွန်တော်တို့ ဦးနှောက်အတွင်းမှာ ပါတီ ၂ခု ပြိုင်ဆိုင်နေတယ်ဆိုတာကိုသိထားရပါမယ်။
ပထမဦးဆုံး Reflexive System ကိုသိရပါမယ်။ ကျွန်တော်တို့လူသားတွေရဲ့မသိစိတ်ဟာအရမ်းဆိုး ပါတယ်။အဆီချဖို့ကြိုးစားနေတယ် အဆီအစိမ့်တွေ ရှောင်နေချိန်မှာပဲ မျက်စိရှေ့မှာ မြင်လာတဲ့ ဖာလူဒါ ရေခဲမုန့် အစရှိတဲ့ အချိုမုန့်တွေ အဆီချသမားနဲ့ လားလားမှမဆိုင်တဲ့ သွားရည်စာတွေကို တွေ့မြင်ရုံနဲ့
သိကြားမင်းဆင်းတားတောင်မရတဲ့အခြေအနေဖြစ်ပြီး မဖြစ်မနေစားသောက်ခြင်းပါ။

ဒီလိုဖြစ်ခြင်းဟာ အဲ့ဒီ Reflexive System ပါတီရဲ့ မဲဆွယ်မှုကြောင့်ပါ။ဒီပါတီရဲ့မဲဆွယ်မှုဟာဘယ် လောက် အထိဆိုးသလဲဆိုရင် အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပြီးကယ်လိုရီအဆမတန်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာမျိုးကိုတောင် တစ်စုံတစ်ရာဟန့်တားမှုမရှိခဲ့ရင် ဆီးချိုသမားတွေမှာသာဖြစ်တတ်တဲ့ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်လွန်ကဲခြင်း Diabetic Coma ဖြစ်သည်အထိ စားသောက်မိ အောင် ဒီပါတီက မဲဆွယ်ကောင်းပါတယ်။

ဒီပါတီရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုဆန့်ကျင့်ဖို့အတွက် သူ့ရဲ့ ပြိုင်ဖက်ပါတီဖြစ်တဲ့ Reflective System ပါတီရဲ့ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းတွေကို လိုက်နာရပါမယ်။ဒီပါတီဟာ ကျွန်တော်တို့အစားအသောက်မြင်ရင် အဆမတန်စားချင်တဲ့ ဆန္ဒကိုထိန်းသိမ်းပေးမယ်။

တဒင်္ဂစိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ရည်မှန်းချက်ဖြစ်တဲ့ အဆီချပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိအောင် လမ်းညွန်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။အကောင်းဆုံးအချက်အနေနှင့်ပြောရရင် မိမိကိုယ်မိမိ Self Control ပြုလုပ်လာနိုင်မှာပါ။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးစတင်ရမှာက စနစ်တကျရေးဆွဲထားတဲ့ လေ့ကျင့် ခန်း ပရိုဂရမ်နဲ့အတူ ပုံမှန်ပြုလုပ်ဖို့အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

BOSTON ,Us ရှိ အာဟာရဆေးပညာဆိုင်ရာ သုတေသီ ညွှန်ကြားရေးမှုး Dr George L Blackburn ရဲ့အဆိုအရ ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့တကယ်ရည်ရွယ်တယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းပြူလုပ်ခြင်းဟာမဖြစ်မနေလိုအပ်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အနည်းငယ်သာလျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ အရေးအသားကို ဆန့်ကျင်ပြီး မြောက်များလှစွာသော အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိစေနိုင်တယ်ဆိုတာကိုရေးသားတင်ပြကြတဲ့သုတေသီတွေထဲမှတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြူလုပ်ခြင်းဟာStressကိုကျစေသလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟိုမုန်းတွေကအစားအသောက်အပေါ် တုံ့ပြန်မှုမှာလည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ယုံကြည်မှုတွေတိုးမြှင့်စေပြီး၊အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကိုလည်းစွဲမြဲစေပါတယ်။

စည်းကမ်းတကျနဲ့အနေအထိုင်စည်းကမ်း ၊ပါးစပ်စည်းကမ်းများလည်းထိန်းသိမ်းလာနိုင်ပါမယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်မှာပျက်ကွက်မှုမရှိစေဖို့သလို လေ့ကျင့်ခန်းပြလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်မချဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေနှင့် အလှမ်းဝေးနေမှာပါ။

Georgiaရှိဆေးတက္ကသိုလ်မှ Professor Bernard Gutinရဲ့ သီအိုရီအရ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကြီးဟာ မတူညီတဲ့ Cellအမျိုးမျိုး အသွင်ပြောင်းနိုင်တဲ့ ပင်မ ဆဲလ် Stem Cellsတွေနှင့်ပြည့်နေပါတယ်။ဒီCells တွေဟာ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ..

၁။ဘာကိုလိုအပ်ချက်ရှိသလဲဆိုတာရယ်

၂။သူတို့ကိုဘယ်လိုဖြစ်စေချင်သလဲဆိုတဲ့ညွန်ကြားမှုအပေါ်မူတည်ပြီးလိုက်ပါပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

ဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာကြွက်တွေကိုစမ်းသပ်ကြည့်ရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအစားအစာကိုတွဲပေးလိုက်ရင် Bone Marow အတွင်းရှိ Stem Cells တွေကို Lean Tissue အဆီကင်းမဲ့တစ်သျူးတစ်နည်းအားဖြင့်ကြွက်သားထုအဖြစ်ပြောင်းလဲလာတာတွေ့ရပါတယ်။စမ်းသပ်မှုမှာကြွက်တွေရဲ့တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့အစားပမာဏထက်ကျော်လွန်ပြီးစားသုံးစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တွဲဖက်ပြုလုပ်စမ်းသပ်စေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း မျိုးတူကြွက်များကို အစားပမာဏပိုမိုစားသုံးစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်စေပဲစမ်းသပ်ရာထိုကြွက်တွေရဲ့ Stem Cells များဟာအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားတာတွေ့ရပါတယ်။ဒါကြောင့် စူဇကာပုဏ္ဏားလို လှုတာအကုန်စားစေမဲ့ Reflexive System ရဲ့ စေစားမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ပြီး အဆီချခြင်းဟာအကောင်းဆုံးပါ။

𝗣𝗮𝗴𝗲မှာ မတင်ဖြစ်သည့် 𝗕𝗼𝗱𝘆𝗯𝘂𝗶𝗹𝗱𝗶𝗻𝗴& 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 ဗဟုသုတ ဆောင်းပါးများနှင့် 𝗠𝘆 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 𝗚𝘆𝗺 𝗦𝘂𝗽𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 ကြေငြာများကို လေ့လာ ဖတ်ရူလိုပါက ကျွန်တော့်အကောင့်များကို 𝗙𝗼𝗹𝗹𝗼𝘄 ထားနိုင်ပါသည်။

https://www.facebook.com/profile.php?id=100012464049943

https://www.facebook.com/daw.sanaye.796

#အောင်အောင်_လှိုင်

. .

.

Myanmar Fitness Trainer

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 19:00
Sunday	09:00 - 19:00