Клиник сэтгэл зүйч Т. Хонгорзул

18/09/2025

Сэтгэл зүй болон биеийн эрүүл мэнд ямар байгааг дараах 4 зүйлээр тодорхойлж болно 🧠
1. Нойроо хэт дутуу авах юм уу хэт их унтах
Өдөрт 7-9 цаг унтаж байж бидний сэтгэл болоод бие эрч хүчээ сэлбэж байдаг.
Үүнээс бага юм уу, хэт их унтах нь сэтгэл санаа таагүй байгааг илтгэж болно 😴
2. Хоол хэт бага идэх юм уу хэт их идэх
Өдөрт 3 удаа хооллож байж сэтгэл санаа бие эрч хүчтэй байна харин үүнээс бага юм уу хэт их идэх нь сэтгэл санаа таагүй байгааг илтгэж болно 😪
Өөрт уршигтай архи, кофе, сахар хэтрүүлэн хэрэглэх бас орно
3. Дасгал хөдөлгөөний дутагдалд орох юм уу хэтрүүлэх 🏋️‍♀️🧘‍♀️
Өдөр тутамдаа бид хөдөлж байж сэтгэл санаа тогтвортой, өөдрөг байж бие хөнгөрдөг. Дасгал огт хийхгүй юм уу эсвэл хэт их хийх нь сэтгэл санаа гутралд ороход хүргэж болно
4. Бид бусадтай харилцах үед сэтгэл санаа тайвширч аз жаргалыг мэдэрдэг👩‍❤️‍👨Харилцаанаас хэт зайлхийж ганцаардах аль эсвэл хэт бусдаас хамаарсан харилцаа нь бие болоод сэтгэлийг шаналгадаг.
Сэтгэл болоод биеийн эрүүл мэнддээ анхаарцгаая 💚
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул

16/09/2025

Хэцүү үйл явдал тохиолдох үед...😔
Бид нэг бол өөрийгөө, нэг бол бусдыг буруутгадаг...
- Хэний буруугаас болов...
- Юунаас болов...
- Ингээгүй байсан бол, тэгээгүй байсан бол...
Харин үүний цаана сэтгэл зүйд дараах нөлөө үүсч байгааг тэр бүр анзаардаггүй 🤔
- Сэтгэл минь өвдөж байна...
- Гунигтай байна...
- Харуусан гашуудаж байна...
- Уур хүрч байна...
Тиймээс өөрийгөө эсвэл бусдыг буруутгахаас өмнө...😇
- Тухайн үйл явдалд үзүүлж буй сэтгэл зүйгээ анхаарч ажиглаарай...
- Төрж байгаа сэтгэл мэдрэмжээ илэрхийлээрэй...
- Энэнээс боллоо, тэрнээс боллоо гэх бус...
- Ингэвэл яасан юм, тэгвэл яасан юм гэх бус...
- Битгий сэтгэлээр уна, битгий уйлж унж гэхийн оронд...
- Бусдын зовлонг сонсож, сэтгэлээрээ хамт байгаарай...
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул 💚

11/09/2025

Ямар хүмүүс стресст илүү өртөмтгий байдаг вэ?🧠😇
- Төгс төгөлдрийг эрмэлздэг
- Дотогшоогоо чиглэсэн буюу интроверт
- Гутранги үзэлтэй
- Сэтгэл хөдлөлийн чадамж сул
- Дотны найз нөхөд цөөтэй
- Дасгал тогтмол хийдэггүй
- Донтуулах зан үйлд автдаг
- Нүүрс ус, чихэрлэг хүнс хэтрүүлэн хэрэглэдэг
- Ягшмал үзэл баримтлалтай
Тэгвэл стресст автахаас хэрхэн сэргийлэх вэ? 🤔
- Төгс биш хангалттай байхыг эрмэлзэх
- Өөрийнхөө бодож санаж байгааг илэрхийлэх
- Аль болох болж бүтэх талаас нь харахыг хичээх
- Сэтгэл хөдлөлөө анзаарч илэрхийлэх
- Найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрүүлэх
- Өдөрт 30 минутыг дасгал хийхэд зарцуулах
- Стрессээ эрүүл аргаар тайлах
- Эрүүл хүнс буюу уураг, ногоо, жимс, ус сайн уух
- Уян хатан байж сурах
Клиник сэтгэл зүйч Т. Хонгорзул 💚

