IvanYogui

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10/11/2025

Clase de Yoga para quitar Rigidez en todo el cuerpo.
Posturas hechas para tener más Flexibilidad y movilidad.

09/11/2025

Postura del triángulo (Trikonasana)

Objetivo: estirar laterales del torso, piernas y abrir caderas.
Nivel: básico.

Cómo hacerla paso a paso

1. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de un metro aprox.

2. Gira el pie derecho hacia afuera (90°) y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.

3. Activa las piernas: presiona ambos pies contra el suelo y mantén las rodillas estiradas sin bloquearlas.

4. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, palmas hacia abajo.

5. Inhala y al exhalar inclínate hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia la espinilla, el tobillo o el suelo (sin forzar).

6. El brazo izquierdo se eleva hacia el cielo, hombros abiertos.

7. Dirige la mirada hacia la mano de arriba o hacia adelante si hay tensión en el cuello.

8. Mantén la postura de 5 a 8 respiraciones lentas.

Alineación clave

La cadera no se rota hacia adelante: intenta mantener

08/11/2025

La flexión lumbar es el movimiento en el que la columna baja (zona lumbar) se curva hacia adelante, acercando el pecho hacia las piernas. Es el movimiento que haces, por ejemplo, cuando:

Te inclinas para tocarte los pies.

Te sientas y encorvas la espalda hacia adelante.

Llevas las rodillas al pecho.

Qué músculos intervienen

Principalmente:

Abdominales (se activan).

Músculos erectores lumbares (se estiran).

Glúteos y parte posterior de piernas (isquiotibiales) pueden estirarse según la postura.

Beneficios

Alivia tensión en la zona baja de la espalda si hay rigidez.

Mejora la movilidad de la columna.

Relaja la musculatura paravertebral.

Precaución

Si hay hernia de disco lumbar o dolor nervioso (ciática), la flexión excesiva puede empeorar los síntomas. En esos casos, se recomienda trabajar primero extensiones y estabilización del core.

Ejemplo suave y seguro

Rodillas al pecho (Apanasana):

1. Acuéstate boca arriba.

2. Lleva las rodillas hacia el pecho.

3. Abraza las piernas

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08/11/2025

Clase de Yoga para la flexibilidad y la movilidad Muscular.
Haz está rutina 2 veces por semana para mejorar resultados.

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07/11/2025

Kundalini Yoga es un estilo de yoga que busca despertar la energía vital interna llamada kundalini, la cual se representa como una energía en espiral ubicada en la base de la columna vertebral. Su objetivo es elevar esa energía a través de los chakras hasta la coronilla, para expandir la conciencia, equilibrar las emociones y fortalecer la salud física y mental.

Se practica con una combinación de:

Posturas (asanas)

Respiraciones específicas (pranayama)

Mantras (vibración vocal)

Meditaciones guiadas

Mudras (gestos con las manos)

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07/11/2025

CURSO DE YOGA GRABADO 💯👌

*Flexibilidad
*Equilibrio
*Terapéutico
*Alineación
*Respiración

Son 5 módulos teóricos y prácticos grabados online.

El curso es abierto y puedes hacerlo en cualquier horario sin límites de tiempo.

¿Qué aprenderás y sus beneficios?

El desarrollo del sentido del equilibrio y la flexibilidad, así como tu resistencia física y enfoque a nivel mental.
Bajarás niveles de ansiedad y estrés en tan sólo días de practicarlo.
Alivio total en dolores articulares, huesos y músculos.
Rejuvenecimiento a nivel celular, dando mejor elasticidad en la piel, así como órganos más saludables.
Aumento en la capacidad del sistema respiratorio
Mejora en los estados de humor
Equilibrio a nivel hormonal

06/11/2025

Clase de Yoga completa para la movilidad en piernas, Flexibilidad y dolores Lumbares.
Haz está rutina 2 veces por semana para mejorar resultados.

06/11/2025

NERVIO CIÁTICO Y FLEXIBILIDAD

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo. Sale desde la parte baja de la columna (lumbares y sacro), pasa por los glúteos, baja por la parte posterior del muslo, y llega hasta el pie.

Cuando hay rigidez en ciertos músculos, este nervio puede quedar comprimido o irritado, provocando:

Dolor en la parte baja de la espalda

Dolor o ardor en glúteo

Hormigueo que baja por la pierna

Sensación de pierna “agarrotada”

¿Qué músculos afectan al ciático?

Principalmente:

Músculo Cuando está rígido, puede causar…

Piriforme (en el glúteo) Aprieta el nervio y duele sentarse
Isquiotibiales (parte trasera del muslo) Jalón desde la pelvis y baja por la pierna
Lumbares profundos Inflamación y compresión de raíces nerviosas
Psoas Cambia la postura y comprime la zona baja

➡️ La clave no es “estirar fuerte”, sino relajar y dar espacio.

¿La flexibilidad ayuda?

Sí

05/11/2025

¡Vamos con torsiones (twists)!
Son posturas de yoga donde giras la columna, desde el cuello hasta la pelvis. Ayudan muchísimo para descomprimir la espalda, masajear órganos internos y mejorar la postura.

Beneficios principales

Desbloquean la espalda (sobre todo zona media y baja)

Mejoran la digestión (estimulan órganos abdominales)

Relajan el sistema nervioso

Ayudan a flexibilizar la columna

Mejoran la postura y movilidad de costillas → mejor respiración

Clave para practicar torsiones sin lastimarte

1. Crea longitud primero
Inhala y alarga la columna (crece).

2. Gira al exhalar
Exhala y gira desde el abdomen, no desde el cuello.

3. La pelvis estable, el pecho gira
Imagina que la cintura es el punto de rotación.

4. No empujes con fuerza
El giro debe sentirse profundo pero suave.

04/11/2025

Fortalecer la espalda baja (zona lumbar) es clave para prevenir dolores, mejorar la postura y proteger la columna. Aquí tienes una guía sencilla con ejercicios y consejos:

🧘‍♀️ EJERCICIOS EFECTIVOS PARA FORTALECER LA ESPALDA BAJA

1. Puente (Setu Bandhasana o Glute Bridge)

Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas y pies apoyados al ancho de caderas.
Eleva la pelvis contrayendo glúteos y abdomen, sin arquear la espalda.

Duración: 3 series de 10–15 repeticiones.

Beneficios: Fortalece glúteos, lumbares y core.

2. Superman

Cómo hacerlo:
Acuéstate boca abajo, brazos extendidos al frente.
Eleva brazos, pecho y piernas al mismo tiempo, mantén 3–5 segundos y baja lento.

Repeticiones: 3 series de 10.

Beneficios: Activa toda la musculatura lumbar.

Dirección

Benito Juarez

Teléfono

+525619913432

Página web

https://ivanyogaterapia.mitiendanube.com/productos/curso-completo-de-yoga/

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