IvanYogui

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26/12/2025

Navidad en familia 🎄🎁

24/12/2025

Para lograr piernas más flexibles, lo más efectivo es combinar estiramientos constantes, movilidad articular y respiración consciente. Aquí tienes una guía clara y práctica 👇
🦵 Músculos clave a trabajar
Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
Cuádriceps (parte frontal)
Aductores (parte interna)
Gemelos y sóleo (pantorrillas)
Caderas y glúteos (fundamentales para la flexibilidad real)
🌿 Estiramientos básicos (diarios)
Mantén cada uno 30–60 segundos, sin rebotes:
Isquiotibiales
Sentado/a, piernas extendidas, inclina el torso desde la cadera.
O acostado/a, una pierna al pecho con banda o toalla.
Cuádriceps
De pie, talón al glúteo.
O acostado/a de lado, rodillas juntas.
Aductores
Postura de mariposa (plantas de los pies juntas).
Estocada lateral profunda.
Pantorrillas
Apoya manos en la pared, una pierna atrás con talón al suelo.

18/12/2025

El yoga trabaja los glúteos de forma profunda y funcional, no solo para tonificarlos sino para estabilizar la pelvis, proteger la espalda baja y mejorar la postura. Aquí te lo explico de forma clara y práctica 🧘‍♂️

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🟢 ¿Cómo actúa el yoga en los glúteos?

Los glúteos (mayor, medio y menor) se activan cuando:

Hay estabilidad de cadera

Se mantiene equilibrio en una pierna

Se realizan extensiones y rotaciones de cadera

El yoga los fortalece sin impacto, usando el peso corporal y el control neuromuscular.

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🔥 Posturas de yoga que más activan los glúteos

1. Utkatasana (Postura de la silla)

Activa glúteo mayor y medio

Fortalece piernas y core

2. Virabhadrasana I, II y III (Guerreros)

Tonifican glúteos

Mejoran estabilidad pélvica

3. Setu Bandha Sarvangasana (Puente)

17/12/2025

La Postura del Barco (Navasana) es una asana de yoga que fortalece el core, mejora el equilibrio y la concentración.

🧘‍♀️ Cómo hacerla

1. Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas.

2. Apoya las manos a los lados de las caderas.

3. Inclina ligeramente el torso hacia atrás sin encorvarte.

4. Eleva las piernas hasta que queden a unos 45° del suelo.

5. Estira los brazos al frente, paralelos al piso.

6. Mantén el pecho abierto y el abdomen activo.

7. Respira profundo de 20 a 60 segundos.

💪 Beneficios

Fortalece abdomen, psoas y espalda baja

Mejora la postura y el equilibrio

Estimula la digestión

Aumenta enfoque y estabilidad mental

🔄 Variaciones

Barco con rodillas flexionadas (más accesible)

Medio barco (piernas más bajas)

Barco con brazos arriba (más intensidad)

⚠️ Evítala si:

Tienes lesiones en espalda baja o cuello

Estás en embarazo avanzado

Hay hernia discal (consulta antes)

Si quieres, puedo adaptarla a yoga terapéutico, para principiantes, o combinarla en una rutina para abdomen.

16/12/2025

La flexibilidad en las piernas es fundamental para la salud, el movimiento y el bienestar general. No se trata solo de “estirarse”, sino de permitir que músculos, tendones y articulaciones se muevan con libertad y sin dolor.

🌿 ¿Por qué es tan importante?

1. Previene lesiones
Músculos flexibles (isquiotibiales, cuádriceps, aductores, gemelos) absorben mejor los impactos y reducen el riesgo de desgarres, contracturas y sobrecargas.

2. Mejora la postura y protege la espalda
Las piernas rígidas tiran de la pelvis y afectan la columna. Una buena flexibilidad ayuda a mantener la pelvis equilibrada y disminuye el dolor lumbar.

3. Aumenta la movilidad y el equilibrio
Permite caminar, correr, agacharse y girar con mayor facilidad, además de mejorar la estabilidad y reducir caídas, especialmente con la edad.

4. Optimiza el rendimiento físico
Ya sea yoga, gimnasio, caminar o deportes, unas piernas flexibles mejoran la fuerza, la coordinación y la eficiencia del movimiento.

5. Favorece la circulación y reduce tensión
Los estiramientos estimulan el flujo sanguíneo, ayudan a disminuir la sensación de pesadez y favorecen la relajación muscular.

6. Impacta el bienestar emocional
Las piernas acumulan mucha tensión y estrés. Al liberarlas, se genera una sensación de descanso, calma y conexión corporal.

16/12/2025

Sesión de Respiración Terapéutica y Yoga empresarial 🙏👍

15/12/2025

Clase de Yoga completa para aliviar dolor Lumbar y estirar piernas.
Haz está rutina 2 veces por semana para mejorar resultados.

14/12/2025

La postura del cuervo (Bakasana) es una asana de equilibrio sobre brazos que fortalece el cuerpo y mejora la concentración.

🧘‍♂️ Cómo hacer Bakasana paso a paso

1. Cuclillas: Colócate en cuclillas con los pies juntos o ligeramente separados.

2. Manos al suelo: Apoya las manos firmes, separadas al ancho de los hombros, dedos bien abiertos.

3. Codos flexionados: Dobla un poco los codos (no bloquees).

4. Rodillas a los brazos: Lleva las rodillas hacia las axilas o la parte alta de los brazos.

5. Inclina el peso: Inclina el torso hacia adelante, llevando el peso a las manos.

6. Activa el abdomen: Contrae el core y despega un pie, luego el otro.

7. Mira al frente: La mirada (drishti) va al frente, no al suelo.

8. Respira: Mantén de 5 a 10 respiraciones.

💪 Beneficios

Fortalece brazos, muñecas y hombros

Activa abdomen y espalda alta

Mejora equilibrio y coordinación

Aumenta enfoque y confianza

12/12/2025

Te reto a hacer esta postura 😜

11/12/2025

Hoy te deseo un excelente día 🌞

11/12/2025

Clase de Yoga completa para estirar y quitar dolor Lumbar.
Haz está rutina de yoga 3 veces por semana para mejorar resultados.

10/12/2025

Aquí tienes una guía clara y segura para practicar la Plancha Invertida (Purvottanasana):

⭐ Plancha Invertida — Purvottanasana

Una postura excelente para fortalecer glúteos, piernas, brazos y espalda, además de abrir el pecho y estirar los flexores de la cadera.

✅ Cómo hacerla paso a paso

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente.

2. Coloca las manos detrás de ti, un poco detrás de las caderas.

Dedos apuntando hacia los pies o ligeramente hacia afuera (elige lo que no moleste tus muñecas).

3. Activa el abdomen y las piernas.

4. Presiona manos y talones contra el suelo.

5. Eleva la pelvis hacia arriba, buscando una línea desde los pies hasta los hombros.

6. Abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás.

7. Mantén la cabeza neutral o permite que caiga suavemente hacia atrás solo si no molesta el cuello.

Dirección

Benito Juarez

Teléfono

+525619913432

Página web

https://ivanyogaterapia.mitiendanube.com/productos/curso-completo-de-yoga/

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