09/09/2025

Сэтгэлийн дархлаа унах үед😥:
- Амархан уурлаж бухимдах...
- Бачимдаж давчдах...
- Амархан уйлж унжих...🥺
- Бүх юм болж бүтэхгүй байгаа юм шиг санагдах...
- Өөрийгөө голж гоочлох...
- Бусдыг голж гоочлох...
- Анхаарал төвлөрөхгүй байх...
- Барьж тавьсан зүйлээ санахгүй байх...
- Гарнаас юм гарахгүй байх...
- Бие өвдөж зовуурилах: зүрх түргэн цохилох, цээж хөндүүрлэх, ходоод хямрах, хөлрөх г.м 😰
Тэгвэл сэтгэлийн дархлаагаа хэрхэн дэмжих вэ?
- Сэтгэл санаагаа ойр дотныхондоо хуваалцах...
- Санаа зовнилоо тэмдэглэн бичих...
- Өөрийн хянаж чадахгүй зүйлсийг зөнд нь хаях...😇
- Өөртөө цаг гарган амасхийх...
- Дасгал хөдөлгөөн хийх...
- Нойр хоолоо хангалттай сайн авах...
- Өөрт тохирсон тайвшрах аргуудаа сайн ашиглах...
Сэтгэлийн дархлаагаа дэмжицгээе💚
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул

05/09/2025

Бидний үйлдлийн 90%-ийг ухамсаргүй удирддаг... 🧠
- Та өөрийн мэдэлгүй нэг үйлдлийг давтддаг уу?
- Буруу гэдгийг мэдээд байгаа хэрнээ больж чадахгүй байна уу?
Ингэхдээ😥:
- Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг барьж чадахгүй
- Нэг мэдэхэд тэсэрч уурлачихсан...
- Нэг мэдэхэд гар хүрчихсэн...
- Нэг мэдэхэд хэлэх хэлэхгүй үг хэлчихсэн...
- Бүх зүйл болсны дараа өөрийгөө буруутган зэмлэж...
- Тайван, аз жаргалтай байж чадахгүй байна уу?...
Тэгвэл:
Ухамсаргүйг ухамсарт гаргахаас нааш зан үйлдэл өөрчлөгддөггүй...😇
- Яг юу нь болохоо больчоод байгааг мэдэхгүй бол яаж засах вэ?...
- Дотоод үл ухамсаргүйд юу болоод байгааг мэдэрч таних боломжийг сэтгэл заслын эмчилгээ олгодог билээ...
Улмаар сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэхэд тусалдаг... 😔
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул 💝

02/09/2025

Сэтгэл зүй эрүүл байгааг илтгэх хүчин зүйлсүүд юу вэ?🧠
- Хичээл сургуульдаа хоцорч таслахгүй явах
- Ажлаасаа хоцорч таслахгүй хийх
- Анхаарал төвлөрөл харьцангуй сайн байх
- Гарнаас юм гарах буюу үр бүтээлтэй байх
- Аливаад хариуцлагатай хандах
- Амрах цагтаа амарч чаддаг байх
- Шөнийнхөө нойрыг хангалттай сайн авах
- Сэтгэл санаа тайван тогтуун байх 😇
- Аливаад хүлээцтэй хандах
- Өөрийнхөө хийх дуртай зүйлсэд цаг зарцуулдаг байх
- Тоглоом наадгай тоглодог байх
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг гаргадаг байх
- Найз нөхөдтэйгөө уулзаж цагийг хамт өнгөрүүлэх
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийдэг байх
- Бусдыг хайрлаж, хайрлуулдаг байх
Сэтгэлээ боддогт баярлалаа 💚
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул

31/08/2025

Сэтгэл өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?❤️‍🩹
-Өөртөө хатуу бүү ханд...
- Гашуудлаа зөв тайлах...
- Хорт зуршлаас ангид байх...
- Өшөө хорслыг тээхгүй байх...
- Нойроо бүрэн сайн авах...
- Сэтгэл хөдлөлөө байгаагаар нь илэрхийлэх...😌
- Төгс байдлыг эрэлхийлэхгүй байх...
- Хэт ачаалалтай ажиллахгүй байх...
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх...
- Эрүүл зөв хооллох...
- Болоогүй зүйлсэд санаагаа бүү чилээ...
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул 💚

29/08/2025

Танин мэдэхүй & сэтгэл хөдлөл?🧠
-Бид аливаад сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал дээр тулгуурлан суралцаж байдаг...
Сэтгэл тайван, тогтвортой байх үед😇:
- Анхаарал сайн төвлөрдөг...
- Ой тогтоолт сайн байдаг...
- Шүүн тунгаах чадвар сайн байдаг...
- Зөв шийдвэр гаргаж чаддаг...
Бид аливааг сэтгэл хөдлөл дээр тулгуурлан шийддэг😰...
- Айдас ихсээд ирэхээр анхаарал төвлөрдөггүй...
- Шаардлаггүй үйлдлийг олон дахин давтддаг...
- Гаргасан шийдвэртээ эргэлздэг...
- Шийдвэрээ олон дахин өөрчилдөг...
Тиймээс сэтгэлээ тайван тогтвортой байлгах тал дээр анхаараарай....
- Амжилттай суралцаж, бүтээмж гаргах цор ганц нууц бол сэтгэл зүйн хувьд тайван тогтвортой байх юм 💚
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул

