Dra. Pamela Hernández Diez Canseco

02/12/2025

La exposición responsable al sol ayuda a mantener tus niveles de vitamina D. Para más detalles checa mi post sobre sus beneficios, es de mis primeras publicaciones 🥰

01/12/2025

Antes de decir SI a ese compromiso, toma en cuenta el tiempo de preparación/reparación y guarda espacio en tu agenda para ello. Cuida tus recursos 🤗

30/11/2025

🧠 Diciembre y la salud mental: ¿qué ocurre y por qué?

1. Aumentan las emociones ambivalentes

Diciembre combina nostalgia, estrés, alegría y cansancio acumulado del año. Esta mezcla puede activar duelos, conflictos emocionales, falta de sentido o presión social por “cerrar bien el año”.

2. Reactivación de duelos y pérdidas

Fechas como Navidad o Año Nuevo suelen amplificar

ausencias de seres queridos,

rupturas recientes,

distanciamientos familiares,

nostalgias emocionales no elaboradas.

El contraste entre “lo que debería sentirse” y lo que realmente se siente puede generar tristeza, melancolía o ansiedad.

3. Presión social y expectativas irreales

Durante diciembre se intensifican mensajes como:

“tienes que estar feliz”

“tienes que convivir con la familia”

“hay que cerrar ciclos”

Esto puede generar:

culpa por no sentirse bien,

presión por verse estable o exitoso,

desgaste emocional al tener que cumplir con dinámicas familiares complejas.

4. Fatiga del final del año

El cuerpo y la mente llegan agotados después de 11 meses de estrés emocional, laboral y personal.
Este cansancio acumulado baja la tolerancia emocional y puede aparecer:

irritabilidad,

ansiedad,

desmotivación,

sensación de vacío.

5. Mayor convivencia familiar = más activación psíquica

Las reuniones familiares pueden mover:

rivalidades,

roles infantiles no resueltos,

tensiones con figuras parentales,

expectativas o críticas.

Desde el psicoanálisis, diciembre es un momento donde los conflictos inconscientes familiares se hacen más visibles.

6. Cambios de rutina

El desorden de horarios, comidas, alcohol y falta de sueño afecta directamente:

regulación emocional,

impulsividad,

ansiedad,

estabilidad del estado de ánimo.

7. Comparación social y autoevaluación

El cierre de año invita a evaluar “qué logré y qué no”.
Esto puede ser:

motivador, o

detonante de sentimientos de fracaso, insuficiencia y autocrítica excesiva.

Las redes sociales incrementan este fenómeno.

8. Aislamiento en personas que no tienen red de apoyo

Para quien vive solo, está lejos de su familia o no tiene relaciones afectivas estables, diciembre potencia sentimientos de:

soledad,

desconexión,

invalidez afectiva,

vacío emocional.

🌡️ ¿Es diciembre un mes clínicamente “de riesgo”?

La evidencia psicológica indica que:

Aumentan los episodios de ansiedad y depresión,

Crecen las consultas por crisis emocionales,

Se incrementa el consumo de alcohol,

Se agudizan los síntomas en personas con fragilidad emocional previa.

Aunque la creencia de que “en Navidad hay más suicidios” no siempre es correcta en todos los países, sí es un mes donde los detonantes emocionales aumentan.

🌱 ¿Qué ayuda en diciembre?

Reducir expectativas y permitirte sentir lo que realmente sientes.

Hacer pausas y cuidar el descanso.

Poner límites sanos en reuniones familiares.

Conversar con alguien de confianza sobre lo que se mueve internamente.

Evitar compararte con narrativas idealizadas del “fin de año perfecto”.

Practicar autocuidado emocional (tiempo personal, actividad física suave, escribir, terapia si es necesario).

08/11/2025

Habitar los desenlaces no deseados, un ejercicio de humildad.

05/11/2025

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03/11/2025

Hoy

📢 Conversatorio: “Ejercicios en Enfermedad de Steinert”

Los invitamos a participar del noveno conversatorio del Ciclo de charlas de ADM.

Contaremos con la participación del Lic. para entender porqué hay que hacer ejercicio, qué hay que hacer y cuanto cuesta hacerlos.

👥 Esta charla es abierta, totalmente gratuita, y está destinada a personas con discapacidad y a la comunidad de personas con enfermedades neuromusculares, familiares, cuidadores/as, amigos/as, y profesionales de la salud.

📆 LUNES 03 DE NOVIEMBRE
⏰ 19.00hs
🔗 INSCRIBITE AHORA https://forms.gle/j6dHwT7srcpkFi9E7

Tu ayuda es muy valiosa: ¡Nos ayudaría mucho que compartas esta invitación con toda persona que pueda estar interesada!


📩 Por dudas o inconvenientes con el acceso, escribinos.
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29/10/2025

Probablemente ya aplicas varias, ¿cuál es tu favorita?

29/10/2025

22/10/2025

Hay veces que toca decir “no se, pero lo leo y te respondo luego”. Aprovecho que me tocó una de esas veces, para hacer difusión sobre ,considerado una .

22/10/2025

Contenta, en paz y agradecida 🙏

22/10/2025

Combatir el edadismo es construir una sociedad más justa para las personas mayores.
Cuestionemos los estereotipos, escuchemos sus voces y valoremos su diversidad.

21/10/2025

Esta es tu señal de comenzar a aplicar hoy la higiene del sueño 🌜