Advika Yoga & Pilates Studio

04/02/2026

Бидний ихэнхи нь ажил амьдрал гэж явсаар байгаад нэг мэдэхэд эрүүл мэндийн олон асуудалтай, түүний дотор нуруу хүзүүний эмгэгтэй болсон байдаг.

Гэтэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хөдөлгөөн, түүний дотор иогоор хичээллээд явахад хүн эрүүл байх суурийг тавьж өгч байдаг…..

Иог нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх ба илааршуулах онцгой арга зам юм.

Иог булчингуудын булчингуудын уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, булчингуудын хүч чадлыг бэхжүүлдэг тул, нурууг бүхэлд нь эрүүл байлгах боломжуудыг нөхцөлдүүлдэг.

Иогийн байрлал болон бусад арга техникүүд хүний биеийг бэхжүүлэн уян зөөлөн болгосоноор эсрэг тэсрэг булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг бий болгож хадгалдаг.

Пранаяма амьсгалын арга техникүүдийг хийснээр биеийг амьдралын амин эрчим хүч пранагаар дүүргэж өгдөгийн зэрэгцээ биеэс хор бохирдол, сөрөг сэргэл хөдлөлүүдийг гадагшлуулж, улмаар тайвшруулан амар тайван болгож өгдөг.

02/02/2026

31/01/2026

Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй✨

30/01/2026

I got over 150 reactions on my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

29/01/2026

Үтрээ нарийсах хагалгаа гэж юу вэ?
Хүний бие хөндлөн судалт буюу араг ясны булчингаас тогтдог. Өөрөөр хэлбэл тохирох дасгал хийгээд бариу чанга болгох боломжтой (яг хэвлийн булчин, гарны булчинтай адилхан хөгжүүлж болдог) Кегель дасгал хийвэл булчин нь бариу болж, чийглэг болно.

Хэрвээ үтрээ нарийсгах хагалгаанд орвол: Булчингийн ширхэгүүдийн хооронд нь татаж чангалж оёдог. Ингэснээр тухайн хүний амьдралын дадал хэвшил зэргээс хамаарч 2-5 жил бариу мэт боловч булчин сунаж буцаж сулардаг (ингэж сулрах үед булчин анхныхаасаа илүү хүнд зэрэгт очиж нөхөн сэргээхэн хүнд болдог).

Үтрээ нарийсгах лазер: Хүний биеийн бүх хэсэгэт маш нарийн хялгасан судас байдаг. Лазераар түлсэнээр үтрээний хялгасан судаснууд гэмтэж үтрээ хуйраашиж таашаал авч чадахаа больдог (мэс заслын үед бас ташаал авч чадахгүй байх үе байдаг).
Хялгасан судас гэмтэснээр булчин нөхөн сэргээгдэх хувь нь буурдаг.

Үтрээ нарийсгах пилер: Уруулны пилертээ адилхан арьс булчиннийн завсар хийдэг. Судасны хана гэмтээдэг тул маш хорсож өвддөг.

Кегель дасгал нь цусны эргэлтийг нэмж хялгасан судаснуудийг идэвхжүүлдэг тул хүний бие дэх хамгийн эрүүл зөв арга юм.

23/01/2026

Хадгалж аваад 7 хоногт 3 удаа хийхэд болно.

Булчин чангалах: Гар, мөр, цээжний булчингуудыг ачаалж, тонус өгнө.

Суудлын ажил хийдэг хүмүүсийн мөр, нурууны хөшингө гаргахад тусална.

Зөвлөгөө: Дасгалыг хийхдээ огцом биш, удаан хяналттайгаар сунгаж, буцааж тавих нь булчинд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.

22/01/2026

Иог бол зөвхөн биеийн дасгал биш, харин амьдралын цогц гүн ухаан юм. Орчин үеийн иогийн шинжлэх ухаанд (ялангуяа Шивананда иогийн уламжлалд) хүнийг эрүүл, урт удаан, амар амгалан амьдрахад туслах 5 үндсэн зарчмыг ингэж тодорхойлдог:
​1. Зөв дасгал хөдөлгөөн (Asanas)
​Иогийн байрлал буюу "Асана" нь биеийн бүх хэсгийг системтэйгээр ажиллуулдаг.
​Үр дүн: Үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчинг чангалан, цусны эргэлтийг сайжруулна. Энэ нь биеийг залуужуулж, эрч хүчээр тэтгэдэг.
​2. Зөв амьсгал (Pranayama)
​Амьсгал бол амьд явах эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Иогт амьсгалыг хэрхэн бүрэн удирдаж, гүнзгий амьсгалахыг заадаг.
​Үр дүн: Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг бууруулан, тархи болон эрхтэн тогтолцоонд очих хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлнэ.
​3. Зөв амралт (Savasana)
​Бие болон сэтгэл санааг бүрэн суллаж амраах нь иогийн чухал хэсэг. Өдөр тутмын завгүй хэмнэлээс түр холдож, гүн амрах чадвар юм.
​Үр дүн: Бие махбодь өөрийгөө нөхөн сэргээх боломжийг олгож, дотоод эрч хүчээ дэмий үрэхээс сэргийлдэг.
​4. Зөв хооллолт (Vegetarian/Sattvic diet)
​"Бид юу иднэ, тийм болно" гэдэг зарчим үйлчилдэг. Иогт байгалийн, шинэхэн, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг.
​Үр дүн: Хоол боловсруулах системийг хөнгөн байлгаж, оюун санааг тунгалаг, биеийг хөнгөн болгоно. (Ихэвчлэн ургамал суурьтай хооллолтыг дэмждэг).
​5. Эерэг сэтгэлгээ ба бясалгал (Vedanta and Dhyana)
​Сэтгэл санаагаа хянах, оюун бодлоо төвлөрүүлэх урлаг юм. Сөрөг бодлуудыг ажиглаж, тэднийг эерэгээр солих дадал.
​Үр дүн: Сэтгэл түгшүүрийг арилгаж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэн, амьдралыг илүү өөдрөг, амар амгалан нүдээр харахад тусална.
​Тэмдэглэл: Эдгээр 5 зарчмыг амьдралдаа хэвшүүлж чадвал иог бол зөвхөн гудсан дээр хийдэг зүйл биш, харин таны амьдралын хэв маяг болох юм.
​Та эдгээр зарчмуудын аль нэгийг нь биелүүлж байна уу?
#аум

19/01/2026

Эмэгтэй хүний нандин бүхнийг хайрлаж, нөхөн сэргээх зорилготой иогийн анги маань одоогоор хүлээлтийн байдалд шилжлээ🌸
Хичээлийн бүртгэл 10 хоног явсан ч анги дүүрээгүй тул элсэлтийг түр зогсоож байна.

Бид өөрсдөдөө цаг гаргах гэж заавал асуудал үүсэхийг хүлээх хэрэггүй шүү дээ😔

Дахин 7 хоног хойшлуулаад анги бүрдлээ ч Цагаан сараас өмнө амжиж хичээллээд дуусах боломжгүй тул энэ ангиа 3-р сар хүртэл түр хойшлуулахаар шийдлээ.

Өөрийгөө хайрлах аялалаа хавар хамтдаа эхлүүлцгээе. Хавар уулзацгаая💕