08/05/2025
¿Sabías que el cortisol puede estar saboteando tus esfuerzos para perder peso?
🧠👤El cortisol, conocido como la hormona del estrés, cumple funciones esenciales en el cuerpo: regula el metabolismo, la inflamación y la respuesta al estrés. Sin embargo, cuando se mantiene elevado de forma crónica —ya sea por estrés emocional, falta de sueño o una dieta desbalanceada— puede favorecer el aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.
¿Cómo influye el cortisol en la obesidad?
🗣️🥓🍟Aumenta el apetito, en especial por alimentos ricos en azúcar y grasa.
Favorece el almacenamiento de grasa visceral (la cuál representa mayor riesgo a la salud, alrededor de órganos).
🤒Altera el metabolismo de la glucosa, generando resistencia a la insulina.
😴😵💫Interfiere con el sueño, lo que perpetúa el ciclo del estrés y el sobrepeso.
✅Estrategias para reducir el cortisol y apoyar un peso saludable:
💆🏻♀️🧎🏻🧘🏻♀️Gestiona el estrés: prácticas como meditación, respiración profunda o yoga pueden reducir los niveles de cortisol significativamente.
🛏️Duerme bien: procura al menos 7-8 horas de sueño reparador. La privación del sueño eleva el cortisol.
🥗Alimentación equilibrada: evita picos de glucosa manteniendo una dieta rica en fibra, proteínas magras y grasas saludables.
🏃🏻♀️Actividad física moderada: el ejercicio regular reduce el estrés, pero evita excesos que puedan aumentar el cortisol (transitoriamente, una vez regulado tu cortisol puedes incrementarla, prefiere ejercicio antes de las 8:00 p.m).
☕️Evita estimulantes en exceso: como la cafeína, que puede elevar esta hormona si se consume en grandes cantidades.
Recuerda: no se trata solo de calorías, sino de hormonas. Trabajar en tu bienestar integral es clave para alcanzar tus objetivos de salud y peso.
