IvanYogui (2026)

06/02/2026

✨ ¿Qué es la postura del puente?
La postura del puente, conocida en yoga como Setu Bandha Sarvangasana, se realiza acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, elevando la pelvis y el pecho hacia arriba.
🌿 Beneficios físicos
Fortalece glúteos, piernas y espalda baja
Estira el pecho, cuello y columna
Mejora la postura
Estimula la tiroides y órganos abdominales
Ayuda a aliviar molestias leves de espalda
🌊 Beneficios emocionales y energéticos
Abre el corazón (chakra Anahata 💚)
Libera tensión acumulada
Reduce estrés y ansiedad
Aumenta sensación de confianza y vitalidad

06/02/2026

🌊 Beneficios de la Postura del Arco (Dhanurasana)
1. Abre el corazón y el pecho
Expande la caja torácica, mejora la respiración y ayuda a liberar emociones guardadas. Es literalmente una postura de “corazón abierto”.
2. Fortalece la espalda
Activa toda la musculatura posterior: zona lumbar, dorsal y hombros. Ideal si pasas mucho tiempo sentado.
3. Estimula el sistema digestivo
Al presionar suavemente el abdomen, activa órganos internos y puede ayudar con digestión lenta.
4. Aumenta energía y vitalidad
Es una postura estimulante. Si estás con bajón, esta te despierta el fuego interno 🔥
5. Mejora la postura corporal
Contrarresta la clásica postura encorvada del celular o compu.
6. Libera tensión acumulada
Sobre todo en espalda baja y hombros.

05/02/2026

La postura de la langosta (Salabhasana) tiene beneficios potentes para el cuerpo y la energía, especialmente cuando se practica al aire libre 🌊🧘‍♀️:
🌿 Beneficios físicos
Fortalece la espalda baja y la columna, ayudando a prevenir dolores lumbares.
Tonifica glúteos, piernas y brazos, activando la cadena posterior.
Abre el pecho y los hombros, mejorando la postura corporal.
Estimula los órganos abdominales, apoyando la digestión.
Mejora la respiración, al expandir el tórax.
🌞 Beneficios energéticos y mentales
Activa el chakra raíz y el plexo solar, aumentando vitalidad y estabilidad.
Reduce el estrés y la fatiga, aporta sensación de fuerza interna.
Mejora la concentración y la confianza, ideal para comenzar el día.

05/02/2026

La postura del cachorro (Uttana Shishosana) tiene beneficios súper ricos, sobre todo cuando se practica en un entorno relajante como la playa:
🌟 Beneficios de la postura del cachorro
Libera tensión en la espalda y hombros
Estira suavemente la columna, los hombros y la parte alta de la espalda, ideal para soltar cargas emocionales y físicas.
Abre el pecho y el corazón
Favorece una respiración más profunda y consciente, ayudando a liberar emociones retenidas.
Relaja el sistema nervioso
Es una postura calmante que reduce el estrés, la ansiedad y promueve una sensación de seguridad y descanso.
Estira caderas y brazos sin esfuerzo
A diferencia de otras posturas, es pasiva y accesible, perfecta para principiantes o para momentos de fatiga.
Mejora la flexibilidad de la columna
Mantenerla con respiración lenta ayuda a ganar movilidad de forma suave.
Prepara el cuerpo para la meditación o el descanso
Ideal antes de savasana o prácticas de relajación profunda.
Conecta con la energía de la tierra
En la playa, el contacto con la arena potencia la sensación de enraizamiento y calma mental 🌍✨

05/02/2026

La postura del escorpión es una asana avanzada de yoga que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y concentración mental. Es intensa pero tiene beneficios muy potentes para el cuerpo y la mente.
💪 Beneficios físicos
✅ Fortalece brazos y hombros
Sostener el peso del cuerpo desarrolla mucha fuerza en hombros, tríceps y antebrazos.
✅ Mejora la flexibilidad de la columna
Es una postura de extensión profunda que ayuda a abrir la espalda y aumentar movilidad.
✅ Tonifica abdomen y core
El abdomen trabaja constantemente para mantener estabilidad.
✅ Estimula el equilibrio corporal
Entrena coordinación, control muscular y propiocepción.
✅ Abre pecho y pulmones
Favorece una mejor capacidad respiratoria y expansión torácica.

04/02/2026

La postura del guerrero (Virabhadrasana I, II y III) es poderosa tanto a nivel físico como mental. Aquí van sus beneficios principales 🌊🧘‍♀️:
💪 Beneficios físicos
Fortalece piernas y glúteos (muslos, pantorrillas y caderas).
Activa el core y mejora la estabilidad del abdomen.
Fortalece brazos y hombros, sobre todo en Guerrero I y II.
Mejora la postura y la alineación de la columna.
Aumenta la flexibilidad en caderas, ingles y pecho.
Estimula la circulación sanguínea y la resistencia física.
🧠 Beneficios mentales y emocionales
Aumenta la concentración y el enfoque.
Genera sensación de poder, seguridad y determinación.
Reduce el estrés y la ansiedad al conectar respiración y movimiento.
Mejora la confianza y la fuerza interior (muy asociada simbólicamente al “guerrero interno”).
🌿 Beneficios energéticos (visión yogui)
Activa el chakra raíz y el plexo solar, relacionados con la estabilidad, la voluntad y la autoestima.
Ayuda a liberar tensiones emocionales acumuladas en caderas y piernas.