28/08/2025

Өөрийгөө ч & өрөөлийг ч бод😇
- Өрөөлийг бодоод өөрийгөө бодохгүй байх...
- Өөрийгөө бодоод өрөөлийг бодохгүй байх нь хоёулаа сайн биш...
- Аль нэгийг нь хэтрүүлэх үед сэтгэл өвдөж эхэлдэг😔
- Сэтгэл гаргаад л байдаг эргээд надад сэтгэл гаргадаггүй...
- Хүнээс нээх юм хүсэн хүлээгээд хэрэггүй...
- Бусдыг бодсоор байгаад өөрт нь санаа тавихгүй үед сэтгэлээр унаж гомддог...
Тиймээс:
- Бусдад байнга за гэж хэлэхгүй байх...😬
- Өөртөө санаа тавих нь хувиа хичээсэн зүйл биш...
Нөгөө талаар:
- Зөвхөн өөрийгөө л бодоод байвал бусдын хэрэгцээг умартаж эхэлдэг... 🙁
- Өөрийн л хэрэг бүтэж байвал бусад хүн хамаагүй гэж хандана...
Тиймээс дээрх 2-н тэнцвэр балансыг олж сураарай...
Өрөөлийг ч тэр өөрийгөө ч тэр бодоорой 💝
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул

20/08/2025

Бодит болон бодит бус БИ😇
- Өнгөрсөнд өөрийн хийж чадсан, болж бүтсэн зүйлсийг сана!
- Энэ нь бодит таны хэн бэ гэдгийг тодорхойлох баримт юм!
- Тиймээс одоо чадахгүй, болохгүй, бүтэхгүй гэж санагдаж байгаа бодлууд бодит үнэн биш!
- Танд итгэж, танд чадна гэж хэлдэг хүмүүсийг сана!🫂
- Танд хэлж байсан урмын үгнүүдийг өөртөө чанга хэл!
- Магадгүй хийж үзээд алдаж бүтэлгүйтсэн байлаа ч таны хэн бэ гэдэг үүгээр тодорхойлогдохгүй! 😌
- Та байгаагаараа үнэ цэнтэй 💝
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул

11/08/2025

Сэтгэл хөдлөлөө дор нь гаргах уу? эвсэл дараа нь гаргах уу?😇
- Сэтгэл хөдлөлөө тэр дор нь тэсэрч уурлаж гаргавал...
БУСДАД халтай ...😬
- Залгиж дарж байгаад дараа нь тэсэрч гаргавал...
ӨӨРТ халтай...😓
- Тэгвэл сэтгэл хөдлөл ихтэй буюу уурласан үедээ бусдад гаргахгүйгээр эхлээд ТАЙВШИР!
- Уурласан үедээ бусдад гаргасан үйлдэлдээ дараа нь маш их харамсдаг...
- Тайвширсныхаа дараа төрсөн сэтгэл хөдлөлөө нийцтэйгээр илэрхийл...😌
- Уурласан ч уурлаагүй мэт дүр бүү эсгэ...
- Байнгын уур уцаараа дарж үгүйсгээд байвал өөрийгөө зовоодог...
- Уур нь өөрийгөө хамгаалж тэмц гэсэн дохиог тархинд өгдөг...🧠
- Өөрийгөө маш их буруутгаж шаналдаг...
Тиймээс жижиг зүйл дээр уурлаж бухимдах мэдрэмж төрөөд тайвширч чадахгүй байвал танд сэтгэл заслын эмчилгээ хэрэгтэй...
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул💚

08/08/2025

Биднийг өсөж хөгжихөд юу саад болдог вэ?😬
- Бүхнийг мэднэ, чадна гэсэн хандлага...
- Өөрийгөө голж чамлах...
- Сурахаасаа өнгөрсөн гэж харах...
- Бууж өгөх...
- Цаг зориулалт гаргахгүй байх...
- Тэсвэр хатуужилгүй байх...
- Өсөж хөгжих хэрэгцээг харахгүй байх...
- Өвдөлт мэдрэхийг хүсэхгүй байх үед...
Тэгвэл ямар хүмүүс өсөж хөгждөг вэ?😇
- Бүхнээс суралцах хүсэлтэй...
- Өөртөө итгэлтэй...
- Суралцах хүсэл эрмэлзлэлтэй...
- Байгаа байдлаа хүлээн зөвшөөрдөг...
- Өвдөлтийг тэвсэрлэдэг...
- Тууштай оролддог...
Бид яг үнэндээ насан туршдаа суралцаж байдаг...
Клиник сэтгэл засалч Т. Хонгорзул 💝

Call now to connect with business.