IvanYogui

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Mexico
Mexico City
IvanYogui

Instructor de Yoga y
Terapéuta Transpersonal
(2)

16/04/2026

Fortalece tu espalda baja y glúteos con esta dinámica postura de yoga kundalini para un cuerpo genial.

15/04/2026

Hay dos alimentos que pueden generar rigidez muscular y dolores en general.
Uno de ellos es el sodio y el otro el azúcar.
Evita consumir productos conservados

15/04/2026

5 EJERCICIOS para QUITAR DOLOR LUMBAR 👌
No te pierdas mi programa de 7 días grabado en promoción especial 👌

15/04/2026

En yoga, las extensiones se refieren a movimientos donde alargas la columna y abres el cuerpo, especialmente hacia atrás (backbends). Son clave para mejorar postura, energía y salud de la espalda… pero requieren cuidado 👇
🧘‍♀️ ¿Qué son las extensiones en yoga?
Son posturas donde la columna se lleva hacia extensión (arqueo), abriendo pecho, abdomen y caderas.
Algunos ejemplos:
Bhujangasana (cobra)
Ustrasana (camello)
Salabhasana (saltamontes)
Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando arriba)
⚠️ Cuidados esenciales
1. No colapses la zona lumbar
La mayoría comete este error: arquear solo la zona baja.
👉 En lugar de eso, reparte la extensión en toda la columna.
2. Activa el core
El abdomen protege tu espalda.
👉 Piensa en “meter ligeramente el ombligo” mientras te extiendes.
3. Abre primero el pecho
Antes de ir hacia atrás, expande el pecho y lleva hombros atrás.
👉 La extensión nace arriba, no abajo.
4. Usa piernas y glúteos con control
Actívalos, pero sin apretar en exceso.
👉 Esto estabiliza la pelvis y evita sobrecarga lumbar.
5. Respira profundamente
Las extensiones abren el pecho → aprovecha para inhalar amplio.
👉 Si no puedes respirar, estás forzando.

14/04/2026

Cuando vayas a dormir de lado en tu cama, coloca una almohada debajo de tus piernas o si lo hace boca arriba la almohada debe estar debajo del área entre las rodillas y los glúteos.

14/04/2026

Alivia la ansiedad con la respiración de fuego,una poderosa herramienta para relajar cuerpo y mente.
Haz esta respiración en las mañanas y antes de dormir

14/04/2026

Si deseas relajar tu espalda baja y dolor Lumbar,trata de no estar más de 30 min sentado.
Colócate de pie y flexiona tu cuerpo hacia adelante.

14/04/2026

La postura de la guirnalda es una excelente opción para quitar Dolor de espalda baja y tener más movilidad en las piernas

13/04/2026

No encorves la espalda para recojer un objeto, más bien flexiona tus piernas y así evitas una lesión en la zona lumbar.

13/04/2026

Te gustaría eliminar todos esos dolores de espalda baja y zona lumbar en tan sólo 7 días?

Con mi programa de Yoga Terapéutico especializado en dolores crónicos, verás cambios PROFUNDOS en la musculatura, articulaciones y movilidad en general.

En este programa verás técnicas específicas para trabajar de una a dos posturas al día desde la comodidad de tu casa.

Día # 1 "Desbloqueo y alivio inmediato"

Día # 2 "Liberar tensión profunda"

Día # 3 "Activar sin dolor"

Día # 4 "Estabilidad Lumbar"

Día # 5 "Liberar cadenas musculares"

Día # 6 "Integrar articulaciones"

Día # 7 "Relajación"

13/04/2026

La postura de Balasana (postura del niño) es una de las más efectivas y seguras para aliviar y cuidar la zona lumbar. Es muy usada en yoga terapéutico justamente por su capacidad de relajar, descomprimir y regenerar la espalda baja.
🧘‍♀️ Balasana y la zona lumbar
🔹 Beneficios principales para la zona lumbar
1. Descompresión de la columna
Al llevar el torso hacia adelante y las caderas hacia los talones, se crea un suave estiramiento en la columna.
Reduce la presión en los discos lumbares.
2. Relajación muscular profunda
Libera tensión acumulada en la parte baja de la espalda.
Ideal después de estar mucho tiempo sentado o de pie.
3. Estiramiento suave del lumbar
Alarga los músculos paravertebrales sin forzar.
Ayuda en casos de rigidez o sobrecarga.
4. Efecto calmante del sistema nervioso
Disminuye el estrés, que muchas veces agrava el dolor lumbar.
Favorece la respiración diafragmática.
🔹 Cómo hacerla correctamente (clave para la zona lumbar)
Rodillas separadas (esto protege más la zona lumbar).
Dedos gordos de los pies juntos.
Caderas hacia los talones (sin forzar).
Brazos extendidos o relajados hacia atrás.
Frente apoyada (en el suelo o un bloque).

13/04/2026

Clase de Yoga Terapéutico completa🙏👌
No te pierdas también mis programas grabados para aliviar dolores lumbares.

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