04/02/2026

🏹 Postura del Arco (Dhanurasana)
La Postura del Arco, o Dhanurasana en yoga, es una postura de extensión hacia atrás que fortalece la espalda, abre el pecho y estimula la energía del cuerpo. El cuerpo adopta la forma de un arco tensado.
✅ Cómo hacerla paso a paso
Acuéstate boca abajo (posición prona).
Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos.
Lleva los brazos hacia atrás y sujeta los tobillos con las manos.
Inhala profundamente.
Al inhalar, eleva el pecho y los muslos del suelo mientras tiras suavemente de los tobillos hacia atrás y arriba.
Mantén el abdomen como punto de apoyo.
Mira al frente, respira de forma lenta y profunda.
Mantén 15–30 segundos.
Exhala y baja lentamente.
🌟 Beneficios
Fortalece espalda, glúteos y piernas
Abre pecho y hombros
Mejora la postura corporal
Estimula órganos abdominales y digestión
Aumenta energía y vitalidad
Ayuda a reducir estrés y fatiga

03/02/2026

La postura del camello (Ustrasana) es una asana de yoga de flexión hacia atrás que abre el pecho, estira la parte frontal del cuerpo y fortalece la espalda.
🐪 Cómo hacerla paso a paso
Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de caderas.
Coloca los muslos verticales y las manos en la parte baja de la espalda.
Inhala y eleva el pecho hacia el cielo, alargando la columna.
Exhala y arquea suavemente la espalda hacia atrás.
Lleva las manos a los talones (o manténlas en la espalda si eres principiante).
Deja caer la cabeza con suavidad solo si el cuello está cómodo.
Mantén 5–8 respiraciones profundas.
Para salir, lleva primero las manos a la espalda y regresa lentamente.
✨ Beneficios
Abre pecho y hombros
Mejora la postura
Estira abdomen, cuádriceps y psoas
Fortalece la espalda baja
Estimula energía y respiración profunda
Puede ayudar a liberar tensión emocional

30/01/2026

La postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana) es una asana profunda de yoga que abre caderas y trabaja la flexibilidad con un toque muy liberador 🕊️
🧘‍♀️ ¿Cómo se hace?
Comienza en perro boca abajo.
Lleva la rodilla derecha hacia adelante, colócala detrás de la muñeca derecha.
La pierna izquierda se estira hacia atrás, con el empeine apoyado en el suelo.
Mantén la cadera alineada (no te caigas hacia un lado).
Puedes quedarte erguida o bajar el torso hacia el suelo para una versión más restaurativa.
Respira profundo y cambia de lado.
✨ Beneficios
Abre profundamente caderas y glúteos
Alivia tensión en la zona lumbar
Estimula el sistema nervioso (ideal para soltar estrés emocional)
Mejora la flexibilidad de piernas y espalda
Muy usada en prácticas de relajación y meditación

29/01/2026

La postura del barco (Navasana) es potente 💪 y muy completa. Aquí van sus principales beneficios, claros y al grano:
🌿 Beneficios físicos
Fortalece el core: trabaja intensamente abdominales, oblicuos y zona lumbar.
Mejora el equilibrio y la estabilidad: activa músculos profundos que sostienen la postura.
Fortalece caderas y piernas: especialmente flexores de la cadera y cuádriceps.
Mejora la postura corporal: ayuda a mantener la espalda erguida y alineada.
Estimula la digestión: al comprimir suavemente los órganos abdominales.
🧠 Beneficios mentales y energéticos
Aumenta la concentración: requiere enfoque y control de la respiración.
Desarrolla fuerza mental y voluntad: no es una postura fácil, entrena la disciplina.
Activa el chakra del plexo solar (Manipura): asociado al poder personal y la confianza.
Reduce el estrés cuando se mantiene con respiración consciente.

29/01/2026

🪑 ¿Qué es la Postura de la Silla?
Es una postura de fuerza y equilibrio donde el cuerpo simula estar sentado en una silla invisible. Activa piernas, glúteos, abdomen y espalda, mientras mejora la concentración.
🧘‍♀️ ¿Cómo se hace?
De pie, con los pies juntos o ligeramente separados.
Inhala y eleva los brazos hacia arriba (palmas juntas o paralelas).
Exhala y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte.
Mantén el pecho abierto, la espalda recta y el abdomen activo.
El peso va en los talones, no en las puntas.
Mira al frente o ligeramente hacia arriba.
Respira profundo y mantén de 20 a 60 segundos.
🌿 Beneficios
Fortalece piernas, glúteos y espalda
Activa el core
Mejora el equilibrio y la postura
Aumenta la resistencia física
Estimula la energía y la confianza

08/01/2026

Sonidos Relajantes para dormir profundo y tener sueños Lúcidos 🌙💤🌠

IvanYogui

06/02/2026

06/02/2026

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30/01/2026

29/01/2026

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