Guerrero Gym

23/09/2025

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29/08/2025

El Face Pull
Es uno de los ejercicios más valiosos y subestimados para la estética de los hombros.

Su principal función es entrenar y fortalecer los músculos de la parte posterior del hombro (hombro posterior o deltoides posterior) y los músculos rotadores externos de la rotatoria del manguito.

1. Fortalecimiento del Hombro Posterior (Deltoides Posterior)

Función:
Este es el objetivo más directo. Mientras que la mayoría de los ejercicios de hombro (press militar, elevaciones laterales) enfatizan las porciones anterior y media, el Face Pull se especializa en la posterior.

Beneficio:
Desarrollar esta parte del hombro proporciona una apariencia más redonda, 3D y equilibrada, mejorando significativamente la estética física y evitando la postura de "hombros caídos hacia adelante".

2. Salud y Estabilidad del Manguito Rotador:

Función:
El movimiento de "rotación externa" que se realiza al final del ejercicio (llevando los codos hacia atrás y las manos hacia las orejas) activa directamente los músculos del manguito rotador, específicamente el infraespinoso y el redondo menor.

Beneficio:
Fortalecer estos músculos es crucial para prevenir y rehabilitar lesiones de hombro como impingements (síndrome de pinzamiento subacromial) y tendinitis. Actúan como estabilizadores de la articulación glenohumeral.

3. Mejora de la Postura Corporal

Beneficio:
El Face Pull contraresta directamente este efecto. Al fortalecer los rotadores externos y los romboides (en la espalda), tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo, promoviendo una postura erguida y abierta del pecho.

4. Forma correcta para elaborar un Face Pull

Paso 1: Posicionarse en polea alta y buscar un accesorio "cuerda" la mas común del gimansio.

Paso 2: Colocar los piel a la anchura de los hombros sujetando la cuerda como se muestra en la imagen.

Paso 3: Hacer una estación escapular y hacer un Jalón hacia la cara quedando en posición doble biceps.

Paso 4: En el movimiento negativo controlar para después regresar haciendo el mismo Jalón sin dejar de mandar la tensión en el deltoides posterior.

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28/07/2025

La prensa es una máquina de gimnasio diseñada para trabajar principalmente los músculos de las piernas, aunque también involucra otros grupos musculares.

Su función principal es fortalecer y desarrollar la musculatura del tren inferior con un movimiento controlado y seguro.

La prensa es una maquina en donde depende mucho la colocación de los pies.

En este caso explicamos la posición de los pies en donde el enfoque se lo lleva el cuadriceps.


🔥Músculos principal🔥
Cuádriceps (parte frontal del muslo)

Beneficios:
* Desarrollo de fuerza y masa muscular

* Ayuda a aumentar potencia en piernas.

* La prensa se caracteriza por poder dar un enfoque mayor en las piernas con un menor impacto en la columna comparado con sentadilla libre, aunque es importante recalcar que una sentadilla libre puede llevar diferente enfoque en donde depende mucho los objetivos de cada persona.

🔥¿Cómo usarla correctamente? (Técnica básica)🔥

1. Posición inicial.

* Siéntate con la espalda y cabeza apoyadas en el respaldo.

* Coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros

* Mantén las rodillas alineadas o ligeramente abiertas base a la punta de los pies.

2. Ejecución

* Empuja la plataforma extendiendo las piernas sin bloquear las rodillas.

* Baja controladamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90°.

* Evita despegar la zona lumbar del asiento.

3. Conclusión

* La prensa de piernas es excelente para fortalecer piernas con menor riesgo que las sentadillas libres. Pero debe usarse con técnica adecuada.

* Ayuda principalmente en ganar masa muscular y se puede utilizar para complementar entrenamientos de fuerza sin riesgo en zonas lumbares.

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27/07/2025

Técnica Correcta🔥

Posición inicial: Pies separados al ancho de hombros o ligeramente más estrechos (para mayor enfoque en cuádriceps).

Mancuernas: Sostenidas a la altura de los hombros (como en un front rack) con codos altos y pegados al torso.

Pecho: Ergido, core activado y mirada al frente.

De igual manera podemos conseguir énfasis en una posición estrecha (Con los pies menos ancho que los hombros) para aumentar la demanda en los cuádriceps.

🔥2. Beneficios para el Cuádriceps.🔥

Activación máxima: La posición frontal del peso obliga a mantener el torso más vertical, lo que incrementa la tensión en los cuádriceps.

🔥3. Músculos Involucrados.🔥

Principal: Cuádriceps (recto femoral, vastos lateral, medial e intermedio).

Secundarios: Glúteos, isquiotibiales, core (para estabilización).

Sinergistas: Erector espinal, gemelos.

🔥4. Errores Comunes.🔥

Inclinarse hacia adelante: Pierdes tensión en los cuádriceps y sobrecargas la espalda. Solución: Mantén el pecho alto.

Rodillas valgas (hacia adentro):
Solución: Ajusta la alineación y activa glúteos.

Talones que se levantan: Falta de dorsiflexión de tobillo.
Solución: Usa zapatos planos o eleva ligeramente los talones con una pequeña calza.

Poca profundidad: Limita el desarrollo del cuádriceps. Baja hasta donde tu movilidad lo permita.

🔥5. ¿Cómo Integrarla en tu Rutina?🔥

-Para hipertrofia: 3-4 series de 8-12 repeticiones (peso moderado).

-Para fuerza: 4-5 series de 5-8 repeticiones (peso más alto).

- Si desea hacer alguna biserie se puede combinar con:
- Extensiones de piernas (máquina).
- Zancadas (lunges) para un trabajo unilateral.


🔥Conclusión.🔥

La sentadilla frontal con mancuernas es una excelente opción para priorizar el cuádriceps con menor riesgo para la espalda. Ideal si buscas definir piernas o mejorar tu técnica para

15/07/2025

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En Diablo Nutrition manejamos el Ashwagandha (750 mg) es un suplemento herbal derivado de la raíz de Withania, una planta utilizada en la medicina. Sus principales usos y beneficios incluyen:

Reducción del estrés y la ansiedad
Contiene compuestos adaptógenos que ayudan al cuerpo a manejar el estrés, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

Mejora del sueño
Promueve la relajación y puede ayudar en casos de insomnio o sueño no reparador, especialmente cuando está relacionado con el estrés.

Aumento de energía y resistencia
Tradicionalmente se usa para combatir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental.

Apoyo al sistema inmunológico
Tiene propiedades inmunomoduladoras que pueden fortalecer las defensas.

Balance hormonal (especialmente en hombres)
Puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina.
En mujeres, ayuda a equilibrar hormonas en casos de síndrome de ovario poliquístico (SOP) o desequilibrios tiroideos leves.

Función cognitiva
Algunas investigaciones indican que protege las neuronas y mejora la memoria y la concentración.

Antiinflamatorio y antioxidante
Sus compuestos activos (como los withanólidos) combaten la inflamación crónica y el daño celular.

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22/06/2025

Vamos a darle un entrene sabatino nocturno para poder dormir tranqui.!

17/04/2025

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14/04/2025

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Evogen EVP Xtreme es un pre-entrenamiento con ciertas características que te ayudaran a sacar un entreno brutal.

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14/04/2025

Somos mi exceso de Cafeína, mi rutina pa' reventar pechito en un lunes temprano contra el mundo

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A darle bandita que en Guerrero Gym habrá servicio con horarios habituales en estas vacaciones de semana santa, no se cerrará ni un minuto.

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04/04/2025

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15/02/2025

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